- 1 Exerciții pentru picioarele de scădere în greutate la domiciliu
- 1.1 Cum să faceți exercițiile corect?
- 1.2 Formare completă pentru începători
- 1.3 Program pentru picioare și fese
- 1.4 Program de exerciții pentru picioare și șolduri
- 1.5 Set de exerciții pentru vițel
- 1.6 Instruire pentru abdomen și picioare
- 2 Lecție video
Conform sondajului, picioarele – cea mai proeminentă parte a corpului feminin,
atragerea de milioane de opinii de sex masculin. Dar cum să faci
astfel încât aceste păreri să rămână îndelungate? Acest lucru vă va ajuta
următorul articol.
Firește, nu vor deveni subțiri singuri. numai
Exercițiile speciale vor contribui la pierderea lor efectivă în greutate.
Următorul material vă va oferi informații despre ce
Ar trebui să existe cursuri pentru începători și să ne informați cum
să funcționeze corect.
Contents
Exerciții pentru picioarele de scădere în greutate la domiciliu
Pentru a pompa mușchii picioarelor, nu este necesar să participați
săli de sport și de închiriere de personal scump
antrenor de fitness. Programul de antrenamente pentru pierderea în greutate poate fi realizat
singur, iar exercițiile sunt ușor de făcut la domiciliu
Condiții.
Echipamente speciale pentru ocupații, sub formă de biciclete de exerciții și
treadmill, puteți înlocui ușor bicicleta obișnuită și jogging-ul
sau de mers pe jos pe stradă.
Cele mai eficiente exerciții de slăbire pentru picioare sunt
ghemuite, lunges și leagăn în lateral. În plus, dați-le
результативную нагрузку и следующие
sporturi:
- tenis;
- badminton;
- înot;
- sarind pe o frânghie și pe o trambulină;
- călărie
Citiți mai multe despre tipurile de exerciții pentru picioarele de pierdere în greutate și corectitudine.
punerea lor în aplicare va fi discutată în următoarele paragrafe.
Cum sa faci exercitiile corect?
о избежание травм на начальном этапе тренировок для
Slimming-ul este recomandat pentru a face un pic de warm-up pentru picioare.
ыполнение разминочных упражнений в домашних условиях подготовит
muschii picioarelor la încărcăturile viitoare și activează metabolismul.
Dacă nu suferiți de celulită, ci doar doriți să pompiți
muschii picioarelor, fac aerobic, gimnastică sau regulat
jogs. În plus, pentru cel mai mare efect al exercițiului pentru
pierderea în greutate, se recomandă combinarea acestora cu o alimentație adecvată. A
o alimentație adecvată implică refuzul grăsimii
alimente bogate în calorii, alcool și consum excesiv
condimente.
Рассмотрим, какие предметы могут понадобиться при
exercitarea picioarelor de slăbire:
- pentru clase pe podea fără a cumpăra defecțiuni
mat special; - un scaun;
- ganterele care pot fi înlocuite cu sticle de plastic,
umplut cu apă; - haine care permit organismului să respire.
ыполнять комплекс тренировок для похудения picioare в домашних
условиях необходимо трижды в неделю.
Предпочтительное время для вышеуказанных действий
– de la 11:00 la 14:00 și de la 18:00 la 20:00.
Luați în considerare faptul că după o lună va trebui să creșteți ritmul cursurilor.
sau schimbați programul de antrenament, deoarece în acest timp corpul
se obisnuieste cu sarcinile si inceteaza sa dea rezultatele dorite
pierdere în greutate
Ни в коем случае нельзя выполнять комплекс упражнений
для похудения на сытый желудок, так как после приема пищи
corpul uman tinde să se odihnească.
Formare completă pentru începători
Complexul de antrenament pentru începători include
следующие эффективные занятия для похудения:
Плие с поворотом — это разновидность
genuflexiuni. Exercitarea se face cu gantere, barbell sau
bodibarom. În absența echipamentului sportiv în casă, utilizați-l
sticle obișnuite de apă din plastic.
Правильно выполнять данное физическое действие
pentru pierderea în greutate la domiciliu este după cum urmează:
- la nivelul membrelor inferioare, în poziție dreaptă
înapoi; - capul ridica;
- strângeți gantere sau sticle de apă din plastic în mâini și ridicați
ei sus; - apoi coborâți încet până când șoldurile ating un unghi 90
grade; - rămân în această poziție;
- porniți încet spre stânga, înclinând întregul corp pe coapsă și
întoarce-te; - efectuați 3 seturi de 15 repetări.
Махи в стороны не настолько эффективны для
pierderea în greutate, la fel ca restul clasei, dar ele sunt în mod corespunzător
promova pregătirea mușchilor pentru încărcăturile viitoare. Prin urmare,
Acest exercițiu este perfect ca o încălzire. comandă
efectuarea acțiunii este: stați drept, cu o mână în picioare
peretele. Picioare pentru a leagă în lateral și înapoi. ыполнить 3
abordare de 15 ori pe zi.
Название упражнения «поездка на
велосипеде» уже раскрывает порядок дальнейших
acțiuni. numai выполнять его необходимо будет в домашних
condiții situate pe o mată sportivă specială. Esența exercițiului în
să vă ridicați picioarele și să le îndoiți la genunchi, răsuciți-vă
invizibile pedale.
Învățând tehnica de a efectua un complex de cursuri pentru începători,
Puteți începe să creați un program de antrenament individual
для pierdere în greutate
Program pentru picioare și fese
În plus față de formele subțiri și cu mușchii pompați,
set de exerciții pentru slăbirea picioarelor și feselor la domiciliu
oferă încredere femeilor și oferă energie întregului
a doua zi.
Эффективный комплекс для похудения ягодиц и picioare
constă din următoarele clase:
Squatting cu ponderare. станьте ровно и
coborâți brațele întinse cu gantere. Strângeți-vă
fesele sub nivelul genunchilor. Apoi reveniți la poziția de plecare.
ыполнять 3-4 сета по 15 раз.
Упражнение «приседания сумо» в домашних
condiții efectuate pe un deal mic. Diferența față de cea obișnuită
se înclină în așa fel încât să fie executat cu un bar situat în spatele acestuia
înapoi. În timpul procesului de coborâre, trebuie să vă îndoiți spatele.
Rețineți că genunchii și picioarele în timpul acestei acțiuni trebuie să fie
direcționate într-o singură direcție. Centrul de greutate este călcâiul. ыполнить 15
repetări ale 3 seturi.
Când efectuați un exercițiu de slăbire numit
«гусиная ходьба» необходимо глубоко присесть
и, находясь в таком положении, двигаться до ощущения сильpicioareо
arderea în coapse. Se recomandă efectuarea a 2 seturi pe zi.
Программа упражнений для picioare и бедер
Регулярные занятия для похудения picioare и бедер способствуют
menținerea tonului și întărirea mușchilor. Pentru cele mai eficiente
rezultate, vă prezentăm următoarele
performanță complexă la domiciliu:
Махи лежа выполняются на боку, слегка
capul în sus, cu o mână așezată pe podea. Linia de jos este de a ridica
одpicioareо бедра как можно выше. Trebuie să efectueze 15 măturături.
în ambele direcții, 2 seturi pentru fiecare coapse.
ыпады с утяжелителями выполняются в
cu stand, cu gantere strânse în mâinile coborâte sau
sticle de apă din plastic. Este necesar să progresăm pe scară largă și
оттолкнуться, затем вернуться в изначальное положение. Pentru a face
2 seturi de 10 repetări.
Упражнение «ножницы» выполняется легче всего:
Este necesar să se întindă pe podea, punându-ți mâinile de-a lungul corpului. atunci
ridicați membrele inferioare și faceți o leagăn larg, traversând-le,
cum ar fi foarfecele. ыполнить 20 повторений, по 3 set.
Для наибольшего эффекта похудения, прыжки на
скакалке выполняются следующим образом: первое время —
un set de 100 de repetari, apoi de 400 de ori, 4 seturi de fiecare.
Complex de exerciții pentru viței
Помимо прокачки основных мышц picioare, есть еще специальные
antrenament pentru viței Cel mai eficient
комплекс упражнений для похудения picioare в домашних
условиях:
Genuflexiuni. стать ровно. Înapoi
drepte. Scoateți ușor exhale și inhalați să se ridice.
ыполните 20 раз, по 2 abordare.
Для «запрыгиваний» в домашних условиях
va trebui să setați o înălțime în fața dvs.
30 centimetri. Esența exercițiului în запрыгивании на эту возвышенность
de câte ori este posibil. сего за день необходимо
efectuați 2 seturi.
Jumping la fața locului. Поставьте picioareи вместе,
apoi luați saltul, împrăștiindu-i în afară. Stadiul următor
va aluneca, răspândind membrele inferioare în lateral. ыполните
Această combinație de exerciții de cel puțin 30 de ori, câte 2 seturi de fiecare.
Упражнение «носочки» выполняется стоя
ровно, picioareи держа вместе. опущенных руках должны быть зажаты
gantere. Creste usor pe degetele de la picioare si, de asemenea, lent
scufundați în poziția de pornire. Realizați 25 de repetări, fiecare câte 2
set.
Dacă nu aveți timp pentru un set de exerciții pentru pierderea în greutate și
întăriți mușchii, încercați să mergeți mai des sau să vă angajați
ușor de alergat dimineața. Este necesară o activitate fizică obișnuită
va reduce volumele nedorite.
Тренировка для живота и picioare
Zona cea mai problematică la femei este stomacul.
Исходя из этого, объединим упражнения и для picioare, и для живота для
более эффективpicioareо результата pierdere în greutate
Următorul complex de antrenament promovează scăderea în greutate și sângerarea
mușchii pentru cel mai scurt timp posibil:
Se ridică. Лягте на спину, нижние
конечности держите ровно, верхние — прижмите к телу. încet
поднимайте прямые picioareи на высоту 30 см, затем с такой же скоростью
fără a atinge podeaua. ыполнить 25 подъемов, по 3
abordare.
Mahi pe toate patrulea. станьте на четвереньки,
coatele și genunchii se sprijină pe podea. Отведите одну picioareу максимально
înapoi, îndoire, apoi mai jos. Повторите 15 раз, по 3 abordare.
Pentru exercițiul următor, stați pe podea, atunci
se înclină înapoi, transferând greutatea corporală în brațe drepte. Cât de mare este posibil
поднимайте обе picioareи, разводя их в стороны, после чего возвращайтесь
în poziția inițială. Повторить 25 раз, по 3 abordare.
Занятие «шаги ягодицами» начинается
в сидячем положении. atunci вытяните перед
membrele inferioare și păstrați-vă spatele drept. Șoldurile se mișcă
astfel încât acestea să avanseze, permițând
organism pentru a efectua “pași” fese. течение всего дня выполните по
De 15 ori în fiecare direcție, în trei abordări.
идео урок
Эффективный комплекс упражнений для похудения picioare и прокачки
mușchii din această zonă vor asigura pierderea în greutate și energizarea pentru un întreg
zi. Сроки итоговых результатов зависят от изначальpicioareо количества
kilograme în plus și regularitatea performanței fizice
clase.
Desigur, rezultatele pompelor musculare vă vor fi plăcute numai când
условии безукоризненpicioareо следования всем правилам. dacă
сомневаетесь в правильности своих действий, а на квалифицированpicioareо
antrenor de fitness nu are finanțe corespunzătoare, check out
tutoriale video cu experiență atlet.
https://www.youtube.com/watch?v=6MLdopSfivM
