O creștere a taliei este considerată a fi un proces natural.
care însoțește îmbătrânirea corpului. Pentru femei, poate fi
deosebit de relevante după menopauză atunci când grăsimea tinde să
trecerea de la brațe, picioare și șolduri la stomac.
Procesul este natural, dar o creștere a grăsimii
Depunerile abdominale pot fi mult mai grave
necazuri, decât pur și simplu incapacitatea de a fixa blugi.
Acumularea de grăsimi din burtă mărește riscul apariției diabetului zaharat,
boli cardiovasculare și chiar anumite tipuri
boli oncologice. Perspective neplăcute, nu-i așa?
Contents
De ce ai pus în greutate
Greutatea ta este în mare măsură determinată de felul în care tu
Mențineți un echilibru între consumat și ars
calorii.
Dacă mâncați prea mult și vă mișcați prea puțin, voi
Veți câștiga kilograme suplimentare, care, inclusiv
depus în abdomenul inferior.
Nici un rol mic în acest proces nu îmbătrânește. Masa musculară
treptat scade cu vârsta, iar grăsimea este mai mare
procentul de greutate. Cu o scădere a masei musculare, viteza scade,
cu care corpul tău consumă calorii.
Multe femei au observat o creștere a numărului de grăsimi de-a lungul anilor
zone abdominale – chiar daca nu cresc in greutate. Se crede că
motivul este de a reduce nivelul de estrogen, care afectează unde
este o grăsime care este distribuită în organism.
În plus. tendință spre corpusitate și / sau la forma taliei “Apple”,
“Pear” este încorporat în noi genetic.
Ce este grăsimea viscerală
Problema este că grăsimea de pe abdomen nu este limitată
țesutul gras subcutanat. De asemenea, include visceral
grăsime care este adânc în interior și înconjoară interiorul vostru
autorități.
Și dacă grăsimea subcutanată – astăzi este deja rezolvată prin mijloace cosmetice.
(criolipoliza, liposucția), apoi îndepărtați grăsimea viscerală
artificial imposibil, și, în plus, este asociat cu periculoase
efecte asupra sănătății.
Acest lucru se datorează excesului de grăsime viscerală
produce hormoni și alte substanțe care pot crește
tensiunea arterială, modifică negativ nivelurile de colesterol și
afecta capacitatea organismului de a utiliza insulina (rezistență la
la insulină).
Măsurați talia
1. Trageți banda de măsurare în jurul abdomenului gol, chiar deasupra pelviștilor
oase. 2. Trageți banda până când atinge pielea strâns.
(astfel încât să se simtă indentare). 3. Relaxați-vă, expirați și
masura talia ta, lupta impulsul de a trage in burta ta.
Pentru femei, circumferința taliei de 89 de centimetri sau mai mult indică
asupra concentrației nesănătoase de grăsime pe abdomen și a riscului de apariție a acestora
probleme cum ar fi bolile cardiace, hipertensiunea arterială și diabetul 2
tip. Pentru bărbați, poate avea și o talie de 102 centimetri sau mai mult
considerat un motiv de îngrijorare.
Cum sa scapi de grasimile buricului
Din fericire, grăsimea viscerală răspunde acelorași diete și
exercitarea care vă poate ajuta să pierdeți excesul
si reducerea excesiva a greutatii corporale. Lupați-vă de grăsime
sac pe stomac, urmând sfaturile simple:
1. Mâncați alimente sănătoase. Măriți-vă dieta
legume, fructe, cereale integrale – terci, orez brun, integral
pâine.
Alegeți surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi – creveți, carapace, carne de pui
piept, curcan.
Reduceți aportul de grăsimi saturate din carne, brânză
și ulei. În schimb, alegeți pește roșu uleios, nuci și
uleiuri vegetale – se găsesc în ulei de măsline și
avocado.
Urmăriți dimensiunile porțiunilor. Despre kebab de porc, bun, produse de patiserie,
prăjiturile și cârnații afumați este mai bine să uitați.
2. Mai multă mișcare. Dacă, în virtutea vârstei, te simți timid
înscrieți-vă pentru Pole Dance (dansul de stâlp), nu înseamnă că voi
exercițiul aerobic este contraindicat. Brisk mersul pe jos, jogging,
aqua aerobics – faceți cel puțin ceva, principalul lucru regulat. nu
mai puțin de trei ori pe săptămână.
3. Pentru a pierde excesul de grăsime și a nu-l câștiga din nou, pierderea în greutate
ar trebui să fie lent, nu mai mult de 1 kg pe săptămână. Prin urmare, nu de foame
trebuie să. Este suficient să eliminați alimente dăunătoare din dietă.
4. nu стесняйтесь обратиться к врачу за помощью. nuт ничего
extreme in a merge la un nutritionist si a lua
sfaturi nutriționale.
