Cum sa slabi rapid si eficient?

În cazul pierderii rapide în greutate, va trebui să vă reglați
anumite limitări, și, de asemenea, stocul pe o voință extraordinară.
Dieta specială expres și un set de exerciții vă vor ajuta să obțineți
slimness într-un timp scurt, dacă observați cu strictețe toate
recomandări.

Conținutul

• Produsele permise și interzise
• Dieta pentru pierderea rapidă în greutate
• Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu
• 3 reguli rapide de pierdere în greutate
• Recenzii video privind pierderea rapidă în greutate

Produsele permise și interzise

Dieta joacă un rol esențial în acest proces.
prin urmare, este foarte important să alegeți coșul potrivit
produse.

Iată o listă de produse pe care trebuie să le includeți în dvs.
dieta pentru a pierde in greutate rapid:

• Fulgi de ovăz;
• Capră de mare;
• Orice legume, cu excepția cartofilor;
• Fructe (cu excepția bananelor și a strugurilor);
• Carne de pasare (curcan, pui, rață);
• tărâțe;
• Soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de pește (merluciu, biban, pollock, biban, crap,
  stiuca);
• Carne albă (carne de vită, iepure).

Pentru produsele interzise în timpul pierderii rapide în greutate
includ:

• Marinate și conserve;
• Produse alimentare picante;
• Băuturi carbogazoase;
• Pâine și pâine negre;
• Unt;
• Crackere și chipsuri;
• Fast food;
• Produse din făină;
• ciocolată;
• Fried și afumat.

Dieta pentru pierderea rapidă în greutate

Pentru a face mai ușor să faci o dietă folosind permisul
alimentele pe care le puteți acorda atenție pentru a exprima dieta. Sunt calculate
să aruncați un număr mare de kilograme pentru cel mai scurt timp
timp.

Nu se recomandă repetarea unei astfel de diete dure mai mult de 2
ori pe an, deoarece este un mare stres pentru organism.

Dieta alimentara

Principiul acestei diete este cel de 5 zile
Numai alimentele lichide trebuie consumate.

К таким продуктам includ:

• ; bulion
• Lactate și produse lactate;
• Ceai și cafea fără zahăr;
• Băuturi bioogurte;
• Fructe și legume;
• Sucuri proaspete;
• Apă minerală.

Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri în timpul alimentației
apă curată. Nu este permisă mâncarea în această perioadă.
ceva care necesită mestecare.

Timp de 5 zile, o astfel de dietă rigidă poate fi resetată de la 5 la 7
kg.

Citiți mai multe despre consumul de alcool – am scris în acest articol.

Dieta hrivna

Principala regulă a dietei hrișcă este de a găti cursul principal
seri: în fiecare zi înainte de culcare, turnați un pahar de hrișcă 2
cuve de apă fiartă și lăsați vasul pentru noapte.

În dimineața, cantitatea rezultată de cereale trebuie împărțită în cantitatea dorită
numărul de mese (cel puțin trei). Nimic altceva decât să mănânce
nu poți, dar poți bea apă potabilă curată, chefir fără grăsimi,
ceai din plante fără zahăr.

Această dietă este concepută pentru 7 zile și vă permite să aruncați de la 3 la 5
kg.

Aflați mai multe despre dieta hrișcă – aici.

Kefir dieta

În ciuda numelui său, dieta cu kefir include în dieta sa
și alte produse, dar este important să cunoașteți meniul în funcție de zi:

• Первые 3 дня можно также съесть 300 г
  orez fiert fara sare si alte condimente;
• Следующие 3 дня диеты можно кушать
  carne de pui fiartă fără piele, dar nu mai mult de 500 g;
• В заключительные 3
  дня диеты к основному меню, которое состоит из
  kefir, au adăugat mere în cantități nelimitate.

În plus față de kefir în sine, pe care le puteți bea în nelimitat
cantitate, ceai verde fără zahăr și minerale
apă fără gaze.

Ar trebui să se țină seama de faptul că chefirul are laxativ
efect și poate provoca, de asemenea, diaree.

Această dietă durează 9 zile, pentru care puteți arunca 6
kg.

Dacă nu sunteți mulțumit de această versiune a dietei, puteți vedea 10
altele, acestea sunt descrise aici.

Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu

Oferim un complex de 6 exerciții simple care vă vor ajuta
скорректировать формы тела в кратчайшие timp. Din moment ce el
este conceput pentru arderea intensivă a grăsimilor, apoi exercițiile sunt efectuate în conformitate cu
acest principiu: 1 minut continuu se face un exercițiu,
apoi vine un minut de odihnă, apoi un minut pentru un alt exercițiu și
minut de odihnă.

Ar trebui să începeți antrenamentul cu o încălzire și finisare
stretching. În mod ideal, ar trebui să faceți 3 cercuri de mai sus
exerciții, respectând regula “minute de muncă – minut de odihnă”.

A alerga în bar

1. Luați un accent culcat în jos, cu tot sprijinul corpului merge la degetele de la picioare și
   pe antebraț. În această poziție, este necesar să se asigure că partea din spate nu este
   era îndoit și era paralel cu podeaua, iar picioarele erau întinse
   ca siruri de caractere. Doar în aceste condiții, bara clasică
   vor fi eficiente;
2. Continuați să rulați: apăsați alternativ genunchii la piept,
   imitând rularea. Cu cât mișcarea este mai activă, cu atât mai multe calorii vor fi
   ars.

Burpee

1. Poziția de plecare – stați jos și odihniți-vă palmele
   la etaj;
2. Salt trebuie să împingeți picioarele înapoi, luând sprijinul în jos, șterge,
   și, de asemenea, săriți înapoi în poziția de plecare;
3. Din această poziție este necesar să sară și să reveniți la original
   poziție.

Scufe standard

1. Poziția inițială – picioarele lățimea umărului, mâinile din spatele capului;
2. Începeți să vă așezați, asigurându – vă că spatele era drept și
   pelvisul a fost retras cât mai mult posibil;
3. Este important să respirați corect: inspirați și în poziția de odihnă
   expirați în timp ce stați ghemuit.

Jumping coarda

În acest set de exerciții trebuie să respectați corectitudinea
o tehnică care va face săriturile obișnuite pe coardă cel mai mult
eficiente:

• În timpul săriturilor, picioarele ar trebui să fie împreună tot timpul, ca și cum ar fi
  lipite între ele;
• Aterizarea după un salt nu este necesară pe șosete, ci pe întreg piciorul.
  în întregime.

Înclinați spre lateral și înainte

1. Picioarele pun lățimea umărului, brațele ridicate;
2. Pentru a vă înclina spre dreapta, înainte, spre stânga. Este important să urmăriți acest lucru
   pentru a vă menține spatele drept.

Rularea la fața locului cu genunchiul ridicat

Este necesar să rulați la fața locului, astfel încât genunchii să crească la nivel
sânii și coapsele au fost perpendiculare pe podea.

Dacă efectuați un antrenament circular, puteți pierde
500 de calorii pe zi, și în combinație cu dietele exprese ale organismului
cheltuiește mai multă energie decât devine
efect pozitiv asupra rezultatului rapid al pierderii in greutate.

De asemenea, merită revizuită complexul vizual.
Exerciții pentru pierderea rapidă în următorul videoclip:

3 reguli rapide de pierdere în greutate

Pentru a pierde in greutate cat mai repede posibil, in plus
Se recomandă să respectați 3 reguli ale unui stil de viață sănătos.

Găsiți o motivație puternică

Pierderea rapidă în greutate necesită o încărcătură mare și restricții severe,
prin urmare, există un risc de eșec. Prin urmare, merită să vă motivați –
stabiliți un obiectiv specific care ar trebui, de asemenea, să fie vizualizat.
De exemplu, dacă vrei să te vezi subțire, poți
lucrați în Photoshop și creați vizual o imagine așa cum doriți
arata ca Deci, când va fi dificil pentru tine să renunți la interzis
produs, uita-te la fotografie, iar alegerea va fi evidentă.

Despre alte metode de motivare – citiți aici.

Observați modul de funcționare al zilei

Este important să se dezvolte o rutină confortabilă, inclusiv
încărcarea și mesele. Trebuie respectată cu strictețe în fiecare zi,
pentru că apoi corpul învață să distribuie în mod corespunzător energia care
va permite restabilirea ritmului biologic și normalizarea schimbului
procesele cu care se va reveni la greutatea normală și corporală.

Nu mâncați înainte de culcare

Mulți oameni câștigă în greutate numai pentru că mănâncă înainte de culcare.
Faptul este ca noaptea activitatea stomacului scade,
prin urmare, toate alimentele consumate înainte de culcare nu vor avea timp să digere
pe noapte. Aceasta duce la o defalcare a proceselor metabolice și biologice
ritmuri care rezultă sub forma unei greutăți excesive.

Deci, trebuie să vă amintiți că ultima masă ar trebui să fie
efectuate cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Tot în ultimul articol, noi
a spus despre lista de alimente care pot fi consumate pe timp de noapte.

Recenzii video privind pierderea rapidă în greutate

În următorul videoclip, fată vă va spune ce a ajutat-o ​​să piardă în greutate
15 kg în doar 2 luni:

Pentru a pierde rapid greutatea cu 13 kg, următoarea fată a trebuit
încercați diferite diete pentru o pierdere rapidă în greutate. Ce anume
Acest lucru a ajutat, veți învăța din videoclip:

Există multe modalități de a pierde în greutate acasă rapid, dar
toate se bazează pe un set de reguli de aur: modul corect al zilei,
o dietă echilibrată, exercițiu și așa mai departe.
Modificați doar obiceiurile, precum și regularitatea și
respectarea regulilor va ajuta la atingerea obiectivelor dorite
результата в короткие timp.