Garantat să arunce 5 kg pe
luna poate orice fata, indiferent de greutatea ei.
Dar cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este mai ușor să realizați acest lucru
indicatori. Entuziasm promisiuni pe net că propus
dieta poate pierde în greutate cu 15-20 kg pe lună, de multe ori duce
Extreme pe un pat de spital.
Prea rapida pierdere in greutate nu numai ca provoaca daune semnificative.
corp, dar duce și la efectul “pendulului”. Se compune din
creșterea catastrofică în greutate imediat ce o fată oprește tolerarea
dureri limitate. Metabolism lent după acestea
experimente vă permite să câștigați în greutate chiar și de la calorii scăzute
produse.
Modul cel mai optim de scădere în greutate este să scapi de
0,5-1 kg pe săptămână. Deci, spune nutriționiști străini de la Centre
privind controlul și prevenirea bolilor (SUA) – “Centre de boli
Control și prevenire, CDC. Dacă greutatea corporală depășește
rata permisă, cea mai sănătoasă opțiune ar fi să pierzi în greutate cu 5
kg pentru o lună.
Finalizarea cu succes a dietei nu va da o stropire
monstruos apetit din cauza restricțiilor mici, inofensive pentru
corp.
Pierde o greutate de 5 kg pe lună: cinci etape
Pasul 1. Creați un deficit de calorii.
Veți avea nevoie să temperați numărul de calorii (reducând porțiunile și
înlocuirea alimentelor cu calorii înalte cu omologi sănătoși)
3500 de unități (kcal) pentru a pierde 0,45-0,5 kg. Cu alte cuvinte
pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți încă 3.500 kcal,
decât consumați de obicei să pierdeți aproximativ 0,5 kg de greutate.
Adică, pentru o lună trebuie să ardeți mai mult de 38.500 kcal
de obicei. Dacă împărțim acest volum cu săptămâni, atunci pentru fiecare dintre ele
patru perioade vor avea 9,625 kcal. Exact atât de mult exces
calorii pe care le consumați astăzi, ardându-le, vă puteți apropia
ideale. În fiecare zi în perioada de pierdere în greutate trebuie să cheltuiți cel puțin 1375
kcal. Pasul 2. Reduceți aportul de calorii.
Când calculați dieta, rețineți că aveți nevoie
să creeze un deficit de calorii de cel puțin 1375 de unități pe zi. Dar regula
O dieta sanatoasa spune ca lipsa de calorii pentru femei nu ar trebui
превышать 500 ккал в день, для мужчин – 750 kcal. Întreaga lipsă
care încearcă să creeze începători, duce la disconfort și rău
sentiment în timpul regimului alimentar.
Dacă greutatea dumneavoastră este mult mai mare decât în mod normal, atunci este ușor pentru dumneavoastră
va rezista si va termina o lipsa de calorii mai mult
perioadă. Această opinie a fost exprimată în cartea sa “Pierderea rapidă a grăsimilor”
Lyle MacDonald. Pe site-ul său web, instructorul Bom Venuto recomandă
grăsimile produc un deficit de calorii de 1800 de unități pe zi, pentru
femei pline – cel puțin 1100 de unități.
Pasul 3. Adăugați exercițiul la rutina zilnică.
Obținerea celui mai mare deficit de calorii posibil cu
dietetice restricții, adăugați antrenamente pentru a acoperi
недостающую разницу до 1375 kcal. De exemplu, o jumătate de oră
- ciclism de antrenament sau alpinism pentru o femeie cu o greutate de 84
kg (sau bărbați) va ajuta la arderea a aproximativ 355 kcal;
- ocupatii pe bicicleta de exercitii – 466 kcal;
- box (economisire) – 400 kcal;
- sărituri și înot – 444 kcal;
- ракетбола – 311 kcal.
Pasul 4. Reduceți aportul de carbohidrați
Pentru a nu suferi îndoieli, cum să pierdeți 5 kg pe lună,
reduce consumul de carbohidrați. Ce va face corpul tau sa cheltuiasca
Forma conservată de carbohidrat este glicogen. Nu ajuta la arderea grasimilor,
dar va fi un factor minunat în pierderea excesului de greutate.
Înlocuirea carbohidraților rapid digerabili pe digerabile dificil de făcut deja
primele săptămâni vor împinge scara în direcția corectă.
Reduceți consumul de cereale (numai ovaz și fulgi de ovaz)
hrișcă), pâine, paste, dulce carbogazoase
băuturi, înlocuindu-le cu legume, legume și fructe. Proteine dietetice
(Atkins sau South Beach) recomandă lipirea pe fund
limitați rata de 20 de grame de carbohidrați pe zi. Dar doctorii Institutului
de medicina de la Academia Nationala de Stiinte (SUA) recomanda sa nu se aplece
sub un nivel sigur de 130 de grame de carbohidrati pe zi.
Deficitul excesiv al acestor compuși poate afecta negativ
mentale și provoacă o absorbție minerală afectată
(absorbția nutrienților în tractul digestiv).
Pasul 5. Consuma mai multe proteine.
Proteine bogate în alimente: pui și curcan (în special sânii),
brânză de vaci, carne de vită și carne de porc, pește, ouă și linte va ajuta
te simți plin chiar și cu o cantitate redusă de calorii
deoarece acestea sunt greu pentru organismul de a digera. Asta înseamnă că tu
ardeți mai multe calorii și nu veți fi torturat
foame.
Предупреждение: Прежде чем решиться потерять 5 кг за
luna, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, specificând cu el o dietă și
modul de formare. Pentru orice disconfort și disconfort imediat
Opriți experimentul și consultați un medic.
Sfaturi
Dacă obiectivul dvs. este o pierdere semnificativă în greutate, atunci este mai bine să o atingeți.
sub supravegherea unui antrenor de fitness sau a unui lucrător medical.
Acestea vă vor face planurile mai realiste, fă
plan detaliat și sigur de instruire. Acest lucru va asigura fiabilitatea și
confort în timp ce pierde în greutate. Și cel mai important, rezultatul pierderii în greutate va fi
stabil!
