Mai recent, toate tehnicile
pentru corectarea cifrei ne-a părut a fi un eveniment dificil și epuizant,
la care recurgeți numai în cazul ultimei necesități. Dar cu
apariția aerobicului acvatic pe piață
sa schimbat.
Aerobicul la apă este un mod eficient și foarte ieftin.
eliminarea excesului de greutate și a celulitei.
Și mai multe femei preferă această opțiune de îngrijire.
corpul, cu atât mai clar devine beneficiile evidente ale aerobicii acvatice
pentru scăderea în greutate față de alte tipuri de activități fizice.
Contents
Care este esența aqua aerobics pentru pierderea în greutate?
Кроме сброшенных килограммов и отсутствия «апельсиновой
crustele “implicate îmbunătățesc starea de spirit și normalizarea
somn, precum și o lipsă totală de oboseală după exercițiu (care
Este important pentru femeile care muncesc, deoarece durerea după ore
sportul nu crește productivitatea).
Se poate ivi întrebarea: “În cazul în care exercițiile sunt efectuate
atunci când se antrenează, diferă puțin de cele pe care se desfășoară
de ce este necesar să intri în apă?
Răspunsul este! Faptul este că în apă greutatea corporală este semnificativă
scade, făcând astfel mai ușor exercițiile. Pe de altă parte
apa creează rezistență, depășind ceea ce pierzi mult
numărul de calorii.
Clasele au și efect de masaj. Mai mult decât atât, fiind în apă,
consumați în mod constant calorii pentru a menține temperatura corpului,
chiar dacă apa nu este rece. Avantajul fără îndoială al aerobicii acvatice
este că organismul devine mai subțire și nu există o creștere a mușchiului
masele.
Exercițiul aerobic de apă pentru pierderea în greutate (45 de minute) constă în:
- 8-10 minute de încălzire. Mergând, alergând, ridicându-ți genunchii, lovind apa
– aceste exerciții ajută să se încălzească bine;
- основной комплекс exerciții;
- exerciții de întindere pentru mușchii principali ai picioarelor. Această etapă are nevoie
aproximativ 8-10 minute.
- etapa finală. Exerciții de exerciții de calmare pentru
răcire. 10 minute mai mult.
Chiar dacă încă nu ați învățat să înotați, nu refuzați
Este o plăcere să faci aerobic de apă. În primul rând, lecțiile
ținute la adâncimea apei pe piept sau umerii. În al doilea rând, cu tine
există întotdeauna un instructor cu experiență în apropiere.
Persoanele care au fost mult timp angajate în aerobic de apă, recurg la
crește sarcina prin creșterea rezistenței apei,
folosind mănuși speciale și greutăți pentru picioare,
aquaganteli și aquapolis, flippers etc.
Principalele dumneavoastră însoțitori în formare vor fi:
1. Costum de baie închis. 2. Capac de cauciuc și jgheaburi. 3.
Elemente de igienă personală. 4. De asemenea, veți avea nevoie de o sticlă de apă pentru
menține echilibrul de apă.
Apropo, un alt avantaj al aqua aerobics pentru pierderea în greutate este
nici un sentiment de piele lipicioasă, deoarece apa curăță în mod constant departe de tine
sudoare.
Exercițiile “aerobic în apă” sunt prezentate chiar și pentru femeile gravide care sunt
motivul poziției lor interesante este lipsit de bucurie permanentă
efort fizic, mai ales dacă sportul a devenit integrat
parte a vieții unei femei.
Contraindicațiile pentru practicare sunt cistită, genitală
infecții și răceli. Persoanele cu astm bronșic
trebuie să fie deosebit de atenți atunci când desfășoară cursuri în adâncime
apă sub supravegherea unui instructor. Motivul pentru aceasta este datorită presiunii
poate provoca senzație de dificultăți de respirație.
De asemenea, trebuie să fiți atenți la persoanele cu osteocondroză,
deteriorarea timpanului, așa cum se poate
promovarea dezechilibrului în apă. Pentru astfel de oameni
sfătuiți să începeți cursurile în apă puțin adâncă și creșteți încărcătura
treptat.
Основной перечень exerciții аквааэробики для похудения:
1. Jumping pe două picioare. Du-te în apă pe umeri. Antrenați
jumping, împingând de jos cu două picioare. Încearcă să sari așa
poate fi mai mare. Сделайте 12-15 повторений.
2. Прыжки на одной ноге. Exercițiu pentru a efectua cum ar fi
cea anterioară, dar diferența este că de data asta tu
alternativ săriți pe fiecare picior. Efectuați – pe 15 salturi.
3. Подъем ног. Puneți mâinile “pe apă” și alternativ, ca
poate fi mai mare, ridicați picioarele drepte în fața dvs. Fugiți
12 ascensoare.
4. Наклоны тела. Antrenați наклоны в разные стороны:
înainte, înapoi, stânga, dreapta. Repetați pentru 8-10 înclinații.
5. Бег на месте. Fugiți pe loc
peste 4 minute.
6. Выпады. Fugiți 12-15 «выпадов» поочередно каждой
pe jos.
La sfarsitul claselor aqua aerobics pentru pierderea in greutate este necesar
aliniați-vă respirația, pentru care luați 4 respirații profunde.
Apoi lăsați apa.
