Pas aerobic este una dintre cele mai populare forme de fitness printre
sportive vizitatori. Există multe motive pentru aceasta: simplitate,
disponibilitate, efect rapid de la antrenamente. Și cel mai important – să se angajeze
степ-аэробикой очень te distrezi.
Pas cu aerobic a apărut datorită americanilor
instructor de fitness Jean Miller. Odată ce Gina sa dezvoltat
genunchi după vătămare, exercitarea dreptul pe treptele casei dvs. și,
în scopul de a diversifica suișurile și coborâșurile, ia adăugat dansul
elemente.
Astfel de antrenamente au dat o bună sănătate și pierderea în greutate.
efect, și imediat după recuperare, Gina a început să se dezvolte
propriul program de formare. Deci, a apărut un nou tip de fitness,
numit pas aerobic, de la pasul englezesc – pas.
Contents
Ce e mai obișnuit
Principala diferență față de aerobicul convențional este aceea
pe o platformă specială – stepa, care este reglementată
înălțime și lățime, în funcție de nivelul dvs. de sport
de formare.
Există platforme care pot fi chiar utilizate ca
banca de instruire – acestea pot fi setate la un unghi de la
desfășura alte tipuri de formare.
Există mai multe tipuri și niveluri de studiu pe stepi:
pas cu pas aerobic este ideal pentru incepatori, pentru dans
cei care au învățat deja pașii de bază și au învățat să-și stăpânească propria lor experiență
de către organism.
Există, de asemenea, formare pe stepi cu încărcarea – ca fierul fierbinte.
Nivelul de încărcare este determinat de numerele – 1,2,3, primul nivel pentru
începători, al doilea – pentru “avansați” și al treilea – pentru cei care deja
angajat pentru o lungă perioadă de timp.
Pasul aerobic pentru pierderea în greutate
Ca orice altă activitate fizică, pas cu aerobic
efect bun – trenurile musculare ale inimii, intareste mușchii corpului,
îmbunătățește circulația sângelui și, desigur, arde calorii. Instruire pe
Grad – energetic intensiv, pentru o oră de ore puteți petrece 400-600
kcal, adică, spuneți la revedere unei cina întregi sau unei bucăți bune
tort.
Pe langa faptul ca aerobica pas ajuta la arderea grasimilor, de asemenea
crește rata metabolică, ceea ce permite organismului nostru
cheltuiește calorii cam la o zi după terminarea antrenamentului. la
cu regularitate puteți obține rezultate foarte bune în
munca grea de a pierde in greutate. Slăbiciunea este suficientă pentru a face
De 3-4 ori pe săptămână timp de o oră, care se mișcă ritmic în muzică.
Spepe exerciții tren toate mușchii picioarelor, precum și
stabilizatori musculare care sunt responsabili pentru poziția corectă și
abdomenul plat. Nivelul de sarcină poate fi ajustat prin modificarea înălțimii
platforme – de la 15 la 45 cm, și, în plus, utilizarea sarcinii în
ca o dumbbell sau culturist. Greutate de formare chiar mai mult
ajuta la reducerea grăsimii corporale și a apetisării
�”Relief”.
Deoarece sarcina principală revine corpului inferior,
lipsa sarcinii pe “partea de sus” poate fi compensată prin exerciții cu
gantere, culturisti etc.
Sfaturi pentru autocare
- Cumpărați pantofi adulți pentru dansul robinet. Pantofii ar trebui să repare
picior și să fie confortabil. Cehii nu se potrivesc! Pentru aerobic pas sunt necesare
adidași. - Fii atent cu alimentele înainte de antrenament, gustare ușoară
sub formă de fructe sau produse lactate – cel mai mult, dar complet
masa de prânz trebuie să fie cu cel puțin două ore înainte de curs. Beți înăuntru
timpul de clasă este posibil, dar un pic, 2-3 sipsuri la fiecare 15-20
minute. - Unii medici cred că aerobicul pas este contraindicat
genunchi probleme, dar instruirea în sine a fost
Invented pentru a restabili articulația genunchiului. Leziuni la genunchi pot
dar numai dacă nu respectați tehnica de execuție
exerciții. - Trebuie avut grijă să faci pas cu aerobic pentru cei care au
kilograme în plus foarte mult, adică greutatea depășește valoarea normală mai mare,
decât 15 kg, și chiar și persoanele cu boli de inimă, după
operațiunile transferate și în termen de o jumătate de an de la livrare. - Urmați starea de sănătate în timpul sesiunii. amețit
sau dificultăți de respirație? Opriți-vă, dați un semnal instructorului,
stai jos sau stai jos, respirai. Amintiți-vă că antrenamentul trebuie
să îmbunătățească sănătatea, să nu o agraveze. - Începătorii ar trebui să învețe mai întâi pașii și exercițiile de bază,
și apoi ridicați înălțimea platformei și ridicați ganterele. C
împovărând să fii atent – mișcarea ciudată poate duce la
prejudiciu.
În general, aerobicul pas este un excelent “medicament” împotriva inactivității fizice,
kilograme în plus și stare proastă.
Și acum începem!
