Picioare frumoase –
mândria oricărei femei. Dar cât de des se plâng multe femei frumoase
că vițeii lor sunt insuficient de mari și disproporționat de mici.
comparativ cu picioarele superioare.
Există chiar și o chirurgie plastică – kruroplastika, scopul
care este creșterea și corectarea formei gambelor.
Dar de ce mergeți sub cuțit? Atunci când exerciții eficiente pentru viței
Picioarele din articol vă vor ajuta să formați mușchi frumoși,
și, prin urmare, picioarele inferioare atractive.
Dar amintiți-vă că numai clasele obișnuite vă vor da dorința
rezultatul. De asemenea, luați în considerare propriile genetici și
susceptibilitatea musculara la antrenament – cineva va avea primul efect
vizibil după 2-3 săptămâni, cineva – după 2-3 luni. Dar el
va fi. Nu te opri, nu: picioarele ca un model nu este
vis și realitate!
Contents
Pe drum spre perfecțiune: 7 exerciții pentru viței perfecte
Aceste exerciții au fost dezvoltate de un antrenor american experimentat.
mai ales pentru femei. Ele sunt rodul multor ani de muncă, experimentare.
și ore lungi petrecute în sala de gimnastică. Principalul lucru
urmați instrucțiunile cu atenție și rezultatul nu vă va face
să aștepte.
Exercițiul 1
Poziția de pornire: stați pe piciorul drept și îndoiți stânga
genunchi în spatele trunchiului. Apoi porniți rularea – transferul
greutate corporală, devenind practic pe călcâi. După repetarea la altul
piciorul. La prima vedere, acest exercițiu pare ușor, dar după 2
seturi de repetiții de 10-12 veți simți tensiunea și oboseala
mușchi. Acest lucru este normal, nu te opri. Creșteți în fiecare săptămână
bar, efectuând mai multe repetări. În mod ideal aveți nevoie
face 2 seturi de 25-30 de ori.
Exercițiul 2
Două-în-una, antrenăm ambele picioare simultan. Stai pe loc
șosete, linger, simți mușchii strângeți și
apoi ajungeți până la oprirea completă. Și repetați din nou. Faceți 2
abordare de 20 de ori; în viitor, aduceți numărul de repetări la 30.
Apropo, acest exercițiu poate fi realizat nu numai în sală, ci și în
de lucru și chiar în magazin, așteptând rândul lor la casier.
Exercitarea 3
Scufundările regulate sunt exerciții ideale de vițel. Run 2
abordare de 12 ori. Evitați greșelile posibile: nu vă îndoiți,
țineți spatele drept, nu vă lăsați în față, ieșiți ușor
ghemuit punctul de jos. �”Smoothly” înseamnă cu o încetinire, nu
înclinat și nu jerking. Treptat aduceți numărul de repetări.
până la 20-25.
Exercitarea 4
Un alt exercițiu bun este încurcat. Luați piciorul înăuntru
lateral, apoi transferați greutatea corporală în partea opusă.
Ridicați șoseaua în sus, mușchiul vițelului ar trebui să fie strâns
ca un șir, apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.
Faceți 2 сета по 12 повторов на каждую piciorul. Nu uita
măriți sarcina. În câteva săptămâni, când te oprești
obosit, aduceți numărul de repetări la 15-20. Exercitarea 5
Pentru ao completa, veți avea nevoie de o platformă Bosu. acest
accesoriu de formare este foarte instabil: aveți nevoie de mai mult
dexteritate pentru a menține echilibrul. Stai pe loc платформу и
faceti scuturi. Vă avertizăm – prima dată nu poate
lucrează. Dar un astfel de exercițiu de eficacitate este echivalent cu
doi. Faceți 2 abordare de 12 ori.
Exercițiul 6
Nu vom deschide America: alergarea regulată face ca picioarele să se “întoarcă”, iar corpul –
hardy, care este util pentru alte exerciții.
Adăugați 5 runde mici de 30 de minute la programul dvs.
săptămână și dublu rezultatul din complexul de alergare. Dacă prin
Din anumite motive, alergarea este contraindicată pentru tine – mergeți în sus.
Expuneți o înclinație suficientă pe banda de alergare sau pe
selectați peisajul corespunzător din parc.
Exercitarea 7
Cursurile de yoga ajută, de asemenea, la îmbunătățirea formei de vițel. exerciții
care vizează întinderea, vă face mușchii susceptibili
antrenament și unele pose, de exemplu, poziția “copacului” –
�”Vrikshasana” le întărește.
Ce alte exerciții pentru mușchii vițelului merită notate?
În cazul în care punerea în aplicare a complexului de mai sus pare plictisitor pentru tine, fie
preferați antrenamentele de grup, încercați deja apelul
yoga sau balet. Desigur, este puțin probabil să intri în trupa celui mare.
teatru – în acest caz, acesta din urmă trebuie tratat încă din copilărie, dar
exerciții la mașină sunt garantate pentru a ajuta să devină proprietar
Miss Perfect Legs title. Puteți face în studio sau acasă,
cumpărarea unui DVD cu lecții pentru începători.
Jumping coarda – exercițiu eficient pentru ton
mușchii mușchiului. Puteți să-l utilizați ca o încălzire.
înainte de antrenamentul principal. Aduceți-vă picioarele împreună și mergeți înainte – săriți
nu mai puțin de 10-15 minute.
Făcând întregul complex de exerciții și încălziri vă va lua nu
mai mult de 30 de minute. Practicați-l de trei până la cinci ori pe săptămână.
Fiecare femeie visează la picioare frumoase “model”. Nu merita
să visezi – ia o jumătate de oră la clasă și va deveni o realitate!
