Cum sa slabi rapid in solduri? - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

Cei mai mulți dintre noi au anumite părți
organisme care ne deranjează. În cazul bărbaților, zona problemei
dacă sunteți supraponderal, burta este mai des, și pentru femei aceasta
coapsa.

Talia și șoldurile – acele zone ale corpului în care se acumulează ușor grăsime,
mai mult cu un stil de viață sedentar modern și automatizare
cele mai multe lucruri din jurul nostru. Prin urmare, întrebarea este cât de repede
pierde in greutate in solduri, ingrijorat de cele mai multe femei.

Dintre toate mușchii din corpul uman, coapsele ocupă cel mai vizibil
parte, prin urmare, dacă acestea nu sunt proporționale cu restul
corp, poate strica impresia de ansamblu.

Pentru multe femei, formarea liniilor corecte ale șoldurilor devine
scopul principal al planului lor de fitness. La urma urmei, forma buna a feselor si coapselor
considerată principala caracteristică a feminității.

Există doar două moduri de a vă ajuta să lucrați la dvs.
subțire și frumoase șolduri.

Primul este exercițiile alese corect.

Al doilea este o dieta sanatoasa.

Înainte de a merge la exercițiu, schimbați-vă obiceiurile
sursa de alimentare. Trebuie să reduceți aportul de alimente grase și
produse de fast-food. Alimentele tale ar trebui să fie bogate în legume și proteine.
(Proteine).

Dacă nu sunteți vegetarian, atunci va trebui să excludeți
carne roșie din dieta dvs., dar puteți continua să mâncați
pește. De asemenea, aruncați orice restricție strict restrictivă
diete.

Al doilea pas este de a primi în mod regulat efort fizic.
Nu trebuie să mergeți la sala de sport, puteți exercita pentru șolduri.
ușor de făcut acasă. Pentru asta, aproape nu ai nevoie
orice echipament de exerciții fizice.

În mod ideal, începeți cu prima repetare a complexului de exerciții și apoi
măriți treptat numărul de repetări la 3. Acum este timpul
timp pentru a vă familiariza cu lista de exerciții pe care le puteți
aplicați pentru formare completă la domiciliu.

Contents

Exerciții pentru a vă ajuta să scăpați rapid în șolduri

Squatting lângă perete

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru partea superioară.
coapse, ceea ce este ușor de făcut la domiciliu.

Stați lângă perete și împingeți-vă spatele strâns. Ține-te drept
postura, puneti picioarele latimea umarului si distribuiti greutatea corporala
în mod egal pe ambele picioare. Inspirați și scăpați încet corpul,
ca și cum ar fi alunecat pe perete până când genunchii tăi sunt
înclinat la un unghi de 90 de grade.

Țineți această poziție pentru câteva secunde,
expirați și reveniți încet la poziția de pornire. Run 2
Abordați 10-12 repetări.

Scufuiți la nivel inferior

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru
coapse interioare.

Pentru acest exercițiu tonic, trebuie să plasați unul
cu un picior mai mare decât celălalt picior (utilizați o platformă de pas
sau caseta goală) și maximizarea genunchilor din exterior
laterale. Coborâți încet corpul până când ambele coapse sunt
paralel cu podeaua.

Țineți poziția pentru câteva secunde și apoi
reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
atunci la fel cu celălalt picior.

plãmîni

Упражнение направлено на переднюю часть coapsa. Dacă tu
doriți să faceți acest exercițiu mai eficient, puteți să vă duceți
mâinile împovărate.

Poate fi gantere, da, apropo, tot ce trebuie
găsiți la domiciliu – cutii sau sticle care pot fi umplute
apă sau nisip. Pentru a face ceea ce trebuie, puneți-vă picioarele
lățimea umărului. Acum, fugiți cu piciorul drept în fața voastră,
țineți-vă spatele drept și coborâți torsul în jos, îndoind genunchiul până la
genunchiul stâng nu va atinge podeaua.

Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți la
poziție inițială. Repetați exercițiul de 10 până la 12 ori înainte.
ce să schimbi pentru celălalt picior.

Urcând pe scări

Exercițiu eficient pentru a pierde rapid greutatea
în șolduri și să le păstrați în tonul potrivit. Veți obține cele mai bune
dacă urcați doi pași într-un singur pas.
Dacă este posibil, ar trebui să urcați pe scări
5-10 minute pe zi.

Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru fitness general.
întregul corp și este un excelent cardiovascular
încărcare care este neobișnuit de profitabilă pe termen lung pentru a
ține-ți inima sănătoasă.

Rotirea circulației piciorului

Acesta este exercițiul meu preferat.
верхнюю, а также на внутреннюю часть coapsa. Stați pe antrenament
mat pe spate. Puneți-vă mâinile lângă fese, picioare
îndreptat.

Acum, pentru a face exercițiile pentru suprafața interioară
șoldurile ridică piciorul stâng, perpendicular pe podea și fac
10-12 cercuri mari în sensul acelor de ceasornic, apoi 10-12 împotriva
ora mâinii. Apoi coborâți piciorul și repetați același lucru cu
piciorul drept.