Pentru a începe să pierdeți în greutate, mai întâi trebuie să opriți consumul de carbohidrați,
то есть исключить хлеб, мучное, картошку, сладости и белый
Fig. Aceste produse conțin așa-numitele carbohidrați rapizi.
Ele sunt numite repede, deoarece se împrăștie repede, brusc
creste nivelul de zahar din sange si sunt depuse in exces
grăsime.
Carbohidrații lenți – aceia care sunt defalcați de organism
încet, fără a provoca sări bruște în glucoză și fără a face rău
FIG. Produsele cu carbohidrați lenți includ legume,
цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб и бурый Fig.
Pierderea în greutate este foarte simplă – trebuie să eliminați carbohidrații rapizi, începeți
mananca alimentele din proteine, completand-o cu carbohidrati lenti.
Pranz de proba: salata de legume proaspata, supa, piept de pui cu
legume și garnitură de orez brun + pâine integrală.
Orezul brun și alimentele pe bază de pâine – carbohidrați, dar se vor împărți
încet. Este imposibil să eliminați complet carbohidrații chiar și pe o dietă. fără
carbohidrații vă va strica starea de spirit, veți fi rece și
inconfortabil. При соблюдении диеты в суточном рационе их должно
să fie cel puțin 100 g
| produs | Cantitatea de carbohidrați la 100 g |
   Zahăr, dulciuri, miere, marmeladă, biscuiți de unt, cereale,paste, gem, date, stafide |
65 |
   Pâine, fasole, mazare, fulgi de ovăz, ciocolată, halva,prăjituri, prune, caise |
de la 40 la 60 de ani |
   brânzăcaș dulce, mazăre verde, înghețată, cartofi, sfecla, struguri, cireșe, cireșe dulci, smochine, banane |
de la 11 la 20 |
   Morcovi, pepene verde, pepene galben, caise, piersici, pere, mere,prune, portocale, tangerine, coacăze, căpșuni, coacăze, afine, lamaie |
de la 5 la 10 |
