- 1 Set de exerciții pe fitball
- 1.1 Toate grupele musculare
- 1.2 Slăbiciunea
- 1.3 Pentru presă
- 1.4 Pentru femeile însărcinate
- 1.5 Pentru copii
- 1.6 Pentru copii
- 2 Lecție video
Nimic nu aduce o plăcere ca activități sportive.
pentru a menține în formă.
Există o mulțime de simulatoare diferite, dar numai unul iese în evidență –
fitball. Cu aceasta, își pot corecta poziția ca adulți,
așa sunt și copiii.
Un set de exerciții pe fitball pentru pierderea în greutate – o sursă de bucurie
și o modalitate excelentă de a vă testa corpul pentru flexibilitate și voință.
Contents
Un set de exerciții pe fitball
Fitball, adică o minge de exerciții speciale, este bună pentru că
acesta poate fi achiziționat de fiecare familie și poate fi angajat în activități fizice
încărcături la domiciliu.
Înainte de a vă decide să cumpărați acest “simulator de aer” pentru
pierdere in greutate, trebuie sa te gandesti ca dimensiunea fitball-ului depinde de tine
de creștere.
Итак, рассмотрим соотношения роста и диаметра
фитбола, предназначенного для комплекса действий для
pierdere în greutate:
- înălțime de până la 150 cm – diametru 45 cm;
- de la 150 la 165 – 55;
- de la 165 la 180 – 65;
- de la 180 cm la 2 metri – 75;
- dacă înălțimea ta este mai mare de doi metri, diametrul mingii
trebuie să fie de cel puțin 85 cm.
Exerciții cu fitball pentru pierderea în greutate la domiciliu
условиях довольно-таки распространены и приносят
видимый и ощутимый эффект, в виде:
- reduce tensiunea musculara;
- îmbunătățirea performanțelor comune;
- eliminarea durerilor de spate;
- eliminând vene varicoase, prin reducerea sarcinii pe partea inferioară
membrelor; - îmbunătățirea coordonării;
- presa de strângere, coapse și fese.
Trebuie remarcat faptul că chiar și un loc simplu pe această minge
ajută la îmbunătățirea formei și luptă împotriva excesului de grăsime
rezerve. Chiar dacă nu există timp pentru exercițiu,
încercați să stați pe ea mai des în timpul:
- lucrează acasă;
- vizionarea TV;
- lectură.
Конечно, не стоит забывать и о правильном
питании. Consumul de prăjituri în timp ce stați pe o minge de fitness nu este o opțiune.
Trebuie să vă formați în mod clar dieta pentru pierderea în greutate,
limitând în alimente grase cu conținut ridicat de calorii și, de asemenea, eliminând
alcool.
Pe toate grupele musculare
Exercițiile de fitness sunt concepute pentru:
- Pierdere în greutate la domiciliu. orice
activitatea fizică ajută la scăderea pliurilor de grăsime.
cu cât încărcătura este mai mare, cu atât este mai subțire corpul; - Postură corectă. Îndepărtează-ți păduchile
realizat prin menținerea echilibrului. Cu această procedură
sunt implicați mușchii trunchiului, care, la rândul lor, vă vor conduce
�”Camp” în forma normală; - Dezvoltarea “scoarței” musculare. Vaci numite
mușchii din spate și abdominali. Ele sunt “incluse în lucrare” când
menținerea echilibrului; - Presa. Într-o anumită măsură, presa se leagă și
din dorința corpului de rezistență la fitball. De asemenea, creșteți
reliefarea abdomenului este posibilă și face exerciții care nu au legătură cu
de el. Oricum, mușchii abdominali sunt implicați în orice complex.
exercițiu pentru pierderea în greutate; - Pomparea feselor. Cu ajutorul exercițiilor pe
fitball puteți folosi toți mușchii gluteus, deci
Formele dvs. vor fi strânse și elastice. - Endurance. Aproape toate exercițiile
fitball sunt concepute pentru a testa corpul pentru rezistență și rezistență
a spiritului. În plus, aceste calități se dezvoltă bine datorită
formarea zilnică a “simulatorului de aer”.
Un set eficient de exerciții pentru toate grupurile musculare contribuie la
să îmbunătățească activitatea inimii și a corpului uman în ansamblu.
Nu uitați că înainte de a efectua acțiunea pentru
pierde în greutate, ar trebui să faceți un mic antrenament de cinci minute pentru a
Organismul treptat sa obișnuit cu încărcăturile.
Рассмотрим подробнее комплекс упражнений:
- Plasați mingea între perete și trunchiul. Răspândiți-vă picioarele
lățimea umărului în afară Squat, astfel încât mingea să nu cadă pe podea; - Repetați aceeași procedură, coborând pe un picior;
- Ridică-te drept. Puneți un picior pe minge, îndoiți-l pe celălalt.
Lunges; - Stingeți-vă, sprijinindu-vă de minge;
- Stați pe “pod”, astfel încât picioarele să fie pe partea de sus a mingii.
Îndoiți și îndreptați membrele inferioare.
Acțiunile de mai sus ar trebui să fie efectuate de cel mult două ori pe zi
zi, 15 repetari.
slăbire
Nu este un secret că orice activitate fizică îmbunătățește metabolismul.
și circulația sângelui. Prin urmare, puteți pierde în greutate și folosind
�”Simulator de aer”.
Рассмотрим подробнее комплекс упражнений для похудения
pe fitball:
- Răsucirea inversă. Destul de confuz cu
acțiuni simple. Trebuie să finalizați acest exercițiu.
întinzându-vă pe spate, strângând mingea cu membrele inferioare. Cu asta
doar “hacking-ul” nu este suficient. Trebuie să o strângeți strâns,
cresterea si coborarea. Pentru un efect mai mare efect asupra
fitball, se recomandă ridicarea capului și a umerilor; - Shoals. Pentru a efectua trebuie să fiți într-un câine pose
punându-și mâinile în fața mingii. Esența exercițiului este lentă
�”Rolați” corpul pe fabulă înainte și înapoi, persistent
acum într-o poziție, apoi într-o poziție diferită timp de 20 de secunde; - Echilibrare. Mai întâi va trebui să stai pe loc
�”Simulator de aer”, și rostogolirea corpului său în jos, astfel,
că spatele era în formă de minge, iar fese abia l-au atins; - pe în partea de sus. Luați poziția pentru push-up-uri, astfel încât partea inferioară
membrele erau potrivite. Rotiți mașina înainte
astfel încât el a fost sub șolduri, intră
poziționați pentru câteva secunde și returnați mingea la original
poziție; - Upside jos. Această activitate fizică este
continuarea celei anterioare. A rămâne în poziția de a scădea
membrele au fost fitball ridica fese dvs. cât mai mare posibil
țineți apăsat timp de 1-2 secunde și mai jos.
Каждую процедуру для похудения на фитболе
рекомендуется выполнять по 10-15 раз, в
în funcție de gradul de fitness fizic.
Pentru presă
Exercițiile fizice pentru presă sunt mai eficiente decât
obișnuitul “răsucire, pentru că ești pe o minge de fitness
încercați să păstrați echilibrul și nu vă puteți distra.
Рассмотрим наиболее результативный комплекс
exercițiu:
- Stați pe simulator, traversați-vă brațele și cu grijă
astfel încât mingea să atingă doar partea din spate, iar cea inferioară
membrele erau sub fese. Încercați să vă țineți capul drept.
Această acțiune privind jocul fitball se recomandă să fie efectuată de 3 ori pe zi.
12 repetări fiecare. - Stați pe minge, îndoiți genunchii și picioarele sunt largi
umeri, astfel încât șosetele “arătau” diferite părți. Fă liniștit
pași înainte și înapoi, cu o mână care ține partea din spate a capului, cealaltă o minge.
Efectuați această procedură pe fitball de trei ori pe zi, 15 fiecare.
repetă. - Mergi pe podea, strângând brațele și închizând membrele inferioare
fitball. peпрягите пресс и поднимайтесь вверх, задерживаясь на 30
secunde, apoi mergeți în jos. Efectuați 15 repetări.
Pentru femeile însărcinate
Exercițiul Fitball pentru femeile însărcinate este recomandat să fie făcut pe
al doilea trimestru (de la 14 la 26 de săptămâni).
Если вам «немного за 30», сконцентрируйтесь на
exerciții pelvine, deoarece la această vârstă procesul de naștere
pot apărea cu complicații. Pregătește-ți corpul pentru asta cu
folosind o minge de fitness, pentru a evita alte probleme de sănătate.
Рассмотрим наиболее полезный комплекс
упражнений, который рекомендуется выполнять на фитболе для
gravide:
- Pentru mâini. Așezați-vă pe minge, în largul membrelor inferioare.
Ține-ți spatele drept. Strângeți gantere în palme, ridicând și coborând
le. Exercitarea este recomandată pentru a face 5-10 repetări, de 1-2 ori
zi; - Pentru piept. Îndoiți picioarele în limba turcă. Poziționați mingea în fața lui
și îndoiți-vă coatele. Esența exercițiului de comprimare și de desprindere
fitball. Repetați-l de 10-15 ori, făcând 1-2 abordează pe
zi. - Pentru mușchii picioarelor și feselor. Lie pe spate, ridicând un picior
fitball, înclinat pe picior. Treierati treptat piciorul, rotiti
Înainte și întoarce-te. Repetați același lucru cu
alt picior. Se recomandă o abordare, 8-10 repetări
pentru fiecare picior.
Прежде чем выполнять упражнения на фитболе, не забывайте
reglați respirația corect:
- țineți respirația, numărați la cinci, apoi expirați,
numărați la două și inhalați din nou; - puneți o palmă pe stomac, cealaltă – pe piept, în timp ce inhalați
stomacul ar trebui să sufere, să se expire – să se relaxeze, să privească
astfel încât pieptul să inhaleze era în continuare și tu ai suflat
numai de burtă; - palma unei mâini pe stomac, cealaltă – pe piept, la ieșire
ridicați pieptul, mai jos la expirație, ar trebui să fie stomacul
stați liniștit, respirați-vă nasul.
Pentru copii
pe фитболе упражнения для детей строятся на цели
imbunatati postura. Luați în considerare cele mai eficiente din
нle.
Pentru gât:
- înclinați-vă capul înainte și înapoi într-un ritm lent;
- înclinați-vă capul la stânga și la dreapta;
- întoarce-ți capul înapoi.
Pentru coloana vertebrală
- rotiți membrele superioare într-un cerc înainte și înapoi;
- înclinați torsul spre stânga și spre dreapta;
- când stați, umblați în poziție;
- sari pe minge, împingând cât mai mult posibil.
Este recomandat întregul set de exerciții.
выполнять сидя на фитболе, повторяя их 8-10 раз, по одному
подходу в zi.
Также рассмотрим комплекс упражнений для детей,
pentru a consolida alte țesuturi musculare:
- stați pe stomac, în membrele superioare, așezate în față
tineti-va, mentineti mingea, ridicati si coborati corpul, persistent
timp de 5 secunde; - Puneți-vă burta pe “antrenorul de aer”, genunchii îndoiți,
rotiți mingea înainte și înapoi; - vă stând burta pe simulator, vă odihniți mâinile pe podea și ridicați
fiecare picior sus, apoi mai jos; - Lie pe spate, plasați mingea sub membrele inferioare și
odihnindu-va palmele pe podea, ridicati si coborati pelvisul; - brațe în lateral, așezat pe minge, tăia picioarele de pe podea, încercând
păstrați echilibrul cât mai mult posibil.
Setul de exerciții de mai sus
фитболе для похудения также необходимо
выполнять по 8-10 повторений, один раз в zi.
Pentru bebeluși
Copiii trebuie să fie învățați la sport din copilărie, astfel încât să fie întotdeauna
sănătoși și nu au avut o tendință de corpulență.
Рассмотрим комплекс упражнений для грудничков на
fitball:
- împachetați copilul astfel încât el să se așeze pe minge cu burta jos, una
pune palma pe spate și își ține picioarele încet
leagăn înainte și înapoi; - face același lucru, doar de data aceasta de care are nevoie copilul
pune pe spate; - pune copilul pe mingea pe spate și ușor apăsați în jos pentru a
simulatorul a început să apară, să nu uitați să-l țineți
picioare; - pune burta copilului pe minge, astfel încât să-l dea mâna
agățat de fitball și ținându-i picioarele, leagăn-o în față și
în urmă; - pune copilul pe spate și îl ridică în poziție
așezat, apoi mai jos.
Faceți toate exercițiile cu copilul pe rând în fiecare zi, nu
mai mult de 5 minute. Rețineți că înainte de fiecare procedură de pe minge, mingea
trebuie să fie acoperită cu o cârpă moale pentru a evita neplăcerile
senzații pentru copil.
Lecție video
În plus față de teoria cum să exerciți în mod corespunzător,
vă prezentați în articol și în practică. Pentru a complexa
exerciții de fitness pentru pierderea în greutate nu părea atât de înspăimântătoare și
ai fost în măsură să efectueze exact fiecare mișcare, a verifica afară
video despre cum să vă dedicați în mod corespunzător timpul fizic
încărcări cu ajutorul unui simulator sub forma unei mingi.
Video “exercițiu cu fitball”:
