Știm cu toții că nutriția joacă un rol imens
bunăstarea și calitatea vieții noastre.
Un fapt interesant este faptul că speranța medie de viață în Europa
Pentru copiii născuți astăzi – 78 de ani. În Japonia, cu 4 ani mai mare –
82 de ani.
Desigur, există încă mulți alți factori decât dieta,
determinând speranța de viață.
De exemplu, în Europa, aceasta este o rată mai mare a criminalității, altul
cuvinte – mai multe ucide. Există, de asemenea, mari probleme cu
medicamente. Cu toate acestea, rămâne faptul că dieta japoneză
considerată una dintre cele mai sănătoase din lume.
Japonia este o națiune insulară, iar pescuitul se joacă
un rol important în economia țării. Dieta pește este grozavă
sursă de proteine de calitate. De asemenea, are un conținut redus
grăsimi saturate și o mulțime de acizi grași omega-3.
Când studiază efectul uleiului de pește asupra creierului, cercetarea
arată că acești acizi grași esențiali joacă un rol imens
în îmbunătățirea funcției creierului. Japonezii, bineînțeles, mănâncă pește mai des decât
Europenii cel puțin o dată la două zile.
Deși Japonia este acasă la lupte sumo, cazuri de obezitate
este foarte rar. Acest lucru se datorează în parte culturii
tradiții. Societatea încă crede că locul femeilor în care se află
casa. În Japonia, este un mod de viață. Hrănește familia ta
una dintre numeroasele sarcini importante pe care trebuie să le îndeplinească o gospodină
în fiecare zi Accentul se pune pe gătitul delicios și
alimente sănătoase pentru bărbați (care muncesc mult) și copii (care
învățare).
O mare parte din mâncăruri japoneze include orez nutritiv, care
este o sursă importantă de carbohidrați, dar cu un conținut foarte scăzut
grăsime. Este inclus în tot felul de feluri de mâncare. Dacă credeți asta
orez simplu să mănânce un pic plictisitor, atunci puteți găti cu ușurință
Un număr mare de feluri de mâncare mixte. Sunt mulți japonezi
cărți de bucate care se mândresc cu mii de rețete.
Cu toate acestea, baza reală a acestei diete nu este orezul, ci peștele,
a consumat mai mult de 70 de kilograme pe persoană pe an este
înseamnă 190 de grame pe zi.
Contents
Motivele pentru eficiența dietei japoneze
Conținutul de zahăr
Japonezii consumă doar 20 kg. zahăr pe an (europeni 71 kg),
și cereale (care include orez) 105 kg. pe an (europenii
68 kg.).
Corpul uman asimilează cerealele naturale mult mai bine.
cereale decât zahăr, deci există cazuri mult mai puține în Japonia
boli de inima si cancer.
Dimensiunea porțiunii
Un alt factor important în dieta japoneză sunt porțiunile mici. acest
înseamnă că alimentele trebuie consumate lent și plăcut. C
folosind bețișoare pe care le consumați mai mult măsurate și capabile să le evalueze
ce mananci. Ajută la digestie, dovedit
un fapt.
mic dejun
Un mic dejun tipic japonez include de obicei ceai verde,
orez fiert, supă Miso, ceapă verde, ouă amestecate și pește prăjit. Dă
corpul tău are tot ce ai nevoie pentru a-ți începe ziua bine. Tu ești
vă veți simți mai bine și astfel de alimente nu adaugă greutate
din corpul vostru. De fapt, stimulează mecanismul de schimb
substanțe. Tu ești не будете набирать вес, и если имеете избыточный вес,
o va pierde.
diversitate
Un american tipic mănâncă aproximativ 30 de mese diferite pe săptămână,
European (mai ales din sudul Europei) – aproximativ 45. O dietă tipică
Mâncarea japoneză conține aproximativ 100 de tipuri de alimente pe săptămână și
include o mulțime de pește proaspăt, legume, fructe și o varietate de
tipuri de carne.
Meniul de bază al dietei japoneze (13 zile)
Durata este: minimum 13 zile, maximum 13
săptămâni. După prima săptămână veți pierde aproximativ 4 kg., Și după 13
zile, aproximativ 8 kg. excesul de greutate.
Ca majoritatea programelor de scădere în greutate, japonezii solicită
urmați o serie de restricții: zahărul trebuie exclus din dietă,
cofetărie, alcool și toate sursele de sare.
Ziua 1:
- mic dejun: черный кофе без сахара.
- Prânz: 2 ouă fierte, salată de varză (puteți adăuga un pic
ulei de măsline), un pahar de suc de roșii.
- Cina: 200g. fierte sau coapte în pește folie.
Ziua 2:
- mic dejun: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
măcinare.
- Pranz: 200g. fierte sau coapte în pește folie, salată de la
varză.
- Cina: 100g. carne slabă (carne de vită sau pui), sticlă
laptele degresat.
Ziua 3:
- mic dejun: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
măcinare.
- Prânz: o pereche de vinete cu un minim de ulei de măsline.
- Cina: 2 oua fierte, 200g. carne slabă (carne de vită sau
курятина), салат из varză.
Ziua 4:
- mic dejun: Cырая морковь и стакан лимонного suc.
- Pranz: 200g. fierte sau coapte în pește folie, sticlă
suc de roșii.
- Cina: 200g. fructe (alegerea ta).
Ziua 5:
- mic dejun: Cырая морковь и стакан лимонного suc.
- Pranz: 400g. fierte sau coapte în pește folie, sticlă
suc de roșii.
- Cina: 200g. fructe (alegerea ta).
Ziua 6:
- mic dejun: черный кофе без сахара.
- Pranz: 500g. carne slabă (carne de vită sau курятина), салат из
моркови и varză.
- Cina: 2 oua fierte, morcovi brute.
Ziua 7:
- mic dejun: 2 стакана зеленого чая.
- Pranz: 200g. carne slabă (carne de vită sau pui).
- Cina: 200g. fiert sau unele pește coapte în folie
fructe.
Ziua 8:
- mic dejun: черный кофе без сахара.
- Pranz: 500g. carne slabă (carne de vită sau курятина), салат из
моркови и varză.
- Cina: 2 oua fierte, morcovi brute.
Ziua 9:
- mic dejun: Cырая морковь и стакан лимонного suc.
- Pranz: 200g. fierte sau coapte în pește folie, sticlă
suc de roșii.
- Cina: 200g. fructe (alegerea ta).
Ziua 10:
- mic dejun: черный кофе без сахара.
- Prânz: 1 ou fiert, morcovi brute.
- Cina: 200g. fructe (alegerea ta).
Ziua 11:
- mic dejun: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
măcinare.
- Prânz: o pereche de vinete cu un minim de ulei de măsline.
- Cina: 2 oua fierte, 200g. carne slabă (carne de vită sau
pui).
Ziua 12:
- mic dejun: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
măcinare.
- Pranz: 200g. fierte sau coapte în pește folie, salată de la
varză.
- Cina: 100g. carne slabă (carne de vită sau pui), sticlă
laptele degresat.
Ziua 13:
- mic dejun: черный кофе без сахара.
- Prânz: 2 ouă fierte, salată de varză, un pahar de roșii
suc.
- Cina: 200g. fiert sau запеченной рыбы.
În plus, este necesar să se bea necarbonatată și neminerizată.
apă nelimitată.
După cum puteți vedea, programul de nutriție propus este incredibil de util.
pentru sănătate și perfectă pentru cei care vor să piardă în plus
greutate și pentru a evita bolile.
