Primul dintre cele două motive principale
apariția excesului de greutate presupune supraîncălzirea.
Semnele de supraalimentare sunt simțite de mulți, dar nu toți le dau.
valoarea lui Toate acestea se manifestă prin greutate în stomac, pierdere
sănătate, somnolență.
Cu supraalimentarea regulată, procesul de digestie încetinește,
pereții unei întinderi ale stomacului, secreția de scădere gastrică
suc.
Ca urmare, se produce putregai în masa alimentară,
există balonare, zgârierea tractului intestinal. Inima
devine o sarcină suplimentară care provoacă dezvoltarea aritmiilor,
angina pectorală
Contents
Итак, как же узнать свою суточную норму calorii?
O cantitate mare de mâncare duce la un zilnic imens
numărul de calorii, care determină invariabil o creștere a masei
din corpul vostru.
În scopul de a afla ce rata zilnică de calorii
aveți nevoie personal, utilizați formula harris-benedict,
care ia în considerare sexul, vârsta, înălțimea, greutatea. Formula ne permite
determină dimensiunea metabolismului de bază (SIN).
HOB este cantitatea zilnică de calorii pentru care organismul are nevoie
procesul metabolic normal în repaus.
Masculi: 66+ (13.7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) – (6,8 x vârstă
în ani); Femei: 655 + (9.6 x greutate în kg) + (1.8 x înălțime în cm) –
(4.7 х возраст în ani);
Пример:
Sunteți o femeie, vârsta dvs. este de 25 de ani, înălțimea dvs. este de 170 cm, greutatea dumneavoastră
65 kg.Ваш ООВ = 655 + 624 + 306 – 117,5 = 1467,5 кКал в
zi
Acum, după ce ați calculat pentru dvs. dimensiunea GLD, puteți afla zilnic
cererea de calorii (SPC) în funcție de raportul dvs.
activitatea fizică (CFA).
Coeficientul mediu al activității fizice este
raportul dintre consumul zilnic de energie al corpului și schimbul său principal
substanțe. CFA este determinată de activitățile pe care le desfășurați
în timpul zilei.
Dacă o persoană a făcut aceeași muncă timp de 24 de ore, atunci a lui
CFA-ul final va fi pe ansamblu același și egal
CFA pentru acest tip de muncă. Dar, ca o persoană se schimbă în mod constant
activitățile lor, apoi valoarea instantanee a CFA pentru fiecare
specia este diferită.
Pentru a calcula media CFA zilnică, trebuie să creați un tabel în
care în prima coloană indică numele activităților din
a doua – durata acțiunii, în al treilea – CFA pentru aceasta
gen de activitate, în al patrulea produs de numere din al doilea și al
a treia coloană.
Tabelul 1: Valori instantanee ale factorilor fizici
activități pentru diferite tipuri de activități
|
linie de afaceri |
CFA |
| RECREARE | |
| vis | 1.0 |
| Se odihnește lectură | 1.4 |
| Odihnă în picioare | 1.8 |
| Igiena personală | 2.2 |
| pescuit | 3.5 |
| Dansuri (vals) | 3.7 |
| Luând un duș | 4.2 |
| Dansul (energic) | 10 |
| MUNCĂ MENTALĂ | |
| Muncile mintale stau nemișcate | 1.03 |
| lectură | 1.4 |
| Lucrări de scriere | 1.6 |
| Calculator factură | 1.6 |
| Lucrări mintale | 1.7 |
| Ședința de conversație | 1.7 |
| școli | 1.7 |
| Redarea vioara (profesionala) | 1.7 |
| Audiere de audiere | 1.8 |
| Desenul în picioare | 1.8 |
| Lucrați pe computer | 1.8 |
| Se joacă șah fără bord | 1.8 |
| desen | 1.8 |
| Lucrați pe o mașină de scris | 1.9 |
| Conversația este în picioare | 1.9 |
| lectură вслух | 1.9 |
| Joacă trompeta orchestrală | 1.9 |
| Raport permanent | 2.0 |
| tastarea pe o mașină de scris | 2.2 |
| Redarea vioara (amator) | 2.3 |
| Vorbind, învățând ședința | 2.4 |
| Lucrați în picioare în laborator | 2.6 |
| lectură лекции | 3.3 |
| HOMEWORK | |
| masă | 1.6 |
| Vase de spalat | 2.2 |
| Ușor (gătit, măturând podeaua, spălat vasele, setarea mesei, praf) |
2.4 |
| Lucrări casnice (medie) | 3.5 |
| Spălare manuală | 3.8 |
| Nu se lucrează greu (curățarea patului, curățarea încăperilor, frecarea podelei, curățarea ferestrelor) |
3.9 |
| Lucru greu (bateți covoarele, ștergeți, lustruiți mobilier) |
4.5 |
| MUNCĂ ÎN INDUSTRIE | |
| Lucrări de montaj și asamblare | 2.0 |
| Lucrări de distribuție | 2.2 |
| Lucrări de strunjire și șlefuire | 2.4 |
| Lucrări de strunjire și frezare | 2.5 |
| Lucrati pe masina de rectificat | 2.6 |
| Semiautomate | 2.7 |
| Sudarea manuală | 2.9 |
| Job Chemist | 3.1 |
| Lucreaza miner de pe combinatie | 3.1 |
| Lucrări auxiliare | 3.1 |
| instalatii sanitare | 3.2 |
| Muncă forată | 3.3 |
| Sudarea electrică manuală | 3.4 |
| Pictor de lucrări | 3.4 |
| Lucrări de turnare | 3.5 |
| Lucrare stropică | 3.5 |
| Productie de masini-unelte | 3.6 |
| Lucrează la o fabrică chimică | 3.7 |
| Lucrările tractorului | 3.7 |
| Montarea secțiunilor plane | 3.8 |
| Lucrator pentru tencuiala | 4.2 |
| Spray vopsea | 4.2 |
| Lucrați în laminor | 4.5 |
| Lucrați cu un ciocan | 4.7 |
| Activitatea lui Carpenter | 5.3 |
| Îndepărtarea sudurilor | 5.4 |
| Lucrător concret | 5.8 |
| Fierărie | 5.9 |
| Întreținerea cu roată | 5.9 |
| Lucrarea unui zidar | 6.5 |
| Lucrează la uzina metalurgică | 7.4 |
| Eliminarea zgurei | 10 |
| MUNCĂ ÎN INDUSTRIA MINIERĂ | |
| Locuri de muncă în industria minieră (în medie) | 6.2 |
| Găuri mecanice ale puțurilor de petrol: | |
| Opera lui Driller | 2.5 |
| Lucrați cu primul asistent de sesiune | 3.0 |
| Lucrați al doilea asistent de avertizare | 3.7 |
| Lucrați Asistentul 3-arilului | 3.9 |
| Lucrări auxiliare în forarea petrolului puțuri: |
|
| Opera lui Driller | 2.9 |
| Lucrați cu primul asistent de sesiune | 3.7 |
| Lucrați al doilea asistent de avertizare | 3.7 |
| Lucrați Asistentul 3-arilului | 3.8 |
| Coborârea asfaltului șirului de foraj: | |
| Opera lui Driller | 2.9 |
| Lucrați cu primul asistent de sesiune | 3.8 |
| Lucrați al doilea asistent de avertizare | 4 |
| Lucrați Asistentul 3-arilului | 3.1 |
| Fixarea sondei | |
| Opera lui Driller | 3.1 |
| Lucrați cu primul asistent de sesiune | 3.6 |
| Lucrați al doilea asistent de avertizare | 4.6 |
| Lucrați Asistentul 3-arilului | 3.9 |
| Lucrați pe excavator | 6.2 |
| Excavarea cărbunelui sau a minereului | 6.5 |
| Încărcarea cărbunelui | 7.2 |
| Pick-up de muncă și lopată | 8.7 |
| Cărucioare mobile | 9.5 |
| MUNCĂ ÎN INDUSTRIA DE PROCESARE A LEMNULUI | |
| Lucrati pe masina de rectificat | 3.4 |
| Carpenter de locuri de muncă | 3.5 |
| Lucrați la o fabrică de mobilă | 3.6 |
| Întoarcerea muncii | 3.6 |
| Plată de rumeguș pentru alimentarea mașinii de extindere a grosimii | 3.9 |
| Lucrați pe fierăstrăul circular | 4 |
| Primirea plăcilor de rumeguș din ras | 4.1 |
| Fileu de lemn de foc mecanic | 4.4 |
| ambalare | 4.4 |
| Sortați placajul | 4.8 |
| Lucrări pe mașini de prelucrare a lemnului | 5.9 |
| terasament | 7 |
| Lemn de foc manual | 7.3 |
| Se taie lemnul | 8.4 |
| Decuparea copacilor | 8.6 |
| Lesopoval | 8.9 |
| Repartizarea planoarelor | 9.1 |
| LUCRĂRI AGRICOLE | |
| Lucrarea operatorului pe sistemul automatizat al mașinii irigare |
1.5 |
| Tratamentul terțiar manual al rădăcinilor de sfeclă | 2.0 |
| Tehnologia de alimentare cu combustibil | 2.2 |
| Cherestea de lucru | 2.2 |
| Masina de muls | 2.2 |
| Nord, cultivare | 2.3 |
| Pregătirea pentru mulsul mașinilor | 2.3 |
| Zona de cartofi | 2.4 |
| Măsurarea parțial mecanizată | 2.4 |
| Sfecla de sfeclă | 2.4 |
| Stabilizator de locuri de muncă pe linia automată | 2.6 |
| Plantarea cartofilor | 2.6 |
| Lungarea manuală cu muncă nemehicalizată | 2.6 |
| Curățarea nodurilor de la sol | 2.7 |
| Noduri de grăsime | 2.7 |
| Colectarea și stabilirea ouălor | 2.8 |
| Curățarea zonelor de muls | 2.8 |
| Mașini de muls | 2.9 |
| Lucrări de rahat | 2.9 |
| Combină de lucru | 3.0 |
| Inspectarea și sacrificarea păsării | 3.1 |
| Păsări de curte | 3.1 |
| Sortare de locuri de muncă | 3.4 |
| Spălarea și curățarea echipamentelor pentru fermele de păsări | 3.4 |
| Lucrarea plantatorului | 3.5 |
| Recoltarea tomatelor | 3.5 |
| Combină repararea | 3.6 |
| Slăbirea terenului cu o greblă | 3.7 |
| Transportul furajelor în cărucioare | 3.8 |
| Păsări de iarnă | 3.9 |
| Activitatea de cercetare | 4 |
| Umplerea semințelor și îngrășămintelor | 4.2 |
| Alimentarea cu hrană cu travaliu parțial mecanizat | 4.3 |
| Trageți sfecla de pe sol | 4.4 |
| Agricultura mecanizată (medie) | 4.5 |
| Adunați varza la marginea câmpului | 4.5 |
| Plante de plantare | 4.6 |
| Stivuitor de paie de lucru pe combină | 4.7 |
| Începeți motorul | 4.7 |
| Bird hrănire | 4.8 |
| Aranjarea nutrețului pentru vaci cu muncă nemehicalizată | 4.8 |
| Saci de încărcare | 4.9 |
| Îndepărtarea solului | 5 |
| Udarea paturilor | 5 |
| Gradinarit, plivit | 5.3 |
| Agricultura tradițională (medie) | 5.9 |
| Recoltarea legumelor pe teren | 6.1 |
| Arat pe un cal | 6.2 |
| Rularea manuală | 6.4 |
| Eliminarea îngrășămintelor de pasăre | 6.4 |
| Plug de plug | 6.6 |
| Trufe de tricotat | 7.4 |
| Săpând lopată de pământ | 7.8 |
| Lucrați pe o mașină de sortare manuală a cerealelor | 8 |
| cosit coasă | 10 |
| MUNCĂ ÎN SFERA SERVICIULUI | |
| Uita-te la reparatii | 1.5 |
| Confecționarea mecanizată și repararea îmbrăcămintei | 1.5 |
| Repararea aparatelor | 1.5 |
| Repararea încălțămintei | 2.0 |
| Croitorie | 2.1 |
| Lucrarea unui electrician | 2.1 |
| Activitatea lui Carpenter-ремонтника | 2.3 |
| Ansamblu radio | 2.5 |
| Croitorie | 2.6 |
| Cusut pantofi | 2.7 |
| Lucrarea reparatorului | 3.2 |
| Lucrați în rufe | 3.7 |
| Lucrați în sala de mese | 3.7 |
| MUNCĂ ÎN FAR DE NORD | |
| Mutarea la locul de pescuit și înapoi pe o barcă cu motor | 1.6 |
| Lucrați cu plasă-pungă | 3.7 |
| Împreună cu pește | 4.8 |
| Vânătoare pentru animale de mare | 5.2 |
| Incarcarea si descarcarea carcaselor | 5.8 |
| Piei de îmbrăcăminte | 5.9 |
| Tractarea animalelor de mare | 6.1 |
| Găuri de găurire pentru pescuitul cu gheață | 6.1 |
| Sled Control | 6.2 |
| Mutarea la locul de pescuit și înapoi pe barcă fără motor | 6.3 |
| Graving pe o barcă | 6.3 |
| Tăierea carcaselor de animale de mare | 9.2 |
| ÎN SPITALUL | |
| Lucrarea unui medic (recepție în birou) | 2.2 |
| Lucrări de laborator | 2.2 |
| Mutarea într-un scaun cu rotile | 2.4 |
| Doamna chirurgului | 2.6 |
| Asistență medicală | 2.9 |
| Activitatea unei asistente medicale | 3.7 |
| Utilizați ploști | 4.7 |
| Mutarea pe cârje | 8 |
| ALTE ACTIVITĂȚI | |
| Navigator de lucru, operator radio | 1.4 |
| Activitate de conducere | 1.5 |
| Magazinul de lucru | 1.6 |
| Munca navigatorului-mecanic | 1.7 |
| Conducerea unei mașini | 1.8 |
| Activitatea coafurii | 2.2 |
| Controlează aeronavele | 2.2 |
| Miscator de locuri de munca | 2.4 |
| Activitate de conducere-моториста | 2.5 |
| Lucrează la brutărie | 2.5 |
| Mecanic mecanic | 2.6 |
| legare | 2.7 |
| Lucrarea dirijorului de pe navă | 2.8 |
| Lucrează la fabrica de bere | 3.0 |
| Sailor de locuri de muncă | 3.3 |
| Miscator de locuri de munca на скоростном судне | 3.3 |
| Conducerea locomotivei | 3.4 |
| Conducerea unei motociclete | 3.6 |
| Spălarea auto | 3.7 |
| Șofer de camioane | 3.9 |
| Lucrați în tren | 5.2 |
| Livrare poștă | 5.4 |
| Munca lui Forester | 5.8 |
| ACTIVITĂȚI DE SPORT | |
| Plimbarea este foarte lentă | 2.2 |
| Mergând pe jos | 2.7 |
| biliard | 2.4 |
| Plimbare la 3 km / h | 3.3 |
| Ходьба 4.2 км/ч | 4.6 |
| Ходьба 5.3 км/ч | 5.8 |
| Plimbare cu 6 km / h | 6.7 |
| Plimbare cu 7 km / h | 7.8 |
| Plimbare la 8 km / h | 9 |
| Plimbarea pe un drum cu zapada de 6 km / h | 7.6 |
| Mers pe un drum cu zapada de 8 km / h | 10 |
| Ходьба по песку 4.8 км/ч | 6.2 |
| Plimbare la 2 km / h de munte | 2.3 |
| Plimbare de 2 km / h pe deal | 18 |
| A alerga atac | 6.5 |
| Cu 8 km / h | 8.8 |
| Rularea cu 12 km / h | 10 |
| Rularea cu 15 km / h | 13 |
| Cu 18 km / h | 17 |
| Alergând la 20 km / h | 40 |
| Deplasare la 24 km / h | 90 |
| Sprint 100 m | 50 |
| Sprint 30 m | 100 |
| Schi 8 km / h | 13 |
| Schi 12 km / h | 15 |
| Schi 14 km / h | 18 |
| Concursul de schi | 21 |
| Patinaj (odihnă) | 3.3 |
| Antrenament de patinaj | 9.5 |
| Patinaj 12 km / h | 8.2 |
| Patinaj de 20 km / h | 14 |
| Cursa de patinaj viteză | 27 |
| Ciclism 9 km / h | 3.5 |
| Ciclism 10 km / h | 3.8 |
| Ciclism 15 km / h | 5.4 |
| Ciclism 20 km / h | 8.3 |
| Ciclism 21 km / h | 8.6 |
| Ciclism 30 km / h | 13 |
| Călărie cu pas | 3.0 |
| Călărie рысью | 7.4 |
| Călărie галопом | 9.1 |
| baie | 3.4 |
| Înot (pregătire) | 9 |
| Înotați în apă rece | 12 |
| Înot 0,6 km / h | 3.2 |
| Înot 0,9 km / h | 3.7 |
| Înot 1.2 km / h | 4.7 |
| Înot 3 km / h | 13 |
| Плавание 3.2 км/ч | 14 |
| Плавание 3.6 км/ч | 22 |
| Плавание 4.2 км/ч | 28 |
| Excursie cu barca | 3.0 |
| Exerciții în fotografiere | 3.3 |
| Coboară scările | 3.4 |
| tragere cu arcul | 4 |
| baseball | 4.2 |
| Joacă golf | 4.8 |
| Tenis de masa | 4.9 |
| Dimineața gimnastică | 5.3 |
| badminton | 5.9 |
| crichet | 6 |
| Gimnastică (încălzire) | 6.1 |
| Aerobica (intensitate medie) | 6.2 |
| haltere | 6.3 |
| Deplasați-vă la 15 grade, 2 km / h | 6.9 |
| Săpat șanțuri | 7.4 |
| fotbal | 7.7 |
| tenis | 7.7 |
| volei | 7.9 |
| Aerobica (intensitate mare) | 8 |
| Navigare gratuită | 8.2 |
| scrimă | 8.9 |
| alpinism | 8.9 |
| Urcând pe scări | 8.9 |
| Motoball | 9.4 |
| Lupta | 11 |
| Mingi de mână | 12 |
| Ski slalom (antrenament) | 12 |
| rugbi | 13 |
| baschet | 13 |
| box | 14 |
| Figurine de patinaj | 16 |
| Concursuri de înot | 18 |
| jiu-jitsu | 21 |
| Concursuri de canotaj | 24 |
| Competiții pe pista ciclului | 24 |
| Hochei pe gheață | 26 |
| Ski slalom (competiție) | 34 |
| O cheie puternică | 300 |
| TRĂTIRI ELEMENTARE | |
| Incheierea flexiei | 1.2 |
| Conduce în articulația încheieturii mâinii | 1.4 |
| Miscari circulare la articulatiile incheieturii | 1.3 |
| Flexibilitatea articulațiilor cotului | 1.4 |
| Se roteste articulatiile cotului | 1.3 |
| Umflarea umărului | 1.8 |
| Conduce în articulațiile umărului | 1.7 |
| Întoarce articulațiile umărului | 1.2 |
| Mișcarea circulară în articulațiile umărului | 2.1 |
| Conduce în articulațiile gâtului | 1.2 |
| Întinde articulațiile cervicale | 1.2 |
| Mișcarea circulară a articulațiilor gâtului | 1.5 |
| Flexibilitate inferioară a spatelui | 1.8 |
| Conduceți în partea inferioară a spatelui | 1.4 |
| Se întoarce în partea inferioară a spatelui | 1.4 |
| Miscari circulare in partea inferioara a spatelui | 2.0 |
| Glezna flexibila | 1.7 |
| Conduceți în articulațiile gleznei | 1.5 |
| Întoarce gleznele | 1.3 |
| Mișcarea circulară în articulațiile gleznei | 1.6 |
| Flexibilitate la genunchi | 1.7 |
| Întinde articulațiile genunchiului | 1.8 |
| Flexibilitatea articulațiilor șoldului | 2.4 |
| Conduce în articulațiile șoldului | 2.4 |
| Întoarce articulațiile șoldului | 1.7 |
| Mișcarea circulară în articulațiile șoldului | 2.8 |
| Flexibilitate în toate articulațiile | 2.2 |
| Conduce în toate articulațiile | 1.7 |
| Întoarce toate îmbinările | 2.0 |
| Propuneri circulare | 2.2 |
| MUNCĂ FIZICĂ NORMALIZATĂ | |
| Толкание тележки, скорость 3.6 км/ч, усилие 11.6 кгс | 7 |
| Толкание тележки, скорость 3.6 км/ч, усилие 16.1 кгс | 9.5 |
| Тяга тележки, скорость 3.6 км/ч, усилие 11.6 кгс | 7.7 |
| Тяга тележки, скорость 3.6 км/ч, усилие 16.1 кгс | 9.8 |
| Lucrați ca ciocan (2 kg), 35 biți / min | 9.6 |
| Lucrați cu un topor (zateska), 34 biți / min | 3.4 |
| Lucrați cu un topor (zateska), 51 biți / min | 4.2 |
| Lucrări de fișiere, 42 mișcări pe minut | 1.8 |
| Lucrări de fișiere, 60 mișcări pe minut | 2.3 |
| Lucrări de fișiere, 80 mișcări pe minut | 3.8 |
| Работа молотом (4.4 кг), 15 уд/мин | 6.6 |
| Lucrați cu un ciocan (10,6 kg), 15 biți / min | 7.4 |
| Ferăstraie cu două mâini, 60 curse duble pe minut | 10 |
| Lucrați ca o lopată (nisip, 3 kg): | |
| Lungimea fotografiei 1 m, 15 fotografii pe minut la o înălțime de 0,5 m | 5.7 |
| Durata aruncării 1 m, 12 fotografii pe minut până la o înălțime de 1 m | 6 |
| Длина броска 1 м, 12 бросков в минуту на высоту 1.5 м | 7.2 |
| Durata aruncării 1 m, 12 fotografii pe minut la o înălțime de 2 m | 8.1 |
| Durata aruncării 2 m, 12 fotografii pe minut la o înălțime de 0,5 m | 6.5 |
| Durata aruncării 2 m, 10 fotografii pe minut la o înălțime de 1 m | 7.1 |
| Длина броска 2 м, 10 бросков в минуту на высоту 1.5 м | 8.1 |
| Lungimea fotografiei 2 m, 10 fotografii pe minut la o înălțime de 2 m | 9 |
| Aruncați 3 m, 10 fotografii pe minut la o înălțime de 1 m | 8 |
| Длина броска 3 м, 10 бросков в минуту на высоту 1.5 м | 8.6 |
| Aruncați 3 m, 10 fotografii pe minut până la o înălțime de 2 m | 9.4 |
După ce tabelul este umplut, adăugăm numerele secundare și
a patra coloană. Suma celei de-a doua coloane pe care ar trebui să o primiți
24 – количество часов в zi. Suma la care intrăm
al patrulea rând, împărțiți cu 24 – aceasta va fi media zilnică a zilei noastre
CFA.
Пример расчета CFA по этой схеме:
| activități de naștere | timp | CFA | timp*CFA |
| vis | 9 | 1 | 9 |
| gimnastică | 0,25 | 6 | 1.5 |
| Igiena personală | 0,25 | 2.2 | 0,55 |
| Clase în sala de clasă | 6 | 1.8 | 10.8 |
| Odihnă în picioare | 1 | 1.8 | 1.8 |
| Se odihnește | 3 | 1.7 | 5.1 |
| gospodărie | 1 | 3.5 | 3.5 |
| Muncile mintale | 3 | 1.7 | 5.1 |
| masă | 1 | 1.6 | 1.6 |
| total: | 24 | – | 38.95 |
Окончательно получаем: CFA = 38.95 / 24 = 1.62 Возвращаясь к
la exemplul nostru despre metabolismul principal, îl vom adăuga cu noi
date:
Пример:
Sunteți o femeie, vârsta dvs. este de 25 de ani, înălțimea dvs. este de 170 cm, greutatea dumneavoastră
65 kg.Ваш ООВ = 655 + 624 + 306 – 117,5 = 1467,5 кКал в
ziВаш СПК = ООВ * CFA = 1467,5 * 1.62 = 2377.35 кКал в
zi.
Также для определения CFA можно воспользоваться усредненной
tabelul consumului de energie pentru diferite grupuri de intensitate
forței de muncă:
| Grupe de intensitate a muncii | Grupuri de vârstă, ani | bărbați | femei |
| Manageri de întreprinderi și organizații, inginerie și tehnică lucrătorilor a căror forță de muncă nu necesită substanțiale fizice activitate; lucratorii medicali, cu exceptia chirurgilor, asistente medicale, asistente medicale; profesori, educatori, cu excepția sportului; lucrători de știință, literatură, tipografie, planificare și contabilitate, secretari, grefieri, angajați din diferite categorii, forță de muncă care este asociată cu tensiune nervoasă semnificativă (lucrători panouri de control, dispeceri etc.). |
18-29 30-39 40-59 | 1.5 1.4 1.3 | 1.4 1.4 1.3 |
| Inginerii și lucrătorii tehnici a căror activitate este legată prin efort fizic, lucrătorilor angajați la procese automatizate în radiocomunicații și ceasuri industrie, servicii, seamers, agronomi, animale, lucrători veterinari, asistente medicale, asistente medicale, vânzători de produse industriale magazine, muncitori de comunicare și telegraf, profesori, instructori fizică și sport, antrenori. |
18-29 30-39 40-59 | 1.7 1.7 1.6 | 1.6 1.6 1.6 |
| Operatorii de mașini (angajați în prelucrarea metalelor și prelucrarea lemnului), instalatori, adjuvanți, adjuvanți, chirurgi, chimiști, lucrătorii din domeniul textil, producătorii de încălțăminte, șoferii diferitelor tipuri de transport, alimente și servicii comunale și catering, vehicule auto și electrice, vânzători produse alimentare, mașini de tractor și de udare brigăzi, lucrători de cale ferată, operatori de apă, operatori de camioane mecanisme, imprimante. |
18-29 30-39 40-59 | 2.0 2.0 1.9 | 1.9 1.9 1.9 |
| Lucrătorii din construcții, cea mai mare parte din agricultură lucrătorii și operatorii de mașini, minerii care lucrează la suprafață, lucrătorii din petrol și gaz, celuloză și hârtie și industria prelucrării lemnului, metalurgiști și rulouri (cu excepția persoane încadrate în grupa V), slingeri, schele, prelucrători de lemn, dulgheri, lucrători în construcții materiale (cu excepția persoanelor încadrate în grupul V). |
18-29 30-39 40-59 | 2.3 2.2 2.2 | 2.2 2.2 2.1 |
| Minerii angajați direct în subteran, comercianții de oțel, loggerii și lucrătorii din domeniul lemnului, zidarii, lucrătorii din beton, excavatoare, încărcătoare, a căror muncă nu este mecanizate, lucrători implicați în producția de construcții materiale ale căror forță nu este mecanizată. |
18-29 30-39 40-59 | 2.6 2.5 2.4 | – – – |
Calculul necesarului zilnic de calorii nu este doar important, ci principalul
factor de a pierde in greutate. Dacă absorbiți mai multe calorii
în ziua petrecută, veți câștiga greutate, indiferent de
ce mananci alimente.
Unele alimente sunt stocate ca grăsimi mai ușor decât altele.
dar acei și alții cu numărul lor mare se vor întoarce cu siguranță
în grăsimea corporală, deoarece nu putem schimba legile
echilibrul energetic și termodinamica.
Pentru a începe să arzi în mod activ pliuri de grăsime, trebuie să creați
deficit de calorii, va forța corpul dumneavoastră să profite de acumulat
grăsime pentru a umple deficitul de energie. В 1.0 кг жировых отложений
conține 7700 de calorii. Aceasta înseamnă că dacă aveți o săptămână
folosind un complex de dietă și exerciții fizice creează un deficit de 7700
калорий, вы потеряете 1.0 кг веса.
Dar din moment ce am calculat deja reducerea numărului de calorii în
результате физических упражнений (используя CFA таблицы), дефицит,
о котором мы говорим – это именно тот, который необходимо получить
ca rezultat al unei diete optime.
De mult timp a fost cunoscut faptul că, dacă o reduceți prea mult
consumul de calorii apoi încetinește
metabolismul și glanda tiroidiană vor reduce producția de hormoni și
masa musculară va începe să scadă. Cât de mult este necesar
снизить количество получаемых calorii?
Există o limită care scade sub care poți avea
consecințe negative pentru sănătatea ta. Pentru a reduce greutatea
organismul este recomandat pentru a reduce cantitatea de calorii consumate în comparație cu
cu SEC nu mai puțin de 500, dar nu mai mult de 1000. Unele
oamenii, în special subțiri, 1000 de calorii pot fi prea mari
deficit.
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să nu se coboare
уровень получаемых калорий в zi ниже 1200 для женщин, и 1800 для
bărbați. Dar chiar și aceste numere sunt foarte mici. Cea mai bună reducere
количества потребляемых калорий в день на 15-20% от СПК – это будет
început foarte bun.
Uneori este posibil să aveți nevoie de un deficit mult mai mare atunci
Cel mai bine este să măriți activitatea fizică în timp ce vă mențineți
deficitul de calorii la același nivel. Și, în cele din urmă, înapoi la noi
de exemplu.
Пример:
Sunteți o femeie, vârsta dvs. este de 25 de ani, înălțimea dvs. este de 170 cm, greutatea dumneavoastră
65 kg.Ваш ООВ = 655 + 624 + 306 – 117,5 = 1467,5 кКал в
ziВаш СПК = ООВ * CFA = 1467,5 * 1.62 = 2377.35 кКал в
zi.Дефицит количества калорий в день для снижения веса – 500
Ваша оптимальная суточная норма калорий для снижения веса: 2377.35
– 500 = 1877.35
