Dieta mediteraneană pentru pierderea în greutate

• 1 Ce este dieta mediteraneană și ce include aceasta?
  • 1.1 Ce alimente pot mânca?
  • 1.2 Ce să nu mănânci?
  • 1.3 Beneficiile dietei mediteraneene
  • 1.4 Meniu pentru săptămână
  • 1.5 Retete pentru fiecare zi
• 2 Caracteristicile dietei mediteraneene pentru bărbați
  • 2.1 Meniu pentru săptămână
• 3 Rezultatele pierderii în greutate

Средиземноморская диета – это особенный стиль питания, где
пересеклись национальные кухни многих стран. Bazele dietei
cu acest mod de viață ar trebui să fie fructe și legume sezoniere,
precum și pește și fructe de mare. În favoarea eficienței
Dieta mediteraneană în timp ce pierde în greutate spune faptul că locuitorii
Această regiune are o stare excelentă de sănătate și longevitate.
în afară de aceasta, este foarte rar întâlnirea cu oamenii
obezitate. Cum să vă asigurați pierderea stabilă în greutate și ce produse
pentru aceasta, ar trebui să includeți în dieta dvs. care respectă
nutriție în dieta mediteraneană – spune despre asta
acest articol.

Ce este dieta mediteraneană și ce include aceasta?

Принцип средиземноморской диеты,
permițând obținerea rapidă a pierderii corecte în greutate fără a afecta
sănătatea este utilizarea regulată a fructelor și legumelor proaspete,
pește, carne, verdeață și fructe de mare. norme
Dieta mediteraneană este după cum urmează:

• Toate alimentele incluse în dietă sunt minime.
  tratament termic;
• cea mai mare parte din rația zilnică trebuie să fie proaspătă
  legume;
• mânca în timpul zilei des, dar în porții mici;
• plantele verzi trebuie să fie prezente în alimentație;
• puteți mânca doar carne slabă albă, carne de porc complet
  se elimină;
• pastele trebuie făcute din grâu solid
  clase;
• pentru prânz sau cină este permis să bea nu mai mult de 2 pahare
  vin;
• fructele uscate și nucile pot fi consumate nu mai mult de o dată pe săptămână;
• în dieta trebuie să fie pește de mare proaspăt și
  fructe de mare;
• sare ar trebui să fie limitat, utilizați mai mult în loc
  condimente aromatice și condimente;
• în timpul zilei ar trebui să beți o mulțime de simple non-carbogazoase
  apă.

Marea Mediterană este o regiune bogată în fructe, aici
în mod tradițional bea vin și mănâncă pește. Oamenii stau la maximum
reguli simple de nutriție, pregătirea meselor simple de la proaspete
produse.

Ce alimente pot mânca?

Piramida nutrițională dezvoltată de nutriționiști din Marea Mediterană
O dieta cu pierderea in greutate arata astfel:

• baza inferioară a dietei mediteraneene
  составляют: овощи, фрукты, зерновые продукты, бобы,
  ulei de măsline, ierburi, ierburi, condimente;
• вторая ступень пирамиды состоит из: свежей
  pește și fructe de mare diverse;
• третья ступень: сыры, йогурты, яйца, белое
  carne de pasăre;
• care cuprinde piramida Mediteranei
  диеты: нежирное красное мясо (телятина, говядина),
  care pot fi utilizate nu mai mult de o dată pe săptămână.

A adera la principiile unei astfel de alimentații a fost mai ușoară, puteți
elaborați un meniu pentru fiecare zi în avans și strict
urmați.

Ce nu se poate mânca?

Lista produselor alimentare interzise în Marea Mediterană
o dieta care incetineste procesul de pierdere in greutate, arata astfel:

• carne grasă;
• dulciuri și produse de patiserie;
• coacere;
• grăsime;
• înghețată, bomboane;
• legumele cu amidon.

Dieta mediteraneană presupune o aderare strictă la toți
norme nutriționale.

Beneficiile dietei mediteraneene

Nutriționiștii susțin că dieta mediteraneană trebuie redusă
Colesterolul se potrivește perfect tuturor. Acest mod de hrană –
o descoperire reală pentru diabetici care sunt constant forțați să
ceva de limitat. Acest tip de hrană este diversă,
Nu este monotonă și nu deranjează în câteva zile.
Adere la această metodă de a pierde în greutate poate fi infinit, nu
în timp ce simțiți lipsiți de diverse bunuri.

Care este utilizarea dieta mediteraneană pentru pierderea în greutate și
recuperarea întregului corp? Datorită acestui stil
Puterea poate fi:

• saturați corpul cu antioxidanți;
• reduce riscul de diabet, cancerul colorectal și cancerul
  glandele mamare;
• prevenirea bolilor cardiovasculare;
• normalizarea tensiunii arteriale;
• – reduce riscul de aparitie a emfizemului cronic;
  bronhiilor;
• prevenirea dezvoltării bolii la vârstnici
  Alzheimer;
• îmbunătățirea semnificativă a calității vieții.

Dieta mediteraneană are un efect benefic asupra statului
sănătatea umană.

Meniu pentru săptămână

Dieta mediteraneană în condițiile Rusiei este destul de reală
deoarece majoritatea produselor necesare pentru aceasta pot fi cumpărate în orice
pe piața internă sau pe piața obișnuită. că
să adere la acest stil de mâncare, puteți folosi acest lucru
meniu aproximativ pentru fiecare zi:

marţi:

• mic dejun – fructe proaspete și muesli;
• gustare – iaurt cu banane;
• masa de prânz – legume la grătar (roșii, dovlecei, vinete,
  piper dulce);
• gustare – salată de fructe îmbrăcată cu suc de lămâie;
• cina – merluciu de pește la grătar cu legume (roșii,
  broccoli, piper dulce).

joi:

• pâine de secară cu mozzarella și roșii;
• o porție de salată de legume cu iaurt;
• carne de miel prăjită și legume (piper dulce,
  roșii, vinete);
• grapefruit și orez fiert;
• Felie de paine de secara, avocado, mozzarella si rosii.

joi:

• salată de fructe (măr, papaya, banană, portocaliu) și
  iaurt;
• crocantă cu șuncă și brânză tare, castraveți;
• porție din tocană de legume și cochilie de copt;
• suc de fructe;
• îmbrăcată cu salată de legume cu ulei de măsline și pui fiert
  sân.

marţi:

• pâine cu unt și șuncă, fructe proaspete;
• Iaurt grec și banane;
• paste cu carne de curcan coapta si salata de legume cu
  arugula;
• mozzarella cu pâine de secară;
• pește coaptă cu legume – biscuiți.

vineri:

• oua fierte (2 buc.), paine cu sunca si verdeata;
• iaurt de casa cu fructe de padure;
• pui și paste fierte, suc de roșii;
• хлебец с моцареллой и arugula;
• la grătar legume cu miel.

sâmbătă:

• muesli cu iaurt și banane;
• șuncă și sandwich verde;
• pui coapta si salata de legume;
• banana;
• paste cu creveți și calmar.

Duminica:

• o porție de fulgi de ovăz cu stafide și un pahar de iaurt;
• grapefruit;
• orez cu legume și carne de vită în sos dulce și acru;
• salată de fructe umplute cu iaurt;
• pește coaptă umplut cu legume.

Представленное меню на неделю при средиземноморской диете
destul de diverse, iar felurile de mâncare sunt pline de inimă și gustoase.

Rețete pentru fiecare zi

Există câteva rețete ale dietei mediteraneene adaptate
Rusia, a cărei utilizare necesită cel mai elementar
produse. Ele nu numai că oferă pierdere în greutate, dar, de asemenea, permite
simtiti sanatosi si plini de energie om:

gazpacho

Для приготовления блюда требуется:

• 0,5 kg. roșii;
• 1 piper alb;
• 1 castravete;
• ceapa;
• mai multe cuișoare de usturoi;
• oțet de vin;
• ulei de măsline;
• și sare.

Toate legumele sunt decojite și cubulete, se adaugă tocate
usturoiul și ceapa, se macină într-un blender până la piure. Pentru a adăuga
sare și oțet, se amestecă. Mancati gazpacho rece.

Salata cu brânză și legume

Для приготовления блюда требуется:

• Cireș roșii – 10 buc;
• Ardei iute – 1 buc.;
• avocado – 1 buc.;
• arahide – 30 g;
• arugula – 50 g;
• brânză – 40 g;
• ulei de măsline – 2 linguri. l.

Se taie roșii de cireșe proaspete, ardei grași, avocado,
se adaugă arahidele și arahula, brânză tare, grămadă
ulei de măsline (puteți adăuga brânză pentru condimente).

pastă

Для приготовления блюда требуется:

• paste – 200 gr;
• mazăre verde – 0,5 cupe;
• brânză – 200 g;
• piper – 1 buc.;
• verdeață;
• оливковое масло — 2 ч. l.;
• suc de lamaie

Se fierbe pastele, apoi gatiti dressingul – se amesteca fiert
mazăre, brânză rasă, ierburi și piper, adăugați suc de lamaie și
ulei de măsline, amestecați totul. Se toarnă top dressingul de paste,
decora cu arugula.

Salată de Basmati

Для приготовления блюда требуется:

• tomate (uscate) – 2 buc;
• orez basmati – 1 cești;
• Feta branza – 60 g;
• arahide – 2 linguri. l.;
• ulei de măsline;
• mentă;
• condimente.

Se fierbe orezul basmati, apoi se adaugă la acesta în avans
roșii uscate și roșii tăiate, nuci, tocate
Feta, condimente și ulei de măsline. Se amestecă totul înainte
servesc pentru a decora cu frunze de menta.

Fructe Smoothie

Размять в блендере 1 банан, горсть свежих ягод (1 стакан),
adăugați 1 pahar de suc proaspăt de portocale, bate pe mare
turatii. Serviți răcit, într-un pahar înalt.

Caracteristicile dietei mediteraneene pentru bărbați

Această metodă de a pierde în greutate este excelentă pentru bărbați, deoarece
include feluri de mâncare din carne, precum și mâncăruri preparate din
мореproduse. Alimentația pe dieta mediteraneană este foarte satisfăcătoare, cu
acest lucru este permis să bea alcool sub formă de mai multe ochelari
vinul. Dacă urmați dieta mediteraneană pentru o lungă perioadă de timp, nu puteți
doar pierde în greutate, dar, de asemenea, reduce semnificativ colesterolul, și
reglați, de asemenea, tractul digestiv.

Meniu pentru săptămână

Meniu de dieta mediteraneană pentru săptămâna pentru bărbați cu
pierdere în greutate:

marţi:

• sandwich cu șuncă și brânză tare;
• запеченная говядина и салат из roșii;
• un pahar de suc;
• coace somon cu brânză și legume (roșii, broccoli, dulci
  piper).

joi:

• avocado și sandviș cu șuncă;
• отварной рис и телятина, овощи на гриле (сладкий перец, roșii,
  vinete);
• йогурт и banana;
• pește coapte cu roșii.

joi:

• отварные яйца и ветчина с сыром, verdeață;
• pește coaptă cu orez și salată de legume (roșii, broccoli,
  piper dulce);
• banane și fructe de pădure;
• coapte cu pui de brânză.

marţi:

• omelet cu ierburi și roșii;
• paste făinoase cu legume și legume (roșii, broccoli, dulci
  piper);
• овощной салат с arugula;
• garnisit miel, legume și verdeață.

vineri:

• șuncă și sandviș cu brânză;
• orez fiert și pește coaptă cu legume;
• горсть ягод и iaurt;
• carne de vită în sos de usturoi și orez.

sâmbătă:

• cereale cu lapte;
• gazpacho și pikeperch la grătar;
• banana;
• отварной рис и запеченная куриная sân.

Duminica:

• avocado și sandviș cu șuncă;
• miel preparat cu brânză și legume;
• sandviș cu brânză tare;
• curcan în sos de vin cu legume și verdeață la grătar.

Slimming rezultate

Dacă urmăriți cu atenție dieta mediteraneană și urmați-o
înainte de meniu, veți observa în curând
schimbări pozitive în formă. Pentru mulți oamenii care practică astfel
modul de hrănire, a fost posibil să scadă de la 4 la 7 kg. într-o săptămână.
Rezultatul dietei mediteraneene depinde de parametrii inițiali.
pierdere în greutate

Foto Înainte și după pierderea în greutate: