- 1 Care sunt dietele cu pierdere în greutate ușoară?
- 1.1 Cum să pierdem în greutate pe o dietă ușoară
- 2 Produse permise și interzise
- 3 meniuri
- 3.1 Rețete
- 4 Cât de mult puteți pierde în greutate
Mulți oameni care vis de o figură subțire, elegantă de mai multe ori
s-au așezat pe diferite diete pentru scăderea în greutate, dar în cele din urmă fie
a rupt cu ei, sau rezultatul a fost pe termen scurt și
kilograme pierdute s-au întors, “luând” cu el
un cuplu suplimentar.
Astfel, scăderea excesului de greutate nu este așa
simplu, mai ales în ritmul vieții moderne, când nu mai este timp
numărarea zilnică a caloriilor și nici dieta de gătit.
Modul de ieșire din această situație poate servi ca o dietă ușoară. Prin lui
Denumirea acestei metode de pierdere în greutate se datorează ușurinței conformității:
excluderea foametei dureroase, inutilitatea numărării caloriilor și a calităților
mese la anumite ore.
Contents
Ce este o dietă ușoară pentru pierderea în greutate?
Există diferite variante ale unei diete ușoare pentru
pierdere în greutate:
Самая легкая диета для ленивых не предполагает
modificări semnificative în dieta obișnuită. Asta e
astfel încât în 30 de minute înainte de fiecare masă să bea 1 pahar
încă apă, chiar înainte de gustări, care pot consta
de la băuturi (băuturi din fructe, sucuri, compoturi). Apa potabila ulterior
nu trebuie să fie mai devreme de 2 ore de la masă. Mergând la
masa de masă nu poate fi spălată. Metoda de dieta ușoară pentru leneși
care vizează reducerea poftei de mâncare din cauza umplerii cu apă
stomac, prin urmare cantitatea de alimente consumate va fi redusă,
care va contribui la pierderea în greutate. În plus, beți multă viteză
metabolismul și curățarea corpului de substanțe nocive.
Dieta usoara timp de 3 zile pentru pierderea in greutate la domiciliu
condițiile de заключается у употреблении исключительно: 500 гр
hrana din porumb de hrisca, aburita sau fiarta in apa fara sare si ulei,
1 litru de kefir 1% și 1 kg de mere (de preferință verde).
Volumul zilnic de produse ar trebui împărțit la 5-6
mese. Această metodă de dietă ușoară va pierde în greutate cu 2-3
kilogram timp de 3 zile.
Легкая диета на 7 дней для похудения также
prezentate în diferite variante. O opțiune pentru o dietă ușoară
похудения на 7 дней заключается в замене полноценного
cină de chef cu tărâțe. O astfel de cină este
Destul de hrănitoare și senzația de foame înainte de culcare nu va depăși.
Pentru o săptămână cu această metodă, o dietă ușoară poate să piardă în greutate cu 2-3 kg.
A doua opțiune pentru o dietă ușoară pentru pierderea în greutate de 7 zile este
сыроедение. Implică în
în timpul zilei legume proaspete și fructe, dar volumul lor nu ar trebui să
depășește 2 kg. Observați mai bine alimentele brute în sezonul cald.
sezonul de coacere a fructelor și legumelor sezoniere. Timp de o săptămână puteți
pierde 3-5 kilograme în plus.
Dieta ușoară pentru burta rapidă de scădere în greutate
este de a exclude din dieta alimentelor care provoaca
�”Fermentație” în intestine. Aceste produse includ: fasole, integrală
lapte, varză, mere, struguri. De asemenea, ar trebui să refuzați
produse care conțin sodă, grăsimi hidrogenate,
îndulcitori, băuturi carbogazoase și alcoolice.
Cum să pierdeți greutatea pe o dietă ușoară
Pentru o pierdere eficientă în greutate pe o dietă ușoară, trebuie să fii strict
urmați regulile sale principale.
Principiile de bază ale unei diete ușoare, la fel pentru toți
soiuri:
- Excluderea completă de la alimentele interzise;
- Reducerea treptată și, de preferință, eliminarea completă a sării
din dieta care interferează cu pierderea în greutate din cauza proprietății de întârziere a excesului
fluidul corporal, care duce la umflături; - Respectați balanța de apă. течение дня необходимо выпивать не
mai puțin de 1,5 litri de apă curată. - ода способствует ускорению метаболизма, очищению организма от
zgurii și toxinele, iar celulele de grăsime umplute cu apă sunt mai active
ars. - Dietă fracțională. Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi. De lungă durată
intervalele dintre mese reprezintă un pericol periculos de rupere cu o dietă ușoară
și să mănânce un produs interzis; - Volumul porțiunii utilizate nu trebuie să fie mai mare decât palma;
- Ultima masă nu trebuie să fie mai mică de 3 ore înainte
somn; - Vasele trebuie fierte, coapte, fierte, aburite.
Prăjirea este complet exclusă; - Este necesar să consumăm numai produse proaspete, de înaltă calitate.
fără aditivi și substanțe chimice.
Produsele permise și interzise
Легкая диета в домашних condițiile de — разрешенные
produse:
- Carne slabă (iepure, carne de vită, carne de vită);
- Pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
- Pește cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, știucă, pollock);
- Fructe de mare;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
- Legume și verdeață (cartofi – în cantități limitate);
- Fructe și boabe neîndulcite;
- Cereale și cereale;
- ouă;
- Olive, ulei vegetal;
- Suc de lămâie, sos de soia (ca feluri de mâncare);
- Secară, cereale integrale, pâine uscată de grâu;
- Fructe uscate;
- Seminte, nuci;
- Miere naturală
Din băuturile cu o dietă ușoară pentru pierderea în greutate sunt permise: verde,
negru, ceai din plante, decocții de fructe de pădure și ierburi, compoturi, jeleu, băuturi din fructe
fără zahăr.
Легкая диета в домашних condițiile de — запрещенные
produse:
- Carne de grasime (carne de porc, miel);
- Grăsime de pasăre (rață, gâscă);
- Grăsime (păstrăv, somon, macrou);
- Gustări grase, supă de carne bogată;
- Produse afumate, murate, sărate și feluri de mâncare;
- cârnaţi;
- Produse semifinite;
- Fast food;
- Dulciuri și produse de patiserie;
- Dulciuri și deserturi cu abundență de creme;
- Fructe dulci (smochine, struguri, banane, mango, pepeni);
- sare;
- Condimente condimentate și condimente condimentate;
- Sosuri (maioneza, ketchup);
Băuturile în timpul unei diete ușoare pentru pierderea în greutate trebuie
elimina complet sifonul și alcoolul.
meniu
Dieta ușoară pentru pierderea în greutate – meniu săptămânal
(mic dejun, gustare, prânz, gustare după-amiaza, cină):
marţi:
- Muesli cu fructe uscate;
- 1 ceașcă de kefir 1%;
- Supă cu chifteluțe. 1 felie de paine de secara;
- Suc de roșii;
- Piept de pui fiert. Salata de varză albă.
торник:
- Caserola de cascaval cascaval;
- Măr verde;
- Broton cu biscuiți. Carne de vită cu abur;
- Ou fiert;
- Varză umplute cu curcan.
joi:
- Hrană din hrișcă pe apă;
- Mousse de spumă;
- Supă verde. 2 felii de pâine integrală;
- Un pahar de iaurt;
- Pește coaptă cu spanac.
marţi:
- Brânză brută, condimentată cu iaurt natural;
- Morcovi de morcov;
- Broccoli supa de cremă cu crotoni;
- 2 felii de brânză tare;
- File de curcan fiert. Ciorba de legume.
vineri:
- Dovlecel de mere dulce;
- Iaurt natural cu marar;
- Supa. 2 felii de pâine integrală;
- grapefruit;
- Ardei umpluți cu carne de vită.
sâmbătă:
- Fulgi de ovăz;
- portocaliu;
- Supă de pui cu bucăți de carne de pasăre. 1 bucată uscată
pâine; - 1 ceașcă de ryazhenka;
- Peste de pește sărat
оскресенье:
- cheesecakes;
- Smoothies de castraveți și spanac;
- Julienne cu pui și ciuperci;
- Un pahar de kefir 1%;
- Fileu de copt fiert. Salata grecească.
Trebuie să ne amintim că, conform regulilor unei diete ușoare, cantitatea de unu
portiunile antenei nu trebuie sa depaseasca palma. Potrivit unei diete ușoare pentru
leneș, 30 de minute înainte de mese, trebuie să bei un pahar
apa necarbonată, inclusiv înainte de mese (inclusiv
legume și sucuri de fructe, piureuri, băuturi lactate).
rețete
Suc de carne
Ингредиенты:
- Carne de vită 200 gr;
- ou;
- Morcovi 1 buc;
- Ceapa 1 buc;
- Cartofi de cartof;
- Ulei vegetal 1 lingura. l.;
- Verzii la gust.
Metoda de preparare:
- Peel legume. Cartofi tăiate în cuburi,
puneți într-o cratiță, adăugați apă, aduceți la fiert și gătiți 5
minute la căldură scăzută. - Se toacă bine ceapa și se prăjește morcovii.
Treceți într-o tigaie fierbinte cu ulei vegetal
ceapa până la transluciditate, apoi adăugați morcovi la ea, fierbe 2-3
minute, amestecând ocazional. Trimiteți brânză în supă. - говяжий фарш добавить яйцо, amestecați-l. Pentru a forma
mici chifte rotunde, aruncați în supă. арить на
căldură scăzută timp de 20 de minute. - Înainte de a servi, decorați supa cu chiftele verzui tocate
(patrunjel, marar pe gust).
ключите в меню легкой диеты аппетитный суп с фрикадельками
pentru prânz.
Dovleac de mere de dovleac
Ингредиенты:
- Dovleac 150 gr;
- Lapte 70 ml;
- Apple 1 buc;
- Semolina 2 linguri. l.;
- Zahăr 1 lingură. l.;
- Ou 1 buc.
Metoda de preparare:
- Desfaceți dovleacul, tăiați-l în bucăți, puneți-l în tigaie,
se toarnă laptele și se fierbe până se pregătește jumătate. - Peel și miez mărul, grătar,
adăugați la dovleac și gătiți până la licitație. - Se spală terciul terminat într-un blender, se adaugă zahăr, ouă
gălbenuș, grâu, amestec. - Beat albul de ou pe un mixer până când se spumează, adăugați-l
aluatul. - Ungeți tava cu unt (cremă sau
legume), puneți aluatul în el și trimiteți-l să se coace
preîncălzit la cuptorul de 180 de grade timp de 10-15 minute.
Dovleac de mere de dovleac рекомендуется включить в свой
dieta pentru micul dejun în timpul respectării unei diete ușoare.
Berry Mousse
Ингредиенты:
- Zmeură 150 gr;
- Coacăz de 150 gr;
- Zahăr 2 linguri. l.;
- Ou alb 1 buc.
Metoda de preparare:
- Clătiți și uscați fructe de padure.
- Amestecați-le cu zahăr, un pic zdrobitor, cu o lingură de zahăr
dizolvat în suc. - Tăiați boabele printr-o sită, lăsându-le sucul.
- Bateți proteina pe un mixer până când se spumează.
- Adăugați suc de boabe la proteina bătută, bateți din nou până la
obține o masă omogenă. - Transferați mousse la boluri sau pahare de cremă înainte de a servi la gust
Puteți decora cu frunze proaspete de menta.
итаминный ягодный мусс отлично подойдет в качестве перекуса
cu o dietă ușoară.
Turcia umplute cu curcan
Ингредиенты:
- Varza din Beijing 12-15 pliante;
- Turcia 300 gr;
- Roșii 2-3 bucăți;
- Morcovi 1 buc;
- Ceapa 1 buc;
- Piper alb 1 buc;
- Томатная паста 1 ст .l.;
- 1 ou;
- ода 150 мл;
- Verzii la gust.
Metoda de preparare:
- Din varza de varza pentru a separa frunzele, turnati-le cu apa.
Aduceți la fierbere, fierbeți timp de 2 minute până când se înmoaie. ынуть,
se toarnă în apă rece, se pune într-un șuviu pentru a face din sticlă extra
lichid. - Gatiti curcanul tocata, carnea tocata intr-o masina de tocat carne,
adăugați oul tocată și verdele tăiați. - Se curăță ceapa și morcovii, semințele din ardei. Ceapă și ardei
tăiat în cuburi mici, morcovi de grătar pe mari
răzătoare. - Adăugați legume la carne, amestecați bine.
- Tăiați frunzele de varză la baza densului, la fiecare
întinde-te o cantitate mică de carne tocată și se rostogolește obișnuit pentru varză
într-un fel. ыложить голубцы в противень. - Clătiți roșiile cu apă clocotită, îndepărtați pielea, tăiați. Turnați-le
apă, adăugați pastă de tomate și verde tăiată,
amestecați-l. - Se toarnă sosul peste rulourile de varză, se trimite la încălzite până la 180 ° C
grade se coace timp de 40-45 de minute.
Turcia umplute cu curcan — сытное и вкусное блюдо, которое можно
Includeți în meniul dietă ușoară.
Peste sarat
Ингредиенты:
- File de stingă 1 kg;
- Gelatină 45 gr;
- Morcovi 1 buc;
- Ouă de prepeliță 4 bucăți;
- Patrunjel 2 sprigs.
Metoda de preparare:
- Clătiți fileurile de pește, tăiați în bucăți mici.
- Противень застелить пергаментной бумагой, întinde-te на него филе
pește, pielea în jos. Coaceți în cuptorul preîncălzit la 180 de grade
timp de 1 oră. - Rata de gelatină prezentată este împărțită în 2 porțiuni. 1 porție
se toarna apa la temperatura camerei, se lasa sa se umfleasca timp de 10 minute.
о вторую порцию добавить 2 стакана воды, довести до кипения, снять
de la foc. - Se combină ambele porțiuni de gelatină, se amestecă bine, se tensionează
prin tifon. - Se fierbe morcovii și ouăle până se înmoaie. Morcovul curat de la
coji, tăiați în felii. Ouale curățate, tăiate
jumatati. - форму întinde-te приготовленные кусочки рыбы, залить частью
gelatină, se trimite la frigider pentru mai multe
ore. - ытащить заливное, украсить морковью, яйцами, веточками
patrunjel, se toarnă restul de bulion de gelatină și din nou
trimiteți frigiderul până la setarea completă.
Aranjați o “sărbătoare a burții” și bucurați-vă de pește
timp pentru a menține o dietă ușoară.
Cât de mult puteți pierde în greutate
În dieta cea mai ușoară pentru leneși, puteți pierde în greutate cu 2-3
kilograme pentru câteva săptămâni, în timp ce nu vă refuzați un favorit
trata. Pe o dietă ușoară de trei zile, poți
pierde în mod eficient câteva kilograme și curăță corpul lui
toxine și zguri. Легкая диета на 7 дней в домашних condițiile de, в
ambele opțiuni (alimente crude și înlocuirea unei mese complete cu kefir
tărâțe) va scăpa de 4-5 kg.
Pentru a menține rezultatul obținut în ceea ce privește scăderea în greutate,
au nevoie de ieșirea corectă. Aceasta constă în continuarea hrănirii
principiile unei diete ușoare, cu toate acestea, volumul de porții poate fi treptat
să crească. Pentru a preveni creșterea în greutate în viitor,
se recomandă utilizarea principiului principal al luminii
diete pentru leneș – bea un pahar de apă necarbonată pentru
cu o jumătate de oră înainte de mese, ceea ce va permite atingerea poftei de mâncare și realizarea
cea mai rapidă saturație în porții mici, datorită plinătății
apa de stomac.
