Cei mai mulți oameni după
Trezirea simte o anumită rigiditate și încetinire în mușchi
corp, astfel încât exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate pot fi minunate
începutul zilei de lucru.
Dacă folosiți sfatul nostru și începeți ziua
exerciții de dimineață, exerciții de intensitate redusă,
care vizează întinderea mușchilor pe care îi folosiți cel mai mult
adesea și care se simt în special tensionate – acest lucru
garantate pentru a vă oferi o creștere imediată de energie și de a păstra
Sunteți într-o bună dispoziție toată ziua.
Creați un program care combină mai multe
diverse tipuri de încărcături, inclusiv (linkuri):
- exerciții de întindere sau întindere
- încărcătura cardiovasculară
- activitate energetică.
Și amintiți – dacă vreun exercițiu vă doare, merită
Asigurați-vă că vă consultați cu un medic specialist.
Contents
Beneficiile exercițiilor de dimineață pentru pierderea în greutate
Rush de energie
Exercitiile regulate cresc nivelul de oxigen
sânge forțând sistemul cardiovascular să lucreze mai mult
productiv. Și când inima și plămânii își îndeplinesc funcțiile
cel mai eficient – crește semnificativ toate nivelurile de viață
energie, care este în primul rând important dimineața, oferind
Tu viguros și vigoare pentru toată ziua.
În plus, exercițiile de dimineață sunt bine stimulate mental
activitate în câteva ore după finalizarea acesteia.
Rutina zilnică
Exercițiul de exercițiu de conformitate este foarte important pentru
să maximizeze eficacitatea acestuia. În lumea modernă, astfel de momente
ca necesitatea de a lucra cu întârziere, diverse sociale
angajamentul sau oboseala după muncă vă poate face
săriți sau abandonați antrenamentele de zi cu zi.
Prin urmare, tranziția la stresul fizic sub formă de eficacitate
Încărcarea pentru scăderea în greutate vă va permite să vă planificați mai bine
rutina zilnica si in timpul liber, dupa ce ati lucrat pe alta
activități.
Bună dispoziție
Dimineața este un mod natural de a-ți îmbunătăți starea de spirit.
Exercitarea duce la dezvoltarea activă a endorfinelor –
hormoni care stimulează starea de spirit, ajutor
relaxați-vă și, de asemenea, scutiți de simptomele anxietății și depresiei
dublu important în orele de dimineață, deoarece vă poate ajuta
setați tonul corespunzător pentru întreaga zi.
Și în loc să se concentreze pe probleme și preocupări, cu
Cu antrenamentul de dimineață, vă puteți descurca mintea
gândurile negative și să depășească toate obstacolele cu un pozitiv
starea emoțională.
Tipuri de exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate
tur
Plimbarea este cunoscută de mult și cât mai natural posibil.
o formă de exerciții aerobice care o face foarte utilă
pentru un antrenament dimineață din mai multe motive.
- În primul rând, este un efect blând asupra mușchilor și articulațiilor
reduce semnificativ riscul de întindere sau rănire.
- În al doilea rând, mersul pe jos este un exercițiu cardio minunat.
orientare.
- În al treilea rând, potrivit cercetătorilor americani, dimineața
exercitarea cardio cu mersul pe jos poate crește
imunitate prin stimularea producerii de celule T și anticorpi.
- În al patrulea rând, vă puteți angaja în orice loc doriți și
în aproape orice vreme.
Pentru a crește eficiența de la antrenamentul de dimineață în timpul
mișcările dețin poveri suplimentare, de exemplu,
greutăți speciale, gantere sau saci de cumpărături.
Durata cursurilor este de 20 – 30 de minute în fiecare zi.
Mai multe informații în articol: “Plimbare la greutatea ideală.
10.000 de pași.
Dimineata yoga
Începeți ziua cu o mică sesiune de yoga
exerciții menite să dezvolte flexibilitatea și echilibrul organismului. K
Yoga este, de asemenea, o modalitate foarte eficientă de a
eliminarea situațiilor stresante, a neliniștilor și a problemelor care vă ajută
experimenta posibilitățile unei relaxări adevărate.
Performanțele asanelor delicate selectate special sunt excelente.
o modalitate de a tonifia toate mușchii din corpul dvs., eliminându-i
dimineata rigiditate, și pregătească, de asemenea, organismul pentru plin-a dezvoltat
încărcătura cardio sau orice alt mijloc fizic activ
activitate.
K тому же, согласно восточной мудрости, утро – это священное
timpul zilei În această perioadă, întregul Pământ este cât se poate de saturat.
de energie, de ce să nu-i folosim ajutorul?
meditație
În practica estică, meditația este obișnuită
pentru a vă liniști și a vă îngriji mintea. Există
mai multe tehnici de meditație variind de la simpla respirație până la
cântând.
Kундалини-йога имеет особую утреннюю разновидность медитации,
numit apelul de dimineață
stați într-o poziție simplă cu picioare încrucișate, respirați profund și cântați
«Эк Онг Kар Сат Нам Сири Вахе Гуру», что в переводе с санскрита
înseamnă – “Există un singur Creator în întreaga lume, al cărui nume este Adevărul.
Cel mai mare este extazul în trecerea acestei înțelepciuni infinite. “
Poses și exerciții
Cursurile de yoga de dimineață vă permit să vă îndepărtați rapid de la somn și
Câștigați energie pentru întreaga zi și o listă de asanări
Soarele este pentru aceasta cea mai bună opțiune.
Kомбинация правильного дыхания, движений, растяжки и силовой
sarcina dă acestui exercițiu capacitatea de a furniza
ocupație completă.
Начните с нескольких неполных кругов Приветствия Soarele – из
postura Mountains, expirarea, face o îndoire înainte. Kак только вы
simtiti ca muschii din corpul vostru sunt bine incalziti
несколько кругов комплекса Приветствия Soarele, во время движения
folosind poziția de înclinare înainte, călărețul, câinele cu fața în jos și
cobră.
Indiferent de durata sesiunii, sesiunea este întotdeauna
încheiați cu o poziție de Shavasana sau o relaxare completă. Restul
această poziție pentru câteva minute.
Alte instrumente de yoga
Pe lângă pozițiile și meditația, Ayurveda este sora științei yoghinei.
oferă alte tratamente de dimineață utile.
Pentru a vă trezi sistemul digestiv, încercați să beți
un pahar cald de apă cu câteva picături de lamaie sau
var. Pentru a trezi pielea, efectuați auto-masaj, întăriți-o
peeling.
O mulțime de informații în articole: “Yoga pentru corecția greutății (foto)”
și “Yoga: exerciții video”.
Forță de antrenare
Sarcini regulate de putere sunt printre cele mai profitabile.
și cele mai bune opțiuni pentru exercițiile de dimineață, care sunt deseori
neglijat.
Potrivit experților, celulele musculare active metabolic
consuma semnificativ mai multe calorii decat grasimile
construirea și menținerea țesutului muscular adecvat vă va permite
face corpul tau frumos si subtire, prevenind astfel
de la creșterea excesivă în greutate.
Exerciții pentru exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate:
Повороты шеи. Gâtul dur este comun
un semn că dormi într-o poziție ciudată sau din cauza
tensiune musculară excesivă. Întoarceți-vă gâtul în timp ce stați în pace.
în pat pentru a ușura starea lor pentru orice motiv.
Pentru a face acest lucru, se află pe spate, capul într-o poziție neutră, uite
îndreptat în sus. Întoarceți-vă capul spre stânga, deplasându-vă spre bărbie
pe umăr și apoi înapoi. Continuați să efectuați
exercitarea în diferite direcții, creșterea treptată a amplitudinii
mișcări.
Повороты туловища. Următorul exercițiu este axat pe
întinzând mușchii oblici pe părțile laterale ale abdomenului și muschii din partea inferioară a spatelui,
care lucrează în sincronizare pentru a răsuci torsul spre stânga sau spre stânga
la dreapta. Exercitarea va ajuta la reducerea rigidității dimineții în partea inferioară
părți ale spatelui. Pentru a face acest lucru, stați pe marginea patului, picioarelor
stați pe podea. Rotiți corpul superior în stânga maximă
așezând mâna stângă pe patul din spate și mâna dreaptă afară
partea laterală a coapsei stângi, până când simțiți tensiunea din mușchi.
Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde. După ce urmează
exercitarea în direcția opusă.
Наклоны в стороны. A face acest tip de înclinare este bună
se intinde muschii care se afla pe marginea corpului. Pentru asta
după ce vă întoarceți trunchiul, ridicați-vă drept și puneți-vă picioarele
lățimea umărului în afară Ridicați ambele brațe deasupra capului și înclinați-vă
stânga pentru a trage partea dreaptă a corpului. Rămâi în ea
poziție pentru 20-30 de secunde, apoi repetați exercițiul în altul
partea.
Приседания. Squat după finalizarea
exercitarea anterioară pentru a face muschii picioarelor să se trezească.
Stați lângă marginea patului, înălțați picioarele la umăr
îndreptat înainte. Înclinați-vă ușor, ținându-vă spatele drept, și
îndoiți genunchii până când fesele atingeți
marginea patului, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați-o.
După mai multe repetări, îndepărtați-vă de marginea patului și efectuați
exercițiu cu o gamă mai largă de mișcări, în timp ce vă înfruntați
șoldurile nu devin aproape paralele cu linia podelei. Efectuați cel puțin 20 de ore
– 25 repetări.
1. Pregătiți o sticlă de apă purificată în avans pentru ao bea
timpul de antrenament. Pentru a evita deshidratarea în perioada respectivă
ocupați-vă, faceți opriri mici
sete de stingere.
2. Încălziți toate grupurile musculare majore cu mult înainte
încărcarea. Nu trece peste antrenament! Acest lucru va ajuta la creșterea
flexibilitatea articulațiilor, gama de mișcări și o bună circulație a sângelui
țesuturi.
3. Luați o coardă de salt și săriți într-un ritm mediu (100 – 120 de ori a
minut) timp de cinci minute. Apoi crește treptat
și continuați să faceți saltul încă 10 minute. Dacă nu aveți
săriți frânghii, săriți într-un singur loc în același ritm ca și cu ea.
Aceasta este o sarcină bună pentru sistemul dumneavoastră cardiovascular,
permițându-vă să vă stimulați starea de spirit și să vă atingeți sănătatea
greutate.
4. Efectuați trei seturi de 8-10 repetări de atacuri pe fiecare
piciorul. Pentru a face acest lucru, faceți un pas înainte cu piciorul drept. dumneavoastră
greutatea corporală ar trebui să fie deplasată înainte, iar piciorul spate ar trebui să fie numai
utilizate pentru a menține echilibrul. Îndoiți piciorul din față
genunchi până când se formează un unghi drept (90 ° C).
5. Faceți 30 de ture de răsucire a bicicletei pentru a lucra în mușchi.
abdominali. Lie pe podea, degetele din spatele capului. Ținând gâtul
drept ridicați-vă capul și trageți genunchii până la piept. Apoi îndreptați-vă
înainte, fără să atingeți solul, în timp ce mutați dreapta
cot la genunchiul stâng. După trecerea la îndreptarea stângă
picioarele și atingând cotul stâng al genunchiului drept. Continuați să alterați
laterale.
6. Efectuați 20 de împingeri. Lie pe stomac, cu mâinile pe podea
nivelul umărului. Începe să faci clicuri fără să-ți atingi sânii.
teren. Kонтролируйте, чтобы во время движения ваша спина всегда
a rămas drept.
7. Stați pe spate, îndreptați-vă brațele deasupra capului. Îți întinzi degetele
în tavan, până când simțiți tensiunea din mușchii dvs.
brațele, picioarele, spatele și abdomenul.
8. Efectuați 10 rotiri complete ale gâtului în sens orar.
săgeata și apoi alte 10 în sens contrar acelor de ceasornic.
