- 1 Pierde greutate la domiciliu – arderea grasimilor
- 1.1 Program pentru fete
- 1.2 Exerciții pentru picioare
- 1.3 Exerciții abdominale eficiente
- 1.4 Formarea cardio
- 1.5 Conform sistemului Tabata
- 1.6 Set de exerciții pentru bărbați
- 1.7 Instruirea în circuit
- 2 Am nevoie de o cremă pentru arderea grăsimilor?
- 3 Lecție video
Nu este un secret că înainte de a alege un anumit
программу жиросжигающей тренировки в домашних condițiile de, нужно
schimbați complet stilul de viață și mergeți la o nutriție adecvată.
Întregul proces de a pierde în greutate depinde de un meniu echilibrat și
activitate fizică regulată.
Înfometarea și dieta strictă aduc rezultate rapide, dar nu
permanent și, cel mai important, provoacă deseori vătămări grave organismului
acestea conduc o persoană pierde în greutate în depresie, provocând defecțiuni. prin urmare
O reteta universala pentru o pierdere in greutate sanatoasa si eficienta este foarte
simplu: creați o dietă echilibrată, care va fi totul
vitamine și minerale necesare pentru recuperare după
intensă antrenament. Trebuie să faceți de cel puțin trei ori
o săptămână
Contents
Pierde greutate la domiciliu – arderea grasimilor
Exercițiul de ardere a grăsimilor la domiciliu condițiile de —
Acesta este un set întreg de exerciții care combină două tipuri de exerciții fizice
încărcături: cordiale și pe tot corpul. Pentru a slabi suficient de repede
и закрепить эффект надолго, придется делать в одном
exerciții complexe de cardio și rezistență pentru toate grupurile
мышц.
Această schemă funcționează pentru arderea grăsimilor
într-un mod eficient. Principiul funcționării sale este simplu: mai mulți mușchi
implicați în muncă, cu atât va fi nevoie de mai multă putere asupra lor
de recuperare. În cazul în care, cu alimente și de zi cu zi calorii,
energia va fi alimentată de magazinele de grăsimi. În plus,
în timpul orelor obișnuite, procesele metabolice sunt accelerate, care, de asemenea
promovează pierderea rapidă în greutate.
În complexul de ardere a grăsimilor pentru femei există o varietate de tipuri
упражнений для выполнения в домашних condițiile de. Foarte eficient
în scădere în greutate și construirea unui corp frumos va ajuta la sport
proiectile: gantere, fitball, coarda de salt.
Pentru a construi exercițiul de ardere a grăsimilor poate fi circular
principiu, în conformitate cu sistemul Tabata sau să facă un plan săptămânal pentru
Sistemul divizat: într-o zi antrenăm corpul superior, celălalt – picioarele, al treilea
– apăsați. Întregul complex de sarcini de ardere a grăsimilor trebuie să fie
выполнен без отдыха. Acest lucru crește foarte mult
eficiența arderii grăsimilor.
Principiile de baza ale arderii grasimilor
Ocupația:
- Complexul ar trebui să includă exerciții de ardere a grăsimilor pentru fiecare
группу mușchi. Pentru antrenament, presa și picioarele sunt cele mai bune
mai multe abordări; - Asigurați-vă că începeți antrenamentul cu o încălzire și finisare
întindere; - Mai întâi de toate, trebuie să îndepliniți cele mai dificile sarcini, mai des
toate, acest lucru este de lucru cu dumbbells și squats; - Apoi puteți face exerciții abdominale;
- Pentru a termina antrenamentul de ardere a grăsimilor este cel mai bun pentru cardio
15-30 de minute
Exercițiul de ardere a grăsimilor la domiciliu condițiile de для женщин может
alternativ în funcție de ziua săptămânii. Cardio, cum ar fi alergatul sau ciclismul,
cel mai bine făcut dimineața, pe stomacul gol. Arderea grăsimilor
depinde de aportul alimentar: este mai bine să mănânci cu 2 ore înainte de antrenament și după
După 2 ore.
În scopul de a spori efectul de ardere a grăsimilor de orice
выбранной системы в домашних condițiile de, нужно
соблюдать определенные правила:
- Realizați programul în 1,5-2 ore după mese și nu
există încă 1,5-2 ore după aceasta; - Timpul de antrenament nu trebuie să fie mai mic de 50
minute; - Pentru un rezultat de calitate, cel mai bine este să rulați sistemul
жиросжигающего тренинга на свежем воздухе; - Monitorizați ritmul cardiac mediu la ora de rulare.
complex eficient (220 minus vârstă); - Un rezultat eficient poate fi obținut prin efectuarea a cel puțin
trei antrenamente pe săptămână; - Pentru efectul de ardere a grăsimilor trebuie să diluați în mod constant puterea
exerciții cardio.
Program pentru fete
Programul de antrenament de ardere a grăsimilor pentru fete la domiciliu
condițiile de отлично подходит для современной женщины, которая
lucrează, are grijă de familie și, în același timp, dedică timp și energie
sănătatea și aspectul propriu. Trebuie să recunoaștem că pentru asta
obiectivele nu reușesc întotdeauna să viziteze în mod regulat sala de sport, prin urmare
tema pentru mulți în prioritate.
Жиросжигающая тренировка для девушек дома — это
cea mai potrivită opțiune pentru femeile dispuse să dedice 30 de minute
zi de lucru pe corpul tau. În acest moment, va trebui să se potrivească
obligatoriu de warm-up, tărie și exerciții cardio, un cârlig sau
stretch – acestea din urmă nu pot fi incluse în arderea de grăsime de 30 de minute
complex, și face o suplimentare, în termen de 15 minute. Pe scurt
timpul pregătirii principale va trebui să acorde atenție tuturor grupurilor.
mușchii, astfel încât să puteți combina două tipuri de exerciții într-una – aceasta
numite superseturi.
Super Exercițiu Body pentru întregul corp
arderea grasimilor:
- бег на месте (15 минут)
или прыжки в ускоренном темпе (10 минут),
Х-прыжки (20 раз); - поворот и наклоны тела в стороны (около 20
repetări în fiecare direcție); - отжимания на коленях (для начинающих) от пола
sau înclinat pe orice suprafață (pat, scaun) – câteva abordări
15 fiecare repetiție; - глубокие приседания на широко расставленных
ногах (3 подхода 15 fiecare повторений); - выпады (пара подходов по 10 раз на каждую
picior); - curling на пресс (прямые, боковые,
combinate cu “bicicleta”), de 20 de ori în 2 seturi; - растяжка на все группы mușchi.
Puteți face cardio înainte de superseturi, precum și după ei (în curs de desfășurare
sau sărituri) timp de 10 minute pentru a crește arderea grăsimilor
efect.
Вся программа для похудения в домашних condițiile de для женщин
durează o jumătate de oră, economisește nu numai timpul, ci și finanțele.
Exerciții pentru picioare
Învățătura de îngrijire a grăsimilor la domiciliu pentru femei poate consta din
set de sarcini pentru a elabora mușchii picioarelor. Pentru a da picioarele
subțire și potrivită
puteți efectua exerciții de ardere a grăsimilor în
домашних condițiile de и достичь желаемого результата.
Programul de pregătire pentru picior
condițiile de:
- глубокий присед (приседать нужно низко и
ușor pentru a simți tensiunea muschilor), trei seturi de 20
repetiție; - приседания «плие» (опираясь на стул, нужно
stați liniștit și rămâneți în această poziție până când vă simțiți
максимального напряжения мышц), три подхода по 10 repetiție; - приседания «сумо» (глубокие приседания на
picioare largi în afară), trei seturi de 20 de ori; - выпады на каждую ногу (15 fiecare раз);
- двойные выпады (после выпада вперед, сделать
înapoi înapoi), de 10 ori în două abordări; - упражнение «собачка» (на четвереньках нужно
picioarele alternative înapoi și lateral), 15 repetări pe
fiecare picior.
Executarea exercițiilor de ardere a grăsimilor pentru picioare întărește mușchii
coapse, viței, fese, presă.
Exerciții abdominale eficiente
Cum să eliminați abdomenul cu exerciții de ardere a grăsimilor? că
eliminați o cantitate mică de kilograme în plus din această parte a corpului,
можно ограничить питание и выполнять кардио в домашних condițiile de.
Cu toate acestea, pentru a obține o ușurare pe stomac, trebuie să adăugați la cardio
puterea exercițiilor.
Жиросжигающая тренировка для живота направлена
pentru a activa mușchii și a reduce grăsimea corporală
acest lucru nu este suficient. Îmbunătățirea ușoară se realizează numai atunci când
nutriție cu o predominanță de proteine în dieta, care
является строительным материалом для mușchi.
Exercițiile pentru un stomac plat ar trebui să fie îndreptate spre
musculatura transversală a abdomenului, pentru aceasta trebuie să efectuați o intervenție intensă
răsucirea în mai multe abordări.
Ce exerciții pentru un stomac plat pot fi efectuate
в домашних condițiile de?
- планка во всех вариациях: на вытянутых руках;
pe coate; lateral cu accent pe o parte; cu clasic cu partea
pași; �”Climber”. - curling во всех вариациях: прямые;
laterale; pe fitball; inversări inverse – ascensoare îndoite
genunchii picioarelor; răsucirea cu picioarele ridicate pe un scaun; curling
�„Biciclete“; - подъемы ног из положения лежа: прямые и
laterale.
Antrenament cardio
Жиросжигающая кардио тренировка для дома — единый комплекс
formarea de forță și cardio care mărește viteza
obțineți rezultatul dorit. Scopul lor principal este de a
arderea de kilograme în plus și dă tonul general al corpului. că
A existat un efect adecvat, de formare intensivă de ardere a grăsimilor la domiciliu
trebuie să fie însoțită de o alimentație adecvată.
Intensitatea exercițiilor depinde de structura corpului. Accentul este necesar
face pe părțile problematice ale corpului. Un element important este viteza
și tehnica, trebuie să faceți exercițiile corect și rapid.
Învățătura cardio arzătoare la domiciliu
condițiile de:
- exploziv împinge ups. Cu acest tip de push-up-uri
trebuie să coborâți ușor și să vă împingeți brusc de pe podea, îndepărtându-vă
palmele, apoi ușor mai mici, trebuie să le executați de 15 ori,
crescând complexitatea prin adăugarea de clape; - упражнение «бурпи». Din picioare
îndoiți-vă, puneți-vă mâinile pe podea la picioarele voastre, aplecați-vă pe palme.
Săriți din corpul inferior, luând o poziție predispusă
împinge ups. Efectuați un pushup. Trageți din nou picioarele,
bazându-se pe picioarele îndoite și brațele drepte, stați în original
în poziție verticală. Trebuie să repetați burta de 20 de ori; - упражнение �”Climber”. în picioare
в планке подтянуть левую ногу к левой руке и
reveniți la poziția de plecare, faceți același lucru la o altă parte
corp. Trebuie să repetați exercițiul de 30 de ori pe fiecare picior; - выпрыгивания — из положения сидя на
Squatting trebuie să sară în sus, ținându-și mâinile în spatele capului, 15
timp; - приседания «сумо» — присед на широко
picioarele în afară cu greutate în mâini, ținându-l între picioare.
Faceți 15 repetări.
Acesta este un exemplu al primei runde de formare intensă la domiciliu.
condițiile de. Se poate repeta de mai multe ori, în funcție de
nivelul de formare.
Potrivit sistemului Tabata
Astăzi, sistemul japonez este foarte comun.
упражнений в домашних condițiile de по системе Табата. acestea
Exercițiile expres sunt la fel de eficiente ca și altele
cursuri de lungă durată în sala de gimnastică. În plus,
комплекс Табата можно выполнить всего за 4 минуты
в домашних condițiile de, а результат будет впечатляющим.
Învățarea arderea grăsimilor asupra sistemului Tabata – în ce
este eficiența sistemului la domiciliu
condițiile de? În primul rând, specificul este
mișcări intense efectuate la timp și alternate cu scurte
odihnă. Formarea Tabata combină perfect cardio și
puterea exercițiilor care afectează direct accelerarea arderii
depozite de grăsime.
Antrenamentul durează patru minute. Un minut include două
ciclu de activitate timp de 20 de secunde și două cicluri de repaus timp de 10 secunde,
care alternează între ele. Fiecare minut poate fi diferit
exerciții și pot repeta mereu aceeași mișcare.
Un exercițiu de ardere de grăsime de patru minute poate fi făcut în mai multe
abordări, folosind cât mai multe exerciții. efectua
программу упражнений Табата в домашних condițiile de можно каждый день.
Toate exercițiile trebuie să fie realizate din punct de vedere tehnic corect și cu sârguință,
pentru a slabi rapid.
Acest program de ardere a grăsimilor este popular
bărbați și femei moderne, ca și pentru suma minimă
timp, puteți scăpa de un număr mare de acumulate
zi calorii și creșterea rezistenței.
În complexul de exerciții pe sistemul Tabata acasă
condițiile de входят:
- salturi intense;
- ghemuit adânc;
- alerga cu suprapunere;
- curling;
- alergând în poziție.
Înainte de exerciții este mai bine să se încălzească și să se întindă. Deci, ca
programul necesită intensitate maximă de mișcare și viteză,
Este important să pregătiți organismul în avans pentru a nu vă face rău.
Este important! Învățarea arderii de grăsime pe sistemul Tabata
nu pot fi efectuate:
- persoanele cu o afecțiune cardiacă;
- cu boli ale sistemului musculoscheletal;
- care suferă de boli cronice în perioada de exacerbare;
- nepregătit fizic.
Un set de exerciții pentru bărbați
Programul de instruire pentru arderea grasimilor pentru barbati include
disponibilitatea de echipamente suplimentare, cum ar fi ganterele sau coarda de sărituri.
Sistemul pentru bărbați este conceput nu numai pentru a elimina
kilograme in plus, dar si pentru a intari masa musculara.
Programul include exerciții de forță, care
efectuat alternativ cu cardio. Этот комплекс в домашних condițiile de
numit programul combinat. Exerciții de forță a obiectivului
este de a antrena mușchii, iar cardio-ul vă permite să ardeți excesul de grăsime.
Un astfel de sistem poate fi numit aerobic de putere la domiciliu.
condițiile de.
Antrenament complex de ardere a grăsimilor pentru bărbați în România
домашних condițiile de:
- жим гантелей в лежачем положении (от груди
up), de 20 de ori în 3 seturi; - сгибания рук с гантелями в положении стоя, 3
подхода по 20 timp; - интенсивные прыжки на скакалке, в течение 15
minute; - împinge up-uri cu o creștere treptată a sarcinii
(adăugând clape și push-up-uri pe de o parte), 3 seturi de 20
repetiție; - глубокие приседания с гантелями (гантели нужно
ajungeți în spatele dvs. și păstrați-l drept), de 20 de ori în 3 seturi; - завершающий бег в течение 30 минут.
Puteți alterna exerciții de ardere a grăsimilor și de schimb,
este important să le îndepliniți în mod corect și intens pentru a aduce corpul mai aproape
ideale.
Instruire pe circuit
Эффективность круговой жиросжигающей тренировки заключается
că în timpul execuției sale puteți cheltui mult mai mult
calorii decât exercițiile fizice normale în sala de gimnastică. Principalul plus
un astfel de program este că îl puteți modifica
exerciții de ardere a grăsimilor și efectuarea cardio și cardio
putere.
Круговой комплекс заданий в домашних condițiile de
poate fi efectuată pentru a scăpa de grăsimile subcutanate și a le da
relief de corp. Pentru fiecare obiectiv, puteți crea propriul plan.
formarea cu predominanța anumitor exerciții. La domiciliu
condițiile de тренировка может длиться 30 минут. O rundă de exerciții
может включать движения на все группы mușchi. Numărul de repetări
равно 15-25, в зависимости от nivelul de formare.
Важно: Для выполнения круговой жиросжигающей
antrenamentele au nevoie de aptitudini fizice medii și fără probleme
cu inima. Înainte de a începe, este mai bine să vă consultați
specialist pentru a găsi sistemul potrivit la domiciliu
condițiile de.
Ce exerciții trebuie incluse în circuitul de formare
la domiciliu:
- încălzirea exercițiilor pentru articulații și
musculare; - genuflexiuni;
- atacuri;
- curling;
- burpy sari;
- push-up-uri;
- curea.
Exercițiul de ardere a grăsimilor circulară la domiciliu se poate face fără
echipament sportiv suplimentar, suficientă muncă cu
greutatea proprie. Cu toate acestea, prezența unui dumbbell și coarda de salt semnificativ
creșterea eficacității clasei.
Am nevoie de o cremă pentru arderea grasimilor?
Pentru a combate în mod eficient excesul de greutate este suficient să respecte
regulile nutriției echilibrate și alegerea complexului adecvat
grăsimi de ardere antrenamente. Unele persoane care pierd greutate recurg la ajutor
centre spa în scopul de a efectua arderea grasimilor cosmetice
proceduri, vizitați în mod regulat saune și băi, faceți împrejurimile
Pentru a scăpa de excesul de apă din organism, expulzându-l
atunci. Cremele de ardere a grasimilor sunt potrivite pentru a fi eficiente
обертываний, но сами по себе не дают явного эффекта, разве
что, эффект плацебо.
Lecție video
că облегчить процесс привыкания тела к жиросжигающим
de formare, începătorii sunt recomandate să facă pentru prima dată pe
tutoriale video. În primul rând, va salva începători fără experiență.
sportivi din eventuale leziuni și greșeli. În al doilea rând, înlocuiți
instrucțiunile unui antrenor profesionist în sala de gimnastică. În al treilea rând, nu
va relaxa, opri sau reseta ritmul,
necesare pentru exercițiile de ardere a grăsimilor.
Video – exercițiu de ardere a grăsimilor la domiciliu
condițiile de:
