Din toate alimentele pe care le consumăm, cele mai puține calorii conțin
legume. Pentru pierderea in greutate, nutritionistii le recomanda. În 100 de grame
salată de legume tradițională (castraveți, roșii, ridichi, ardei,
frunze) nu mai mult de 20-40 kcal – este foarte mic. Prin urmare, este legumele
ar trebui să fie baza nutriției pentru cei care doresc să piardă în greutate.
�”Mâncărurile de bază din dieta ta, dacă vorbim despre reducere
greutate, trebuie să fie salate verde, – spune Tatiana Alekseevna
Solodiazhnikova, nutriționist al clinicii MediEstetik, – Ce înseamnă “verde”?
salata „? Acestea sunt, mai presus de toate, frunzele verzi în care vă aflați
adăugați roșii, ridichi, ardei galbeni, portocali și roșii,
огурцы, сельдерей и другие legume.
Cele mai multe flori de pe farfuria ta, cu atât mai bine. deoarece
Toate aceste legume conțin diferite tipuri de bioflavonoide. Ele sunt diferite și
au puncte de aplicare diferite în corpul nostru. Prin urmare, ce
salată mai colorată, deci este mai utilă, deoarece cu atât mai mult în ea
diferite tipuri de substanțe biologic active.
Contents
Cum să umpleți astfel de salate?
Completați salatele verde mai bine decât uleiul de măsline rece
Spin, continuă Tatiana Alekseevna. – Puteți adăuga și
ulei vegetal, dar numai nerafinat, poate fi soia,
ulei de susan. Cu toate acestea, dacă introduceți o altă salată decât legumele
nuci, semințe, măsline sau avocado, atunci grăsimea din această salată este deja
suficient, și umple-l cu ulei suplimentar nu merită. o astfel de
salata este mai bine să toarna suc de lămâie, în caz contrar grăsime în ea va fi mai mult
decât trebuie să pierdeți în greutate.
Cât de mult este salata?
Salatele verde ar trebui să fie consumate pe tot parcursul zilei. în timpul
o masă completă, cum ar fi masa de prânz, trebuie să vizualizați
împărțiți placa în două jumătăți. O jumătate ar trebui să ocupe
legumele, a doua – în proporții egale de proteine și antena, de exemplu,
piept de pui și orez brun. Totul este verde
legume.
cartofi
Apropo, în ciuda faptului că cartofii sunt, de asemenea, legume
cultura, nutriționiștii îl referă la paste și pâine. În cartofi
o mulțime de amidon, este de calorii și slăbire nu este potrivit.
Identificați independent ce legume sunt dietetice
alimente, puteți de cantitatea de apă. Cu cât mai multă apă în legume,
mai puțin calorii. Cel mai ușor dintre toate legumele – fructe apoase –
cum ar fi castraveții, roșiile, ardeii și salata, adică toate
ceea ce puteți stoarce sucul. “
Citiți mai departe:
- Ce să mănânce la micul dejun pentru a pierde în greutate
- Ce este dieta alimentară
- Câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate
