- 1 Caracteristicile dietei lui Tatyana Rybakova
- 2 Principii de bază ale nutriției pe dieta Tanyi Rybakova
- 2.1 Produse permise și interzise
- 3 meniuri
- 3.1 Rețete
- 4 ieșire corectă
- 4.1 Rezultatele
Tatyana Rybakova – o fată frumoasă și subțire de la
Sankt-Petersburg. Tatyana a devenit celebru după ce a participat la un talk-show
�”Lăsați-i să vorbească” pe canalul federal, unde a spus cum
ea a reușit să scape de mai mult de 50 de lire sterline,
a împărtășit secretele dietei sale minore și metodele de conservare
rezultatul obținut.
Până în prezent, Tatyana Rybakova a publicat cartea “Cum eu
Am pierdut 55 de kilograme fără diete “, își păstrează blogul video despre dreapta
pierde in greutate si ajuta oamenii cu greutate in exces sa scape de complexe
și găsiți o figură subțire.
Contents
Caracteristica dieta Tatyana Rybakova
Tatyana Rybakova a început cu disperare să ia cifra la 14
ani când greutatea ei a devenit mai mare de 100 de kilograme. În lupta pentru
o fată subțire a încercat tot felul de diete care au dat
doar un rezultat pe termen scurt. După câteva săptămâni, greutatea sa revenit,
�”Luând” cu câteva kg în plus. Atunci Tatyana
Rybakova a înțeles că pierderea în greutate nu poate fi realizată folosind metoda miracolului;
активно изучать литературу о меню для правильного питания для
pierdere în greutate pentru o săptămână sau mai mult. Затем основе полученной
Informația și-a dezvoltat propria dietă, cu care mai puțin
decât un an a scăpat de 55 de lire sterline.
Dieta de la Tatiana Rybakova este în combinație
factori psihologici, motivație și nutriție adecvată. înainte
începutul conformității cu dieta este important, în opinia fetei, pentru a opri reproșarea
pentru că sunteți supraponderali, învățați să vă iubiți corpul, începeți să creșteți
stima de sine. La fel de importantă este motivația și credința în succes, în ciuda
posibile dificultăți. �”Nimic nu este imposibil dacă crezi
tine “- spune Tatyana Rybakova. Modalitatea de a scăpa de prea mult
greutatea trebuie să fie graduală. Nu ar trebui să înceapă doar să se conformeze
dieta pentru pierderea in greutate si pentru a-si reconsidera obiceiurile anterioare,
schimbând dramatic cultura nutriției.
Principiile de bază ale nutriției asupra dietei lui Tanya Rybakova
Dieta lui Tatyana Rybakova se bazează pe principiile corecte
alimente care sunt combinate cu o dietă bogată în carbohidrați. Important în avans
faceți meniul pentru zi, combinând corect produsele și
având în vedere conținutul caloric al fiecărei mese. Tatyana Rybakova personal
a determinat aportul caloric optim: 400 Kcal –
masa principală (din care în ziua a 3-a) și 100 de gustări Kcal.
Controlul alimentelor consumate și luarea în considerare a caloriilor zilnice
dieta, puteți pierde cu ușurință în greutate într-o lună de 4 kg, în unele
reușește să piardă toate cele 10 kilograme.
Dieta Tatiana Rybakova pentru pierderea in greutate – principala
principii:
- Puterea fracționară. Ar trebui să existe 3 mese principale pe zi și două
gustare. Astfel, este mai bine să mănânci în timpul alimentației la fiecare 2-3.
ore, ceea ce va contribui la accelerarea metabolismului; - Pentru micul dejun, Tatyana Rybakova recomandă utilizarea complexului
carbohidrații (de exemplu, fulgi de ovăz, porumb din hrișcă) sau proteine (de exemplu,
omlet de la 2 proteine); - Pentru masa de prânz trebuie să vă permiteți să consumați o porție de cereale, carne sau
păsări de curte și legume; - La prânz se recomandă o porție de pește cu legume;
- Puteți mânca fructe dimineața, precum și
semințe, fructe uscate, nuci; - Cina ar trebui să fie limitată la produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi
produse; - Căldura vesela trebuie exclusă, spune Tatyana Rybakova.
Este mai bine să fierbeți, să coaceți, să coaceți sau să fiți abur; - Condimente, condimente și zahăr sunt complet excluse din dietă, sare
redusă la minimum; - În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 2 litri de carbohidrați
apă.
În plus față de regimul alimentar, Tatyana Rybakova recomandă creșterea acesteia
activitatea fizică. Fata se ocupa intens
centru de fitness de trei ori pe săptămână. Activitatea fizică nu va ajuta
doar arde calorii, dar au și un efect pozitiv asupra conservării
masa musculară și, de asemenea, nu va permite pielea să se îndoaie.
Produsele permise și interzise
Dieta lui Tatyana Rybakova – permisă
produse:
- Carne slabă (carne de vită, carne de vită, carne de iepure);
- Pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
- Peste si fructe de mare;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate (brânză de vaci, chefir,
iaurt natural); - ouă;
- Legume ușor de amidon (castraveți, roșii, varză, ardei,
broccoli, spanac); - fasole;
- Fructe neîndulcite (mere, pere, caise, citrice);
- fructe de pădure;
- Fructe uscate;
- nuci;
- Suc de lămâie;
- Legume, ulei de măsline.
Între mese, în conformitate cu regulile dietei Tatianei.
Rybakova, puteți bea sucuri proaspete (fructe, legume),
ceai și cafea slab fără zahăr, ceaiuri și fructe de pădure. zilnic
în timpul dietei se recomandă să beți cel puțin 1,5 litri de apă, inclusiv
minerale, dar fără gaz.
Dieta Tatiana Rybakova – interzisă
produse:
- Produse de patiserie proaspete și bogate;
- Dulciuri și deserturi;
- zahăr;
- cârnaţi;
- Conserve;
- Produse semifinite;
- Sosuri de grăsime (maioneză, ketchup);
- Condimente, condimente, condimente (inclusiv cuburi de bulion);
- Sucuri ambalate;
- Băuturi carbogazoase.
Când dieta lui Tatyana Rybakova ar trebui abandonată de utilizare
carnea grasă (carne de porc, miel), păsări de curte (rață, gâscă) și
de asemenea, alimente prajite.
meniu
meniu диеты Татьяны Рыбаковой на неделю (завтрак,
gustare, prânz, gustare după-amiaza, cină):
marţi:
- Fulgi de ovăz cu stafide și mere;
- kiwi;
- Fig. File de curcan fiert. Salată ușoară;
- Păi aburit. Salata de salata;
- Un pahar de chefir.
joi:
- Hrană din hrișcă pe apă;
- Măr verde;
- Gazpacho. Piept de pui fiert. Salata de varza;
- Fileu filetat pe grătar. Salata grecească;
- O porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu mărar.
joi:
- Brânză brută, condimentată cu iaurt natural cu fructe de pădure;
- O mână de fructe uscate;
- Friptura de carne de vită. Tocător de legume;
- Somon ușor sărat. Salată “Shopov”;
- Omelet din 2 proteine.
marţi:
- muesli;
- portocaliu;
- Turtă de grâu. Carne de vită Steak Cutlets. Salată de castraveți și
tomate; - Biscuiți biscuiți. Salată de rachetă;
- O porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
vineri:
- Omelet de 3 proteine;
- O mână de nuci;
- Terci de orz. Carne de vită aburată din carne de vită. Salată salată
morcovi; - Sufletul de pește. vinaigrette;
- Un pahar de iaurt.
sâmbătă:
- Hrană din hrișcă cu lapte degresat;
- O mână de fructe uscate;
- Bulion. Pui de pui fiert cu broccoli;
- Păstrăvul căpătat. Salată de pensule;
- Un pahar de kefir cu marar.
Duminica:
- Hercule cu fructe de padure;
- grapefruit;
- Roșie iepure cu legume;
- File de fier filetat. Fasole verde fiert;
- Un pahar de ryazhenka.
rețete
Tatyana Rybakova dieta – retete de feluri de mâncare care pot
includeți în meniul dvs. de slăbire:
gazpacho
Ингредиенты:
- Tomate 3 buc;
- Castraveți 2 bucăți;
- Piper alb 1 buc;
- Ceapa 1 buc;
- Uleiul de masline 1 lingura.
- Suc de lămâie 1 linguriță;
- Apă 2 cupe.
Metoda de preparare:
- Clătiți roșiile cu apă clocotită, coajă, coaceți
cuburi. - Огурцы и лук очистить от кожуры, нарезать cuburi.
- Pepperul bulgar curățat din semințe, tocat.
- Puneți legumele în castronul blenderului, adăugați apă, mănâncați
o consistență omogenă. - Se adaugă gazpacho cu ulei de măsline și suc de lămâie, se amestecă,
se toarna intr-o farfurie.
gazpacho — холодный суп, который отлично утолит голод во
timp pentru a menține dieta lui Tatyana Rybakova, mai ales în vremea caldă
an.
Ciorba de legume
Ингредиенты:
- Zucchini 1 buc;
- Morcovi 1 buc;
- Ceapa 1 buc;
- Tulpină de telină 1 buc;
- Pasta de tomate 2 linguri;
- Ulei vegetal 2 linguri;
- Verzii la gust;
- Salt pinch.
Metoda de preparare:
- Se curata ceapa si morcovii. Ceapa de ceapa,
grate de morcovi. - Кабачок промыть, нарезать cuburi. Țelina de telina
toca. - Se toarnă uleiul vegetal într-o tigaie, se încălzește, se aruncă
ceapa, rumenit până la înmuiere. - Se adaugă morcovii în ceapă, se topește timp de 2 minute, se amestecă.
- Adăugați dovlecei și țelină în ceapă și morcovi, tocană 5
minute. - Puneți legumele într-o cratiță, toarnă apă astfel încât acestea să fie
acoperiti complet, sare, adaugati 2 linguri de rosii
paste. - Se aduce la fierbere, se reduce gazul și se fierbe la foc mic 20
minute până la pregătirea completă a legumelor. - înainte подачей украсить измельченной зеленью по вкусу.
Includeți în meniul de dietă pentru pierderea în greutate nutriționale și
Vitamina îmbogățită cu legume pentru prânz.
Salată ușoară
Ингредиенты:
- Ouă 2 bucăți;
- Ciorba de ceapa verde;
- Pară de mărar;
- Iaurt natural 100 gr.
Metoda de preparare:
- Ouăle se fierbe fierte, se răcesc, se desprind, se taie
cuburi. - Зелень промыть, просушить, toca.
- Se amestecă ouăle cu ierburi pe o farfurie.
- Se condimentează salata cu iaurt natural, se amestecă.
Făină de ovăz cu mere și stafide
Ингредиенты:
- Hercules 1 ceașcă;
- Apă 2,5 cesti;
- Stafie mână;
- Un măr.
Metoda de preparare:
- Herkule fulgi adorm într-o cratiță, adăugați apă, aduceți
să fiarbă, să reducă gazul și să gătească la foc mic 10-15
minute. - Stafide se toarnă apă fiartă, se lasă să se infuzeze timp de 10 minute,
scurgeți apa. - Desfaceți mărul, îndepărtați miezul, tăiați-l
piesele. - Puneți terciul finit într-o farfurie, presărați stafidele deasupra și
felii de mere felii.
Făină de ovăz cu mere și stafide идеально подойдет на завтрак
în timpul respectării dietei lui Tatyana Rybakova.
Ieșire corectă
După ce Tatiana Rybakova a ajuns la țelul ei prețuit și
a pierdut 55 kilograme, a început să aibă grijă de ea
rezultatul obținut. Fata asta continuă
să respecte principiile de bază ale regimului lor, controlul
consumate pe zi produse, precum și calorii zilnice
dieta. Ocazional, Tatyana Rybakova își permite să mănânce un mic
o porție de alimente interzise (de exemplu, ciocolată sau prăjituri);
în timp ce nu vă certați și nu vă epuizați.
Când ieșiți din regimul alimentar trebuie să exerciți regulat.
Tatyana Rybakova continuă să viziteze de trei ori pe săptămână
oră și jumătate antrenament în sala de gimnastică. O dată pe săptămână
angajat în înot sau aqua aerobic, și cu orice ocazie
face ciclism în aer proaspăt. Activ fizic
încărcările combinate cu o nutriție adecvată ajută la menținerea
formă în formă.
rezultate
Dieta lui Tatyana Rybakova nu este o modalitate de pierdere în greutate suplimentară în
cel mai scurt timp. Datorită dreptului, echilibrat dieta
fracționate mese în porții mici, precum și excluderea din meniu
produse dăunătoare, puteți scăpa de 4-5 extra
kilograme fără a afecta sănătatea. Tatiana Rybakova a pierdut în greutate
55 kg folosind dieta pentru un an fără stres pentru organism.
Continuând să mănânci în același mod, fata încă mai arată
uimitoare, pastrand figura in forma perfecta.
Tatyana Rybakova eficace dieta – fotografie înainte și
următor:
