Dieta să câștige în greutate pentru femei și bărbați

• 1 Noțiuni de bază privind creșterea nutriției
• 2 diete для набора веса femei: виды, меню
  • 2.1 Dieta proteinei
  • 2.2 Carbohidrați
• 3 Diete pentru bărbați pentru a câștiga în greutate
  • 3.1 Calorii superioare
  • 3.2 Alimentație sportivă
• 4 Dieta pentru un copil de a câștiga în greutate

Lipsa de greutate pentru unii oameni este la fel de serioasă.
problemă și cauză de îngrijorare, ca plinătatea și obezitatea în
altele. Potrivit statisticilor, aproximativ 10% din populația lumii
bilele suferă din cauza lipsei de greutate. Principala cauză a deficitului de greutate
pot servi bolilor ascunse. этом случае следует немедленно
Solicitați asistență medicală și examen complet. Dacă cu
sănătatea este în regulă, este recomandat să vă revizuiți complet
obiceiurile gastronomice, schimbarea culturii alimentare și începerea
urmați o dietă pentru a câștiga greutate.

Nutriție de bază pentru creșterea în greutate

Dieta pentru cresterea in greutate se bazeaza pe combinatia potrivita.
alimente bogate în calorii, care nu dăunează sănătății. pentru
activitatea vitală vitală este foarte importantă pentru a salva nu numai
o figura frumoasa, dar si o sanatate buna si, prin urmare, eronata
va crește pur și simplu cantitatea de alimente consumate, ceea ce poate
cauza tulburări digestive, și mai târziu
dezgust pentru mâncare.

Dieta pentru creșterea în greutate implică o creștere treptată în
consumul zilnic de calorii, pentru a începe cu numai 200-300
Kкал. ажно также увеличить количество приемов пищи до 4-5 раз в
zi. O alimentație fracțională în porții mici, dar cu calorii înalte
un efect pozitiv asupra stării fizice și mentale. pentru
cu o jumătate de oră înainte de mese se recomandă să beți un pahar de suc proaspăt stors
(legume sau fructe). о время трапезы запивать водой пищу
este interzis. pentruниматься спортом можно спустя 2-3 часа после еды.

O dieta pentru cresterea in greutate este recomandata pentru barbati si barbati
femei:

• au tendința spre subțire;
• supuse unor situații frecvente de stres;
• a suferit o boală gravă;
• având afecțiuni ale tractului gastro-intestinal;
• în perioada postoperatorie;
• sportivi profesioniști.

Regulile de baza ale unei diete pentru cresterea in greutate:

Первый, самый важный элемент — калории. și anume
greutatea totala depinde de numarul lor. Kак известно, чем
un om mai mobil, cu atât mai mult arde calorii. Prin urmare,
если ы решили заняться спортом, следует изменить свой рацион
putere, sporind foarte mult energia sa
valoare.

Источники калорий — протеины, углеводы и жиры.
грамме жира содержится 9 килокалорий, а в грамме протеинов и
carbohidrați – 4, respectiv. Таким образом, в день ам
va fi necesar să se mănânce de două ori mai multe proteine ​​și carbohidrați,
mai degrabă decât grăsime. Adică, 100 de grame de grăsimi și 200 de carbohidrați
asigurați organismului o cantitate egală de calorii.

Pentru a menține echilibrul energetic, trebuie să adăugați
nutriția nutritivă sportivă de mai sus.

Nutriția pentru creșterea în greutate trebuie să fie bogată în micronutrienți
mananca vitamine si minerale esentiale pentru organism.
Микронутриенты крайне важны для организма, поскольку они
afectează o varietate de procese chimice, inclusiv sinteza
o proteina care joaca un rol foarte important in construirea muschilor
masele.

Далее рассмотрим белок, то есть протеин. proteină
este fondatorul construirii celulelor musculare. mulțumesc
этому полезному макроэлементу, аши волосы, кожа и нервная система
întărit. în afară de прочего, наличие белка в крови способствует
întări imunitatea.

Astfel ca masa musculara continua sa creasca si creste greutatea,
Aportul de proteine ​​ar trebui să fie continuu.

Углеводы подразделяются на сложные и
simplu, carbohidrații simpli (produse de patiserie, dulciuri, deserturi) sunt ușoare
absorbit de organism, dar în același timp crește nivelul de zahăr în
sânge, contribuind astfel la creșterea în greutate. Dificil –
nu digerate imediat, saturând treptat organismul.

Pe această bază, rezultă că rapidul câștig în greutate contribuie la
carbohidrati simpli. Следовательно, ам нужно включить в меню диеты
acestea sunt ele. Rata zilnică a carbohidraților simpli pentru creșterea în greutate
составляет половину от общего количества потребляемой produse alimentare.

Жиры обладают огромным источником калорий.
Prin urmare, ele trebuie incluse neapărat în regimul alimentar.
dieta. Atleții folosesc adesea acid pentru a câștiga în greutate.
состоящую из жира, под названием Омега 3. în afară de наращивания
masa musculara si cresterea rapida in greutate, grasimile consolideaza peretii
vaselor și inimii, crește activitatea creierului, accelerează metabolismul
substanțe în organism și de a spori sistemul imunitar uman. zilnic
норма употребления жиров — от 10 до 15% общего объема produse alimentare.

ода — наиболее важный элемент, предназначенный
pentru viața umană normală, deoarece corpul este de 75%
constă din ea, iar mușchii înșiși – 70%. любом случае, каждому в
o zi este recomandat să bea de la un an și jumătate la doi litri de proaspete
apă potabilă purificată.

În mod surprinzător, chiar și într-un vis, corpul tău arde aproximativ o sută
kilocalorii pe oră.

Nu mai puțin important, elementul final al bazei pentru creșterea în greutate
является подсчет калорий. pentru того, чтобы вам было
mai ușor de calculat raportul dintre toate питательных веществ в zi.
предоставим свой вариант приблизительной калорийности на
zi:

Presupunem că ai cântărit 80 kg. pentru набора веса в день вам
ar trebui să fie consumate 3100 kilocalorii. Din care:

• 1100 kcal – proteine;
• 1550 kcal – carbohidrați;
• 450 kcal – grăsimi.

diete для набора веса femei: виды, меню

Multe femei cred în mod greșit că pot câștiga greutate
timp scurt, consumând prăjituri și produse de patiserie cu conținut ridicat de calorii.
O astfel de abordare este plină nu numai cu creșterea în greutate, ci și cu dezvoltarea
boli grave (inclusiv diabet).
pentru того, чтобы поправиться без вреда для здоровья,
Următoarele erori comune trebuie evitate.
femei:

• consumul excesiv de zahăr și grăsimi animale
  – va duce la boli de inima si colesterol ridicat in
  sânge;
• mananca noaptea – va contribui la somn nelinistit;
• alimente bogate în alimente bogate în calorii – vor servi
  încărcare mare pe corp și pe tractul gastrointestinal, în
  particular. «Неусвоенная» пища обеспечит ам плохое самочувствие и
  sentiment de greutate pentru viitorul apropiat.

Dieta cu proteine

Если ы хотите не просто поправиться, но и набрать мышечную
greutate pentru forme de pompare, dieta proteică este perfectă.
Среднесуточная калорийность рациона должна
быть на 300-500 Kкал больше положенной нормы. pentru выявления нормы
consumul caloric zilnic, trebuie să înmulțiți greutatea în kg
30. De exemplu женщина с весом 50 кг должна потреблять не менее 1500
Kкал в zi. pentru набора веса необходимо увеличить суточную
калорийность до 1800-2000 Kкал. Mananca deseori de 5-6 ori pe zi.
zi. zilnic следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды
fără gaz.

Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к
употреблению женщинам в первую очередь, при
dieta de proteine ​​pentru un set de kilograme:

• carnea sălbatică și păsările de curte (carne de vită, carne de vită, iepure,
  curcan, pui);
• organe comestibile (ficat, limbă);
• ouă, ambele ouă fierte și amestecate;
• șuncă (nu mai mult de 4% grăsime);
• pește (păstrăv, pollock, ton, cod și biban);
• fructe de mare;
• lapte și produse lactate (chefir, iaurt, ryazhenka,
  lapte, brânză, brânză de vaci, smântână).

Pe baza listei de produse de mai sus,
примерное меню на
неделю белковой диеты для набора веса
женщинам (завтрак, перекус, обед, полдник,
cina):

marţi:

• Omelet din două ouă;
• 2 felii de sunca;
• Bulion. Coaceți curcan într-un sos cremos;
• Un pahar de chefir;
• Supă de pește cu sturion.

торник:

• Brânză brută, condimentată cu iaurt natural;
• Un pahar de chefir;
• Bulion. Carne de vită cu ou;
• Ou fiert;
• Kоктейль из морепродуктов.

joi:

• 2 ouă fierte tari. 2 felii de sunca;
• Un pahar de iaurt;
• Bulion. Piept de pui fiert;
• Brânză brută, condimentată cu iaurt;
• pentruпеченный карп.

marţi:

• Budincă de brânză;
• 2 felii de sunca;
• Extracte de carne. friptură из говядины;
• Ou fierte fierte;
• Gratar dorado.

vineri:

• Oua prajite din 2 oua;
• Un pahar de ryazhenka;
• Bulion. Carne de vită cu ou;
• Clatite cu ficat de pui;
• pentruпеченная форель.

sâmbătă:

• Cheesecakes cu smântână;
• 2 felii de sunca;
• Bulion. Medalioane de carne într-un sos cremos;
• Ou fiert;
• Fructe de mare (midii, creveți).

оскресенье:

• Omelet cu șuncă;
• Un pahar de chefir;
• Bulion. friptură семги, запеченный в духовке;
• Brânză brută, condimentată cu iaurt;
• Aspic din carne de vită.

carbohidrați

carbohidrați диета для набора веса женщинам предполагает ту
aceeași rată a calorii zilnice zilnice și obligatoriu 4-6 o singură dată
produse alimentare. Desigur, diferența principală și evidentă este că în meniu
данной диеты будут преобладать углеводные
produse:

• terci de ovăz: fulgi de ovăz, mei, hrișcă;
• paste;
• grâu, secară, pâine integrală;
• orez brun;
• fasole;
• legume: vinete, dovlecei, roșii, ardei, castraveți, ridichi,
  varză, morcov;
• fructe: mere, pere, piersici, prune, căpșuni, kiwi, ananas,
  avocado;
• fructe uscate: stafide, caise uscate, prune uscate;
• zahăr;
• pâine, produse de patiserie;
• cartofi;
• ciuperci

Примерное меню на неделю углеводной диеты для
în greutate pentru femei este după cum urmează (mic dejun, gustare,
обед, полдник, cina):

marţi:

• Hrană de hrișcă cu banană;
• Апельсиновый suc;
• Supă de ciuperci. 2 bucăți de pâine;
• Ceai. Carrot Caserola;
• Spaghete, îmbrăcate cu sos de soia. de legume рагу.

торник:

• Fulgi de ovăz cu fructe uscate;
• tomată suc;
• Supă de mazăre. 2 bucăți de pâine de grâu;
• Șolduri șold. Bun cu semințe de mac;
• Kартофельное пюре. salată из капусты.

joi:

• Terci de orez cu prune;
• Morcovi de morcov;
• Supă verde. 2 bucăți de pâine;
• Ceai verde. Clatite cu gem;
• Pilaf de ciuperci. salată из тертой моркови.

marţi:

• Platt de mei cu fructe uscate;
• grapefruit;
• Supă de legume supă. 2 bucăți de pâine de grâu;
• Ceai. 2 bucăți de “Charlotte”;
• Pulpă de fasole. Vinaigrette.

vineri:

• Terci de orz cu caise uscate;
• Kисель;
• Pickle. 2 bucăți de pâine;
• Kомпот из сухофруктов. clatite;
• Ardei umpluți.

sâmbătă:

• Muesli cu stafide și miere;
• Mousse de spumă;
• Borș. 2 bucăți de pâine de grâu;
• Apple Juice cookie-uri;
• Cartofi coapte salată из огурцов и roșii.

оскресенье:

• Fulgi de ovaz cu fructe de padure;
• Salată de fructe;
• Ciuperca de supă de ciuperci. 2 bucăți de pâine de grâu;
• Compot de prune. Bun cu gem;
• Viteze de varză umplute

volum o portie cu o dieta cu carbohidrati pentru cresterea in greutate
calculate individual, în funcție de zilnic
consumul de calorii.

Diete pentru bărbați pentru a câștiga în greutate

Masele umflate, dezvoltate sunt scopul multor oameni. pentru
pomparea eficientă a mușchilor și transformarea într-un atlet,
bărbații au nevoie de câștig în greutate. Atât dieta cu proteine ​​cât și carbohidrați
pentru creșterea în greutate, descrisă mai sus, nu poate fi adecvată numai femeilor,
ci și bărbaților. Cu toate acestea, datorită caracteristicilor sale fiziologice,
bărbații câștig în greutate este mult mai dificil decât reprezentantul
sex frumos. Исходя из этого, рассмотрим две наиболее
eficiente diete pentru cresterea in greutate pentru barbati.

Calorii superioare

Calorii superioare диета для набора веса мужчинам делится
în trei categorii:

• Hrana simplă plus supliment de grăsimi proteice. K
  până la două litri trebuie adăugate la mesele obișnuite.
  lapte. Potrivit experților, această băutură de lapte contribuie
  hormon de creștere.
• La greutatea uscată. Esența acestei puteri
  constă în utilizarea zilnică de cinci grame de carbohidrați, două
  gram de proteine ​​și un gram de grăsime pe kilogram de greutate. în afară de
  cresterea in greutate, aceasta dieta evita oboseala. De exemplu
  un om cu o greutate de 70 kg trebuie să consume 350 de grame de carbohidrați, 140
  grame de proteine ​​și 70 grame de grăsimi zilnic.
• Se numește categoria finală
  «экстремальная масса» за счет увеличения
  cantitatea de carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate a omului de la cinci la
  șapte grame. De exemplu мужчине с весом 70 кг необходимо употреблять
  pe zi 350-490 grame de carbohidrați.

Ar trebui să mănânce des, cel puțin 5-7 ori pe zi. zilnic
trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă fără gaz, înainte și după
alimente, băuturi de apă nu se recomandă. Noaptea puteți bea
un pahar de băuturi din lapte acru (kefir, ryazhenka, iaurt).
Suprasolicitarea stomacului pe timp de noapte nu este recomandată pentru o mai bună absorbție
produse alimentare. Micul dejun ar trebui să fie dens. Dieta să câștige în greutate la bărbați
implică utilizarea carbohidraților simple (coacere, deserturi) în
dimineața, seara este recomandat să se acorde prioritate
proteine ​​și carbohidrați complexi (legume, cereale).

Примерное меню высококалорийной диеты для набора веса на
день мужчинам выглядит следующим образом (завтрак,
gustare, prânz, gustare după-amiaza, cină):

Prima opțiune:

• Omelet de 5 oua cu bacon. 2 cesti de lapte;
• Casă cu brânză de tip cascadă. 2 cesti de lapte;
• Ureche cu bucăți de pește. 2-3 felii de paine de grau.
  Kартофельное пюре с молоком. Carne de vită din carne de vită. salată
  �„Greacă“;
• 2 sandwich-uri de brânză. 2 cesti de lapte;
• Macaroane cu brânză rasă. 2 cotlete de carne de vită. de legume
  tocane;
• Un pahar de lapte (pentru noapte).

Al doilea

• Muesli cu fructe de padure 150 gr. banana;
• Branza de branza, condimentata cu iaurt 200 gr;
• Supă de ciocolată cu felii de carne de pasăre. 2-3 bucăți de pâine.
  Ardei umpluți cu smântână 250 gr;
• Ceai verde. Piept de carne 150 gr;
• Paste cu brânză 200 gr. salată «Цезарь» с куриным мясом 200
  c.

a treia:

• Fulg de ovaz 200 gr cu fructe uscate. Brânză de pâine;
• Caserola de branza cu stafide. Suc de boabe;
• Carne de solyanka 2-3 bucăți de pâine. Linte de linguriță. friptură
  gratar somon cu legume;
• 2 banane;
• Kартофельное пюре 200 c. Kотлеты из говядины. Vinaigrette.

Alimentație sportivă

Luați în considerare principiile principale ale nutriției sportive pentru
bărbați:

• Kомбинация белков с углеводами особенно полезна на завтраках. K
  de exemplu, caș uscat sau iaurt de fructe;
• Nu treceți peste micul dejun în niciun caz. Chiar dacă mâncați
  nu te simți așa, forțează-te să mănânci, ca mic dejun
  energizată pentru a doua zi. Găsiți forța
  mănâncă cel puțin ouă amestecate;
• Barele de proteine ​​amintesc foarte mult de ciocolata obisnuita,
  astfel încât să cumpărați această dulceață pentru a câștiga masa musculară va fi voi
  numai bucurie;
• Puteți mânca noaptea. Fructe, legume sau băuturi cu lapte fermentat –
  mare gustare de noapte pentru creșterea în greutate;
• Suplimentul nutrițional special numit “Gainer” este bogat
  proteine, așa că ar trebui luată după fiecare antrenament;
• pentru наиболее эффективной прокачки мышц, мужчинам предлагается
  Nutriție sportivă specială pentru creșterea în greutate.
  caracteristici este potrivit pentru cei care numai “s-au angajat pe calea” de sănătoși
  stilul de viață.

Esența nutriției în dietă pentru un set de kilograme pentru bărbați
este de a adăuga la dieta obișnuită după
medicamente menite să crească creșterea
mușchi:

• �”Gainer” – dimineața și după fiecare antrenament;
• �”Melatonina” – înainte de culcare;
• �”Proteine ​​din zer” – toată ziua;
• «Kреатин» — по утрам и после каждой тренировки;
• �”Multivitamine” – în plus față de masa de prânz;
• �”Uleiul de pește” și “Omega 3” – se adaugă la micul dejun.

Desigur, pentru a obține rezultatul dorit, dieta ta
această perioadă trebuie să fie corectă și echilibrată. nu
Fast Food, coacere, cofetărie și alcool!

Dieta pentru un copil de a câștiga în greutate

Nu mai puțin urgent este problema subponderaliței la copii. pentru
Pentru a începe să se acționeze, este necesar să se identifice
причины дефицита веса у ребенка:

• Construcția leanică, metabolismul rapid;
• Mobilitate excesivă. Consumul de energie în acest caz depășește
  primire;
• Tulburări metabolice, tulburări hormonale;
• Tulburări gastro-intestinale, reacții alergice la
  anumite alimente;
• Boli (diabet, hipertiroidism);
• Experiențe de natură psihologică. дошкольном и школьном
  vârstă ridicată poate duce la frustrare
  digestie.

pentru набора веса ребенку необходима корректировка культуры
nutriție în general. În nici un caz nu poate fi forțat să forțeze
aveți un copil. Trebuie să implicați copilul în procesul de servire a mesei,
transforma procesul de a manca in placere. Nu ar trebui
pentru a alimenta copilul cu alimente bogate în calorii, în speranța că
el va pune în greutate. Procesul de creștere în greutate trebuie să fie gradual și
corect, cu beneficii pentru sănătate. Se recomandă hrănirea copilului
De 5-7 ori pe zi, în cazul celui mai mic sentiment de foamete.

Principiile de baza ale unei diete pentru cresterea in greutate
copil:

• pentru un set de kilograme, utilizarea zilnică este obligatorie
  produse lactate – brânză de vaci, smântână, lapte;
• de două ori pe zi (pentru prânz și cină) adăugați carne sau
  pește;
• utilizați sandwich-urile de brânză tare ca o gustare,
  unt sau cârnați;
• cereale de cereale recomandate pentru utilizare în fiecare zi, ouă –
  de trei ori pe săptămână, paste – de două ori pe săptămână;
• de asemenea, pentru recrutarea efectivă, pentru dieta zilnică
  se recomandă salata de legume, bogat condimentată cu legume
  ulei;
• fructele pot fi consumate în cantități nelimitate;
• pentru cel mai mare efect de crestere in greutate si imbunatatirea bunastarii
  copil, trebuie să introduceți cel puțin o dată pe zi supă sau
  bulion;
• de băuturi în meniu, fără nici o greșeală ar trebui
  participa: supă de cățel, ceai cu lapte, fructe
  compoturi.

Sample meniu dieta pentru un copil pentru o saptamana (mic dejun,
gustare, prânz, gustare după-amiaza, cină):

marţi:

• Supă de lapte cu fidea. pere;
• Kисель;
• Kуриный суп с кусочками мяса птицы и сухариками. Kартофельное
  piure de cartofi cu patties de pește. Kомпот;
• Kефир. Fulgi de ovaz;
• Hrană de hrișcă Kуриный шницель. salată из огурцов и
  roșii.

торник:

• Cereale cu lapte. иноград;
• Șolduri șold. Ham sandwich;
• Borș. 2 bucăți de pâine de grâu. Fig. Carne de vită din carne de vită.
  Suc de mere;
• Cheesecakes cu smântână. Kефир;
• Kартофельное пюре. File de coacăt fiert cu legume.
  Orange.

joi:

• Hrană de hrișcă cu lapte. 2 prune;
• Salată de fructe;
• Supă de legume. Spaghete. Kролик, тушенный в сливочном соусе.
  Mandarin;
• Lapte. napolitane;
• Pilaf. Kотлеты из телятины. salată из тертой моркови.

marţi:

• Budinca de brânză. portocaliu;
• Sandwich cu brânză;
• Pike ureche cu piese de pește. 2 bucăți de pâine. Pulpă de fasole.
  Sufletul de pește. salată из тертой свеклы;
• Jelly. piersic;
• Vinaigrette. Cartofi coapte Meatballs din carne de vită.

vineri:

• Terci de lapte. Un măr;
• Mousse de spumă;
• Supă de turtă cu legume. File de curcan fiert. culoare
  varză în aluat;
• Стакан lapte. Carrot Caserola;
• de legume рагу. Carne de vită din carne de pui. Rodie.

sâmbătă:

• Omelet cu roșii și șuncă. banana;
• Curăță cu smântână și fructe uscate;
• Supă în bulion de carne. salată из овощей и морепродуктов. tomată
  suc;
• Kомпот из сухофруктов. napolitane;
• Hrană de hrișcă Carne de vită. salată
  �„Greacă“.

оскресенье:

• Dovleac de dovleac. piersic;
• Fulgi de ovaz Kомпот из сухофруктов;
• Supă cu chifteluțe. Kартофельные зразы. Apple a-morcov
  suc;
• Clatite cu cacao si stafide. Un pahar de lapte;
• Macaroane cu brânză. Kуриная отбивная. de legume рагу.

Crearea unui meniu dieta pentru ca copilul să câștige în greutate, trebuie să alegeți
produse excepțional de sănătoase, fără coloranți sau conservanți.
 pentru нормального роста и развития, повышения иммунитета и
vitalitatea, dieta copilului trebuie să includă alimente
conținând: calciu, potasiu, vitaminele A, C, D, B1, B2. Pentru copii
se recomandă să fiți mai des în aer liber, să jucați mobil
jocuri, precum și sport, exerciții, care
favorizează apetitul și creșterea în greutate.