Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

Ați putea
ghici ce recomandări pentru pierderea efectivă în greutate pentru
sunt cei mai greu de îndeplinit? Acest lucru este regulat
exercițiu fizic.

Și, în ciuda eficienței lor incredibile, pentru majoritatea
oamenii exercițiu regulat ia o secundă
plan “, datorită” ocupării excesive și a tensiunilor moderne
de viață.

Dar există o cale care vă va ajuta foarte mult
compensa lipsa de fitness fizic și se potrivesc cu ușurință
la fiecare femeie, pentru că ea nu are absolut nevoie de creație
anumite condiții de îndeplinit. Secretul este pur și simplu
respirați … piept plin …

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, по мнению исследователей,
arde 140% mai multă grăsime decât jogging-ul și menține
pe tot parcursul zilei un nivel ridicat de metabolism.

Primul studiu a arătat că femeile pot pierde
excesul de greutate, folosind respirația corespunzătoare, medicală
comunitatea sa întâlnit cu neîncredere. Deși era deja bun
se cunoaște modul în care respirația contribuie la schimbări fiziologice,
provocând scăderea în greutate, dar rezultatele laboratorului
părea prea fantastic.

Prin urmare, atunci când cercetările de la Universitatea din Los Angeles
căci respirația profundă a ajutat la arderea a 140% mai mult
calorii decât bicicleta, mulți au fost șocați.

Cele două concluzii la care au ajuns cercetătorii sunt una
a cauzelor excesului de greutate și, limitând impactul acestora,
Milioane de femei pot conta pe pierderea rapidă în greutate.

1. Nivelul de oxigen atmosferic scade constant datorită
poluarea și schimbările climatice. Și, deși o scădere de 0,002%
pe an nu poate părea atât de semnificativă, dar chiar și așa
dinamica are un impact semnificativ asupra noastră.

2. Stresul cronic al vieții moderne ne schimbă respirația,
aproximativ 90% din oameni încep să ia respirații scurte, puțin adânci. acest
respirația superficială limitează oxigenul la organism, care
atât de necesar pentru pierderea în greutate.

Contents

Care este puterea exercițiilor de respirație pentru scăderea în greutate?

1. Кислород
optimizează absorbția în tractul gastro-intestinal a nutrienților. digestiv
tractul este alcătuit din mici vilii, sarcina cărora este asimilarea
Calciu, iod, grăsimi esențiale, aminoacizi și zeci de alții
metabolismul îmbunătățind substanțele nutritive.

Și pentru a face cu eficiență maximă, villi
necesită oxigen mai mult decât cele mai multe țesuturi din organism.

Și când nu există suficient oxigen, “datorită” superficialului
capacitatea de respirație a vililor de a absorbi substanțele nutritive
redus cu până la 72%. Și când oxigenul intră în corp
restabilită, absorbția nutrienților crește
течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается
на 30 %.

2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от
transformarea rapidă a alimentelor și a grăsimilor în mici “parcele” utile
energia, aceste molecule se numesc trifosfați adenozinici sau ATP. dar
pentru ca acest lucru să se întâmple, celulele trebuie să fie într-un ușor
mediu alcalin (pH peste 7).

Oxigenul conduce la mediul alcalin, atât de profund
respirația vă permite să mențineți un pH ideal. Și asta este cheia
optimizarea procesului de apariție a ATP. 3. Дыхательная
gimnastica ajută la îndepărtarea celulelor grase ale corpului
pesticide, conservanți și alte toxine.

Oamenii de stiinta au descoperit ca toxinele au un efect negativ asupra lor
producția de hormoni de creștere, glanda tiroidă,
glandele suprarenale și alte glande. De asemenea, în încercarea de a le proteja
organele vitale, corpul formează suplimentar grăsime
ca un depozit pentru toxinele nocive.

Vestea bună: până la 70% din toxine sunt ușor convertite în gaze,
excretat prin respirații profunde, respirația adecvată poate
reduce dramatic sarcina toxică pe corp. Destul de simplu
respirați încet și adânc pentru a crește numărul de “expirat”
toxine de cincisprezece ori.

4. Кислород
oxideaza grasimea corpului. Primul pas spre distrugere
depunerile de grăsime sunt interacțiunea celulelor grase cu
moleculele de oxigen, oxidându-le astfel.

Incredibil, cercetările arată că majoritatea oamenilor
utilizați mai puțin de 25% din volumul pulmonar.

Prin urmare, dacă oamenii îmbunătățesc adâncimea de respirație și cantitatea de
oxigenul care intră în organism, ele se vor dubla
cantitatea de grăsimi oxidate din organism.

5. Также дыхательная гимнастика способствует снижению в
hormonii stresului de sânge. Consumul de oxigen bun se calmeaza
sistemul nervos central, reduce producția de hormoni de stres
кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.

Aveți nevoie de exerciții de respirație?

Pentru a verifica dacă consumați suficient oxigen și
Aveți nevoie de exerciții de respirație pentru scăderea în greutate?
treceți următorul test. Puneți o mână pe burtă, iar cealaltă pe
piept. Încetați încet și expirați încet prin nas de patru ori (normal
inspirați și expirați, așa cum faceți în viața de zi cu zi).

Ce mână se mișca? În mod ideal, dă-i mâna pieptul a rămas în continuare
într-un singur loc, și pe burtă te-ai mutat în sus și în jos. Acesta este un semn
profundă respirație abdominală, un tip care maximizează aportul
oxigen în organism. Dacă brațul de pe piept se mișcă semnificativ,
acest lucru înseamnă că respirați superficial – un semn de oxigen
foame.

Principii de bază

Strategie dovedită: antrenament de 15 minute zilnic. pe
dorința poate fi împărțită în trei clase de 5 minute.

Puteți efectua oriunde, principalul lucru care trebuie să fie tot timpul
axat pe respirația ta.

Pasul 1. Inspirați

Luați cea mai completă și rapidă respirație prin nas,
relaxați-vă mușchii abdominali pentru a vă aduna în plămâni
cât mai mult aer.

Шаг 2. peдъем

Ținând respirația, strângeți mușchii abdominali, retrageți și apoi
ridicați stomacul până la maxim. peместите руку на
stomac pentru a urmări și controla mai bine mișcarea.
Țineți această poziție timp de 10 secunde.

Pasul 3. Înclinare și compresie

Îndoiți-vă și apoi îndreptați-vă. (Umerii tăi ar trebui
să fie ușor rotunjită.) Strângeți mușchii gluteului.
Țineți această poziție timp de 10 secunde.

Pasul 4. Expirați

Expirați cu rezistență (ca și cum ați sufla prin
paie). Păstrați-vă capul și umerii relaxați, dar nu
vă relaxați mușchii abdominali și gluteali până când terminați
expiratie.

Instructor exercițiu video

(больше видео занятий в категории peлезное видео для
худеющих,статья «Дыхательная гимнастика. video
exercițiu “)

Doar 15 minute de respirație obișnuită
gimnastica pentru pierderea in greutate si controlul respiratiei va va permite
schimbarea fundamentală a ratei de pierdere în greutate și da
posibilitatea de a vă deplasa încet, dar sigur într-o persoană sănătoasă și fericită
de viață. Mult noroc pentru tine!