Pentru majoritatea oamenilor, primul lucru
vine în minte când se gândesc la presa perfectă, sunt șase
cuburi costisitoare.
Aceste cuburi, numite rectus abdominis, sunt numai
unul dintre cei patru mușchi abdominali majori.
Mușchii transversali sunt situați orizontal și trec sub o linie dreaptă.
muschi abdominali. Sunt localizați mușchii abdominali oblici oblici și externi
în direcții opuse pe părțile laterale ale abdomenului.
Există exerciții simple care vă vor ajuta în mod eficient.
strângeți burta, afectând alternativ toate grupurile majore
muschii abdominali.
Contents
Cum de a strânge stomac: Exerciții TOP
Răsucirea ședinței
În general, răsuciri tipice concepute pentru a face
stomac plat, efectuat, de regulă, pe podea și vă solicită
ridică corpul superior. �Cu toate acestea, “răsuciri așezate”
mult mai ușor pentru că absolut nu trebuie să depuneți eforturi
pentru a depăși forța gravitației corpului.
Pentru acest exercițiu, se utilizează un simulator (de tip
bloc de sus sau împingere), care vă permite să începeți cu un mic
cantitatea de greutate și crește treptat nivelul de complexitate care
face ca acest exercițiu să fie unul dintre cele mai bune în discuție
burta.
Pentru a face acest lucru, stați la simulator, mâinile ținând mânerul opus
o bară transversală mobilă, situată în spatele capului. Apoi slăbim
înainte, îndoit la talie, efectuând mișcarea coatelor în direcția picioarelor.
Întoarceți încet la poziția de plecare și repetați exercițiul.
Acest exercițiu ne ajută să lucrăm bine și să ne distrăm
mușchii încrucișați și eliminați excesul de grăsime din abdomen. Cu cât mai mult
ține-ți burta înăuntru, cu atât mai mult va funcționa mușchii
vă va permite să vă strângeți stomacul într-un timp scurt.
Stați drept pentru a efectua exercițiul, mâinile relaxate. dacă
vă ajută, plasați una sau ambele mâini pe burtă
buric. Apoi, începeți să trageți stomacul, ca și cum ați dori
ajung la coloana vertebrală – această metodă de vizualizare vă va permite
cel mai eficient includ în activitatea muschilor abdominali. Și tu
Puteți face acest exercițiu în timp ce stați sau în picioare.
pendulă
În timpul acestui exercițiu, în primul rând activ
utilizate obliques, dar acest lucru nu ar trebui să te oprească
de la simultan în timpul exercițiului “pendul”
pentru a fixa sarcina și pe mușchii transversali, efectuând
stomac. Aceasta vă va ajuta să asigurați stabilitatea coloanei vertebrale și a coloanei vertebrale
pelvis în timpul executării “pendulului” și, bineînțeles, strângeți-vă
burta.
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un antrenor de tracțiune inferior.
sau blocați. ” Stați lângă simulator, o mână ține telefonul mobil
mâner, o altă poziție pe coapse. Ar trebui să fie coloana vertebrală
directă.
Apoi, deviați ca un pendul de la simulator – vă va forța
muschii abdominali rezista mișcării. Mâna trebuie să rămână
drept și relaxat, astfel încât oblicile pot face
munca mea principală. Reveniți la poziția de pornire și repetați
exercita de mai multe ori. Apoi schimba-ți mâna.
Picior de ridicare
Exercițiu foarte bun pentru a strânge burta, care vizează partea de jos
zona de presă. Lie pe spate și pune mâinile sub cozonacul, care
scoateți sarcina principală din coloana vertebrală. Ridicați ambele picioare
înălțime de aproximativ 20 cm de la podea. Acesta este punctul dvs. de plecare.
Ridicați picioarele până la nivelul în picioare
paralel cu tavanul și le coborâți înapoi la punctul de plecare.
șipcă
În sfârșit, sculptura este un exercițiu static pentru mușchii scoarței,
vă permite să eliminați rapid stomacul chiar și acasă.
Poziția de pornire, ca și în cazul îndoielilor convenționale, dar în schimb
palmele pe care le-ați aplecat pe podea cu planul ambelor antebrațe, picioarele pe
lățimea umărului. Totul! În această poziție, încercați din când în când.
țineți-vă cât mai mult timp posibil, simțind
fiecare mușchi din torsul tău se înțepenește.
Urmăriți setul de exerciții și veți uita
problemă, cum îți reduci burta!
