Dieta olandeza pentru pierderea in greutate

1 dieta olandeză pentru pierderea în greutate
- 1.1 Principiul dieta olandeză
- 1.2 Ce produse sunt disponibile?
- 1.3 Meniu pentru săptămână

Dieta olandeză nu numai că va pierde în greutate, dar va îmbunătăți și ea
un organism. Acum, acest mod de pierdere în greutate este adaptat și pentru produse.
tradiționale pentru noi.

Prin urmare, procesul de a pierde excesul de greutate va fi ușor și simplu
fiecare.

Contents

Dieta olandeză nu face parte din lista metodelor stricte
pierdere în greutate Se bazează pe principiul “mâncărurilor mici”. Pe zi
голландской диете приемов пищи должно быть минимум шесть.

Așa-numita nutriție fracționată în ultimii ani este în creștere
popularitate. Beneficiile acestei metode de a pierde in greutate sunt evidente: nu
terapia de șoc și restricțiile severe, iar organismul ca rezultat
primește toți nutrienții necesari. prin
în porții mici, toți nutrienții sunt digerați și
are timp să digere.

De dragul pierderii rapide în greutate pentru săptămâna pe dieta olandeză
trebuie să uitați de săruri, afumate, grase și de calorii înalte
produse alimentare. La urma urmei, așa cum este cunoscută sarea reține apa în organism, prin urmare
primele câteva zile de pierdere în greutate vor apărea exclusiv
din cauza pierderii de lichid în organism.

Principiul dieta olandeză

Dieta olandeză se bazează pe reguli simple. pe
Cele mai multe comentarii prin lipirea la acest program pierde in greutate cu ușurință și
simplu.

Deci, este nevoie de zilnic pentru o oră după trezire
face prima masă, iar ultima – 3 ore înainte de culcare. apă
nu numai posibilă, dar necesară pentru a bea în volume mari nu numai pentru
pierdere in greutate, dar si pentru indepartarea sarurilor din organism.
Ar trebui să se acorde prioritate apei minerale fără gaz sau
rece ceai verde natural fără zahăr. Fiecare piesă
Alimentele trebuie mestecate și consumate încet. Toate șase
mesele trebuie programate cu ora și cu acest mod
Dieta olandeză trebuie respectată cu strictețe.

Ce produse pot avea?

În elaborarea meniului pentru dieta olandeză accentul este încă în continuare
на продукты с низким содержанием калорий:

lapte, kefir, brânză de vaci și iaurt natural cu un procent redus
conținut de grăsime
carne slabă și pește (carne de pui, iepure, curcan, carne de vită,
potas, pollock, merluciu, sebass, stiuca, ton, crabi, creveți,
midii)
legume proaspete și verdeață (roșii, castraveți, dovlecei, morcovi,
broccoli, piper, spanac, patrunjel),
fructe și fructe de pădure (caise, prune, portocale, grapefruit de mere,
căpșuni, zmeură),
verde și ceai din plante
pui sau ouă de prepeliță,
legume supe pe bază de bulion de pui,
porii (fulgi de ovăz, hrișcă, orez, bulgar),
sucuri proaspete (de preferință legume).

În ceea ce privește metodele de gătit, dieta olandeză nu o face
diferit de restul: este de dorit să gătiți feluri de mâncare sau să gătiți
un cuplu. În cazuri extreme, poți să gătești, iar procesul de gătit va trebui
pentru a exclude.

Există o serie de compromisuri, de exemplu, cu ceaiul pe care îl puteți mânca
un mic cupcake sau o bucată de prăjitură. Orez brânză cu același nume
poate fi consumat, dar la fiecare câteva zile și mic
în porții.

Важно помнить о соблюдении меры во всем — если и позволять
un biscuit dulce, apoi un pic și ceaiul ar trebui să fie fără zahăr.
În timpul oricărei mese în timpul dietei, în ciuda varietății
rația, porțiunile ar trebui să fie mici. Din tabelul următor
ieșiți cu un sentiment disperat de foame și dacă vă simțiți după o oră
malnutriția nu pleacă, puteți mânca tulpina de telina sau morcovi,
care va da un sentiment de satietate.

Aderarea la lista de produse enumerate mai sus poate fi obținută
un rezultat bun în pierderea în greutate cu ajutorul dietei olandeze.

Meniu pentru săptămână

Un eșantion de mostre din dieta olandeză pentru săptămâna aceasta este foarte
simplu, și cel mai important, îl puteți adapta cu ușurință pentru dvs. și pentru dvs.
preferințele dvs. personale în funcție de lista de produse permise
(toate produsele sunt interschimbabile). Nu uita de mare
volumele de lichid care ar trebui consumate pe lângă băuturi în timpul
orele de masă.

Meniu pentru săptămână для диеты голландской:

Prima zi

завтрак: тосты из бездрожжевого отрубного
pâine, 1 ou fiert, ceai de musetel;
второй завтрак: яблоко;
обед: куриная грудка с тушеными овощами
(broccoli, dovlecei, morcovi); apă minerală;
полдник: творожная запеканка с яблочным
compot fără zahăr;
ужин: салат из томатов и шпината, вареная
prepelița;
перед сном: кефир.

A doua zi:

fulgi de ovăz, cafea cu lapte;
legume de fructe de telina și tulpini de castravete;
orez cu legume, carne de pui aburit, suc de rosii;
brânză de vaci cu fructe de padure și ceai din plante;
carne de vită la grătar cu sparanghel și broccoli, suc de portocale;
apă minerală fără gaz.

A treia zi din dieta olandeză:

omele de proteine cu ciuperci, ceapă și roșii;
portocaliu;
supa kharcho, pâine de secară, compot de mere cald;
apă, pere proaspăt;
aburit de iepure cu legume (dovlecei, morcovi, ceapa, colorat
varză);
iaurt natural.

A patra zi:

hrișcă, suc de portocale;
suc de roșii;
supa de legume (morcovi, broccoli, ceapa, sfecla) cu pui
aburit patties;
iaurt natural;
brânză de vaci cu un măr;
piureuri din tulpina de telina, rosii, castravete.

A cincea zi:

orez, squash caviar, apă minerală cu suc de lamaie;
salată de fructe (măr, portocale, kiwi);
солянка, ржаной хлеб, suc de roșii;
caserola de cascaval, ceai de musetel;
pollock sub suc de lamaie, salata de legume crude (broccoli,
dulce înainte, roșii, patrunjel), ceai verde cu menta;
proaspete grapefruit.

A șasea zi:

toasturi cu brânză și roșii, cafea;
salata de varza alba, morcovi si sfecla;
o curcan fiert cu roșii, castraveți;
grapefruit;
aburit sparanghel și piept de pui, mors;
ceai verde.

Ziua a șaptea:

oua comestibile cu sunca, ceai de fructe;
iaurt;
carne de vită cu legume (castraveți, roșii, salată), minerale
apă fără gaz;
savuros compot de fructe uscate cu caserola de brânză de vaci;
file de tocană de somon cu legume (dovlecei, ceapă roșie, roșii,
ardei gras), perfuzie de musetel;
un pahar de lapte.