Наконец-то, Весна! Bună ziua, a venit primul
zile calde! Și cu ei și dorința de a te uita și de a simți
te mai bine Scoateți haine și jachete calde și puneți-vă mai mult
haine atât de colorate și mult așteptate de acest nesfârșit
în timpul iernii. Probabil că te-ai gândit deja la planurile de Paște
sărbătorile, sărbătorile de sărbătoare și de ce să nu recunoașteți …
înainte de sărbătorile de vară, de asemenea, nu a durat mult.
Cu toate acestea, iarna trecuta,
probabil a lăsat amprenta ei atât pe figura dvs., cât și pe cea spirituală
condiție. Lipsa activității fizice și supraalimentarea în perioada respectivă
vacanțele de iarnă afectează, așa că ai chiar speriat să te uiți
pe scări.
Iar încercarea de a intra în hainele de anul trecut este asemănătoare celei mai exquisite
metodele de tortură. До лета еще достаточно времени,
pentru a obține greutatea ideală pentru dvs. (cel puțin să vă apropiați de ea)
fără a avea nevoie de diete stricte, astfel încât să nu moară de foame și fizic
epuizare mentală.
Și nu neglija faptul că la sfârșitul unei astfel de dietă, în
lipsa unei diete echilibrate, pot exista rezultate
opus așteptat: puteți reveni la greutatea inițială și
chiar câștiga kilograme în plus.
Nu sună prea bine, nu-i așa? Prin urmare, trebuie să aderăm la nu
dieta foarte strictă, cum ar fi hrișcă, care vă va oferi
o reducere treptată a greutății nu va afecta în mod negativ sănătatea;
rezultatele vor dura.
Cum să vă calculați
идеальный вес (ИВ)?
ИВ = 50 + 0,75 (Р-150) +
(Г-20) / 4 Р – рост в сантиметрах
Г — возраст
Для женщин результат умножается на 0,9. la
greutatea obezității crește cu 20%.
la диете должен быть отрицательный баланс энергии, то есть
consumul de calorii ar trebui să fie mai puțin cheltuit, dar fără
dezechilibrul nutrienților care intră în organism.
Se recomandă o dietă de aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi.
nevoie de o persoană, curăță astfel aproximativ 2 kg pe lună. calcul
caloriile corecte se fac după vârstă, sex și
activitatea fizică.
Consumul de energie, în funcție de intensitate
activitate fizică:
- Activitate fizică scăzută (30-35 calorii pe kilogram de greutate în
zi.): funcționari, avocați, medici, profesori, programatori,
arhitecți și alții; - Activitatea fizică medie (36-40kg / kg / zi): studenți,
comercianți, militari, lucrători din industria ușoară; - Activitate fizică ridicată (41-45 cal / kg / zi): sportivi,
dansatori, muncitori agricoli, mineri etc .; - Значительные физические нагрузки (> 45кал./кг/день)
unele sporturi: maraton, box, canotaj, pietre,
loggerii și altele
Astfel, cunoașterea gradului de activitate fizică și a lui
durata poate alcătui cantitatea de energie consumată pe
24 de ore Dieta trebuie să conțină: 1-1,5 grame de proteine pe kilogram
greutate, 40-45 g / zi de lipide de la 120 la 140 g / zi de carbohidrați.
Recomandări generale:
- laем пищи: 4-5 в день;
- Se recomandă reducerea aportului de sare;
- Nu dați drumul produselor de făină;
- Pregătiți sosuri pe bază de bulion de carne fără grăsimi, condimentate
iaurtul sau lamaia; - Puteți sărați carnea cu cimbru și usturoi, și salate cu oțet,
lamaie (fără ulei); - Puteți bea multe lichide, cu excepția celor îndulcite,
băuturi carbogazoase și alcoolice. - Diversificați meniul pentru a menține dieta mai lungă.
Запрещенные продукты: жирное мясо, жирная рыба
(somn, crap), untură, mezeluri, smântână, mazare uscată, fasole,
pâine în cantități mari, cartofi prăjiți, dulciuri și foarte dulci
fructe (struguri, pere, stafide), semințe oleaginoase (semințe, nuci)
alcool.
Пищевые продукты, которые можно употреблять (в
cantitate normală): carne slabă și pește (biban, cod,
macrou), laptele degresat și brânza de vaci, ouăle fierte,
verzui și legume (ciuperci, roșii, ridichi, varză, salată verde, spanac,
fasole verde, dovlecei), fructe (mere, lămâie, cireșe, cireșe dulci,
portocale, tangerine, pepeni), o cantitate mica de legume
ulei.
Более эффективная и здоровая диета это
combinate cu exerciții fizice: mersul pe jos (60-90 min /
zi), înot, jogging, aerobic, excursii la mare și munți. Tu ești
simți valul de vitalitate și scapă de dorință
arunca o privire în frigider când intri în casă.
Не рекомендуется делать больших физических
efort de la începutul dieta, cu dureri musculare, oboseală,
creșterea apetitului și sete după ei. Acest zel de la începutul dietei
adesea însoțită de o încercare de a recâștiga calorii pierdute în
cel mai apropiat restaurant sau cafenea.
