- 1 De unde să începem?
- 1.1 Stretching pentru sârmă pentru începători
- 1.2 Exerciții
- 2 Cum să îmbrăcați copiii
- 3 Lecția video despre cum se face diviziunea
Abilitatea de a sta pe spărturi înseamnă flexibilitate dezvoltată și
elasticitatea musculară, precum și absența depunerilor de sare în articulații.
Abilitatea de a sta pe spărturi – posesia perfectă a corpului său,
modul frumos de mișcări, plastic excelent, mers ușor.
Puteți învăța să stați pe o sabie la orice vârstă. Important să vă amintiți
că, ca în orice alt sport, nu există realizări ușoare.
Prin urmare, pentru a-ți atinge scopul, ai nevoie de o atitudine decisivă, de putere
va și antrenament zilnic de 20-30 de minute.
Contents
De unde să încep?
Înainte de a începe să efectuați un set de exerciții pentru întindere,
pentru a sta pe spărturi, asigurați-vă că încălzi bine mușchii.
Pentru aceasta trebuie să vă încălziți timp de 10-15 minute.
Încălzirea pentru începători de sfoară la domiciliu
condiţii:
- Miscari circulare ale capului;
- Pantele torsului pe laterale, înainte, înapoi;
- Picioarele lui Mahi în lateral, înainte, înapoi;
- ghemuit;
- Coarda sarituri;
- Alergând la fața locului;
- Push up;
- Exerciții pe presă într-un ritm rapid.
Ordinea, numărul de repetări și ritmul de exerciții fizice
Încălzirea poate fi schimbată la discreția dvs. Principalul lucru este bun
să lucreze și să încălzească toate mușchii și articulațiile, pregătindu-le
cel mai mult pentru a se întinde pentru sfoară.
Stretch pentru sfoară pentru începători
Pentru a sta pe spărturi, trebuie să faci ceea ce trebuie.
se întinde pentru începători la domiciliu. Executat corect
exerciții de întindere vor îmbunătăți circulația sângelui în sacrum,
pelvisul, abdomenul, articulațiile și ligamentele. Exerciții de întindere
imbunatati postura, contribui la normalizarea intestinelor,
arderea grăsimii pe coapse și abdomen va preveni și vindeca varicozele
varice.
Exercițiile de întindere sistematică vor antrena mușchii slabi,
care ulterior vor putea suporta sarcini semnificative.
Execuția corectă a tehnicii de întindere înseamnă treptat
mobilitate sporită a articulațiilor sacru și șold, excluzând
în timp ce pierd talia. Când trebuie să faci exerciții
toate pachetele trebuie să fie eficiente
vergeturi.
Este necesar să întindeți mușchii pentru a lumina senzațiile dureroase. la
Acest lucru ar trebui să aștepte 15 secunde, în cazul în care durerea nu a trecut, apoi sarcina
în valoare de reducere. Respirați în timp ce faceți exerciții la domiciliu
condițiile nu trebuie să întârzie. Ar trebui să respire fără probleme și profund
saturând mușchii cu oxigen, ajutând astfel la întindere mai bună.
Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți exerciții de întindere,
Pentru a ajunge la spărturi, ar trebui să vă asigurați că
contraindicații din motive de sănătate.
Stretching pentru sfoară este contraindicat în:
- Diverse leziuni ale coloanei vertebrale;
- Leziuni ale piciorului;
- Dureri de spate scăzute;
- Inflamația articulațiilor șoldului;
- Fisuri în oase (în special în pelvis);
- Creșterea tensiunii arteriale.
exerciții
Pentru eficiență ridicată, ar trebui să efectuați un set de exerciții.
se întinde în fiecare zi, pentru lipsa de oportunitate temporară nu
mai puțin de trei ori pe săptămână. exerciții выполняются поочередно каждой
picior de la 30 de secunde la 1 minut. În poziția finală
ar trebui fixat pentru o perioadă scurtă de timp.
Exerciții de întindere для шпагата начинающим в домашних
condiţii:
- Растяжение задней поверхности бедра — Встать
genunchi pe podea, spate drept, brațe în jos de-a lungul corpului, uite
înainte. Fugiți cu un picior înainte, fără a vă îndoiți la genunchi.
Torsul înainte înainte spre picior atingând palmele podelei. umeri
ar trebui să fie la același nivel, iar piciorul spate ar trebui să stea
exact. - Растяжение передней поверхности бедра —
Îngenunchează în jos, sprijinindu-se de brațe, palme apăsate pe podea.
Ягодицы касаются пяток, взгляд înainte. Fugiți cu un picior
înapoi până la capăt, fără a se îndoi de articulația genunchiului. A fi fixat
reveniți la poziția de plecare. - Разгибание ног в сторону с наклоном — Сесть на
tocuri de podea se conectează între ele. Înapoi drept, brațe înfășurate
picior. Aduceți piciorul stâng în lateral, dreapta trebuie apăsată
podeaua. Înclinați-vă brațul drept de-a lungul capului, astfel încât umerii să fie
chiar. Sfaturile degetelor mâinii drepte pentru a ajunge la degete
вытянутой левой picior. - Наклоны — Сесть на пол, ноги максимально друг
de la prieten la o parte în partide. Înapoi drept, mâini în spatele tău.
Înclinați corpul mai întâi la un picior, apoi la
altul. - Складка — Сесть на пол, ноги выпрямить и
trageți înainte, piciorul este îndreptat spre corp. Armele se îndrepte și
ridicați-vă. Fără rotunjirea spatelui, înclinați corpul înainte,
încercând să ajungă pe mâini cât mai mult posibil. - Полушаг на спине — Лечь на спину, вытянув
picioarele și brațele îndreptate de-a lungul corpului. Ridicați un picior în sus
strângerea mâinilor. Accentul pe al doilea picior îndoit
genunchi. - laведение стопы — Сесть на колени, прижав
fese la tocuri. Spatele este drept, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Navigare
pe călcâiul unui picior, trageți cealaltă picior înapoi. Apoi îndoiți-vă
picior extins la genunchi, prinzând piciorul cu mâna. Întindeți mușchii
picioarele tot drumul.
cum stai pe spărturi pentru copii
Mulți adulți cred în mod eronat că toți copiii sunt în mod natural flexibili.
și fără prea multă pregătire vor fi capabili să se așeze pe spărturi. În realitate
cu toate acestea,
antrenament zilnic. Se crede că vârsta cea mai bună pentru învățare
la un șir de 5-7 ani, când mușchii copilului sunt suficient de flexibili și
elastic.
La domiciliu, ar trebui să începi cu o taxă zilnică
treceți treptat la încălzire și apoi întindeți firul. la
Acest copil ar trebui să împartă cu adulții sentimentele lor. la
durerea ar trebui să oprească exercițiul imediat și
treceți la următorul. Formarea ar trebui să fie un copil în
plăcere care nu va descuraja dorința și va ajuta mai repede
stați pe spărturi.
Masele neîncălzite nu pot fi întinse spre fir
caz. O încălzire de cinci minute va fi suficientă pentru a încălzi mușchii.
Puteți să vă mișcați picioarele în lateral, să faceți curburile corpului,
scuturați, alergând pe loc. Fiecare dintre ele este recomandat pentru o schimbare.
zi pentru a schimba ordinea antrenamentului exercițiu complex. după
cum muschii încălziți, ar trebui să începeți să faceți copiii care se întind
pe diferite tipuri de sfoară la domiciliu.
Împingerea spărturilor pentru copii acasă
condiţii:
- Для продольного — Стоя на коленях, вытягивать
alternativ un picior, apoi al doilea înainte, încercând cât mai mult posibil
приблизить таз к podeaua. la этом необходимо следить, чтобы вытянутая
нога была ровной и не сгибалась в genunchi. - Для поперечного — На максимально возможный
уровень раздвинуть ноги, руки вытянуть înainte. Ar trebui să fie treptat
îndoiți brațele, reducând separarea de podea. Important pentru a preda un copil
pentru a purta greutate cu mâinile pe picioare.
Întinzându-se pe spărturile transversale și longitudinale la domiciliu
trebuie să fie supravegheați de adulți. Asigurați-vă că stați alături de
cu copilul și pentru prima oară îl sprijiniți de umeri. Pentru început
stretching ar trebui să fie făcut până când vă simțiți lumina
dureri musculare. Studiile sistematice vor da rezultate mai târziu
o lună sau două, în funcție de flexibilitatea individuală, pe care copilul o va putea
stați pe spărturile longitudinale și transversale.
Tutorial video cum se face diviziile
Vă oferim un tutorial video care vă va ajuta
stai pe sfoara acasa pentru incepatori:
https://www.youtube.com/watch?v=6liH7hLuQlE