Spre deosebire de sentimentul natural al foametei, care ajută la înțelegere
când trebuie să mănânci, apare chiar și atunci un apetit fals
când suntem complet plini și ne împiedică să aruncăm extra
greutate. Cum să vă ocupați de pofta de mâncare și în același timp să vă obișnuiți
obiceiuri alimentare sănătoase?
1. Nu muri de foame.
Înfometarea este cel mai prost dușman al pierderii de greutate, așa cum o cauzează
sentiment persistent de lipsa de energie. După perioade de repaus
încercând să mănânc pentru viitor. Nimic nu stimuleaza apetitul ca mai mult
sau postul mai puțin lung.
2. Creșteți aportul de fibre. Fibrele alimentare prelungesc
sentiment de sațietate și, prin urmare, reduce apetitul. bun
sursele de fibre sunt: mere, piersici, portocale,
struguri, legume.
3. Consumați alimentele cu un indice glicemic scăzut (mai puțin de 55).
Alimente cu un indice glicemic mare (70+)
mai întâi o creștere accentuată și apoi o scădere a nivelului avalanșelor
glicemia din sânge. Micul zahăr “ne face” să mâncăm
mai mult. Dacă continuați să mâncați alimente dăunătoare, să depășiți pofta de mâncare
nu veți reuși. Alimente cu un indice glicemic scăzut de acest lucru,
de exemplu, mere, banane, legume verzi, leguminoase.
4. Mananca mai putin, dar mai des. Porțiuni mari duc la o ascuțire
creșterea și apoi la o scădere a nivelului zahărului din sânge, care provoacă
peste data viitoare. Nu există prea puține – principiul fracțional
alimente, pe care probabil ați auzit-o. În acest mod, apetitul
vei fi mult mai puțin.
5. Mâncați încet. Mâncarea fără grabă reduce pofta de mâncare în timpul
Timpul de mâncare, reducând astfel consumul de calorii. Pe scurt,
atunci există o întârziere între saturația fiziologică reală
și apariția unui sentiment de sațietate în mintea noastră. Efectuarea de pauze în timpul
consumând timp, mâncând încet, mestecând încet, nu
înghițirea pieselor, un sentiment de saturație și disponibilitatea de a se încheia
va veni la tine înainte de a avea timp să înghiți 3000 de calorii.
6. Reduceți varietatea de arome într-un singur fel de mâncare. Când ne aflăm
o farfurie de o mulțime de alimente foarte diferite, gustoase, apoi o probabilitate mare
activarea hormonilor răi care măresc pofta de mâncare. Familiar tuturor
expresia “arată apetisantă”. Utilizați-o invers.
Încercați să gătiți cât mai simplu posibil. De exemplu, doar
verde piure de supa.
7. Folosiți plăci mici. Recepție psihologică pură.
În primul rând, pe un astfel de fel de mâncare este plasată mai puțină hrană și adesea noi
prea leneș să alerg și să raporteze. În al doilea rând, mai profund
feluri de mâncare rămân de multe ori resturi care sunt un păcat să arunce afară, și noi
mănâncă, chiar dacă este deja inutil.
8. Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Nu apa
conține calorii, ceea ce înseamnă că este “umplutura” ideală
un stomac care accelerează senzația de plenitudine și reduce
pofta de mancare.
9. Beți supa de legume / supă de pui înainte de recepția principală.
produse alimentare. Astfel de feluri de mâncare sunt gustoase și ușor de pregătit. Oricât de importantă
că volumul a fost semnificativ mai mult restaurant. Nu mancati unul
o placă și două. După servire, ar trebui să apară un sentiment de “aproape plin”
în caz contrar, apetitul va crește doar.
10. Alimente – din vedere! Când sunteți la îndemână
mâncarea gustoasă este de obicei dificilă pentru noi să rezistăm. Nu suntem la fel de foame ca
doar o mare tentație de a te distra cu un efort minim.
Prin urmare, ascundem toate bunatatile.
11. Mențineți o bună dispoziție. Serotonina care
отвечает за хорошее настроение, уменьшает pofta de mancare. unele
produsele (de exemplu, bananele) stimulează producerea acestui lucru
hormon.
12. Ia suficient somn. Lipsa de somn reduce nivelul de leptină și crește
nivelul ghrelinului. И то и другое усиливает pofta de mancare. Prin urmare, suntem prieteni cu
o pernă.
13. Dacă nu vă este foame, adică mâncat recent, nu sugeți
cu o lingură și vrei doar delicios, bea un pahar de negru
ceaiul cu mentă – mentă este una dintre plante
reduce pofta de mancare.
14. Ia suplimente – ierburi naturale, promovarea
apetit redus. Из витаминов хорошо принимать пиколинат
crom, ajută la depășirea dorințelor pentru dulciuri.
Principalul lucru nu este să faceți mișcări bruște. Obiceiurile se schimba
treptat. Желудок уменьшается treptat. Oamenii care au reușit
pierde in greutate, cheltuite pe ea de luni de zile. Nu încercați să vă restructurați
într-o zi. Treceți fără probleme la un nou mod, introduceți nou
alimente ușoare și aruncați cele vechi. La urma urmei, trebuie să pierdeți în greutate
pentru totdeauna?
Citiți mai departe:
- 10 suplimente alimentare pentru a reduce apetitul
- De unde vine zhor și de ce ne trage
solenenkoe - Ce să mănânci la serviciu
