Miercuri, 16 Mar 2016 Supraponderale – de zi cu zi și dureroaseproblema. Singurele diete aici nu sunt suficiente – asigurați-vă că
efectuați anumite exerciții pentru scăderea în greutate. Orice organism
este individual. Pentru a ajusta forma, trebuie să faceți
ești un program specific în care să te concentrezi pe cele mai multe
domeniile problematice. Studiați cu atenție câteva reguli și dacă
gata să le îndeplinească – puteți să vă planificați în siguranță antrenamentele. 1.
Acordați atenție meniului dvs. zilnic. Eficacitatea de la
antrenamentele vor fi mai mari dacă abordați problema într-un complex. Suntem
ardeți calorii cu exerciții fizice și distrugeți grăsimile, dar dacă
calorii vin mai mult și mai mult, pierderea în greutate va rămâne
un vis de tevi. alimente должно быть хорошо сбалансированным, но
fără excese. Numărul de antrenamente pe săptămână – de 2-4 ori de la 30
minut.3. Urmăriți-vă respirația. Formarea ar trebui să aibă astfel
sarcina, astfel încât respirația devine mai rapidă și bătăile inimii cresc – asta
condiția necesară pentru arderea grăsimilor. 4. Cântăriți înainte de a începe.
antrenamente și măsurați greutatea de 2-3 ori pe săptămână. Nu forța
evenimente pentru a reduce greutatea în mod egal și rezultatul
a reușit să obțină un punct de sprijin. Amintiți – nu fanatism, ci regularitate!
Pentru a nu strica postura, exercitiile alternative pentru abdomen, maini,
picioarele, părțile laterale și așa mai departe. Este de dorit înainte și după antrenamente
Nu mâncați timp de 1-2 ore. Nu antrena
înainte de culcare, este mai bine să alegeți ora dimineața sau în mijlocul zilei.
Contents
Exerciții abdominale de slăbire
Porniți complexul așezat pe podea. Te concentrezi? Să mergem! Pentru a îndoi
picioarele la genunchi, apăsați picioarele până la podea. Ridicați-vă mâinile în spatele capului și
ridicați ușor corpul în sus. Uita-te la coate – ar trebui
să fie îndreptat spre lateral, coapsa este apăsată pe podea. Rulați 20-40
crește de la mic. Fiecare încercare ulterioară
măriți exercițiul. 2. Reveniți la original
poziție. Trageți genunchii pe umeri, talia rămâne
presat pe podea. Ajungem de cel puțin 20 de ori. 3. Răsucirea.
Poziția de pornire este aceeași, dar piciorul stâng se sprijină pe un genunchi îndoit.
Dreapta. Cu corpul, ajungem la genunchiul stâng, în timp ce șoldurile
rămân pe loc. Efectuați 20 de ori. Înapoi la versiunea anterioară
poziția inițială și “răsturna” picioarele îndoite de umerii – de 20 de ori.
5. Schimbăm picioarele – acum cel corect este pus pe cotul stâng și la stânga
merge la genunchiul drept (și 20 de ori) .6. Poziția de pornire a
ultimul exercițiu. Umerii și picioarele îndoite încearcă să se conecteze
cât mai aproape posibil, trăgându-le (de 20 de ori) .7. Mâini în spatele capului
ridica picioarele. Coborâm și ridicăm picioarele până când degetele atinge podeaua.
8. În acest caz, ne ridicăm umerii – și de 20 de ori.9. Păstrați picioarele
la un unghi de 45 de grade, ne ridicăm umerii. În câteva secunde
am umeri mai mici, îndoind în același timp picioarele. (6-7 ori) 10. Pentru a îndoi ноги в
mâinile cu mâinile lăsate în urma capului. Miscari circulare ale corpului
a îndeplinit, a rupt umerii de la podea. Faceți trei seturi de pot trei
de fiecare dată. 11. Îndreptați picioarele în timp ce vă aflați pe podea. Trageți afară
mâinile deasupra capului. Ridicați corpul într-o poziție așezată.
Împingeți-vă mâinile la șosete. Возвратиться в исходное poziție. 10
podemov.12. Îndreptați picioarele și întindeți-vă mâinile în spatele capului. Ridică-te
corp până la o poziție de ședere, ajunge pentru șosete, reveniți la
первоначальное poziție. De 10 ori. 13. Ridicați-o doar îndreptată
picioarele sus, ținând mâinile în spatele capului. �”Atingeți de 0 ori tocurile podelei și
ridicați-le în picioare. Luați-vă pe jos câteva minute, relaxați-vă, nu
crește abrupt. Se recomandă să beți apă nu mai devreme de 10-15 ani
minute, la început nu vă puteți clăti decât gura.
Exerciții de slăbire pentru picioare
Faceți picioarele atractive pentru orice femeie, dar pentru asta
trebuie să includeți voința și să depuneți eforturi. Cel mai bun
exercițiu pentru toate grupurile musculare de pe picioare – aceasta este săritura. Pentru asta
primiți o coardă și ajustați lungimea la înălțime. Este
Un simplu simulator este perfect pentru o gospodină, o mamă și o tânără
chiar și un pensionar. Doar câteva minute și picioarele
va fi întotdeauna în ton. Sari: – pe loc; – pe un picior, alternativ
din fiecare 10 salturi, alternativ și așa mai departe – în două treceri și
Este suficient ca noii veniți să sară timp de 1-2 minute. Dacă greutatea este foarte mare
Mare, nu supraîncărcați – implicați în alte complexe. și
du-te înapoi la coarda de sărituri după normalizarea relativă
greutate. Rularea ajută la întărirea mușchilor, dă picioarelor un sport
aspect armonios. Zilnic ruleaza rezistenta,
ajuta la arderea grasimilor in alte zone. Exerciții la sala de sport aproape
nu diferă de a alerga pe terenul de sport, dar este mai bine să respirați
aer curat. Simțiți-vă liber să mergeți în parc sau pe stadion.
Stepper O modalitate excelentă de a vă deplasa cu imitații de mers pe jos
scări. Pasul dă picioarele la aceeași încărcătură ca atunci când
ridicându-se la etajele înalte fără un ascensor (care, apropo, poate fi și el
utilizare). În același timp, se consumă o mulțime de calorii, se calculează pas cu pas
doar pentru asta. Piscina nu numai că ajută pierde in greutate, dar, de asemenea
efect benefic asupra tuturor grupurilor de mușchi, și fără prea mult
tensiune. Clasele în aerobic acvatic necesită un impact mai mare, dar, de asemenea
înotul simplu va aduce multe beneficii. Înotați în propria voastră
distractiv! Apa are o mulțime de calorii și nu este un secret după aceea
scăldatul a avut un apetit. Nu puneți pe stocuri
alimente sub formă de brioșe și carne – înlocuiți-le cu plante sau cu
ceai verde.
Exerciții de pierdere în greutate
Aproape fiecare femeie are zone cu probleme. Suntem în mod constant
chinuirea celulitei sau învelișul pielii. Costă doar puțin
obțineți mai bine și mai trădător apare pe partea interioară a coapsei
grămadă de grăsime. Este вполне объяснимо с точки зрения физиологии
– deoarece părțile interioare ale coapsei nu sunt practic implicate când
mersul pe jos. Exerciții de pierdere în greutate чаще называют упражнениями
partea din partea interioară a coapsei. Înainte de a începe cursurile
încălziți-vă pentru a pregăti mușchii nedezvoltate. Pot efectua
mai multe întoarceri ale corpului și ale capului, încovoiere, atacuri asupra fiecăruia
piciorul. Frământați coastele piciorului timp de aproximativ 3 minute.
Exerciții pentru partea interioară a coapsei
1. Exerciții de pierdere în greutate в скором времени сделают стройнее
partea interioară a coapsei. Stați drept, îndreptați umerii, brațele
pune pe talie. Picioarele ar trebui să fie lățimea umărului în afară. greutate
переносится на левую piciorul. Extindeți picioarele drepte spre dvs. și
face mișcări în direcția piciorului stâng de 15-20 de ori. După schimbarea picioarelor
repetați exercițiul. 2. Stați drept, fixați-vă mâinile pe talie,
răspândiți-vă picioarele mai largi, răsuciți încet de câte ori doriți
nu este dificil. Asigurați-vă că nu durează. 10-15
raz.3. În aceeași poziție, puneți picioarele în paralel, răsuciți-vă
adânc în piciorul drept și îndreptați-vă genunchiul stâng
piciorul. De 15 ori cu ambele picioare pe rând. Așezați-vă pe podea, înclinați-vă
înapoi pe brațe, picioarele întinse înainte. Ambele picioare se ridică imediat
înălțime de 10 cm. Exercițiul este de a reproduce și
pentru a reduce picioarele de câte ori puteți. 5. Situată pe partea stângă
se sprijini pe mâna dreaptă. Cea dreaptă rămâne în față. Pune bine
un picior pe podea în fața genunchiului stâng și ridicați și coborâți stânga
picior (nu atingeți podeaua) .6. Intersectarea în formă de x
mișcările ridicate cu capul în jos (la 90 de grade), situate pe podea cu
odihnindu-se pe coate. 7. Exerciții într-o poziție așezată pe marginea scaunului.
Strângeți o carte subțire între genunchi și strângeți mușchii coapsei, stoarcându-l
timp de 30 de secunde și relaxați-vă șoldurile. Executați de 15 ori.
Exerciții de slăbire în coapse
Coapsa în exces deranjează mai ales femeile. De la șolduri
ocupă partea vizibilă a corpului, aspectul disproporționat poate strica
impresie de ansamblu și să provoace multe probleme. Exerciții simple nu
asigurați-vă că pentru a efectua în sala de sport, vă puteți angaja cu ușurință și
acasă.
Squatting lângă perete
Faceți-vă pe perete și agățați-vă de toată suprafața peretelui. Fii atent
pentru postură. Piciorușii au lățimea umărului, se inhalează lent și se alunecă
de-a lungul peretelui până când genunchii sunt îndoiți la 90 de grade.
Țineți poziția și, după câteva secunde, reveniți încet
исходное poziție. 2 подхода по De 10 ori. Scufuiți la nivel inferior
Mare exercițiu tonic. Pune-ți piciorul pe
pas cu pasul cu un pas peste celalalt picior. Genunchii se desfasoara
în direcții diferite. Squat până când genunchii sunt paralele.
podeaua. Repetați 10-12 ori, schimbați picioarele. Buze Folosiți acest lucru
Exercițiul devine încărcat pe partea din față a coapsei. Pentru a intra în vigoare
scăderea în greutate a fost mai intensă, în mâinile ar trebui să fie luate gantere.
Pas înainte cu piciorul drept și coborâți până la tors
genunchiul nu va atinge podeaua. 10-12 раз и поменять piciorul.Кроме этого,
pot fi folosite pentru scări de acces obișnuite la exerciții fizice.
Urcă-te, treci peste treaptă pentru a-l îmbunătăți
efect, și șoldurile vor fi întotdeauna în formă bună.
Exerciții pentru slăbirea laturilor
Excesul de grăsime pe laturi face ca talia să fie departe de a fi ideală.
1. Cel mai bun mod de a pierde in greutate este de a ridica si
coborâți torsul în poziția predispusă. Este и есть самый народный
o metodă care se numește “leagăn”. Dacă vă atașați la acest lucru
respirația corespunzătoare (ridicarea corpului pentru a inspira, a se întoarce –
expirați), efectul va fi și mai mare. Puteți ridica și umerii și
torsul întreg. 2. Un alt mod de a pompa muschii abdominali. pentru
fortificațiile lor stăm pe podea, ne punem mâinile în spatele și pe palmele noastre
ne oprim la podea. Ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade, încet
возвращаем в исходное poziție. 3. Pantă cu pondere. picioare
lățimea umărului, în mâinile unei gantere – ușor înclinată spre lateral.
Deci întindeți mușchii laterali. 4. Mijloace populare – masaj
hoop. Hulahup trebuie să răsucească 20 de minute pe zi. Când te obișnuiești cu –
face greu cu materiale de umplere diferite. 5. Destul de mult
beneficiul poate aduce o minge imensă de bouncy – fitball. Stați pe minge
și rotiți-o spre stânga – dreapta, ținând corpul în continuare. Coborâți
umerii, după un timp veți simți tensiunea musculaturii oblice.
Лежа на мяче, поднимайте и опускайте правую ногу, делаем De 10 ori.
Apoi schimbați piciorul.
Exerciții de slăbire pentru mână
În cazul în care muschii bratului sunt flabni și fără ton, se pare foarte
urât. Exercițiile trebuie să fie efectuate de trei ori pe săptămână, în timp ce
trebuie avut grijă ca încărcătura excesivă să nu întărească coloana vertebrală.
Strângeți mușchii abdominali, îndoiți picioarele ușor pentru a evita
se înrăutățește sub genunchi. La începutul antrenamentului mâinile ar trebui
pregătiți puțin încălzirea, astfel încât mușchii să devină mai suplă
pentru încărcare. – Puneți-vă mâinile pe centură, aruncați-le în diferite
laterale. Apoi, poziția anterioară – și aceeași mișcare spre stânga, atunci
la dreapta. În apropierea canapelei sau a scaunului, întindeți-vă pe podea și ridicați picioarele,
punându-le pe o margine. Pushups, rămânând scurt timp înăuntru
poziție extrem de inferioară. (20-30 раз).- picioare на ширине плеч или
mai larg, cu mâinile laterale. Efectuați mișcări circulare cu mâinile înainte și înapoi
înapoi de 8 ori.
Exerciții de haltere
Dumbbells – unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru scăderea în greutate
mâini. greutate гантелей понемногу нужно увеличивать, но безопасный предел
– nu mai mult de 4 kg. Ridicați-vă drept și coborâți brațele cu ganterele în jos.
Îndoiți-vă coatele, împrăștiați-le și le coborâți (10
ori) .2. Arme cu gantere în spatele capului, ridicați-vă, mai jos
în jos (de 30 de ori) .3. pentru упражнения лежа берем гантели весом не более 2
kg. Gândiți-vă, separați-vă de partea laterală cu gantere, conectați-vă la nivel
груди, вернуть в исходное poziție. De 30 de ori. Acum, diluează-te
arme în lateral și adu-le înapoi. (De 30 de ori). Următoarea etapă – mâinile
вперед, затем в исходное poziție.6. Pune-ți picioarele pe larg
umeri. Mâna dreaptă cu ganterele trag în sus, având așa
pentru a ține cotul lângă ureche. Pensula se îndepărtează din mână
Porniți încet în spatele capului și coborâți. Trebuie să fie halatul
Bat la nivelul umărului stâng. Păstrați-vă cotul și brațul îngrijit
îndreptați. Exercițiu pentru a efectua 20 de ori, apoi schimbați mâinile. 7.
Apăsați-vă pe mâini cu gantere în piept. Trageți înainte în același timp
mână și picior, alternând astfel de atacuri. pentru каждой руки повторите по 10
timp. Отжиманияpicioare упираются в препятствие, прижаты друг к другу.
Mâinile în coate sunt comprimate, accentul pus pe mâini. Strângem mâinile și cadem,
pentru a atinge ușor podeaua pieptului. Отжимайтесь De 10 ori. de asemenea
răsturnați de pe perete, apoi alunecați în jos și aplecați pe scaun
palmele. Отжиматься De 10 ori.
Exerciții pentru fese de slăbire
Organismul și structura unei femei sunt foarte diferite de cele ale bărbatului
prin urmare, formarea trebuie planificată într-un anumit mod.
În general, formarea tipului feminin al corpului are loc sub influența lui
hormon de sex feminin estrogen. Forma perelor implică depunerea de grăsime.
pe coapse și fese, în timp ce grăsimea corporală este pur și simplu necesară
pentru a participa la reproducerea corpului.
Corectați-le forma este destul de dificilă. Dacă efectuați
în mod regulat pentru o oră 3-4 antrenamente pe săptămână, mușchii se vor ridica deja
într-o lună. 1. Așezați-vă pe podea întinzând picioarele înainte, Țineți-vă spatele
drepte. Utilizați-vă mușchii pentru a începe să vă deplasați înainte și înapoi
2-4 minute. 2. Înclinați genunchii pe podea, întindeți brațele în paralel
podeaua. Coborâți fesele la podea, la dreapta și la stânga ale picioarelor alternativ.
20 раз влево и столько же la dreapta.3. Desfășurăm șase șolduri
timp de 3-4 minute în picioare. 4. Ne renunțăm
вниз, стоя drepte. Ridicați genunchiul, fixați-l timp de 5-7 secunde,
возвращаемся в основное poziție. De asemenea, piciorul stâng (12-15
ori) .5. În aceeași poziție de plecare, ne ghemui, întinzându-ne brațele
înainte (de 20 de ori) .6. Pe genunchi, cu accent pe mâini, mai facem și altele
exercitarea efectivă. Piciorul îndoit la genunchi este apăsat pe piept,
apoi se îndreaptă înapoi. greutate тела при этом распределяется
uniform. Realizați ritmic acest exercițiu de 10-12 ori pentru
fiecare picior, în plus față de aceste exerciții, aerobic
încărcare, alergare, plimbare, călătorie cu bicicleta. Muschii inferiori funcționează
mai bine dacă faceți exercițiile puțin înclinate înainte. dedesubt
înclinarea musculaturii inferioare funcționează mai bine în timp ce arde mai mult
calorii. Amintiți-vă că principala forță motrice din spatele succesului
antrenamentele sunt auto-control. Este вы должны контролировать
corp, nu tu. Efectuați o oră de câteva ori pe săptămână și
corpul tău va deveni ascultător și frumos.
Comentarii
Olga 05/26/2016 Mulțumesc foarte mult Exerciții atât de bune Olga
05/26/2016 Ce articol interesant Vă mulțumesc foarte mult Kristya 03/24/2016
Da, aici și adăugați nu ce. Exercițiu Nimic
va înlocui. Trebuie să dai cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a-ți exercita, asta
toată lumea își poate permite. și при регулярных занятиях, ваше тело
va fi perfect. Cu ajutorul unor exerciții speciale chiar cresc
poți! Alla 03/24/2016 Aici, înțeleg acest lucru – o modalitate foarte bună de a păstra
în formă! Nu are consecințe periculoase pentru tine. Reduceți dieta
faceți educația fizică – tot ce aveți nevoie! Sunt un adept al unor astfel de persoane
metode de a trata obezitatea și, în general, o eroare. Adelaide
03/24/2016 Ah, fețe, fețele … Cum ar putea fi toate părțile
trupurile sunt normale, iar laturile – cum nu sunt ale mele? Întotdeauna, toată lumea a mâncat
o bucată, este depusă pe laturile sale. Voi începe să fac exerciții, cumpărat
hoop deja întors)) Vă mulțumim pentru sfatul cu respirația!
