Una dintre cele mai frecvente greșeli pierdute în greutate: “Și eu nu
Am micul dejun! “Mulți cred că refuzând să-și ofere micul dejun, băut
dimineața doar o ceașcă de cafea sau ceai, fac un pas spre scăderea în greutate.
De fapt, fără un mic dejun normal, masa principală
всегда сдвигается на вторую половину дня — когда скорость
metabolismul scade, capacitatea de a consuma calorii
deja mai puțin, și toate consumate sunt depuse pe corp sub formă de exces
grăsime.
Clasicul istoric al distribuției diurne neregulate
mese – atunci când, fără a primi suficientă energie dimineața,
obosit și înfometat, oamenii se întorc acasă de la serviciu și
săriți pe mâncare și apoi mergeți la culcare.
Dimineața, este imposibil să mănânci din nou, și nu mă simt după o masă grea.
cină și multe conștiințe chinuite pentru defalcarea de ieri, așa că sunt din nou
nu mâncați micul dejun și istoria se repetă într-un cerc.
�”Este necesar să luăm micul dejun”, spune Tatyana Alekseevna.
Solodiazhnikova, nutriționist al clinicii MediEstetik. – În primul rând
micul dejun ar trebui să mănânce 20-25% din caloriile zilnice
пищи, чтобы вечером не было большой нагрузки на
tractul gastrointestinal. Și în al doilea rând, corpul
ar trebui să funcționeze și chiar să înceapă procesul de împărțire a grăsimilor,
его нужно чем-то запустить – нормально позавтракать.
Contents
Mic dejun potrivit pentru a pierde în greutate
Pentru micul dejun puteți mânca terci, – sfătuiește Tatiana Alekseevna, –
Cel mai bun dintre toate, hrișcă, de exemplu, cu lapte. În hrisca o mulțime de proteine
origine vegetală, și în lapte – animal.
Poți să faci un orz. Puteți găti terci de hercule
apă, dar e mai rău. Când pierzi în greutate, trebuie să mănânci terci întregi
cereale și fulgi de hercule, care sunt vândute în magazinele noastre,
deja procesate, înseamnă că au un indice glicemic ridicat.
Încercați să alegeți boabele grosiere din coajă, au glicemie
indicele este mai mic decât solul și este decojit.
În ovăz, puteți adăuga o picătură de unt. Amintiți-vă că chiar și cu
pierdere în greutate pentru a vă lipsi complet de ulei și grăsime este greșit, pentru că
vitaminele solubile în grăsimi sunt digerate cu grăsimi. A
главное, с жирами мы получаем незаменимые полиненасыщенные
acizi grași care nu sunt sintetizați în corpul nostru și trebuie
face cu alimente. Dacă eliminăm complet grăsimea din dietă, ea
va duce la o încălcare a diferitelor tipuri de schimburi. Cosmetic poate
manifestă pielea uscată. Prin urmare, o linguriță de ulei de măsline
prima presa rece nu doare.
Можно съесть на завтрак и традиционный омлет но с
legume, nu bacon.
Puteți bea cafea și ceai, cel mai important, fără zahăr.
Greșit micul dejun pentru a pierde în greutate
Mic dejun greșit – acesta este un sandwich tradițional cu unt, cu
brânză, cu cârnați. A также круассаны и булочки. Totul este rapid
carbohidrații care sunt absorbiți instantaneu și ridică dramatic nivelul
zahăr din sânge Simți o creștere puternică, dar zahărul este foarte rapid
cade din nou și simțiți un fals sentiment de foame: aveți un rău
capul funcționează, există letargie și aveți nevoie urgentă
au o gustare și un ceai dulce pentru a aduce înapoi
performanță.
O variantă a primului mic dejun cu cereale, pe care am propus-o, este
carbohidrați lenți. Ele sunt dificil și împărțit lung, absorbit
treptat, și vă oferă treptat energie. Zahar a avut loc
un nivel pentru o lungă perioadă de timp, fără sărituri bruște. A это
înseamnă că aveți o bună capacitate de lucru, vă simțiți bine
și nu trebuie să vă așezați în două ore, beți urgent ceai cu un dulce
turtiță.
La acest mic dejun, puteți termina în siguranță înainte de prânz. complet
mâncați în după-amiaza, și seara timp de trei ore înainte de culcare permite o lumină
cină – salată de legume cu componentă proteică. Cu așa ceva
distribuția de alimente începe să piardă în greutate. “
Citiți mai departe:
- Ce să mănânc la micul dejun? Nutriționistul Kovalkov răspunde
- Ce să mănânce la locul de muncă pentru a pierde în greutate
- Legume pentru pierderea în greutate
