Indiferent dacă vă pregătiți
eveniment important și doriți să arătați “o sută la sută” sau pur și simplu
a încetat să intre în blugi dvs. preferat, dar dorința de a pierde în greutate rapid
poate fi o problemă stringentă pentru dvs.
Desigur, cel mai bun mod de a pierde greutatea corect este să o faceți.
măsurată cu o dietă sănătoasă și cu un complex fizic
exerciții.
Urmând cu strictețe următoarele recomandări, puteți
este sigur să pierdeți în greutate în 5 zile, pierzând mai multe
kilograme peste greutate.
Dacă decizi să construiești și să tonifici mușchii întregului
corpul tău, reduce grăsimea corporală și corectă
pierde in 5 zile, incepe cu un regim rational organizat
aerobic și sarcini de putere.
Centrul American de Prevenire și Control
bolile recomandă obținerea a cel puțin 150 de minute de încărcare cardio
moderată sau 75 de minute de intensitate ridicată în fiecare săptămână.
Contents
Cum să pierdem în greutate în 5 zile: un ghid detaliat
Prima zi
Începeți antrenamentul cu 20 – 30 de minute de activitate aerobă, în scopul de a
pentru a vă încălzi bine mușchii, folosind mersul pe jos, jogging-ul, călăritul
cu bicicleta, bicicleta sau trainerul eliptic pentru a alege de la. atunci
du-te la clasele de rezistență destinate tuturor grupurilor majore
mușchii corpului.
Utilizați gantere pentru a efectua ascensoarele alternative
biceps, diferite prelungiri de arme pentru triceps, prese pentru scaun cu dumbell
pentru mușchii deltoizi și barul pentru squats și liflifts,
care lucrează prin mușchii picioarelor și spatelui. Consolidați-vă mușchii pieptului cu
de reproducere și prese pe o bancă orizontală, ținând ganterele în
fiecare mână. Antrenamentele completează răsucirile obișnuite și oblice
pe o bancă înclinată.
A doua zi
În această zi, permiteți-vă mușchilor să ia o pauză de la putere.
loturile. În schimb, concentrați-vă pe a face mai multe.
cantitatea de exerciții aerobe pentru a arde excesul de grăsime.
Încercați activitate intensă cardio, cum ar fi rapid
alergare, patinaj sau înot pentru a petrece
numărul maxim de calorii pe oră. Petreceți energic aerobic
durata de antrenament de cel puțin 60 de minute.
A treia zi
În a treia zi a programului, cum să piardă în greutate în 5 zile, tu
trebuie să se concentreze asupra mușchilor abdominali și cardiovasculare
exerciții. Mușchii abdominali sunt mai elastici și
se recuperează mult mai repede decât restul mușchilor corpului.
Începeți antrenamentul cu o sesiune de activitate aerobă, care
utilizează mai multe grupuri musculare simultan. De exemplu, înotați
mai multe ture în piscină sau petreceți o sesiune de aerobic cu
randament ridicat. Și apoi du-te la exercițiile vizate
consolidarea mușchilor abdominali.
Cea mai eficientă utilizare a scaunului “căpitan”
pentru ridicarea picioarelor. Pentru a face acest lucru, mențineți echilibrul corpului, înclinat
antebrațele pe cotiera simulatorului. atunci поднимите колени к
sanii tai sunt la fel de inalti si poti pastra
în această poziție timp de câteva secunde.
Acordați atenție, de asemenea, unor astfel de exerciții, cum ar fi
laterale care sunt statice și nu necesită mult
mișcări, dar întăresc și tonifiază perfect mușchii abdominali
presa.
Pentru a face acest lucru, stați pe stomac, vă sprijiniți pe antebrațele și degetele
opriți, ridicați abdomenul, șoldurile și picioarele de pe podea și țineți-l
pentru 30 – 45 de secunde. Într-un stil similar este efectuat și
bara laterală, doar tu inițial stai pe partea ei și apoi
mențineți echilibrul prin sprijinirea unui antebraț și a unei muchii
picior.
A patra zi
În a patra zi de rutină de antrenament, ne vom întoarce
комплексу силовых exerciții. Începeți lecția de la 20-30 de minute
încălziți-vă pentru a încălzi mușchii pentru o ardere mai eficientă
calorii și să elimine tulpini și leziuni. Pentru a face acest lucru, utilizați
acasă echipament de exerciții aerobice, plimbare cu bicicleta sau
faceți o plimbare mică.
atunci приступайте к работе со свободными весами, используя
gantere și mașini de exerciții pentru a întări mușchii din piept, umeri, gât, spate,
mâinile, abdomenul și picioarele.
Cincea zi
În ultima zi a programului de scădere în greutate în 5 zile, faceți
акцент на выполнение аэробных exerciții. Dacă aveți
posibilitatea de a vizita sala de sport, împărtășiți-vă timpul
pregătirea cardiovasculară pentru lucrul cu mai multe mașini de exerciții fizice.
De exemplu, petreceți 20 de minute pe banda de alergat, apoi pentru
20 de minute de lucru pe stepper și termina antrenamentul în repede
tempo pe un antrenor eliptic.
