Mod sanatos
viața este una dintre regulile de neclintit, dacă sunteți în “interesant
poziție. “
Desigur, sportul este, de asemenea, considerat o parte integrantă a unui stil de viață sănătos;
pe care nu ar trebui să le refuza nici măcar însărcinată. Dacă vă conformați
regulile și alege corect un set de exerciții, atunci va aduce
doar beneficiați de însărcinată!
Primul trimestru de sarcină este perioada în care femeia este în continuare
practic nu simte nici o schimbare fiziologică a lui
corp și poate continua să joace sport dacă el
a intrat în modul de viață.
Și chiar dacă nu s-ar întâmpla așa, atunci merită să ne gândim la asta
include exerciții pentru femeile însărcinate cu un termen în
rutina zilnica, pentru ca va vor tine in forma si muschii tai
ton. Ca rezultat, va fi mai ușor să susținem creșterea
sarcinii sarcinii, și în timpul nașterii, de asemenea …
Dar există o condiție – exercițiul în timpul sarcinii este necesar
alegeți cu atenție, luând în considerare “poziția interesantă” a unei femei,
și nu exagerați cu gradul de stres. Și chiar dacă tu
au toxemie de dimineata sau greata dupa ce au mancat,
mișcarea și un stil de viață activ reprezintă cheia bunăstării și
cursul favorabil al sarcinii.
Contents
Exerciții pentru gravide 1 trimestru: что нужно учитывать?
După cum sa menționat deja, trebuie să fii atent atunci când alegi un complex.
exerciții pentru clase în primul trimestru de sarcină. Astfel,
educația fizică în timpul sarcinii trebuie să respecte următoarele
cerinţe:
- să ia în considerare intensitatea încărcăturii și nivelul consumului de energie
corpul (organismul nu ar trebui să fie epuizat la limită, deoarece
energia este, de asemenea, necesară pentru creștere și dezvoltare completă
copil);
- atunci când efectuați exerciții, este necesar să excludeți probabilitatea
cade (trebuie să ridice un set special de exerciții
pentru femeile însărcinate);
- acordați atenție exercițiilor în apă (astăzi există
oferte speciale pentru aqua aerobic sau fitness pentru
gravide).
Dacă înainte de sarcină ați făcut, de exemplu, de trei ori pe săptămână
rulați, atunci nu trebuie să le excludeți complet, pur și simplu înlocuiți-le cu mai multe
Opțiuni utile și sigure – pregătire pentru femeile gravide cu
fitness bol, în apă, etc
Dacă nu ați fost implicat în sport înainte de sarcină, faceți acest lucru.
acum un obicei bun. Începeți cu sarcini ușoare, totuși
să aibă un caracter obișnuit. Creșteți treptat
durata instruirii este de până la 30-40 de minute, oferind clasele 3-5
zile pe săptămână.
Dacă există o astfel de oportunitate, este mai bine să conduceți cursuri sub
controlați calificați și competenți în date
întrebările antrenorilor.
Ce altceva ar putea fi opțiuni sau sport pentru femeile gravide în prima
trimestrul …
Astăzi, nu este dificil să alegeți o clasă de activități care să fie
va combina beneficiile pentru organism și va, de asemenea
se potrivesc cel mai bine preferințelor individuale ale unei femei însărcinate
femei. Printre cele mai populare și frecvent selectate
opțiuni:
- yoga;
- Pilates;
- înot și aerobic de apă;
- plimbări;
- jogging;
- formare de forță;
- antrenament pe o bicicletă staționară etc.
Luați în considerare pe scurt caracteristicile fiecăruia.
Yoga pentru femeile însărcinate în 1 trimestru: de ce merită să i se dea
preferință?
Yoga este unul dintre cele mai de succes exerciții.
care pot alege pentru ei înșiși gravidă. Baza yoga este
echilibrul puterii și energiei în organism, în plus, exerciții regulate
Yoga permite:
- normalizarea nivelurilor tensiunii arteriale;
- previne dezvoltarea osteoporozei și a altor câteva
boli;
- vă permite să creați un echilibru între fizic și moral
starea femeii;
- promovează o creștere a forței și a energiei.
IMPORTANT !!!
Atunci când practicați yoga, ar trebui să evitați astfel de exerciții.
ca:
- poduri “înapoi”;
- orice pozitii care necesita ridicarea picioarelor deasupra capului;
- Exerciții în care trebuie să te așezi pe spate și chiar mai mult
stomac;
- poziții în care răsucirea este necesară în abdomen.
Întrebarea reală este cât timp ar trebui pregătit pentru
Gravidă? În cazul yoghiei, puteți spune în siguranță că atât timp
în timp ce te simți bine. Nu supraîncălziți sau
suprasolicitarea în mușchi, senzația de oboseală.
În mod ideal, cursurile de 30 de minute sunt complet
suficient, este suficient să se dedice yoga 1, maxim două zile înăuntru
o săptămână
Yoga cea mai detaliată poate fi găsită în acest articol.
Pilates – excelentă pentru femeile însărcinate în prima
trimestru de sarcina!
Pilates este o modalitate foarte bună de a vă menține în formă în timpul 1
trimestrul de sarcină. În plus, va fi excelent
prevenirea durerii la nivelul spatelui inferior.
Echipamente speciale sunt folosite pentru cursuri, precum și
un set special de exerciții menite să vă învețe
�„Balanța“. Pentru ca clasele să aducă efecte tangibile,
este recomandabil să dedicați cel puțin un pilates în timpul primului trimestru
одно занятие в o săptămână
Lecții video despre Pilates pot fi vizualizate în următorul articol.
Gimnastica pentru gravide 1 trimestru în imagini
Chiar dacă nu sunteți un susținător al sportului, mai ales în astfel de situații
O perioadă interesantă a vieții tale este de a înțelege că taxarea pentru
femeile gravide sunt necesare pentru menținându-și propria sănătate
minim, care ar trebui să consacre cel puțin 15-20 de minute pe zi.
Apoi, considerăm un set de exerciții care vor ajuta la susținere
se potrivesc și nu vor fi dăunătoare sau potențial periculoase în 1
trimestrul de sarcină.
Nu uitati ca aceasta este o perioada extrem de importanta in dezvoltarea
fetale și orice mișcări neatent sau încărcări mai mari pot
provoca un pericol
Exercițiile trebuie să beneficieze de o atenție deosebită.
Formarea pentru femeile gravide ar trebui să înceapă cu cele mai simple.
exercițiu și sarcina adăugată treptat.
Exercițiul numărul 1: glisați pe perete
1. Înclinați-vă pe perete, astfel încât capul, umerii și partea inferioară a spatelui
atins direct de suprafața peretelui.
2. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și plasați-le
de-a lungul peretelui, așa cum se arată în imagine.
3. Acum sarcina dvs. este să le mișcați fără a vă lua mâinile de pe perete.
�Sus și jos. Țineți umerii apăsați pe perete și
mâinile s-au întors periodic în poziția “la un unghi drept”.
Exercițiul numărul 2: squats
1. Deveniți drepți cu spatele drept, cu picioarele separate de lățimea umărului
în timp ce închideți brațele din spatele capului (poziția “a” din figură).
2. Acum începem încet, fără să ne mișcăm în mișcări,
îndoind ușor picioarele la genunchi într-o poziție până la coapsă și tibie
vor deveni reciproc la un unghi de 90 de grade (poziția “b” pe
Figura).
3. Acum trebuie să rămânem puțin în această poziție (20-30
secunde), apoi luați încet poziția de pornire.
Exercitarea numărul 3: Cat
1. Luați poziția de plecare, în genunchi și apoi
punându-și mâinile în fața lui. Țineți și spatele drept, de asemenea
asigurați-vă că vă țineți gâtul la un nivel cu spatele (poziția “a”
на Figura).
2. Acum ne aplecăm ușor și ușor spatele și capul ca și cum ar fi
coborâm între umeri, rotind coloana vertebrală. Apoi, fără probleme
reveniți la poziția de plecare.
3. Deplasați-vă încet fără a vă împinge înainte sau
în urmă.
Exercitarea numărul 4: scoică
1. Poziția de pornire – ne așezăm pe partea stângă, având picioarele îndoite
la un unghi de 45 de grade față de corp (poziția “a” pe
Figura).
2. În același timp, piciorul drept ar trebui să fie așezat exact în tocuri.
piciorul stâng. Sarcina ta – fără să-ți muți piciorul, ai nevoie
ridica genunchiul drept la fel de mare ca tine
puteți, fără a vă ajuta cu pelvisul și fără a vă mișca de la sursă
местоположения (позиция «b» на Figura).
3. Facem o mică pauză și readucem picioarele în poziția de plecare.
Asigurați-vă că nici piciorul stâng și nici pelvisul
se mișcau.
Exercițiul numărul 5: ridică soldurile
1. Întindeți-vă cu fața în jos – adică pe spate, cu picioarele sprijinite
podea, genunchii îndoiți. Mâinile pot fi “răspândite” pe laturi (poziția “a”
на Figura).
2. Ridicați șoldurile într-o poziție până când corpul formează o linie dreaptă.
de la umeri la genunchi. Încercăm să menținem această situație cel puțin
peste 1 minut, apoi reveniți fără probleme la original
poziție.
Exercitarea numărul 6 – pantele pelvisului
1. Începeți poziția – înclinați-vă în jos și aplecați
palmele, punându-le la o parte.
2. Fesele se relaxează astfel încât în partea inferioară a spatelui și a abdomenului noi
simțit o poziție naturală, fără un sentiment de tensiune.
3. Acum trebuie sa tragi in stomac la coloana vertebrala, in timp ce privesti
adâncimea și uniformitatea respirației. Apoi, fără a mișca șoldurile, mișcați
pelvis.
Exercitarea numărul 7 – trageți “burta” în poziția în sus
1. Mergi pe covor pe spate – cu fața în sus. Genunchii îndoiți,
picioare – stați exact pe suprafața covorașului (poziția “a” pe
Figura).
2. Inhalează profund, ca și cum “prin stomac”, și trebuie să exhalezi
ca și când scopul dvs. este să “eliberați” stomacul și să-l dați
abilitatea de a “atinge spatele”.
3. Trebuie să stați în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi
expirați și repetați exercițiul din nou.
Ca un plus: taxarea pentru femeile gravide – utile
sfaturi
Sportul este o parte utilă a vieții însărcinate, pentru că
are cele mai benefice efecte asupra organismului:
- ajută organismul să se formeze rapid după naștere;
- eliminarea “acumulării” de kilograme în plus;
- iar nașterea în sine va fi mult mai ușoară și mai reușită dacă organismul
va fi pregătit pentru ei.
Ginecologii susțin fără echivoc prezența sportului în
de viață a unei femei însărcinate, în timp ce sfătuit:
- nu căutați să creșteți ritmul în timpul executării
exercițiu;
- să efectueze mișcări fără probleme, fără mișcări bruște;
- nu sari, nu te ghici prea puternic, si te indoiti
rândul său, nu se face prea ascuțit;
- elimina exercițiile care necesită ridicarea greutății și altele
încărcături excesive.
Așa că sportul nu dăunează cursului favorabil al sarcinii,
viitoarei mame li se recomandă să respecte aceste reguli:
- ia pauze între exerciții, nu face totul
complex “într-o singură respirație”, este pur și simplu inacceptabil și chiar dăunător
în timpul sarcinii;
- dacă observați deteriorarea în timpul încărcării sau al instruirii
stat, atunci cu siguranță trebuie să vă așezați și să vă relaxați;
- dacă în timpul sau după efectuarea exercițiilor a apărut tragerea
durere sau descărcare roșie sau brună, atunci este necesară imediat
consultați un medic;
- elimina complet clare mișcări indiferent de tip
выполняемых exercițiu;
- este mai bine să alegeți un moment pentru gimnastică când au trecut deja 2-2,5 ore
după ultima masă, nu mâncați pe stomacul gol sau
imediat după mese;
- pentru sport trebuie să alegi haine confortabile pentru tine,
care nu va menține mișcările în timpul încărcării și va permite
pielea respira, adică trebuie să fie haine de la naturale
țesături;
- merită să începeți o lecție cu un antrenament de 20 de minute, treptat
adăugând 1-2 minute pentru fiecare sesiune, timpul optim pentru
sport în timpul sarcinii – 30 de minute;
- face mai bine într – o cameră în care există acces la aer curat și
posibilitatea aerisirii;
- dacă în timpul sau după un antrenament simțiți unii
deteriorarea bunăstării, atunci este în valoare de reducerea intensității
clase.
Respectarea acestor recomandări vă va permite să vă monitorizați
sănătate și să rămână în stare bună de sănătate în timpul primului
trimestrul de sarcină, având grijă de tine și de viitorul copilului,
care creste zilnic si se dezvolta in tine.
