Ce sacrificii
идут de femeiы, чтобы подтянуть sân и сделать ее красивой!
Cheltuielile excesive pe pastile și creme cu rezultat zero sau
bisturiu chirurg chirurgical pentru cei curajoși – nu cea mai bună soluție
pentru bustul perfect.
Puteți crea un piept elastic, frumos, făcând doar trei
simple, dar eficiente pentru înăsprirea musculaturii pectorale
de femei.
De ce te-ai pus in pericol si astepti cateva luni pentru asta
recuperarea sănătății de la intervențiile dureroase ”
frumusete, daca cateva exercitii zilnice ajuta la formare
și să mențină o formă frumoasă a sânilor datorită dezvoltării de mari și mici
mușchii pectorali. Desigur, asta va trebui să transpire puțin, dar
rezultatul merită.
Motivele pentru pierderea formei corecte a bustului sunt:
- nașterea unui copil;
- peste patruzeci de ani;
- munca sedentară la calculator conducând la negativ
modificări ale posturii (și, ca rezultat, sânii îndoiți).
Indiferent de modificările legate de vârstă sau de alți factori
a contribuit la slăbirea muschilor care susțin bustul, aveți nevoie mai întâi
rândul său, să utilizați cele mai sigure opțiuni
recuperare, începând cu așa-numita încărcare “ușoară”.
Contents [hide]
Top 3 cele mai bune exerciții pentru înăsprirea mușchilor pectorali pentru
de femei
Pentru a instrui cu aceste sarcini simple, nu
nevoie de condiții speciale. Chiar dacă nu există nici o dumbbells, puteți folosi
două sticle polutoralitrovy cu apă. Cât timp va dura
pentru a vedea rezultatul?
Exercitați 2-3 ori pe săptămână, crescând treptat
intensitatea lor. Dupa 3-4 saptamani puteti observa observabil
modificări ale formei bustului. Dar pentru a obține rezultatul final
uneori este nevoie de câteva luni de muncă grea, deci pentru
efectul impresionant va trebui să fie răbdător.
Pieptul este susținut de doi mușchi – pectorali mari și mici,
care sunt situate sub țesutul adipos al glandelor mamare. crește
dimensiunea bustului în sine, desigur, nu va funcționa, deoarece în glandă în sine
musculare lipsă. Dar pentru a găsi silueta perfectă și elasticitatea
contururi datorită consolidării, înăspririi și îmbunătățirii tonului toracelui
мышц – под силу любой de femeiе.
Ușurința acestor exerciții vă va ajuta să vă simțiți încrezători și
fără un antrenor. Dar, de îndată ce începeți să faceți toate acțiunile
mai bine și mai bine – veți vedea cât de mult sa schimbat pieptul!
Câteva sfaturi înainte de a începe:
ыполнять упражнения для подтягивания груди для de femei лучше в
sport sutien, care va oferi sprijin bust. înainte
dacă acest mini-complex nu este inclus în formarea totală
corp, trebuie să vă alocați un minut de încălzire 5.Efectuați mai multe salturi de “Jack-Jumping” (mâini și picioare
săriți împreună și în afară), faceți răsuciri ale corpului și moară.
Pushups: versiune ușoară pentru începători și cum se complică
În complexul de exerciții pentru întărirea mușchilor pectorali
sunt incluse push-up-urile care vă pregătesc bine pieptul. Cu asta
ele nu necesită eforturi serioase, deoarece, odihnindu-și genunchii
sex, folosiți doar 60% din corpul vostru. Deci tu
încărcați mușchii doar 35%.
În stadiul inițial, eforturile “băiat” nu sunt necesare;
acest punct de plecare. Apoi puteți merge la antrenamentul peretelui.
sau de la o poziție înaltă a barei (pe brațele drepte). Te va da
fitness crescut pentru a rezista complet
încărcare.
În viitor, învățând să vă împingeți pe de o parte, puteți
a lua un bust ca soldatul jane de la faimosul american
blockbusters, dar mai intai sa fim realisti si sa ajungem la inceput
de formare. În cele mai eficiente exerciții pentru înăsprirea femeilor
Sânii includ push-up-uri modificate:
- situată pe stomac, vă odihniți palmele pe podea la nivelul pieptului, îndoiți-vă
coate. Nu mișcați mâinile prea departe de corp – ar trebui
fie chiar sub umeri atunci când te urci
în sus;
- îndoiți genunchii și traversați gleznele, ridicându-vă picioarele
podea. Aceasta va oferi cel mai bun sprijin pentru genunchi pe podea;
- strângeți-vă pe mâini, îngenuncheați. La timpul de execuție
Exercitarea ține spatele drept, nu ar trebui să fie arcuit.
Fața se îndreaptă spre podea. Dacă aveți probleme înapoi, atunci
pentru a vă întări spatele și a vă menține corpul stabil, concentrați-vă
muschii abdominali;
- picătură la podea în detrimentul 3-4, dar nu-l atingeți
suprafața pieptului. Țineți-l la o distanță de 3-5 cm, apoi
отожмитесь în sus;
- face 3 seturi de 10 repetari cu pauze pentru odihna
între el timp de 30-60 de secunde.
În viitor, puteți complica exercițiul de a accelera
поднятие mușchii pectorali. Pentru a face acest lucru, faceți 3 seturi de 20
repetări, adăugând 5 repetări de fiecare dată dacă efectuați 3
Setul este ușor, fără probleme pentru două sesiuni la rând.
gantere
Cele mai bune exerciții fizice pentru înăsprirea sânilor îndoiți
includeți munca cu gantere (când lucrați și în sala de gimnastică)
Merită să utilizați în mod activ reducerea mâinilor în simulatorul Butterfly):
- puneți ganterele pe podea și le așezați pe spate între ele. Dacă u
aveți un “pas” (platformă pentru dans pas aerobic) se întinde pe
ea, astfel încât coatele ei să cadă ușor pe podea în timpul
exercițiu;
- Puteți folosi, de asemenea, fitball (minge de fitness);
- Așezați-l pe suport astfel încât mijlocul spatelui să fie în partea de sus
părți ale mingii, iar lamele s-au mișcat liber;
- utilizați astfel de gantere, lucru cu care, nu accidental
fixați-le cu capul în timp ce țineți mingea într-o poziție stabilă. pentru
2,5 kg în fiecare mână (sau 5 lire) vor fi
suficiente;
- împingeți presa pentru a face o operațiune constantă și funcțională
postura și brațele se pregătesc pentru încărcături;
- ridicați ganterele, brațele îndoite, coatele îndreptate spre lateral
(ca și în dansul “puilor mici”);
- numărați la două și împingeți greutățile în sus, îndreptându-vă complet
mâini;
- Coborâți ganterele în piept încet pe scorul 3-4. derapare out
o scădere determină mușchii să se strângă mai mult;
- face 3 seturi de 12 repetari, între care aranja
pauză pentru odihnă, cel puțin 30 de secunde.
Atunci când mușchii devin mai puternici, apoi pentru a crește elasticitatea pieptului
mușchii, trebuie să mergeți la o greutate grea mai greu, și nu
crește numărul de repetări.
Izometrie: ce exerciții trebuie făcute pentru a înăspri
sân
Exerciții izometrice (cu alte cuvinte – statice)
încărcați-vă mușchii fără a crește lungimea fibrelor musculare.
contragreutate, în timp ce ridicarea dumbbells pentru biceps modificări dinamice
unghiul la cot, care duce la contracția musculară și la modificarea lungimii acestora
fibre în timpul mișcării.
то время как, изометрическая нагрузка – это, например,
împingând peretele cu brațele drepte. ы пытаетесь сделать это все сильнее
și mai puternic, dar peretele nu se mișcă nicăieri. Nu, nu
modificări ale lungimii mușchilor, dar sunt încărcate din ce în ce mai mult.
Exercițiile izometrice pot crește tensiunea arterială.
(sânge / tensiune arterială), deci ar trebui să obțineți
aprobarea medicului sau evitarea acestora dacă suferiți de boli severe
hipertensiune arterială sau alte boli cardiovasculare.
- станьте прямо, колени слегка согните, напрягите пресс для
menține postura;
- озьмите в руки полотенце, зажав оба конца в руках. extinde
el la margini la nivelul umărului;
- Trageți prosopul simultan în direcția opusă,
folosind mișcări mici de pulsare. După impuls nu
slăbiți întinderea, mențineți întinderea țesăturii
minute;
- Faceți 3 seturi de impulsuri de un minut cu o pauză de 30
secunde să se odihnească între ele.
Aceste exerciții pentru elasticitate și liftingul mamar pentru mai mult
Efectul este cel mai bine combinat cu un duș de contrast, măști și masaje.
Ele ajută nu numai la accelerarea procesului, ci și la consolidarea a ceea ce sa realizat.
rezultatul.
