Sigur tu
au auzit în repetate rânduri că, pentru a construi o sănătate bună
și o figură frumoasă, experți de top în domeniul fitness
recomandă exercițiul zilnic timp de 30 de minute.
Dar vedeți, puțini dintre noi sunt gata să adune așa și
petrece timpul pentru a merge la sala de sport pentru acestea
o jumătate de oră. Dar există o soluție!
Acum puteți petrece acest timp cu plăcere.
antrenament în confortul propriei dvs. case, performanțe destul de
exerciții simple.
Toate acestea sunt posibile cu ajutorul exercițiilor aerobice pas pentru pierderea în greutate,
care oferă sarcini de intensitate ridicată cu temperaturi moderate
nivelul de impact asupra articulațiilor și ligamentelor, ceea ce vă va permite să obțineți
rezultatul dorit fără mult efort și efort.
Și-a început istoria formării în 1989, când
celebru producător de ciorapi americani, milanul ei, a rănit-o rău
genunchi pe unul din antrenamentele aerobice. O parte din ea de zi cu zi
terapie fizica pentru a restabili, in functie de medici, ar trebui
au existat urcări ascendente pe o cutie de lapte.
Dar Miller a decis să folosească stadiul inferior în acest scop.
pridvorul casei dvs. și adăugați o muzică de făcut
clase mai interesante – așa sa născut aerobicul în pas.
Contents
Principalele avantaje ale pasului aerobic
Starea de spirit se îmbunătățește. Orice aerobic administrat în mod corespunzător
Exercitiile de bine ajuta in lupta impotriva depresiei si reduce
condiții stresante. Același lucru este valabil pentru aerobic pas!
Sa constatat un studiu publicat în septembrie 1997
că stresul intern, depresia, anxietatea și mânia se diminuează
aproape la un nivel minim după un antrenament de 50 de minute continuu
platformă platformă. În plus, mai multe clase de intensitate mai mare
preferat să atingă obiectivul.
Reduce cantitatea de colesterol. Pas exerciții aerobice pot fi
un instrument foarte eficient pentru corectarea colesterolului și a colesterolului
alte lipide din sânge. Colesterolul ridicat este
factor de risc pentru ateroscleroză și boală
sistemul cardiovascular și cauza trigliceridelor
apariția de pancreatită acută.
Un studiu publicat în 2001 a stabilit că după
opt săptămâni de cursuri regulate pe platforma de pas în sedentar
elevii au remarcat o tendință pozitivă în scăderea colesterolului și a colesterolului
trigliceridele din sânge (mai mult pentru a rezolva problema de colesterol în
acest articol). Un alt grup care a participat la cursuri
aerobic clasic, a înregistrat îmbunătățiri numai în ceea ce privește nivelul
trigliceridelor.
Creste abilitatea corpului. Unul dintre principalele avantaje
exercitiile fizice sunt pentru imbunatatirea pregatirii corpului in general
efectuarea de sarcini de zi cu zi.
După cum arată rezultatele unui studiu publicat în luna august
2010, femeile mai în vârstă cu un stil de viață predominant sedentar
după 12 săptămâni de experiment, timp în care au primit de trei ori
o antrenament de 60 de minute pe săptămână, cu un pas, a arătat semnificativ
îmbunătățind abilitățile fizice, de exemplu, menținând în același timp
echilibrul, mersul pe jos și, de asemenea, în agilitate și flexibilitate.
Reducerea rezervelor de grăsimi. Reducerea grăsimii corporale
este unul dintre numeroasele efecte secundare pozitive de la
Pasul cursuri de aerobic.
Cercetătorii au studiat efectele apăsării asupra femeilor obeze care
a aderat mai ales stilul de viață sedentar. La finalizare
Experiența de 8 săptămâni a pierdut o medie de 4 kg de exces
greutate (cu două antrenamente pe săptămână și respect pentru elementele de bază
hrana sănătoasă).
Pregătirea pentru pregătire și siguranță
Pentru a începe o ocupație deplină, mai întâi
coada trebuie să fie achiziționată într-unul din etapele magazinelor de sport
platforma. La domiciliu, puteți folosi în acest scop
orice înălțime, fie că este partea inferioară a scării, îndoită
un teanc de cărți groase sau o cutie robustă, care, de asemenea, a început
și Jean Miller.
Principalul lucru este să vă asigurați că structura cu care veți dori
munca este destul de durabilă și confortabilă.
Începeți călătoria de antrenament de la înălțimea minimă a platformei
până când vă îmbunătățiți capacitatea de fitness. De asemenea, în calitate
acompaniile nu utilizează muzică mai repede decât 128 de lovituri
pe minut, pentru a evita eventualele leșinuri.
În plus, începeți întotdeauna o lecție cu un antrenament de 10 minute.
care cresc treptat ritmul cardiac
la intervalul de lucru, în timp ce încălzi mușchii.
Pasul aerobic pentru începători: exerciții de bază
Pas simplu
Acest element este cel mai simplu și cel mai comun.
Începe cu pasii de bază ai aerobicului pas. lui
execuția durează patru constatări: primul este un pas cu piciorul drept
pe platformă, al doilea pas cu piciorul stâng pe platformă, al treilea pas
piciorul drept în jos și, în final, piciorul stâng al patrulea pas
în jos.
Efectuați 8 seturi cu piciorul drept și apoi aceeași cu stânga. pentru
crește intensitatea exercițiului pe care îl puteți ridica
atunci când urcați pe platformă și le coborâți
momentul întoarcerii în poziția de plecare.
V – pas
Următorul pas este foarte similar cu cel precedent. Picioarele, de asemenea
deplasarea în sus în jos în patru conturi, dar principala diferență
constă în faptul că, atunci când efectuați ridicarea, ați pus
piciorul drept pe platformă cât mai mult posibil spre dreapta, respectiv spre stânga
la stânga și reveniți la poziția normală atunci când pasiți
podeaua
În consecință, traiectoria mișcării dvs. se va asemăna
litera V. Mâinile în timpul exercițiului pot fi în
orice poziție confortabilă pentru dvs. sau pentru a mări încărcătura
să fie ridicat la nivelul umărului sau deasupra capului. Numărul total de 8
se stabilește cu fiecare picior.
Pas cu o întorsătură
Acest element de aerobic pas este foarte similar cu
Stratul în formă de V. Principala diferență constă în faptul că efectuați
întoarceți trunchiul împreună cu pasul. pentru этого встаньте на п�”атформу
dreapta și apoi piciorul stâng. Apoi transformați corpul pe 90
grade la dreapta pe piciorul stâng susținător, piciorul drept, care descrie un arc în
aer, se apropie de platformă, apoi este lăsată acolo
picior (sunteți întoarși în lateral pentru a stepa).
Apoi am pus piciorul stâng pe platformă, ne ridicăm și facem
viraj la stânga cu 90 de grade. Piciorul drept, făcând un arc,
devine pe marginea sa dreaptă. După scorul de 7 – 8 vom reveni la
poziția de început înainte de pas. Faceți același lucru cu
întoarceți invers. Numai 6 – 8 ori.
Triple lift genunchi
Este un exercițiu puțin mai puternic
Aceste actualizări sunt prezente în program la toate nivelurile de dificultate.
clase.
pentru этого поставьте правую стопу на �”евую часть п�”атформы и
efectuați trei ridicarea genunchiului piciorului stâng la piept, de fiecare dată când atingeți
suprafața piciorului podelei. Repetați exercițiul cu celălalt picior. numai
8 – 10 seturi.
Atacurile inversate
Utilizați următorul exercițiu pentru
pas aerobic va ajuta pentru a elabora cu atenție grupuri majore de mușchi
picioare. Poziția de pornire: stați pe platformă, picioarele largi
umeri, spate drept.
Înclinați puțin ușor, în același timp îndoiți genunchiul stâng și
trăgând piciorul drept în spatele tău. Puneți piciorul drept pe podea și
îndoiți până când genunchiul drept aproape atinge suprafața
podea. După revenirea la poziția de pornire și repetarea exercițiului.
de la piciorul opus. numai 8 – 12 раз.
Răpirea picioarelor
Ajută la tonifierea muschilor.
fese. pentru этого встаньте перед степом, ноги вместе. atunci
pune piciorul stâng pe platformă și, îndoind trunchiul înainte,
Aduceți piciorul drept înapoi și în sus cât mai mult posibil. Du-te înapoi la
începeți poziția și repetați cu celălalt picior. numai 8 – 12 раз.
Pentru a reduce riscul de rănire a spatelui, păstrați-l
tensiunea controlată a mușchilor abdominali.
Flexibilitatea picioarelor
Exercitarea vă permite să întăriți și să tonifici mușchii din spate,
coapse și hamstring. pentru этого встаньте перед степом,
apoi puneți-vă piciorul stâng pe ea, transferați greutatea corporală la ea,
în timp ce îndoiți piciorul drept la genunchi (călcâiul ar trebui să fie
cât mai aproape de fese). Îndreptați piciorul și puneți-l
podeaua Repetați exercițiul pe cealaltă parte.
Atenție: deși, în general, aerobicul pas este considerat sigur
pentru începători cu genunchi și șold sănătoși
articulațiilor, cu toate acestea, activitatea cardiovasculară intensă poate
provoca simptome de amețeală și greață
(mai ales la persoanele inactive).Consultați medicul înainte de a continua.
pregătire activă cu platformă pas.
Cursuri de aerobic: feedback de la cititorii noștri
Marina: “… am fost dornic de stepa de foarte mult timp, cam doi ani.
Și rezultatele sunt mai mult decât excelente! Mă țin în formă, muschi
devine mai elastic, burta cu cuburi, picioarele drept ca niciodată înainte și
subțire, deși în principiu nu i-am considerat niciodată strâmb … Sesiune
a avut loc sub muzica rece care deja starea de spirit
ridică, iar lenea dispare instantaneu undeva! Pe scurt
Vă sfătuiesc! … “
Valeria: “… Da, o astfel de cultură fizică este ceea ce am nevoie!
Pot spune cu încredere că acesta este sportul meu preferat, în
care combina cu succes cardio si sarcina de putere pe picioare, in functie de
tip de efect “două în una”! Mă ajută, uneori și eu
se pare că niciodată nu voi putea refuza o astfel de aerobic …
�”
Ксюха: « … У меня бы�”а це�”ая история со степ-аэробикой, когда я
в течение двух месяцев ходи�”а на занятия к разным тренерам (причем
ежедневно), так си�”ьно хоте�”ось привести себя в форму. Резу�”ьтат,
конечно, бы�”, но сами тренировки очень си�”ьно разни�”ись… У кого-то
они бы�”и интересными с добав�”ением некоторых э�”ементов из других
направ�”ений, а где-то просто тупо отбыва�”ось время… Поэтому к
выбору секции нужно отнестись очень внимате�”ьно, читать отзывы и
обязате�”ьно ходить на пробные занятия… “
Ли�”и: « … У меня во время занятий практически нет ощущения
уста�”ости, хотя идет нагрузка на многие группы мышц. Mă antrenez
дома, д�”я этого купи�”а себе специа�”ьные кроссовки, пересмотре�”а
свой рацион питания, и резу�”ьтат бы�” виден уже через пару
luni !!! Nu pierdeți timpul, creați-vă! … “
Ва�”юшка: « … Мое знакомство cu pași de bază în aerobic pas
нача�”ось в тот период, когда мне бы�”о грустно и тоск�”иво, бы�”и
не�”ады в �”ичной жизни… И тогда моя подруга уговори�”а меня пойти с
ei să practice. Privind înainte, voi spune că nu sunt
секунду не пожа�”е�”а! Лично мне занятия помог�”и привести те�”о просто
в идеа�”ьную форму, а заодно и мыс�”и. Вот так я спас�”ась и от
хандры, и от жировых от�”ожений!!! … “
