- 1 Ce dietă trebuie să urmați în timpul menopauzei, pentru a nu crește în greutate?
- 2 Esența dietei cu menopauză
- 2.1 Produse permise și interzise
- 3 Cum se face un meniu pentru săptămână?
- 3.1 Rețete
Climax – o perioadă însoțită de o schimbare a activității
gonadelor la femei după 50 de ani. Climax însoțit
menopauza, modificări ale echilibrului hormonal în organism.
Sinteza progesteronilor și a progesteronilor
estrogeni care afectează elasticitatea pielii, absorbția grăsimilor.
Procesele metabolice din organism la femeile cu menopauză încetinesc,
ceea ce duce în mod inevitabil la creșterea în greutate. Selectat corect
dieta va ajuta nu numai să păstreze o cifră subțire pentru femei
menopauza, dar și îmbunătățirea sănătății și îmbunătățirea
de sănătate.
Contents
Ce dieta trebuie urmata in timpul menopauzei, pentru a nu creste in greutate?
O alimentație corectă în timpul menopauzei nu joacă un rol important
nu numai în scăderea în greutate, ci și în îmbunătățirea sănătății. Dieta sănătoasă
femeile cu vârsta peste 50 de ani sunt strict interzise, pentru că diferă în limite
dieta, în care există o deficiență acută de vitamine, care poate
conduc la îmbătrânirea prematură, la căderea și la căderea pielii,
dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a altor probleme negative
consecințele.
Dieta pentru femeile de peste 50 de ani trebuie să fie
echilibrat. Legumele vegetale ar trebui incluse în meniu
origine (nuci, uleiuri), produse proteice digerabile
(carne slabă, produse lactate și produse lactate), carbohidrați
(cereale, paste), vitamine (legume, ierburi, fructe de padure si fructe de padure)
fructe).
Alimente pentru pierderea in greutate la femeile peste 50 de ani
Se recomandă fierberea, fierberea, coacerea sau aburul.
Alimentele spirtoase nu numai că duc la acumularea de depuneri de grăsime în
timpul de menopauză, dar și la dezvoltarea hipertensiunii, precum și la
ateroscleroza. În plus, atunci când se face dieta, se recomandă să luați
vitamine și complexe minerale, creșterea nivelului lor fizic
activitate. Activitatea fizică în timpul menopauzei este importantă pentru întărire
și să mențină tonusul muscular, precum și să normalizeze schimbul
substanțe.
Esența dietei cu menopauză
O dieta in timpul menopauzei la femei elimina postul si
zile de repaus care pot duce la solicitări suplimentare
pentru un organism care este plin de dezvoltarea multor boli. Hrăniți
Ar trebui să fie variate și numai produse utile. Pierdere în greutate
femeile cu menopauză trebuie să fie graduale, deoarece este important să nu
doar păstrați subțire, dar și sănătate. Femei peste 50 de ani
indicat consumul zilnic de tărâțe, care poate fi consumat ca
separat și adăugat în procesul de gătit. dieta pentru
Klimakse Ducana implică utilizarea a 2 linguri de tărâțe
zilnic, care are un efect benefic asupra muncii
tractul gastrointestinal. Atunci când dieta pentru femei după 50 de ani este importantă
nu numai monitoriza compoziția dieta ta, dar și să respecte
reguli de bază pentru consum.
dieta pentru климаксе у женщин для похудения – основные
reguli:
- Reducerea aportului zilnic de calorii. Femeile cu menopauză
pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți aportul de calorii pe
15%. - Hrăniți следует часто, не менее 5-6 раз в день. fracționar
nutriția va accelera metabolismul. Energie primită
organismul va fi imediat irosit, nu amânarea sub formă de grăsime
depozite. - Volumul porțiunilor din dietă după menopauză trebuie redus.
de două ori. - Când se face dieta, se recomandă micul dejun. Cina ar trebui să fie
ușor și mai puțin caloric. - Gustările dietetice pentru femei peste 50 de ani sunt interzise. Lucrul este
că organismul începe să digere mâncarea primită în timpul unei gustări,
punerea în rezervă de grăsimi nedigerate. - 20-30 minute înainte de fiecare masă, trebuie să beți
un pahar de apă fără gaz. Apa va umple stomacul, care va afecta
pierderea apetitului. - Ultima masă ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de culcare.
- Băutură zilnică de cel puțin 1,5-2 litri necarbonatată
apă. - Sarea este recomandată pentru a elimina sau minimiza când se face dieta
deoarece crește riscul apariției hipertensiunii arteriale cu menopauză.
În loc de sare în dieta este mai bine să utilizați ierburi și condimente.
Produsele permise și interzise
dieta pentru климаксе – разрешенные продукты:
- Carne slabă (carne de vită, carne de vită);
- Pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
- Peste si fructe de mare;
- Ouă (nu mai mult de 2 bucăți pe zi);
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
- Pâine integrală (tărâțe, secară,
cereale integrale); - Paste din grâu dur (în limita
cantitati); - Cereale și cereale (ovăz, orez, hrișcă, grâu, orz);
- tărâțe;
- Legume (varză, sfeclă, morcovi, roșii, castraveți, spanac,
broccoli); - Fructe (mere, pere, caise, citrice);
- Boabe (coacaze, căpșuni, căpșuni);
- nuci;
- Fructe uscate;
- Legume, semințe de in, ulei de măsline;
- Suc de lămâie.
Dintre bauturile pentru femei dupa 50 de ani cu dieta dupa menopauza
Recomandat: sucuri proaspete de legume și sucuri de fructe, băuturi din fructe, decoctări
din ierburi și fructe de padure, ceai slab (verde, pe bază de plante).
dieta pentru климаксе – запрещенные продукты:
- Carne slabă (miel, carne de porc);
- Grăsime de pasăre (gâscă, rață);
- Produse alimentare;
- Grăsimi lactate și produse lactate fermentate;
- Supe bogate și bulion;
- Carne afumată, murături, marinate;
- Produse semipreparate și fast-food;
- Produse de patiserie proaspete și bogate;
- Dulciuri și deserturi;
- Sosuri grase;
- cârnaţi;
- zahăr;
- sare;
- Cartofi (în cantități limitate).
Băuturile carbogazoase și alcoolice sunt interzise femeilor după 50 de ani
ani cu dietă după menopauză.
Cum se face un meniu pentru săptămână?
dieta pentru климаксе у женщин — меню на неделю (завтрак,
al doilea dejun, prânz, ceai de după-amiază, cină):
marţi:
- Brânză brută, condimentată cu iaurt grecesc cu fructe de pădure;
- Un pahar de suc de roșii;
- Bulion. 2 felii de pâine integrală de cereale. Carne de pui fiartă
sân; - O mână de nuci;
- Hrișcă. Meatballs din carne de vită. Salata de varza
joi:
- Fulgi de ovăz cu fructe uscate;
- portocaliu;
- Supă verde. 2 felii de paine de secara. Filet fiert
curcan; - Un pahar de chefir;
- Fig. Merluciu coapte cu broccoli și sparanghel.
joi:
- Hrană de hrișcă cu mere;
- Un pahar de iaurt;
- Supă de pui cu cremă. Bucate de aburi din
carne de vită; - kiwi;
- Crap copt. Vinaigrette.
marţi:
- Caserola de cascaval cascaval;
- 2 caise;
- Broccoli supa de piure. 2 felii de pâine integrală de cereale. pește
sufleu; - Sticlă de aeran;
- Lenjerii de varză.
vineri:
- Muesli cu fructe uscate;
- Un pahar de ryazhenka;
- Hash. Bucate de aburi din телятины;
- pere;
- Carne de pui fiartă грудинка. Salata grecească.
sâmbătă:
- Dovleac de dovleac cu stafide;
- Un pahar de chefir;
- Ureche cu bucăți de pește. 2 felii de paine de secara;
- portocaliu;
- Spaghete cu fructe de mare. Salata de alge.
Duminica:
- Cheesecakes cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
- grapefruit;
- Sfecla de sfeclă roșie 2 felii de pâine de tărâțe. Carne de pui fiartă
sân; - O mână de nuci;
- Biscuiți biscuiți. Arugula salată.
În conformitate cu regulile dietei cu menopauză, trebuie să beți un pahar.
apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă.
rețete
Supa de crema de pui
Ингредиенты:
- Куриная sân;
- Ceapa 1 buc;
- Morcovi 1 buc;
- Ulei vegetal 1 buc;
- Frunze de frunze;
- Verzii la gust.
Metoda de preparare:
- Spălați pieptul de pui, puneți-l într-o cratiță, adăugați apă,
aduceți la fierbere, reduceți gazul și gătiți la căldură scăzută 20
minute. - Coaceți ceapa și morcovul, tăiați ceapa în cuburi,
grate de morcovi. - Pe o tigaie încălzită cu ulei vegetal, se prăjește până la
ceapa de aur, adaugati morcovi la ea, fierbeti timp de 4-5 minute,
amestecând ocazional. - Scoateți pieptul de pui fiert din bulion, tăiați-l
blender. - Adăugați sos de legume și carne de pui tăiată în bulion,
frunze de dafin. - Варить на слабом огне 10 minute.
- Se toarna bulion într-un blender, se macină până se omogenizează
coerență. - Înainte de servire, decorați vasul cu ierburi tocate (marar,
pătrunjel).
Femeile cu menopauză рекомендуется включить в меню диеты
supa de pui pentru pranz.
Pudră de dovleac cu stafide
Ингредиенты:
- Dovleac 200 gr;
- Lapte 250 ml;
- Figura 0.3 cupe;
- Stafie mână.
Metoda de preparare:
- Desfaceți dovleacul, tăiați în cuburi, adăugați apă,
довести до кипения и варить 10 minute. - Scurgeți apa, puneți dovleacul înapoi în vas, adăugați
orez spălat și stafide, se toarnă lapte. - Aduceți la fierbere, reduceți gazul și gătiți la foc mic 15
minute. - Puneți terciul într-un recipient pentru coacere. Coaceți în preîncălzit
до 180 градусов духовке в течение 10 minute.
Pudră de dovleac cu stafide прекрасно подойдет на завтрак при
dieta dupa menopauza pentru pierderea in greutate.
Varza de salata
Ингредиенты:
- Varza 0,5 cap;
- Morcovi 1 buc;
- Ceapa 1 buc;
- Verzii la gust;
- Ulei vegetal 2 linguri;
- Suc de lămâie 1 lingur.
Metoda de preparare:
- Se curata morcovii si ceapa. Grăbiți morcovii pe un mare
grătar, ceapă taiată în semne subțiri. - Varza taie subtire cateva maini de presa pentru
dedurizare. - Puneți legumele într-o farfurie, sezonați cu ulei vegetal și
suc de lamaie, se amestecă. - Sus decorati salata cu gust de ciocolata tocata.
Varza de salata обогатит организм женщин при климаксе
vitamine și, prin urmare, este recomandat să o includeți în
dieta in timp ce mentineti o dieta pentru pierderea in greutate.
Fructe de mare Spaghete
Ингредиенты:
- Spaghete 300 gr;
- Fructe de mare 500 gr;
- Roșii roșii 5 buc;
- Crema 250 gr;
- busuioc;
- Uleiul de măsline.
Metoda de preparare:
- Dezghețați fructele de mare, prăjiți pe preîncălzite cu măsline
маслом сковороде в течение 5 минут, amestecând ocazional. - Clătiți roșiile cu apă clocotită, coajați, tăiați în mici
cubuleț, adăugați la fructe de mare, fierbeți 3 minute. - Se toarnă crema în tigaie la fructele de mare, se adaugă busuioc,
перемешать, тушить под крышкой 5 minute. - Se fierbe spaghete, se strecoară printr-un ciocănel, se pune înăuntru
o farfurie. - Se toarnă peste sosul de cremă de spaghete cu fructe de mare.
Decorați-vă cu gustul verde.
Sunt incluse spaghete splendide și delicioase cu fructe de mare
meniu dieta pentru menopauza pentru prânz sau cină.
Arugula Salată
Ингредиенты:
- Arugula 200 gr;
- Feta brânză 100 gr;
- Cireș roșii 4-5 buc;
- Ceapa 1 buc;
- Suc de lămâie 1 lingur.;
- Uleiul de masline 1 lingura.
Metoda de preparare:
- Arugula se spală, se usucă, se taie în mod arbitrar.
- roșii �”Cherry” clătiți, tăiate în jumătăți.
- Coaceți ceapa, tăiați în semne subțiri subțiri.
- Puneți legumele pe o farfurie, decorați partea superioară cu cuburi tăiate
brânză. - Se presară salata cu suc de lămâie și ulei de măsline, ușor.
amestecați-l.
Salată de rachetă îmbogățită cu salată și salată – doar
o descoperire pentru femeile cu menopauză, dieta pentru a reduce
greutate.
