Meniu zilnic pentru proteine-carbohidrațidietă

• 1 dietă de carbohidrați din proteine ​​pentru pierderea în greutate
  • 1.1 Ce este o dieta cu proteine-carbohidrati?
  • 1.2 Ce alimente pot mânca?
  • 1.3 Meniu pentru fiecare zi
  • 1.4 Rețete

Proteinele și alimentele cu carbohidrați sunt cele mai potrivite
качестве dietă для похудения. Acest tip de alternanță va servi
nu numai dumping eficient de kilograme în plus, dar, de asemenea, va
Metode excelente pentru îmbunătățirea sănătății. Deși mulți
refuză să alterneze, preferând doar una
tip, de exemplu, low carb.

Citiți mai multe despre cum să mâncați o dietă de proteine.
carbohidrații și ce alimente trebuie să fie în mod necesar în
meniu pentru ziua, să vorbim mai departe. De asemenea, în următorul material
Vă vom oferi câteva rețete utile pentru dvs.
datorită căreia această metodă de a pierde în greutate va fi o bucurie pentru toată lumea.

Proteina dieta carbohidrati pentru pierderea in greutate

Datorită faptului că, sub rezerva unei restricții în
nutriția, oamenii suferă adesea de lipsa de proteine ​​sau carbohidrați,
o dietă specială a fost dezvoltată pe baza combinării acestora
doi nutrienți dintr-un singur meniu.

Protecția alterării carbohidraților, adică BUCH, este prevăzută cu
scopul de a pierde în greutate treptat, prin eliminarea din organism dăunătoare
substanțe toxice. Отличие dietă БУЧа от всех остальных в том,
că prin respectarea ei nu vei fi supărat din cauza constantei
sentimente de foame.

Ce este o dietă cu proteine ​​și carbohidrați?

Как уже было сказано выше, белково углеводная
диета — это чередование белковых продуктов с углеводными.
Desigur, nu este vorba de toate alimentele care le conțin
substanțe. Este necesar să se utilizeze doar alimente cu conținut scăzut de calorii, în
dacă încercați să pierdeți în greutate în mod eficient
cel mai scurt timp.

Суть вышеуказанной dietă в
ca urmare a lipsei alternative a uneia sau a altui beneficiu
element în organism, va fi obligat să ia energie
stocurile proprii și cheltuiți zilnic.

Atunci când urmați o dietă cu carbohidrați proteic, este imperativ
calculați aportul mediu zilnic de calorii. Acest lucru este făcut
după cum urmează: înmulțiți greutatea cu 3. Rezultatul și
va fi cantitatea de alimente normale de proteine ​​pe zi. Grasimi, desigur
trebuie să minimalizați sau să nu le folosiți deloc. În ceea ce privește
carbohidrații, trebuie să mănânce cât mai mult posibil, mai ales
complex.

Из плюсов dietă выделяется то, что ваши волосы
și unghiile nu vor suferi de lipsa de nutrienți. de asemenea
datorită acestui tip de hrană este posibil într-o mare măsură
maseaza masa musculara, dar pentru aceasta trebuie combinata aceasta dieta
efort fizic.

Respectați dieta protein-carbohidrat este recomandat de la unul la
trei luni. Datorită alternării constante a produselor,
conținând nutrienți diferiți în acest timp
este foarte posibil să spargeți dulciurile și fast-food-ul și să continuați
respectați cugetul ca dieta obișnuită.

Минусы проявляются в том, что при длительном
соблюдении меню данной dietă, организм привыкнет и перестанет
�”Reacționează” în mod corespunzător, adică, pierdere suplimentară în greutate
este imposibil. În plus, dintr-o cantitate mare de consumate
alimentele pe bază de proteine ​​pe zi, greața poate apărea pe măsură ce acestea sunt
va fi slab digerată în stomac.

Ce alimente pot mânca?

Cea mai logică întrebare ar fi ce fel de alimente puteți mânca.
pe dieta carbohidrat de proteine? Luați în considerare liste de produse pentru ambele
categorii de nutrienți.

Белковые дни допускают в меню следующие
produse:

• kefir, brânză de vaci, brânză, lapte, brânză;
• carne de vită, carne de porc, iepure, carne de pui și de curcan;
• pește: cod, biban, păstrăv, somon;
• creveți, calmar, midii;
• ouă;
• soia.

Углеводные дни допускают следующее:

• cereale: hrișcă, orez, orz, orz, fulgi de ovăz;
• fasole, linte;
• toate legumele, cu excepția cartofilor;
• fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor;
• pâine integrală de cereale, secară;
• paste.

Meniu pentru fiecare zi

Meniu pentru fiecare zi белково углеводной dietă для
похудения строится следующим образом:

• prima zi este amestecată;
• a doua și a treia sunt proteice;
• al patrulea – carbohidrați;
• a cincea și a șasea – proteinacee;
• al șaptelea este carbohidratul.

Рассмотрим примерное меню БУЧа на неделю:

luni

• Mic dejun: terci de mei cu prune, un pahar de lapte;
• Prânz: păstrăvul coapte și orezul fiert;
• Cina: legume fierte cu carne, chefir cu conținut scăzut de grăsime.

Zilele de proteine:

marți

• omeleta verde, ceai negru neindulcit;
• salata de creveti, condimentata cu suc de lamaie;
• iepure de iepure cu brynza.

miercuri

• iaurt natural și ou fiert;
• grăsimi de cod scăzut de grăsime, un pahar de ryazhenka;
• pui coapta si chefir.

Ziua carbohidraților:

joi

• fulgi de ovăz și suc de portocale;
• măr și salată de citrice;
• ardei iute.

Zilele de proteine:

vineri

• două ouă fierte și brânză de vaci;
• beți cotlet de vită cu iaurt;
• copt păstrat

sâmbătă

• toast cu brânză și cafea cu cremă;
• supa de pui;
• iepure de iepure.

Ziua carbohidraților: Воскресенье

• castravete și salată de roșii, suc de roșii;
• Hrană de hrișcă cu felii de pâine de secară;
• dovlecei dulci, ceai verde.

rețete

După examinarea meniului, considerăm cele mai delicioase. și de ajutor
рецепты для белково-углеводной dietă:

Reteta pentru feluri de proteine:

File de pui în chefir

Ингредиенты: 200 г курятины, по 100 мл воды и кефира, специи по
pentru gust.

• carne de pui tăiată;
• adăugați condimente;
• amestecați chefirul cu apă și turnați amestecul de pui
  file;
• puneți în frigider timp de 3-4 ore;
• încălziți tigaia și coaptați carnea în fiecare
  laterale.

Смешанные рецепты для белково углеводной dietă:

Morcovi cu morcovi

Ингредиенты: две морковки средних размеров, веточка розмарина,
un vârf de sare de mare, 150 g de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, 20 de fulgi de ovăz
cereale, 100 g brânză tare, un vârf de verdeață, două linguri
ulei de măsline.

• coji morcovul și tăiați în bucăți mici;
• apoi se fierbe timp de 10 minute;
• adăugați condimente;
• amestecați morcovul fiert cu brânză de vaci și frământați până la omogenitate
  consistență;
• apoi adăugați brânză și cereale rase;
• din masa rezultată de bucăți de riscă și se prăjește în măsline
  ulei.

Ciorba de legume cu carne

Ингредиенты: репчатый лук, 200 г куриного филе, полголовки
varză albă, două pahare de apă, trei roșii, două
Ardei iute, 300 g de fasole.

• tăiați și prăjiți ceapa și carnea;
• apoi adăugați varză mărunțită la tigaie;
• turna apa;
• se adaugă ardeiul tăiat marunt, roșiile și fasolea;
• se toarna o jumătate de oră.

Proteina dieta carbohidrati pentru pierderea in greutate приводит к эффективным
rezultate, sub forma pierderii în greutate de la 4-8 kg pe lună.