- 1 dieta lui Malysheva Elena
- 1.1 Principiile nutriției
- 1.2 Lista de produse
- 1.3 Meniu pentru săptămână
�”Mănâncă și pierde în greutate!” – sub acest motto, cel care adună
Recent, popularitatea dietei lui Elena Malysheva. Principalul său
principiu – non-foame. Există o nevoie adesea, dar mică
în porțiuni, respectând cu strictețe conținutul caloric zilnic. Principalul punct de atracție
диеты Елены Малышевой pentru scădere în greutate является десерт, которым
arătat răsfățându-vă zilnic. Таким образом, меню pentru scădere în greutate
nu numai sănătoase, dar și gustoase.
Contents
Dieta lui Malysheva Elena
Dieta lui Elena Malysheva se concentrează pe scăderea în greutate fără a face rău
de sănătate. O trăsătură importantă distinctivă a acestei metode este
fără contraindicații. Rezultatele cu fulgere rapidă nu sunt de asemenea
așteptați, respectarea dietei lui Elena Malysheva sugerează zilnic
0,5 kg reducere în greutate. În general, într-o lună puteți obține excelente
rezultate, pierdere în greutate cu 10-15 kg.
Esența dietei Elena Malysheva este simplă. Pregătit în avans
meniu zilnic pentru luna, cu respectarea strictă a zilnicilor
calorii. Mesele sunt împărțite în patru mese:
mic dejun, prânz, desert și cină. Micul dejun constă în principal din:
ouă fierte, omelete, cereale,
carne de vită sau brânză de vaci, tărâțe de pâine. Pentru prânz și cină
puteți consuma supe și supă, legume proaspete și salate, pește,
carne de pasăre și carne slabă în fiert sau aburit. bine
iar pentru desert, dieta lui Elena Malysheva este permisă să vă răsfățați
fructe, fructe uscate, suflete, fructe și nuci și cereale
baruri.
Dieta lui Elena Malysheva ajută nu numai să piardă în greutate, ci și
reduce riscul unui număr de boli: accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, atac de cord.
Puteți comanda cutii de prânz gata preparate cu un meniu zilnic sau acasă
muncă, dar ghidată de principiile de bază, este ușor de calculat
dieta pentru o luna si acasa. Principalul lucru nu este să uităm
organizați o zi de descărcare săptămânală, din care include meniul
doar hrisca sau orezul fiert in apa fara sare. În cel mai mic
foamea trebuie să bea un pahar de apă purificată fără
gaze naturale.
Principiile nutriției
Dieta lui Elena Malysheva la domiciliu pentru scădere în greutate
предполагает ряд принципов, которым
ar trebui urmat pentru a obține un rezultat eficient:
Nu te infometa! Când se postește
organismul începe să acumuleze grăsime, chiar și de la foarte mic
chitanțe. Pe dieta Elena Malysheva ar trebui să mănânce des (4
o dată pe zi), dar în porțiuni mici, care ajută la reducere
apetitul si bunastarea.
Numărătoare de calorii! Meniul zilnic
trebuie să fie strict calculată pentru a evita creșterea caloriilor
snacking, de exemplu, un bun. Caloric zilnic în dieta Helena
Malysheva ar trebui să fie 1200 kcal, în unele cazuri 800
kcal.
Cu grijă mâncați mâncarea!
Trebuie să mestecați fiecare felie de mâncare de cel puțin 18 ori în ordine
pentru a obține o saturație rapidă și pentru a ușura munca
stomac.
Вода — главный союзник при похудении!
Apa conține 0 kcal, totuși, ajută la lupta cu sentimentul
foame. În plus, contribuie la eliminarea toxinelor, îmbunătățește
metabolismul și funcția intestinală.
Înlocuirea carbohidraților! Carbohidrați simpli
(produse de patiserie, dulciuri) sunt înlocuite de complexe, bogate în fibre
(fructe, cereale), care contribuie la scăderea în greutate.
Nu există grăsime! Conform dietei lui Elena Malysheva
Este interzis utilizarea produselor din meniu care conțin grăsime (unt
unt, carne grasă, produse lactate cu conținut ridicat
conținut de grăsime). Se recomandă minimizarea aportului și a sarelor
zahăr.
Pentru prânz – veverițe! Pentru a evita
distrofie musculară, merită să mănânce pentru proteine de legume și cină
de origine animală, cum ar fi carnea slabă sau păsările de curte, în România
fierte sau aburit.
Ziua postului! săptămânal
Este necesar să se efectueze o zi de repaus, de exemplu, pe orez sau
hrișcă, gătită în apă fără sare. Reducerea bruscă a zilnicilor
calorii ajuta la pierderea in greutate.
Educație fizică regulată! Conform dietei
Elena Malysheva trebuie să fie moderată
activitate fizică: mersul pe jos, jogging,
aerobic de apă.
Lista de produse
Диета pentru scădere în greutate Елены Малышевой — список
produse aprobate:
- Soiuri scăzute de grăsimi de pește, carne slabă, păsări de curte (gătite pe
aburit sau fiert fără piei și sare); - Legume proaspete (castraveți, roșii, spanac, ardei, morcovi, ceapă,
ridiche și, de asemenea, verzi); - Salate, condimentate cu suc de lamaie (din sfecla, morcovi,
белокочанной капусты и т. д.); - Fructe proaspete (în special kiwi și grapefruit);
- Fructe uscate (permisă pentru utilizare în presate
Bare); - Cereale și cereale (hrișcă, orez, făină de ovăz, muesli);
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- Ouă fierte, omelete.
Lista de produse, запрещенных к употреблению по диете
Elena Malysheva:
- Dulciuri, produse de patiserie și produse de panificație din grâu;
- Carne și pești grași;
- Fried, afumat, gras, picant;
- Condimente si sosuri de maioneza;
- Băuturi carbogazoase și alcoolice.
Apropo, această listă este similară cu meniul de nutriție. pentru
scădere în greutate в домашних условиях!
Meniu pentru săptămână
Meniu pentru săptămână по диете Елены Малышевой pentru
scădere în greutate в домашних условиях (завтрак, обед, десерт,
cina):
marţi:
- Brânză de vaci cu brânză redusă. 2 felii de pâine de tărâțe. legume;
- Supă de legume. Piept de pui Ovaz de orez;
- Fructe proaspete;
- Pește aburit Pâine de secară. Chefir.
joi:
- Ou fierte fiert. Pâine. Iaurt cu conținut scăzut de grăsime;
- Bulion. Turcia. hrișcă;
- Fructe uscate;
- Bile de carne în sos de roșii. Sfecla de salata.
joi:
- Musli. iaurt;
- Supa de pui Piept de pui spanac;
- Fructe și baruri de cereale;
- Salata de morcovi. File de fileu. Fig.
marţi:
- Omletă. Iaurt. banana;
- Pike ureche Pike. Salata de rechin;
- Bar de fructe uscate;
- Hrișcă. Friptura din Turcia. Salata de vitamine.
vineri:
- Fulgi de ovaz. Grapefruit.
- Bulion. Medalioane de carne de vită. Salata de varză albă;
- Amestec de fructe și nuci;
- Spaghete. Heck. Spanac, rucola.
sâmbătă:
- Brânză de vaci cu brânză redusă. Apple, Kiwi;
- Borscht verde Carne de iepure în sos. tomate;
- fructe;
- File de somon. Castraveți, ardei grași, spanac.
Duminica:
- 2 ouă fierte tari. iaurt;
- Supă de cremă. Tocător de legume;
- sufleu;
- Chile cu carne.
Меню правильного питания на неделю можете изучить у нас на
site-ul web.
