- 1 Cauzele cresterii abdominale
- 1.1 De la ce produse crește burta
- 2 Cum să eliminați burta?
- 2.1 Dieta din abdomen
- 2.2 Set de exerciții pentru abdomen
- 3 Cum să preveniți creșterea abdominală
Un stomac înfricoșat, atât la femei, cât și la bărbați, arată
absolut nu estetic plăcut. Stilul de viață sedentar, stresul frecvent,
obiceiurile proaste promovează creșterea intensă a abdomenului, care cu
timpul este dificil de ascuns chiar și sub haine. Cu toate acestea, lupta împotriva acestui lucru
Aria de problemă a figurii nu este posibilă, ci necesară. Există
multe tehnici diferite care vă permit să eliminați pe scurt stomacul
sincronizare la domiciliu, despre care vorbim aici
articol.
Contents
Cauze de creștere abdominală
Înainte de a începe să luați măsuri pentru a reduce abdomenul
condițiile de acomodare, este necesar să se analizeze motivele creșterii și
crește.
Cauze de creștere abdominală у женщин и bărbați:
- Boli, tulburări hormonale. cauze
Depozitele de grăsimi abdominale pot fi tulburări hormonale
sau dezvoltarea de boli periculoase cum ar fi diabetul zaharat. În asta
cazul nu ar trebui să ia măsuri pentru a reduce abdomenul
independent, este necesar să se testeze și să se consulte cu
de către medicul curant. - Supraalimentarea. Unul dintre motivele bune pentru recrutare
excesul de greutate și acumularea de grăsimi în zona abdominală este
supraalimentarea sistematică. Mulți nu se pot nega
plăcerea de a mânca mâncărurile dvs. preferate în timpul sărbătorilor,
mananca “pentru companie” portiuni mult mai mari decat suficiente
saturație. Mananca noaptea, snacking la culcare, abuz
dulciurile și deserturile sunt dușmani ai unei figuri subțiri. - Stilul de viață sedentar. Ședința de muncă
exercitarea zilnica redusa afecteaza forma corpului
sub formă de grăsime corporală, vizibilă în special în zonele cu probleme:
stomac, fese, coapse. - Fumatul. Mitul că fumatul se încurcă
pofta de mâncare și ajută la menținerea unei figuri subțiri a fost mult timp dispărută. Intrați în
că fumatul afectează deteriorarea metabolismului și prin urmare
ar trebui să renunțe la acest obicei prost, dorind în mod eficient
scoateți burta. - Abuzul de alcool. alcool,
intrarea în corp, instant absorbit în pereții stomacului, care
interferează cu absorbția alimentelor, care se depune imediat ca grăsime
zonele problematice ale figurii. - Stresul frecvent. În timpul stresului în organism
hormonul cortizol începe să fie produs, ceea ce afectează setul
supraponderali, în special pentru femei. Mulți oameni “lipesc”
situații stresante de diverse bunuri (bomboane, ciocolată,
prăjituri), ceea ce duce la o creștere a greutății corporale. - Poziție greșită. Ședința de muncă
amânând amprenta asupra posturii, care la mulți oameni este departe
ideale. Poziția afectată afectează curbura coloanei vertebrale și
avansarea organelor interne, care formează o mare
burta. - Lipsa somnului Cercetători recenți în domeniul cercetării
a arătat că timpul de somn este reflectat direct în figură.
Lipsa sistematică de somn cauzează letargie și rapidă
oboseală și, prin urmare, pentru a menține energia o persoană începe
inconștient mânca mai mult. Excesul de hrană consumat este depus în
forma de grăsime în zonele problematice ale cifrei.
Femeile după 40 de ani cresc burta din cauza ereditară
predispoziție, boli ale tractului gastrointestinal, ascite
(acumularea fluidelor în regiunea abdominală). Procesele metabolice din
la femei după 40 de încetinire din cauza
perioada menopauzei. Pupica creste la femei dupa menopauza din cauza
ajustarea hormonală a corpului, care afectează încetinirea
procese metabolice. Metabolizare lentă cu dieta obișnuită
afectează creșterea grăsimii corporale la femei după menopauză.
Ce alimente cresc burta
Toată lumea știe că multe produse, mai ales cu frecvența lor
utilizarea, contribuie la depunerea de grăsimi și câștig în greutate.
Pentru a elimina burta ar trebui să fie dacă nu deloc de la ei
aruncați, apoi reduceți cel puțin utilizarea lor
minimă.
Lista produselor interzise:
- Carne de grasime (miel, carne de porc cu straturi grase);
- Cârnați (cârnați, șuncă, șuncă, cârnați);
- Produse de patiserie proaspete (chifle, prăjituri, produse de patiserie), produse din grâu
făină; - Dulciuri (dulciuri, deserturi, ciocolată cu diverse
aditivi); - Marinate, afumate, salate;
- Produse alimentare;
- Griș;
- Legume amigdale (cartofi);
- Fast food;
- Bauturi alcoolice.
În scopul de a pierde în greutate, este recomandat să vă revizuiți
hrană obișnuită și înlocuirea cărnii grase cu produse de patiserie proaspete și proaspete
pe biscuiți sau biscuiți galetnye, dulciuri pe ciocolată amară și din
alimente prajite și complet abandonate.
La barbati, stomacul creste din consumul obisnuit de bere. Intrați în
că această băutură în stare de ebrietate conține o femeie
hormon fitoestrogen, care contribuie la depunerea de grăsime în
zona abdominala pentru fertilitate in conditii de siguranta. Prin urmare,
bărbații care abuzează de bere din cauza aportului
fitoestrogenul nu consumă grăsime, ci se acumulează în abdomen,
precum și fesele și sânii.
Cum să eliminați burta?
Pentru a elimina eficient stomacul pentru bărbați și femei în România
Mediul de acasă necesită o abordare integrată care include
respectarea unei diete cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate, precum și regulat
exerciții pentru pomparea mușchilor din presă și talie.
Быстрый способ убрать живот — обертывания,
care pot fi efectuate nu numai în saloanele SPA, ci și în casă
Condiții. Procedura de ambalare constă în aplicarea pe întreaga suprafață.
zone de probleme ale cifrei de amestecuri speciale, și apoi dens
corpul împachetează folie agățată. Apoi puteți mânca fie 20 de minute,
învelit într-o pătură caldă, sau se mișcă în mod activ, făcând
treburile casnice. Se recomandă ca ambalajele să se facă de 2-3 ori pe zi.
o săptămână Un ciclu complet de 5 cm de slăbire în zona abdominală constă
de la 10-12 ambalaje.
Invelirea de cafea
Ингредиенты:
- Cafea de cafea 2 linguri. l.;
- Lapte 1 ceașcă.
Metoda de preparare și aplicare:
- Se diluează cafeaua în lapte, se încălzește amestecul într-o baie de apă.
- Aplicați un strat subțire pe abdomen, masând problema
zonă. - Înfășurați cu atenție corpul cu film agățat, rezistați la 20-30
minute. - Spălați amestecul cu apă caldă, aplicați un hidratant.
Mierea cu miere
Ингредиенты:
- Miere naturala 2 linguri. l.;
- Эфирное масло 1 ч.l.;
- Suc de lămâie 1 lingur.
Metoda de preparare și aplicare:
- Adăugați ulei de esență și suc de lamaie la miere, amestecați până la
obține o consistență omogenă. - peнести толстым слоем теплую смесь на проблемную zonă.
- Înfășurați cu atenție zona cu film agățat, înmuiați 20-30
minute. - Clătiți corpul cu apă caldă, aplicați un hidratant.
Dieta pe burta
Pentru a эффективно убрать живот в домашних условиях,
trebuie să vă regândiți dieta obișnuită și să începeți
urmați o dietă specială pentru pierderea în greutate. Echilibrat, dar
dieta cu calorii scăzute va accelera metabolismul și va scăpa
excesul de greutate.
Într-o dietă alimentară pentru produse de scădere în greutate ar trebui să prevaleze
conținând fibre necesare pentru saturație și purificare rapidă
intestine (legume, fructe, cereale, cereale). Pentru a сохранить
ton musculare, ar trebui să mănânci carne slabă, pește, păsări de curte,
lapte și produse lactate, ouă. Să curețe corpul
substanțe nocive acumulate (zguri și toxine), precum și pentru
accelerarea proceselor metabolice trebuie să respecte echilibrul apei
bea cel puțin 1,5-2 litri de apă carbogazoasă pe zi.
Pentru pierderea în greutate și reducerea abdomenului în volume, este necesar
elimina alimentele de îmbunătățire a apetitului din dieta ta
(condimente, condimente, condimente, băuturi alcoolice și carbogazoase).
Mesele nu pot fi prajite, este mai bine să fiarbă, coace, fierbe sau
gătiți pentru un cuplu. Se recomandă excluderea completă din meniul dvs.:
mâncăruri afumate, muraturi, marinate, sosuri, feluri de mâncare grase, produse de patiserie dulci
și deserturi cu calorii înalte. Pentru a evita umflarea, este necesar să se reducă
la un aport minim de sare. Mancatul trebuie să fie fracționat, de 4-5 ori a
o zi, dar în porții mici, nu mai mult de 250-300 de grame. Ultima recepție
Alimentele trebuie să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Cu o senzație de foame acută
înainte de culcare puteți bea câteva sâni de iaurt degresat.
Dieta pe burta — меню на неделю (завтрак, обед,
gustare dupa-amiaza, cina):
marţi:
- Muesli cu fructe uscate;
- Bulion. 2 crackere de secară. File de pui fiert;
- 1 ceașcă de kefir 1%;
- Orez cu fructe de mare. Salata grecească.
joi:
- Budincă de brânză;
- Verde borscht macră. Păstrăvul de pește;
- Un pahar de iaurt;
- Iepurașul fiert cu legume.
joi:
- Hrană din hrișcă cu lapte degresat;
- Ureche cu bucăți de pește. 2 felii de pâine integrală;
- Măr verde;
- File de fierteștină coapte cu roșii, spanac și broccoli.
marţi:
- Omeletul aburit cu roșii;
- Broccoli supa cremă. Răchită de rață. Filet fiert
curcan; - grapefruit;
- Hrișcă. Torturi de pește de pește. Salata din morcovi rasiți.
vineri:
- Ovăz cu mere;
- Bulion. Rulouri de curcan cu abur;
- Un pahar de ryazhenka;
- Fig. Carne de pui. Salata “Pensula”.
sâmbătă:
- cheesecakes;
- Supă de țelină 2 felii de pâine integrală de cereale.
Carne de vită cu carne de vită; - portocaliu;
- Cuptor cuptor copt. Salată albă
varză.
Duminica:
- Dovleac de dovleac;
- Turtă din Turcia. Tocător de legume;
- Ou fierte fierte;
- Carne de vită Steak Cutlets. Castraveți și salată de roșii.
Un set de exerciții pentru abdomen
Pentru a убрать живот одной диеты мало. must
să acorde o atenție deosebită pompării mușchilor taliei și presei. facultativ
pentru această vizită centre de fitness scumpe, puteți efectua
комплекс упражнений и в домашних Condiții. Pentru a elimina burta
cât mai scurt posibil, este necesar ca bărbații și femeile să realizeze un complex
în fiecare zi, repetând fiecare exercițiu de 15-20 de ori în trei seturi.
Înainte de începerea exercițiului, se recomandă efectuarea
de cinci minute de warm-up (valul brațele tale, sarind frânghie, alergând pe
loc, squats).
Un set de exerciții de la abdomen pentru femei și femei
bărbați:
- Foarfece. Lie pe spatele tău. Palm a pus jos
fese. Picioarele se îndrepte, se ridică și se separă ușor. pe
expirați ar trebui să fie plasate picioare cât mai mult posibil unul de altul, și pe
inhala pentru a le aduce împreună, astfel încât unul piciorul era sub
altul. pe протяжении выполнения упражнения ноги не должны касаться
podea. - Răsucirea. Lie pe spate cu picioarele întinse. mâini
de-a lungul cocii. pe выдохе оторвать корпус и ноги одновременно от
podea. mâini можно вытянуть вперед между коленями. pe вдохе плавно
să coborâți fără să atingeți podeaua cu umerii și capul. - Butterfly. Lie pe spate, picioarele îndreptați, brațele
în spatele capului. Ridicați piciorul drept al corpului și al genunchiului
atingeți cotul mâinii stângi. Piciorul stâng trebuie să fie direct sub
углом 45 градусов от podea. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
must следить за правильной техникой выполнения упражнений
și respirația. Când trebuie făcut un efort (de exemplu, ridicarea corpului)
expirarea, inhalarea, inhalarea.
Cum sa preveniti cresterea abdominala
must проанализировать свой образ жизни для того, чтобы
împiedică creșterea abdomenului. Bărbații și femeile sunt încurajați să înceapă.
cu adaptarea culturii alimentare. Pentru a menține figura în
norma nu trebuie să mănânce prea mult, să nu mănânci noaptea, să eviți gustările
calorii dulciuri. În dieta zilnică ar trebui să prevaleze
cereale, legume și fructe, carne slabă și pește, lapte și
produse lactate fermentate. Se recomandă să mănânci frumos
o masă servită la domiciliu, încet, cu grijă
mestecând fiecare bucată de mâncare. În acest fel poți repede
Satisfăcut cu o mică porție care împiedică setul de exces
greutate.
eșec от вредных привычек, в особенности от
fumat și abuzul de alcool,
cresterea burta. În timpul sărbătorilor, vă puteți permite un roșu uscat
vin, dar nu mai mult de un pahar pentru femei, doi pentru bărbați. eșec
din utilizarea regulată a băuturilor cu conținut scăzut de alcool,
caracteristicile berii, un impact favorabil asupra cifrei, în
anumiți bărbați. Se recomandă monitorizarea modului dvs. de funcționare și
recreere. Somnul complet, 7-8 ore pe zi, va ajuta să fie completă
energia și puterea, reducând pofta de dulciuri.
Pentru a menține mușchii abdominali în formă bună, trebuie să faceți în mod regulat
выполнять комплекс упражнений в домашних условиях, не менее
4-5 раз в неделю. De două sau trei ori pe săptămână se poate face.
exerciții intense, de exemplu, în sala de gimnastică sau în piscină.
Pentru a preveni acumularea de grăsimi corporale ar trebui să fie mai mult
mergeți pe distanțe lungi, opriți utilizarea
lift. Setul de măsuri adoptate va permite păstrarea formei în formă
și să prevină creșterea abdomenului atât la femei cât și la bărbați.
