�”Cinci milioane de francezi nu pot greși!” – Scrisă
coperta cărții lui Dr. Dukan “Nu pot să scap de greutate”. Și adevărat în Paris
acum rareori întâlni o femeie care încă a încercat să piardă în greutate de către
metoda celebrului doctor. Dietinarea lui Dyukan a devenit în Franța
absolut lovit, lăsând Montignac cu mesele sale divizate
mult în urmă.
Fii hotărât – așteaptă-te înainte
Atac!
Acesta este numele primei etape a dietei. El este cel mai mult
scurt, cu toate acestea, și cel mai dificil. Susțineți-o
jumătate din succesul în buzunar. Cu cât aveți mai mult
kilograme, cu atât mai mult această etapă – de la 1 la 10 zile.
- cu o greutate în exces mai mică de 10 kg – 1-3 zile;
- de la 10 la 20 kg – 3-5 zile;
- de la 20 la 30 kg – 5-7 zile;
- de la 30 kg și mai mult – 5-10 zile.
Zece zile este maxim, mai lungă este periculoasă pentru sănătate. dar
rezultatul va fi evident: primele kilograme vor pleca, iar locul lor va fi
inspirație: pot pierde în greutate, deja pot.
На этом этапе разрешается только белковая пища: нежирное
carne (cu excepția cărnii de porc și miel), organe (ficat de vită, carne de vită
și păsări de curte; limba de miel și limba de vițel), păsări de curte (pentru
cu excepția rațelor și a gâștelor), șuncă slabă, pește și fructe de mare,
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, iaurt, brânză, brânză de vaci și
kefir), ouă. Și păstrați zahărul și zahărul departe.
Care este diferența față de o dietă de proteine?
La prima vedere, dieta dr. Dukan nu este diferită de celelalte.
diete de proteine, dar există un mic, dar foarte important
detalii: trebuie să mănânci o anumită cantitate de ovăz zilnic
tărâțe (în stadiul de “atac” – 1,5 linguri pe zi) și băutură
zilnic 1,5-2 litri de apă pură. Și mișcați cât mai mult posibil: du-te
o pereche de opriri pe jos, uitați de existența unui lift, nu
dimineata Acest lucru este obligatoriu pentru toate etapele dietei Dukan.
Swinging pe valuri
Realizând cu succes prima etapă, du-te la cea de-a doua,
care în dieta Dukan se numește “alternanță”. Sub acest nume
ascunderea alternantelor de proteine-proteine si proteine-zile vegetale.
Alegeți orice tip de alternanță: zi după zi, trei zile după
trei sau cinci până la cinci. Pentru produsele din prima etapă
ciupercile și legumele de 28 de legume, cu excepția cartofilor. Cu moderatie
cantitățile sunt permise morcovi și sfecla. Nu uitați să refaceți
stocuri de tărâțe – în fiecare zi trebuie să le mâncați 2 linguri. l. de asemenea
este permis să vă tratați cu niște aditivi de condimente,
adjika, castraveți, usturoi, gelatină, ketchup dietetic, 2-3
picături de ulei pentru prăjire, lapte praf, lămâie, muștar,
cacao cu conținut scăzut de grăsimi, făină de soia, vin alb de masă, soia
lapte, etc. Cantitățile lor sunt limitate. Continuați conducerea activă
stilul de viață, nu uitați să mergeți – cel puțin 30 de minute pe zi.
Alternarea va dura până când ajungeți la dvs.
Greutatea corectă (puteți să o calculați pe site-ul www.dukan.ru). E timpul
moor la dig, dar nu vă grăbiți să vă răsfățați cu toată seriozitatea –
al treilea înainte
Stadiul de ancorare
Poate fi cea mai lungă – pentru fiecare aruncat
kilogram necesită 10 zile de consolidare. Durata acestui lucru
etapele sunt foarte ușor de calculat (numărul de kilograme a scăzut
înmulțiți cu 10). Viața devine mai distractivă și mâncare
mai variate: pe masă apar fructe (cu excepția strugurilor,
banane, cireșe și cireșe), câteva bucăți de pâine cu cereale integrale,
30-40 g de brânză tare (nu moale și nu goate), amidon
produsele nu mai mult de două ori pe săptămână (cartofi, orez, mazăre,
paste făinoase, porumb). Branul mănâncă pe data de 2.5. l. pe zi.
Principalul lucru – alegeți o zi pe săptămână, când veți mânca numai
proteine (produse din lista de atacuri), de exemplu, joi. Și – aici este,
sărbătoare adevărată a burta – de două ori pe săptămână puteți mânca totul
Ai visat tot timpul, dar nu ai găsit în lista permisă
produse. Principalul lucru este că aceste două mese festive nu ar trebui să meargă
într-un rând în aceeași zi. Acum sărbătorile nu vor trece de tine,
și, venind să vizitați, nu veți jigni gazda refuzând să încercați
ceva gustos, peste care nu a făcut nici o oră, dar teribilă
dăunător pentru pierderea în greutate. Aici, în cele din urmă, a venit “ziua roșie
calendar “(dacă nu uitați să faceți o notă în acesta). Acum tu
Puteți lua în considerare sarcina principală finalizată. Sper, rude și
Prietenii dvs. au apreciat deja noul dvs. aspect? Pentru a nu întoarce greutatea,
ar trebui să fie în continuare respectate
trei reguli simple
Este numită ultima, a patra etapă a dietei Dukan
�„Stabilizare“. Acesta va fi modul tău de viață pentru restul
timp. O zi pe săptămână, mănâncă încă numai proteine
produse. Consum zilnic 3 linguri. l. tărâțe. Mersul și renunțarea
de la ascensoarele liftului (pe cât posibil).
În acest caz, puteți spune cu siguranță că ați obținut-o
arătați cu mândrie fotografiile dvs. “înainte” și “după”. Acestea sunt acestea
три правила помогут стабилизировать вес длительное timp. Și totuși
Ca orice alta dieta, dieta Dukan este doar sanatoasa.
oameni – nu uitați să obțineți “bine” de la medic. первые дни
poate puțin deteriorarea bunăstării, oboseală
și apariția de respirație urâtă. се эти признаки ялвяются
semnal bun – pierzi in greutate! Da, uitati, in sfarsit, despre aceasta gluma
așezat pe trei diete, pentru că nu se poate mânca. că
pierde în greutate, fără a muri de foame, doar o dieta este suficientă dacă este o dietă
Dr. Ducane
|
Пьер Дюкан Я не умею худетьИздательство: Eksmo, Hardcover 2011, 320 de pagini. ISBN 978-5-699-47561-2 |
