O figură frumoasă este idealul multor fete, care ar putea fi bine
se dovedesc a fi o realitate dacă această problemă este aprofundată și, cel mai important
– abordarea corectă. În acest material, această abordare va fi
luate în considerare în ceea ce privește dieta cu conținut scăzut de calorii.
Conținutul
- Faceți cunoștință cu dieta
- Principiile dietei
- rație
Contents
Faceți cunoștință cu dieta
Sub dieta cu conținut scăzut de calorii se înțelege, de obicei, dieta
care se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dar împreună cu asta există
o dietă eponimă, care se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Astfel, dacă este necesar, puteți alege ca special
dieta cu acelasi nume si alta, in dieta a carui este stabilita
o anumită rată maximă de kilocalorii pe zi. Mai jos
Luați în considerare dieta dieta cu același nume.
Dieta cu conținut scăzut de calorii este bine cunoscută în lumea dietetică
se bazează științific în termeni de nutriție, în schimb
din alte diete, cum ar fi: dieta de rodie, dieta de ananas,
dovleac și altele.
Dieta cu calorii scăzute, adesea
применяется не только для так называемого «домашнего scădere în greutate», но
и для медицинского (когда она назначается врачом, с целью scădere în greutate
sau pentru a îmbunătăți starea de bine a sistemului digestiv).
Esența dieta este de a folosi
consumul redus de calorii afectează metabolismul și
elimina formarea de depozite de grăsime.
Dieta este destul de veche, așa cum a fost dezvoltată în anii ’70
ani ai secolului trecut. Rezultatul este limitarea
consumul de grasimi si carbohidrati simpli, crescand in acelasi timp consumul
proteine. Păstrarea unui astfel de echilibru, o persoană tolerează ușor dieta.
perioadă: nu este foame și plin de energie.
Dietul stabilește rata de mâncare până la 1200
kilocalorii pe zi. Cu o dietă individuală pentru dieteticieni
figura poate fi redusă.
Principiile dietei
Acum, ia în considerare principiile de bază ale dietei.
- Când faci o rație, noul tău meniu ar trebui să fie
echilibrate de numărul de proprietăți nutritive și utile
astfel încât organismul să primească toată gama necesară a acestora; - rație должен быть составлен таким образом, чтобы вы не
sentimente experimentate de foame între mese; - Cantitate zilnică de carbohidrați – 100 g, grăsime – 80 g. Citiți mai multe despre
standardele de carbohidrați vor învăța din acest articol. - Este necesar să se mărească conținutul de proteine în feluri de mâncare;
- Eliminați alimentele bogate în calorii, de asemenea
provocând apetitul (va fi prezentată o listă a acestor produse
de mai jos);
Pentru claritate, vă oferim o masă de calorii,
care vă va ajuta să faceți corect meniul.
Ce nu se poate mânca?
În ceea ce privește produsele tabu, prima este sare. sare
Este strict interzisă utilizarea în timpul regimului alimentar,
precum și ulei vegetal. Lista cuprinde și zahărul
care este inamicul oricărei diete, precum și produsele care o conțin
produse de patiserie. Vermicelli și pâine albă – este imposibil, dar
din făină de grâu și tărâțe – puteți. Această listă a atins
fructe și legume. Din fructe sunt: banane, stafide, struguri și caise uscate.
Din legume: cartofi, morcovi, sfecla, mazare verde.
Pentru perioada de dieta, ar trebui să vă luați la revedere prajit și afumat
produse alimentare. De asemenea, încercați să mergeți cât mai mult posibil la alimente sănătoase,
aruncarea alimentelor convenționale dietetice, conservate
produse alimentare și fast-food (inclusiv fast-food).
Dieta cu conținut scăzut de calorii interzice consumul de glucide dulci
băuturi, care pe lângă o cantitate mare de zahăr
foarte ridicat în calorii și nesănătoase.
Restul modului standard: 5-6 mese simple, porții
ar trebui să fie mici și, de asemenea, nu au nevoie de supraalimentare și
consumând alimente cu 3 ore înainte de culcare.
rație
Am specificat deja numărul de mese și volumul acestora. cheltuieli
să spunem că este foarte important să elaborăm un regim zilnic și să mâncăm alimente
numai la momentul stabilit. Dacă acest lucru nu merge, atunci
nu critică.
Dieta săptămânală poate fi alternată: luni și vineri,
Marți și sâmbătă, miercuri și duminică. Joia poate face
ziua postului. Dacă doriți, zilele meniului pot fi alternate diferit.
lucrul principal nu este la rând.
Meniul aproximativ pentru săptămână
Luni și vineri
Mic dejun: salată de legume – 200g, ceai;
Snack: 1 măr;
Pranz: 200 g borscht;
Gustare: 1 pere;
Cina: legume aburite – 200g.
Seara, puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Marți și sâmbătă
Mic dejun: 100g brânză de vaci, ceai cu 2 linguri de miere;
Gustare: 1 pere;
Prânz: 200g supă de bulion de legume;
Snack: 1 grapefruit;
Cina: 150g de pui fiert, salata de legume.
Seara, puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Miercuri și duminică
Mic dejun: 2 ouă fierte, 2 felii de pâine
și 2 bucăți mici de șuncă, o ceașcă de cafea cu lapte;
Gustare: 1 pere;
Prânz: 200g de supă de pui;
Snack: 1 grapefruit;
Cina: 200g pește macră.
joi
În această zi se recomandă descărcarea. Vă recomandăm
profitați de ziua postului pe orez sau ziua postului
mere.
Consumul zilnic de apă – 2 litri. Utilizați sala de mese
încă apă, pe tot parcursul zilei în cantități egale.
Următorul articol vă va spune despre delicioasele calorii scăzute
rețete.
