În timpul celui de-al doilea
trimestruа женщина начинает стремительно набирать вес, в то время
cum hormonale continuă să apară în corpul ei
de restructurare.
În ciuda faptului că în această perioadă, multe doamne literalmente puf
energia, experții recomanda exerciții de ridicare cu atenție
для беременных (2 trimestru), поскольку чрезмерные нагрузки только
dăunează mamei insarcinate.
În plus față de plimbări lungi, atenția poate fi acordată yoga și
chiar și formarea de forță. Durata medie a lecției nu este
trebuie să depășească o oră pe zi și de obicei acest timp este
suficient pentru a obține rezultate decente.
Ce va ajuta la exerciții în timpul sarcinii?
În funcție de antrenamentul ales, femeia va fi capabilă să scape
umflarea picioarelor, normalizarea tensiunii arteriale, reducerea durerii
înapoi.
от только уделяя внимание физическим нагрузкам, не стоит
uita de faptul că nu toate familiare și populare
formarea se potriveste doamnei intr-o pozitie interesanta.
Contents
Упражнения для беременных 2 trimestru: лучшие тренировки
Primul lucru pe care o femeie ar trebui să-și amintească atunci când decide să practice în timpul
fiind însărcinată este condiția ei fizică
măsura principală a succesului în exerciții fizice.
Dacă în procesul de practicare a unei femei se simte lipsită de respirație, începe
suferă de dureri de cap sau disconfort în zonă
burta, antrenamentul trebuie terminat imediat. Alarmă clopot
devine și palpitații inimii, tot felul de vaginale
sângerare.
Merită să ne amintim că scopul principal al unei astfel de activități fizice este
menținând o formă bună chiar și în timpul sarcinii, dar asta
scopul nu ar trebui să fie în contradicție cu îngrijirea bunăstării copilului.
ыбирая упражнения при беременности, предпочтение стоит отдавать
următoarele tipuri de formare:
1) yoga, durata medie a cărora nu ar trebui să fie
depășește 40 de minute pe zi; 2) gimnastica, care va ajuta la imbunatatire
bunăstarea generală a femeilor; 3) exerciții de fitball; 4) apă
aerobic este, de asemenea, foarte popular printre femeile gravide.
femei; 5) formarea cardio și puterea poate fi, de asemenea, dat
atenție.
În progres занятий лфк для беременных стоит помнить не только
despre siguranță, dar și despre caracteristicile proprii
poziție interesantă.
Deci, experții recomandă să nu mai funcționeze mai mult de o jumătate de oră zilnic.
și apoi numai cu condiția ca femeia să fi petrecut timp în fiecare zi înainte
o astfel de încărcătură. Când faceți o preferință de antrenament de rezistență
Merită să dați o mică gantere pentru 1-2 kilograme. gimnastică
exercițiile se fac cel mai bine, așezate sau în picioare, pentru că atunci
diminuează probabilitatea unei situații mai slabe la o femeie.
Păstrați-vă într-o zonă bine ventilată și confortabilă.
haine. Corpul fiecărei femei este unic și, prin urmare, în acest proces
antrenamentele ar trebui să vă ascultați și să nu riscați
simțind copilul de dragul unui alt rezultat sportiv.
Exerciții pe fitball pentru femeile gravide: utile și ușor
programul
Fitball – un instrument indispensabil pentru o doamnă gravidă folosind
care poate întări mușchii spatelui și gâtului. Imediat trebuie spus acest lucru
efectuarea de exerciții de fitball nu trebuie să stabilească un scop pentru ei înșiși
pentru a pierde in greutate, deoarece sarcina principala a unei femei este de a-si imbunatati propria persoana
bunăstarea, realizarea funcționării normale a corpului.
Deci, care este setul de exerciții pentru femei gravide pe fitball?
от лишь несколько популярных упражнений:
- luați o poză așezată pe o minge de joc, puneți-vă mâinile pe laturile dvs. și începeți
mișcați șoldurile înainte și înapoi, încercând să vă păstrați echilibrul;
- Întindeți-vă brațele în timp ce stând bine pe minge. acum
este necesar să vă îndoiți după mâini spre dreapta și spre stânga, repetând
Exercitați de 10 ori în fiecare direcție;
- pe fitball puteți efectua în mod eficient și puterea de exerciții. pentru
Aceasta trebuie să se întindă pe minge, cu picioarele pe podea. Înainte în
arme merită să luați gantere pe un kilogram și să începeți să le împărțiți
laturi diferite, fara a tensiona gatul;
- для execuție следующего упражнения стоит плотно сесть на мяч,
mâinile pe șolduri. Apoi, mâna dreaptă pentru a încerca să ajungă
la șosetele piciorului drept, repetând exercițiul în același mod pentru stânga
membrelor;
- cu ajutorul unui fitball puteți face și lunges, și pentru asta merită
stați cu o mână pe minge. Un picior trebuie să stea în față
altul, și trebuie să fie îndoit încet în genunchi, ținând accentul pe
mingea. Repeta exercitiul este de 10 ori pentru fiecare picior.
Secretul principal al muncii cu o minge de fitness este prudența. grabă
atunci când efectuați anumite exerciții nu merită, pentru că
este ușor să pierzi echilibrul și să ajungi pe podea. De asemenea, nu merita
uitați de respirația corespunzătoare, ceea ce normalizează munca
organism în procesul de stres grav.
Detaliile maxime din articol: “Punerea corpului în ordine sau
fitball de la A la Z “.
Йога для беременных во втором trimestruе: основные асаны
Yoga este un asistent fiabil și sigur pentru o femeie însărcinată în afaceri.
улучшения собственного самочувствия на втором trimestruе. Același lucru
pozițiile sunt considerate cele mai sigure pentru doamnele interesante
Poziția?
1) Vrksasana pose sau copac poze ajuta la imbunatatirea circulatiei
sânge în picioare, prevenind formarea de puf. 2) Asana
Viparita Namaskar ajută la reducerea stresului în partea superioară
coloanei vertebrale. 3) Asana Padangustasana crește fluxul de sânge către
picioarele, reduce stresul exercitat asupra articulațiilor. 4) Asana Supta
Udarkarshan ajută la îmbunătățirea muncii gastrointestinale
tractului. Mulți experți cred că yoga pentru femeile însărcinate
al doilea trimestru este perfect pentru că ajută
să facă față multor probleme în funcționarea corpului și
nu se dovedește a fi prea consumatoare de timp. Asta e doar despre
prea asasii complexe va trebui să uite, preferând sedentar
sau postura în picioare.
Este important! Yoga pentru femeile gravide nu trebuie să includă asanele,
exercitarea presiunii excesive asupra mușchilor abdominali ca aceasta
poate răni bunăstarea copilului.Când efectuați răsuciri, luați în considerare starea dvs.
organismului și poziției fetale. De obicei, în al doilea trimestru, femeia este deja
simte perfect poziția copilului în uter și starea lui de spirit.
Dacă copilul se comportă activ, femeia trebuie să se relaxeze
asanas, luând poziția de lotus sau folosind numeroase
exerciții de respirație.
Exercițiile de respirație reprezintă o parte importantă a oricărei clase de yoga,
contribuind la îmbunătățirea activității întregului corp. Cel mai eficient
respirație asanas pentru femeile gravide – Nadi Shodhana Pranayama și Ujjayi
Pranayama.
Articol în tema: “Cele mai bune asanasuri de yoga pentru greutatea ideală”.
Gimnastica pentru gravide 2 trimestre: un set de exerciții
Multe femei preferă gimnastica.
exerciții în timpul sarcinii, așa cum sunt luate în considerare
în siguranță pentru mama și copil.
Inițierea gimnasticii pentru femeile însărcinate este o încălzire. Pentru asta
este necesar să stați pe covor, să normalizați respirația, să vă întindeți gâtul,
întorcându-vă capul în direcții diferite și rotiți mâinile. numai
după o încălzire completă, a cărei durată medie este de 5
minute, puteți merge la exercițiile.
Iată doar cele mai populare:
- o femeie ar trebui să se aplece în spatele peretelui, după care
este necesar să coborâți încet, îndoind genunchii. Întârziere
cel mai jos punct pe care îl puteți atinge este
îndreptați picioarele, revenind la poziția de plecare;
- pentru următorul exercițiu merită să se ridice
patru, cu mâna dreaptă pe podea și stânga lui ținându-și gâtul.
Cotul stâng trebuie să fie îndreptat în jos, încercând să-l atingă
mat. Următoarea este revenirea la poziția inițială, repetând
de 10 ori pentru fiecare mână;
- acum o femeie trebuie să stea de partea ei, genunchii împreună.
Cu grijă, genunchii trebuie diluați, fără a deschide piciorul.
Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori;
- pentru a face un exercițiu nou merită să te ridici pe toate patru și
îndreptați-vă spatele. Acum rămâne doar să rotunji spatele, după care
va trebui să reveniți cu atenție la poziția de plecare.
Durata ideală a acestor clase este de 20-30 de minute.
În cazul în care o fată simte o deteriorare accentuată a ei
bunăstarea, este necesar să întrerupeți antrenamentul și să respirați.
Se crede că gimnastica este în siguranță pentru o femeie însărcinată chiar
în al treilea trimestru, dar numai cu condiția respectării corecte
tehnici pentru a face exerciții.
Fitness pentru femei gravide: o listă de posibile activități pe
Practicantii de fitness
Multe femei însărcinate preferă să renunțe la vizită
sala de fitness în timpul sarcinii, care este în principiu greșită.
Регулярные занятия на Practicantii de fitness помогут улучшить общее
bunăstarea femeii, promovând funcția respiratorie adecvată
sistem și normalizarea stării tuturor organelor interne.
Asta e doar despre чрезмерную нагрузку лучше забыть, поскольку
fitness pentru gesturi înseamnă antrenamente ușoare îndreptate
să se bucure și să-și mențină propria lor fizică
formular.
Deci, ce antrenament în sala de fitness poate fi adevărat
asistente de sex feminin în al doilea trimestru de sarcină?
1) Jogging-ul ușor sau mersul pe un treadmill – unul
din exercițiul preferat al celui de-al doilea trimestru de către o femeie;
2) Preferința poate fi dată unui instructor eliptic, pe
care merită făcut 7-10 minute;
3) Pasul simulator este grozav pentru o femeie, ca pe a doua,
și în cel de-al treilea trimestru de sarcină;
4) Formarea de forță poate fi efectuată și în sala de fitness.
folosind gantere pentru 1-2 kilograme.
5) Pasul aerobic este un alt tip popular de exercițiu care
mai bine de făcut sub controlul constant al antrenorului.
Avantaj imens de fitness sub control
un antrenor profesionist este o oportunitate de dezvoltare
programul individual pentru fiecare femeie. De obicei doamnelor
preferă să practice 10-15 minute pe treadmill, mergând
după aceea pe un antrenor eliptic. Puteți face, de asemenea, lunges cu
gantere, nu stați în adâncime cu o încărcătură, antrenați mușchii
înapoi.
Formare puternică de forță, alergând prea repede și exercitând
efectuate pe spate ar trebui evitate deoarece pot dăuna
și bunăstarea generală a mamei și starea fătului. În progres
execuție aceste sau alte exerciții care merită să bea cât mai mult posibil
fluid și să ascultați propria bunăstare.
Pilates este, de asemenea, foarte popular în rândul femeilor însărcinate.
femei, pentru că, cu ea, puteți normaliza respirația și
îmbunătățirea bunăstării generale. Informații detaliate despre pilates
citiți acest articol.
Chiar și exercițiile zilnice pentru femeile gravide se pot îmbunătăți în general
starea fetei starea de spirit, de-a lungul drumului ajutând la reducerea încărcăturii
pe spate. De obicei, în cel de-al doilea trimestru, semnele de toxicoză recede,
și starea de spirit a unei femei se ridică, ceea ce înseamnă că ea poate direcționa
toată energia mea pentru a-mi îmbunătăți propriul fizic
de stat.
