Acesta este al patrulea articol despre cât de ușor și
arde în mod eficient aceste kilograme în plus folosind cele mai multe
simulatoare convenționale care pot fi utilizate chiar și în condiții
propria casă.
Am învățat deja cu voi cât de utile sunt – săriți coarda, hulahup
(hoop) și fitball.
Treptat, trecem de la cele mai simple simulatoare la altele
complexă și costisitoare. Și astăzi vom vorbi despre una dintre cele mai multe
simulatoare de aerobic eficiente – pas cu pas pentru pierderea în greutate.
Stepper-ul este un simulator care simulează mișcarea în trepte
scări. Structurally constă din două pedale și un simplu
(pentru opțiunea cea mai ieftină). Unele probe
echipat cu mânere pentru ca mâinile să se conecteze la antrenament și
mușchii din centura superioară a umărului.
Dar de ce este atât de bun? Și lista beneficiilor acestui cardio
simulatorul vorbește de la sine.
Contents
Beneficii Stepper
- Formare completă pentru corpul inferior. În opinia mea
Acesta este unul dintre cele mai importante beneficii ale unui pas cu pas! În timpul fiecăruia
antrenamentele includ toate grupurile musculare majore –
mușchii musculaturii musculaturii musculaturii, mușchilor coapsei și a vițelului (mușchi de vițel). o astfel de
gamă largă de impact va fi cheia pentru durabil și întins
mușchii din corpul inferior. Și ca rezultat veți deveni mândri
proprietarul unui fund frumos, accentuat și picioarele subțiri! A
Asta înseamnă că atenția sporită a bărbaților la tine acum
garantat.
- Instruirea sistemului cardiovascular. Acest simulator dă
posibilitatea de a efectua un cardiu eficient pentru inima ta,
forțându-l să muncească din greu și să afecteze beneficiile generale
rezistenta. Deoarece majoritatea dintre noi conduc un stil de viață sedentar,
atunci aceste exerciții de 3-4 ori pe săptămână vor avea cele mai importante
pentru a vă menține sănătatea inimii.
- Arderea caloriilor. Clasele cu stepper ard calorii activ.
Numărul lor va depinde în întregime de durata antrenamentului,
fitness și viteză
exerciții. Consumul de calorii la lucrul cu simulatorul este de aproximativ
500-600 pe oră (în funcție de intensitate). Când se combină
exerciții regulate și o dietă echilibrată sănătoasă
Veți scăpa foarte repede de toate kilogramele inutile.
- Reducerea stresului și a anxietății. Ca răspuns la regulat
clase cu pas cu pas, corpul dvs. produce un hormon special
dopamina – ameliorează stresul și anxietatea – care vă vor ajuta
se simt mai bine decât înainte.
- Portabilitate (pentru mini-stepper). În sfârșit, ce
Simulatorul este destul de compact și portabil. Asta înseamnă că nu
va ocupa o mulțime de spațiu și vă puteți instrui cu ușurință
alegeți în oricare dintre camerele dvs. și dacă doriți să luați un pas cu pas
pe excursii pentru a vă menține în formă!
Cum de a alege un pas cu pas pentru pierderea in greutate?
Primul lucru pe care trebuie să-l decideți când
alegerea unui simulator este de dimensiunea sa.
Compact steppers (ministepper) sunt ideale pentru acasă cu
spațiu limitat, în timp ce dimensiunea completă – convenabilă
utilizați numai atunci când există suficient în casă
locurile în care să o plaseze.
Cel de-al doilea lucru pe care trebuie să-l acordați atenției la cumpărare este alegerea.
între deplasarea pedalei dependente și cea independentă.
Dacă în primele cazuri mișcarea pedalelor are loc în conformitate cu principiul ”
ala “, adică atunci când o pedală este în partea de sus, apoi a doua
neapărat mai jos. În cea de-a doua versiune a mișcării pedalei între ele
nu este interconectată, ceea ce este mult mai eficient pentru mai completă
care lucrează în mușchii picioarelor, deoarece puteți regla sarcina separat pentru
fiecare dintre pedale.
În plus, măriți eficacitatea clasei pe stepper
funcții precum monitorul LCD, programe de calculator vă vor ajuta
antrenamente (reglează frecvența pasului și a încărcăturii), stați
sticle de apă (pentru modelele de dimensiuni mari).
De asemenea, nu fi inutil să acordați atenție mărcii producătorului
Citiți garanția, posibilitatea de reparații și returnare.
Cum să organizezi exerciții cu pas cu pas?
Ca orice simulator, pentru a obține
beneficiați maxim și evitați posibilele vătămări în timpul efectuării
exercițiu, trebuie să vă mențineți poziția corectă și postura în timpul
utilizarea simulatorului.
Numai atunci când veți adera la următoarele
reguli, veți obține rezultatul cel mai optim:
- Păstrați spatele drept atunci când faceți un pas cu pas.
sunt furnizate pixuri, apoi le folosiți numai ca suport (dar nu
se sprijini pe ele). Această poziție va ajuta la distribuirea greutății corporale.
în mod egal atât pe picioare cât și pe mușchii inferiori ai corpului.
- întreaga suprafață a piciorului vine în contact cu pedalele pas cu pas, și nu
numai cu degetele – acest lucru va afecta în mod semnificativ eficiența
picior muscular de formare și siguranța dumneavoastră. Genunchii și degetele de la picioare
în mod clar așteaptă cu nerăbdare, deoarece genunchii orientați spre interior pot
стать причиной потери равновесия при выполнении exerciții.
- controlul exercitării ambelor picioare
întreaga gamă de mișcare, nu doar atunci când urcă.
- faceți pași simpli înainte de a începe cursurile pas cu pas
încălziți mușchii coapsei și vițeilor pentru a evita mușchii spasme.
- Nu urmăriți numărul de repetări (nu mai înseamnă asta
mai bine), și să acorde o atenție la punerea corectă în aplicare a fiecăruia dintre
dintre ei.
Pasul este cu siguranta una dintre cele mai bune masini cardiovasculare pentru
arderea greutății suplimentare, dar presupunând că o utilizați
este corectă.
Începeți antrenamentul cu un antrenament de 5-7 minute. selecta
tempo minim și nivelul de încărcare, concentrați-vă pe
sincronizați mișcările și mențineți poziția corectă.
Lăsați-vă mușchii să se încălzească destul și să vă obișnuiți cu inima
încărcare. Creșterea treptată a ritmului de mișcare, du-te la
antrenament de bază.
Veți obține eficiența maximă a exercițiilor cu pas cu pas,
când pulsul tău se va afla între 65-75% din maxim
admisibil (maxim = 220 de ani). În acest coridor
valorile ratei proceselor metabolice din organism cel mai mult
optim pentru arderea țesutului gras. Pentru a controla mai bine impulsul
cumpărați doar un monitor de calitate a ritmului cardiac pe încheietura mâinii sau
antebraț.
Finalizarea antrenamentului, în ultimele 5-7 minute, reveniți la
ritm lent, astfel încât ritmul cardiac să se stabilizeze.
De asemenea, într-o clasă cu un pas cu pas pentru pierderea în greutate
puteți alterna exerciții cu simulatoare deja cunoscute pentru noi, ca
sari coarda sau hula hoop.
Ce simulator aerobic preferați?
- Беговой дорожке
2272голосов
- Trainer eliptic
7547 voturi - Велотренажеру
2737голосов - Степперу
1574голосов
