- 1 иды итальянских диет
- 1.1 Principiile principale ale regimului italian
- 1.2 Produsele permise și interzise
- 2 Meniu timp de 14 zile
- 3 Modul corect de ieșire din dieta italiană
- 3.1 Rezultate care pot fi obținute în 2 săptămâni
сем известно, что жители Италии отличаются стройностью и
longevitate. Secretul lor se află într-o stare sănătoasă, echilibrată
nutriție și, prin urmare, a devenit recent foarte popular
Dieta italiană pentru pierderea în greutate. Cu ajutorul dieta italiană puteți
nu numai să scapi de excesul de greutate, dar și să îmbunătățești metabolismul
curata corpul de toxine si toxine acumulate. Încă unul
Beneficiile dietei italiene includ: ușurința de conformitate și
păstrarea eficientă a rezultatelor obținute de pierderea în greutate
pentru o lungă perioadă de timp.
Contents
иды итальянских диет
pe сегодняшний день существует множество разновидностей
Dieta italiană pentru pierderea în greutate. Fiecare tehnică are propria sa tehnică
caracteristici, durată și eficiență diferite. pentru
pentru a găsi cea mai bună pentru dvs.
pierde în greutate, trebuie să înțelegeți regulile de bază ale fiecărui tip
Dieta italiană:
- Dieta italiană cu ciocolată. Meniul zilnic
constă din 100 de grame de ciocolată neagră, cafea, cu adăugarea de
lapte degresat fără zahăr și apă necarbonată. recomandate
Rata zilnică de ciocolată ar trebui împărțită în 4 mese.
Puteți bea cafea cu ciocolată, se recomandă să beți apă după 3 ore
după masă. Pentru o săptămână în această dietă mono puteți pierde în greutate cu 7
kg. - Supa de ceapa din dieta italiana. Se încheie
în timpul zilei se utilizează numai supă de ceapă. Există
Puteți supă de ardere a grăsimilor în cantități nelimitate. Timp de o săptămână
данной монодиеты модно сбросить 4-8 лишних kg.
Rețeta de supă de ceapă
ingrediente:
- Ceapă 6 buc;
- Tomate 2 buc;
- Varza 1 cap mic;
- Grătar de telina cu tulpină;
- Ardei verde bulgar 2 buc.
Metoda de preparare:
- Coaceți ceapa și piperul din semințe.
- Spălați legumele, tăiați, schimbați complet în tava
turnați apă. - Se fierbe la căldură mare timp de 10 minute, se reduce gazul și
gătiți timp de 20 de minute până când legumele sunt complet gătite.
- Итальянская экспресс диета помогает похудеть
2 kg în 4 zile. Meniul zilnic состоит из salata de la свежих
legume, îmbrăcate cu ulei de măsline pentru micul dejun; salata de la
roșii, măsline, boia de ardei și brânză pentru prânz; pahare cu conținut scăzut de grăsimi
lapte acru (chefir, iaurt) la cină. - Итальянская средиземноморская диета считается
unul dintre cele mai benefice pentru sănătate, aprobat de dieteticieni
din Europa și din SUA. Bazat pe principii și reguli de sănătate
nutriție și este conceput pentru respectarea pe tot parcursul vieții. меню
inclusiv produse îmbogățite cu toate necesare pentru a fi normale
activitate vitală cu vitamine și microelemente. Dieta constă din:
carne slabă de culoare albă, pește, fructe de mare, legume, fructe,
produse lactate fermentate fără grăsimi. Este permisă roșu
vin uscat, dar nu mai mult de 2 pahare pe zi pentru barbati si 1 pahar pe zi
femei. - Итальянская диета «бабочка» является наиболее
comună. Cursul de pierdere în greutate durează de la 12 la 14 zile, pentru
которые можно избавиться от 10 кг excesul de greutate. Împărțit în trei
faze: pregătitoare, intensive și de fixare. Fiecare fază
implică respectarea unui anumit meniu cu un strict desemnat
dieta zilnica.
Principiile principale ale regimului italian
Dieta italiană “fluture ușoară” este cea mai mare
popular și eficient. Diferă diverse
echilibrat. Dieta în italiană este tolerată corect.
ușor, după cum reiese din recenziile mai subțiri. în время ее
respectarea nu este absolut simțită foame, dulceata,
amețeli, oboseală și picături bruște
starea de spirit.
Dieta italiană de lungă durată oferă o listă largă
produse autorizate. Meniul este bogat în proteine și fibre, cantitatea de
grăsime minimizată. Ocazional a permis să bea un pahar de roșu
vin uscat care ajuta la normalizarea procesului
digestie. Rata scăzută de calorii promovează activitatea activă
arderea depozitelor de grăsimi acumulate.
Fazele dietei italiene:
- Etapa 1 – pregătitoare. Continuă 7
zile. Esența acestei faze este de a curăța corpul
au acumulat toxine și toxine, precum și în normalizarea metabolismului
substanțe și metabolismul accelerator. ежедневное меню первой фазы
include: fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă pentru micul dejun;
legume (sub formă de salate, coapte sau fierte), carne slabă,
pește și cereale pentru prânz; legume, fructe, pește pentru cină. - Faza 2 – pierdere intensă în greutate. Timp de 3 zile.
În timpul celei de-a doua faze se produce arderea activă.
acumulată grăsime corporală. Al doilea meniu al fazei constă în:
boabe de desert, condimentate cu iaurt natural pentru micul dejun;
porțiuni de spaghete, pui fiert și legume pentru prânz;
salată de fructe pentru cină. - 3 faze de fixare. Durata 2-4 zile.
Scopul acestei faze este de a păstra rezultatul obținut.
slăbire și o tranziție lină la dieta obișnuită. Faza 3 meniu
constă în: fructe de padure pentru micul dejun; pește și legume coapte
pentru prânz și salată de fructe pentru cină.
Volumul unei porții nu trebuie să depășească 250 de grame. Ar trebui zilnic
bea cel puțin 1,5-2,5 litri de apă necarbonată pentru purificare
organismului din substanțe nocive și accelerarea metabolismului. Sare, zahăr,
mirodenii și condimente în dieta italiană sunt complet excluse.
Produsele permise și interzise
Dieta italiană – alimente permise:
- Carne slabă (carne de vită, carne de vită, carne de iepure);
- Pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
- Peste si fructe de mare;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate (chefir, brânză de vaci,
iaurt natural); - ouă;
- Paste făcute din grâu dur;
- Pâine integrală (secară, tărâțe,
cereale integrale); - Cereale și cereale (orez, hrișcă, ovăz);
- Legume (telina, broccoli, varza, castraveti, bulgari
piper); - verdeață;
- Fructe (mere, piersici, caise, pere, citrice);
- fructe de pădure;
- Suc de lămâie;
- Uleiul de măsline.
Dintre bauturile din dieta italiana pentru pierderea in greutate sunt permise:
apă fără gaz, ceai (verde, pe bază de plante) fără zahăr, proaspăt stors
legume și sucuri de fructe.
Dieta italiană – alimente interzise:
- Carne slabă (carne de porc, miel);
- Grăsime (rață, gâscă);
- Lapte gras si produse lactate (smantana, smantana,
unt); - Pâine de grâu;
- Produse de patiserie proaspete;
- Deserturi, dulciuri;
- Produse semifinite;
- Fast food;
- Sosuri grase;
- Băuturi carbogazoase;
- Băuturi alcoolice (cu excepția vinului roșu uscat).
Meniu timp de 14 zile
Dieta italiană – un meniu de 14 zile (mic dejun, prânz,
cina):
1 zi:
- Omelet din două ouă. Măr verde;
- Orez fiert. Legume friabile (broccoli, spanac, bulgar
piper); - Ciorba de legume.
2 zile:
- Un pahar de iaurt natural. 2 piersici;
- Piept de pui fiert. Hrană de hrișcă Salata de la
varză; - Salată de fructe, condimentată cu iaurt natural.
3 zile:
- Brânză de cotă fără grăsimi cu felii de kiwi;
- Crema de legume cu biscuiti;
- Carne de vită călită Ciorba de legume.
4 zile:
- Ou fierte fiert. Pâine prăjită cu pâine prăjită
file; - Omelet de 2 oua cu lapte;
- Salată de legume din varză, morcovi, castraveți și roșii.
5 zile:
- Puiul de mere cu iaurt;
- Păstrăvul de pește se coace în cuptor. Boabe verzi fierte;
- Un pahar de iaurt natural. Orange.
6 zile:
- vinaigrette;
- File de pui fiert cu legume;
- Salata de la тертой моркови.
7 zile:
- Brânză de pâine;
- Spaghete. Carne de vită fiartă 80g;
- Ciorba de legume.
8 zile:
- Afumat afumat cu iaurt 200 gr;
- Spaghete 100 gr. Piept de pui fiert. 2 roșii;
- Salată de fructe
9 zile:
- Desert de berry cu iaurt 200 gr;
- Spaghete cu pasta de tomate 100 gr. Piept de pui fiert. 2
tomate; - Salata de la фруктов, заправленный натуральным йогуртом.
10 zile:
- Desert din coacăz cu iaurt 200 gr;
- Pasta 100 gr. File de pui fiert. 3 roșii de cireșe;
- Salata de citrice, condimentata cu iaurt.
11 zi:
- Mousse de muștar cu iaurt natural 200 gr;
- Trout coapte în cuptor. 2 cartofi fierti in uniforma.
Salata de la varză; - Salată de fructe
12 zile:
- Desert de berry cu iaurt 200 gr;
- Pică la cuptor. 2 cartofi în uniformă. Salata de la тертой
morcovi; - Salată de fructe
13 zile:
- Desert de căpșuni și zmeură cu iaurt 200 g;
- Merluciu coapte în cuptor. 2 cartofi fierti in uniforma.
Salata de la огурца, помидора и болгарского перца; - Salată de fructe
14 zile:
- Desert cu mure și iaurt 200 g;
- Pollock se coace în cuptor. 2 cartofi fierti in uniformele lor.
Salata de la рукколы; - Salată de fructe
Între mese, trebuie să beți apă purificată.
fără gaz, cel puțin 1,5 litri pe zi. Beți unul câte unul.
un pahar de apă cu 30 de minute înainte de mese.
Modul corect de ieșire din dieta italiană
Observând dieta italiană “Fluture ușoară” două săptămâni, puteți
să realizeze o subțire fără să dăuneze sănătății și să se consolideze
imunitate, unghii și păr, îmbunătățesc metabolismul, curăță
organismului din toxine și zgurii acumulate. Pentru a salva
rezultatul pierderii de greutate, aveți nevoie de calea cea bună. în
Timpul pentru menținerea regimului italian este semnificativ redus în stomac.
, deoarece volumul unei porții consumate nu ar fi trebuit să fie
depășește 250 de grame. Pentru a nu întinde stomacul din nou,
Este necesar să creșteți volumul unei singure porții cu numai 50-100 grame pe zi
în primele două săptămâni.
Puteți continua să urmați dieta italiană, dar nu în
ca un curs de pierdere în greutate, și ca o tranziție la o dietă sănătoasă.
În acest caz, trebuie să continuați să mâncați alimentele prezentate și
măriți porțiunea porțiunii consumate cu 30%. Pentru a păstra slăbiciunea
și fit fitness fizic se recomandă să se angajeze în mod regulat
sport. Ar trebui zilnic делать зарядку и дыхательные упражнения,
faceți plimbări de jumătate de oră în aerul proaspăt, faceți jogging.
Se recomandă încărcări intense de două sau trei ori pe săptămână (clase
înot, antrenament în centrul de fitness). re-observa
Dieta italiană pentru pierderea în greutate nu poate fi mai devreme decât prin
luna.
Rezultate care pot fi obținute în 2 săptămâni
Dieta italiană “Fluture ușoară” este concepută pentru două săptămâni pentru
care poate scăpa de 5-10 kilograme excesul de greutate. pe
rezultatul final al pierderii în greutate este greutatea inițială,
cu cât este mai mare, cu atât mai multe kilograme suplimentare pe care le puteți pierde. la
moderat, dar regulat exercițiu poate să piardă în greutate
mai eficient, menținând în același timp masa musculară și elasticitatea pielii.
Предоставляем ашему вниманию фото до и после похудевших на
Dieta italiană:
