Jurnal de a pierde în greutate, sau cum să vă introducețimâini - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

Păstrați un jurnal de pierdere în greutate după cum este necesar ca un buget familial – da,
este plictisitor, neinteresant, dar cât de eficient!

Cele mai multe pierde în greutate cu un jurnal, pentru ei înșiși o uimitoare
descoperiri – se pare că mănâncă mult mai mult decât ei
părea și bea mult mai puțin decât este necesar.

Contents

Jurnal ca un stimulent pentru a pierde in greutate

Jurnalul de a pierde în greutate în sine poate fi o motivație excelentă –
este ca și cum aș spune cu mine dacă pot pierde în greutate sau nu. La început
pagina, scrieți parametrii curenți, de mai jos – greutatea dorită și
volumul de șolduri, adăugați alte obiective acolo: pompa sus de presă,
scapa de celulita, reduce presiunea, etc.

Inserați o fotografie pe care să vă puteți motiva
atingerea rezultatului, ar putea fi oricine: Keira Knightley în
costum de baie, prietena ta subțire sau tine acum 10 ani. Acum, fiecare
odată ce deschideți jurnalul, veți vizualiza obiectivele dvs. și acest lucru
vă va ajuta să nu vă relaxați.

Cum să păstrați un jurnal de pierdere în greutate

În fiecare dimineață, cântărați-vă mereu și înregistrați rezultatul
jurnal, așa cum a făcut Brigitte Jones – “greutate azi”
fiecare masa, timp record, alimente, calorii (puteti
numărați și adăugați mai târziu) și comentarii.

Pentru a face mai ușor să numărați calorii, lipiți datele din jurnal
care pot fi utile: tabele de calorii, glicemic
consumul de calorii index în sport.

Pe fiecare pagină a jurnalului dvs., marcați suplimentar
informațiile despre alimente, de exemplu, “au fost tratate la dulciuri de către un prieten – nu
rezista, a mâncat jumătate din cutie “,” nu a fost nimic de a face, a intrat în
cafenea să mănânce înghețată “etc. Pe hârtie, toate defectele dietei și toate
obiceiurile proaste vor deveni evidente. Nu durează să scrie în jurnal
și exercițiul pe care l-ați făcut pentru această zi.

Prima dată va fi dificil să numărați calorii, dar foarte curând
obțineți confortabil și memorați numerele principale până în a doua săptămână
astfel încât să nu fie nevoie să consultați masa.

În partea de jos a fiecărei pagini rezumați ziua: câte calorii aveți
marcate în suma pe zi. Desenează concluzii cu privire la cât de mult țineți
în cadrul normei recomandate.

Repetarea jurnalului va fi o mare motivație
menținerea unei alimentații adecvate. Dacă vrei vreodată
�”Opriți” și aranjați o sărbătoare lungă a stomacului
vizionarea intrărilor anterioare va răcește considerabil căldura și va înveseli
dorinta de armonie. Dacă ieri ai mâncat deja un prăjit, atunci poate
astăzi nu merită, nu?

Creați un jurnal perfect

Adesea, chiar și cele mai bune începuturi nu se termină în nimic, și jurnalul
pierderea în greutate poate fi neglijată. Pentru a evita acest lucru,
face prieteni cu un jurnal. Da, da, fă prietenii.

Asigurați-vă că jurnalul provoacă numai emoții pozitive.
– puneți o bucată de suflet în ea. Cumpara un pic drăguț
un notebook care este confortabil pentru a vă purta în geantă, și să-l decorați în funcție de dvs.
gust, adăugați poze, autocolante, vărsați personal
coloană.

Investiți în jurnal la maxim, nu regretați timpul.
Sunt de acord că vei fi foarte amabil cu chestia asta
care petrec munca personală. Și, la urma urmei, frumoasă
jurnalul omului, veți fi încântați să vă țineți.

Acum, pe Internet puteți găsi o cantitate imensă de online.
jurnale, tabele și programe care simplifică dramatic procedura
de înregistrare. Dar, în acest caz, dacă aveți o mușcătură la locul de muncă, la o petrecere
sau într-un restaurant, atunci calcularea caloriilor devine problematică.

Voi spuneți, nu există nici o problemă, există întotdeauna un telefon sau o tabletă la îndemână?
Gadget-uri, toate sunt bune, dar nu au suflet. Credeți când mâna ta
Dacă scrieți despre chiflele mâncate noaptea, aceasta este echivalentă cu o chitanță
crimele lor alimentare în fața unui anchetator strict.

Din punct de vedere psihologic, majoritatea dintre noi au un nivel de responsabilitate.
înainte ca hârtia să fie mai mare decât înainte de jucăria electronică. Uneori mai ușor
refuzați mâncarea nedorită decât să vă certați, introduceți datele
placă.

Pentru a fi sincer și a păstra cu grijă un jurnal de pierdere în greutate, nu este
dorințele de produse interzise apar și se păstrează în interior
conținutul de calorii necesar, se pare, nu este deloc dificil. la
dieta planificată, puteți scrie în ea “anti-dietă”
Liberty. De exemplu, dacă ar trebui să luați cina la un restaurant, atunci
masa de prânz ar trebui să fie făcută mai puțin satisfăcătoare – totul este foarte simplu.

Deci, nici măcar nu ezitați, obțineți un nutriționist personal –
jurnalul de slăbire și să fii pentru tine cel mai strict judecător.

Citiți mai departe: