Pieptene pentru săptămâna: dieta șiexerciții

• 1 diete для плоского burtă и тонкой талии
  • 1.1 Goldline
  • 1.2 Herbalife
  • 1.3 Быстрая диета для плоского burtă и боков
• 2 Cum să obțineți un stomac plat și o talie subțire într-o săptămână?
  • 2.1 Meniu pentru săptămână
  • 2.2 Rețete de burtă netedă
• 3 Упражнения для похудения burtă

Pentru a face stomacul perfect plat în doar o săptămână – destul
realizabilă. Dar, pentru a obține rezultatele dorite,
Este imperativ să se respecte regulile speciale
diete pentru pierderea în greutate, fără a uita de efort fizic.
Наиболее эффективные диеты и exerciții для плоского burtă будут
discutate în următorul material.

diete для плоского burtă и тонкой талии

Самые эффективные диеты для плоского burtă — кефирная,
hrișcă și orez. Aceste metode de nutriție pentru pierderea în greutate vă vor ușura
un organism din zgură și “va prezenta” talia armonioasă frumoasă. Să mergem
Să analizăm pe scurt ce este esența lor:

• Кефирная диета рассчитана на неделю. pe
  rezultatul său este restabilit microflora intestinală și apare
  curățarea corpului de substanțe nocive;
• Гречневая диета длится вдвое больше
  chefir. Cu ajutorul său, funcționalitatea ficatului va fi restabilită și
  rinichi și, de asemenea, îmbunătățirea bunăstării;
• Рисовая диета длится 7 дней и способствует
  restaurarea microflorei tractului gastrointestinal și curățarea
  sânge din substanțe nocive.

peмимо диет, для плоского burtă существует масса способов
pierdere în greutate Inclusiv medicamente goldline și
Herbalife, mai multe despre esența cărora vor fi discutate în cele ce urmează
puncte.

Goldline

Диета для плоского burtă «Goldline» подразумевает собой прием
medicamente cu același nume.
Pregătirile sunt disponibile în două tipuri:

• Капсулы для лечения ожирения » Goldline» и «Goldline Плюс»,
  inclusiv o componentă cum ar fi sibutramină;
• Goldline Лайт на основе L-карнитина и альфа-липоевой кислоты.
  Acest instrument este destinat persoanelor implicate activ în
  efort fizic.

Принимать препараты для получения плоского
burtă необходимо до или во время завтрака, запивая стаканом
apă:

• cu insuficiență redusă, sunt prescrise 5 mg;
• doză standard – 10 mg;
• la o lună după administrare, se administrează capsule, doza 15
  mg.

Substanțele din aceste preparate, în plus față de cele eficiente
arderea grăsimilor, îmbunătățirea semnificativă a nivelului mental și psihic
performanța fizică umană, creșterea staminei și a stresului
ridica tonul. În plus, ele susțin sănătatea prin creștere
astfel longevitate.

Acidul alfa-lipoic îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit a unei persoane.
și își normalizează starea emoțională.

Herbalife

Товары сбалансированного питания «Herbalife» явлются одними из
самых популярных средств для плоского burtă. Esența dieta,
pe baza utilizării lor, este înlocuirea micului dejun și a prânzului pentru
complexul special de nutriție “Formula 1”. peхудеть с помощью такой
metoda poate fi de 3 – 5 kilograme, în funcție de dvs.
greutatea inițială.

Herbalife, благодаря своим веществам, улучшает самочувствие
umane, starea unghiilor, a pielii și a părului, reduce oboseala
și îmbunătățește somnul.

Pentru a obține cele mai eficiente rezultate.
плоского burtă, необходимо строго придерживаться
основных правил:

• reducerea aportului caloric zilnic cu 30%;
• bea din două litri de fluid pe zi;
• mănâncă numai acele alimente care conțin minunate
  cantitatea de vitamine și minerale;
• совмещать несколько товаров «Herbalife», которые благодаря
  compoziția sa sporește foarte mult acțiunile fiecăruia
  altul;
• împreună cu administrarea acestui medicament, se recomandă plămânii
  activități fizice, inclusiv înot, aerobic și
  dans.

Mănâncă pe programul “Formula 1” ar trebui să fie după cum urmează
în modul următor:

• pentru micul dejun, pregătiți un cocktail constând din produs
  «Herbalife» и обезжиренного молока или кефира;
• un pahar de apă caldă cu lămâie este recomandat ca o gustare
  sau o ceașcă de ceai verde neîndulcit;
• на обед подойдет томатный сок с базиликом от фирмы «Herbalife»
  și bara “Formula 1”;
• Al doilea gustare va fi același cocktail de Formula 1;
• cina ar trebui să fie consistent, prin urmare, recomandat de a utiliza
  produse cum ar fi pește macră și carne, fructe de mare, ouă
  veverițe, ciuperci și legume.

Быстрая диета для плоского burtă и боков

В поисках самой быстрой и эффективной диеты для плоского burtă
și în mod lateral mulți oameni trec printr-o serie de neproductivi
методик питания для pierdere în greutate Vă oferim o cale
care vă va salva ușor de la 5 kilograme în plus
în 10 zile.

Pentru a obține cele mai eficiente rezultate ale pierderii în greutate, voi
va trebui să alterneze zilele cu proteine ​​și carbohidrați:

• Белковые дни диеты подразумевают прием
  pahare de apă pe stomacul gol. Pentru micul dejun, această dietă recomandă
  mănâncă ou fiert și castravete. Apoi, trebuie să gătești carnea de pui și
  împărțiți-l în toate mesele ulterioare;
• Дневная норма овощей в углеводные
  дни диеты составляет полтора килограмма. La opt
  mese se recomandă împărțirea salatei, o jumătate de kilogram
  varza, jumatate de kilogram de morcovi si suc de lamaie. must
  tăiați legumele, apoi stoarceți sucul din acestea și umpleți-le cu lămâie
  suc. Ultima masă este ora 19:00.

Pentru un stomac plat, alături de o dietă, se recomandă să recurgeți la
exercitarea fizică moderată. De exemplu, exerciții de dimineață ușoare
și vizitarea piscinei va fi destul de suficient pentru
vă păstrați în formă bună.

pe завершению быстрой диеты для плоского
burtă, к употреблению рекомендуются такие
produse:

• fulgi de ovăz;
• linte;
• orez brun;
• năut;
• perie de orz

Cum să obțineți un stomac plat și o talie subțire într-o săptămână?

Pentru a obține un stomac plat și o talie subțire timp de o săptămână, poți să faci
folosind exerciții și diete. Să ne uităm la ce produse
va contribui la scăderea în greutate, și care categoric
sunt interzise.

Итак, диета для получения плоского burtă рекомендует к
употреблению следующие produse:

• pui, curcan și carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi;
• soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește, fructe de mare;
• oua fierte si coapte;
• ulei de măsline, de in, de susan și de cocos;
• low-grăsime brânză de vaci, iaurt, kefir, lapte acru, ryazhenka;
• cereale: hrișcă, fulgi de ovăz, orz;
• maro și orez sălbatic;
• cereale integrale;
• prune, caise uscate;
• fructe cu coajă lemnoasă.

Исключить же из рациона
питания диеты для плоского burtă в срочном порядке
necesare:

• carne conservată;
• cârnați și carnați;
• cartofi, mazăre și fasole;
• pere, banane, struguri;
• ciocolată, jam;
• orez alb;
• făină și produse de cofetărie;
• băuturi alcoolice și carbogazoase, precum și sucuri care conțin
  zahăr.

Apoi, aruncăm o privire la dieta eficientă pentru o săptămână, luând în considerare
lista de produse valide de mai sus.

Meniu pentru săptămână

Pentru a obține rezultatul dorit, aveți nevoie zilnic
mâncați de 6 ori pe zi, în porții mici. eficient
меню диеты для плоского burtă на неделю выглядит
după cum urmează:

luni

• Mic dejun: 150 de grame de fulgi de ovăz și piersici;
• Snack: fructe de pădure;
• Prânz: salată de varză cu morcovi și trei pui cu conținut scăzut de grăsimi
  burgeri;
• Al doilea gust: 200 ml iaurt natural;
• Cina: 250 g caserola de legume cu smantana slaba;
• Перед сном: стакан теплой воды с лимонным suc.

marți

• 150 g de terci de mei cu fructe uscate și un pahar de chefir cu conținut scăzut
  procentul de conținut de grăsime;
• 150 ml iaurt și o felie de pâine integrală;
• 150 g de pui gătit și 100 g de orez sălbatic fiert;
• un măr și o ceașcă de ceai verde neîndulcit;
• 200 g de brânză de vaci și o ceașcă de ceai neîndulcit cu lămâie;
• un pahar de chefir fără grăsime.

miercuri

• brânzeturi de brânză – 4 buc;
• grapefruit și o ceașcă de ceai verde;
• 100 de grame de porumb cu boabe de carne de pui;
• mare măr verde;
• 150 de grame de salată de legume și o ceașcă de ceai de musetel cald;
• un pahar de lapte cald.

joi

• două ouă fierte cu o felie de pâine de cereale;
• toast cu miere;
• 200 g cereale de hrișcă, un pahar de chefir;
• un măr;
• caserola de cascaval – 200 g și băutură caldă nealcoolică;
• стакан теплой воды с лимонным suc.

vineri

• 150 g broccoli, ou fiert și o felie de pâine de cereale;
• grapefruit smoothie;
• hrișcă cu pâine prăjită;
• ceai verde;
• o ceasca de ceai din plante si 150 g de carne de pui fiarta;
• un pahar de lapte.

sâmbătă

• clătite cu miere și prune;
• 200 мл кефира с низким procentul de conținut de grăsime;
• Supă de orz de perle cu verdeață;
• un măr;
• яичная запеканка, cereale integrale;
• 150 ml de lapte cald.

duminică

• 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, cu caise uscate;
• зеленое un măr;
• 250 g salată de fructe și legume;
• o ceasca de ceai neindulcit;
• două ouă fierte, 150 g curcan fiert;
• стакан теплой воды с лимонным suc.

Apoi, considerăm rețetele cele mai utile și mai delicioase pentru
respectarea cu dieta, care poate diversifica cele de mai sus
meniul.

Rețete de burtă netedă

Рассмотрим самые вкусные и полезные рецепты
блюд для получения плоского burtă:

Mic dejun delicios și sănătos, care este recomandat să mănânce
de trei ori pe săptămână, cu o dietă plată de burtă:

Banana se freacă pentru un stomac plat

Ингредиенты: 50 г муки грубого помола, две столовые linguri
copt de sare, trei banane, ou de pui, o lingurita
extract de vanilie, 150 ml lapte degresat și trei linguri
miere de albine.

• se amestecă sare cu praf de copt și făină;
• mănâncă bananele într-un blender;
• turna laptele în amestec;
• apoi adăugați vanilie și ou;
• amestecați ingredientele cu atenție;
• se toarna pe tigaie;
• se prăjește pe ambele părți;
• gustări rapide turnați miere.

O rețetă recomandată de două ori pe săptămână
диеты: Сэндвич с овощами-гриль для плоского
burtă

Ингредиенты: два баклажана, один кабачок, один помидор, щепотка
sare, un vârf de busuioc și o baghetă.

• legume tăiate;
• apoi sare și se prăjește pe grătar, timp de 2-3 minute fiecare
  laterale;
• taie bagheta;
• puneți frunzele de busuioc pe jumătatea inferioară, apoi legumele;
• acoperiți partea de sus a baghetei și tăiați mai multe
  piese.

Salată de vitamine delicioasă și sănătoasă pentru dietă pentru plat
burtă: Салат с яблоками и морковкой для плоского
burtă

Ингредиенты: два яблока, столовая ложка лимонного сока, две
morcovi, 50 de grame de nuci și aceeași cantitate de stafide, două masă linguri
miere de albine.

• coaja mere și miezuri și frecați-le
  răzătoare;
• se toarnă sucul de lămâie peste mărul ras;
• curcani și morcovi de grătar;
• apoi amestecați ingredientele rase cu nuci tăiate;
• umple salata rezultată cu miere.

Apoi vine o rețetă neobișnuită pe care o puteți permite de două ori.
в неделю при соблюдении диеты: Кабачковые кексы для
плоского burtă

Ингредиенты: 350 г кабачка, два куриных яйца, 75 г муки, по
o lingurita de praf de copt si zahar.

• coaceți dovleceii și frecați-l pe o bucată mare
  răzătoare;
• se amestecă făină cu ouă, praf de copt și zahăr;
• apoi adăugați dovlecelul ras în amestecul rezultat și cu grijă
  se amestecă;
• puneți aluatul în matrițe pentru brioșe;
• gătiți în cuptor timp de 25 de minute la 200 de minute
  grade.

Următoarea rețetă este recomandată pentru utilizare o dată pe săptămână pentru
соблюдении диеты для плоского burtă:

Pui cu orez și legume pentru plat
burtă

Ингредиенты: 100 г риса, две чайные linguri кунжутного масла, две
usturoi, o lingura de carne de pui, doi litri de bulion de pui,
doi morcovi, 50 g mazăre.

• se prăjește usturoiul până la maro auriu;
• apoi adaugati carnea de pui;
• adăugați orezul și bulionul cu morcovi tăiați;
• aduceți la fierbere;
• acoperiți și fierbeți la foc mic pentru
  o jumătate de oră.

Упражнения для похудения burtă

În plus față de dieta, un stomac plat timp de o săptămână veți oferi următoarele
эффективные exerciții:

• Răsucirea. Stați pe spate și trageți-vă picioarele
  cât mai aproape de fese posibil. Apoi strângeți presa și încet
  rupeți umerii de pe podea. Pentru a începe exercițiul recomandat
  repetați de 10 ori;
• Ridicați picioarele. Stați pe spate și ridicați picioarele.
  Gleznele trebuie să fie paralele cu podeaua. Mâinile ar trebui să fie
  retrase din circuitul agricol. Strângeți presa și ridicați încet picioarele
  sus, rămânând în această poziție timp de câteva secunde;
• Bike. În culcare Picioarele ridicate.
  Așezați tocurile în apropierea bazinului. Închideți mâinile în spatele capului și
  разведите локти в laterale;
• Ridicarea picioarelor din poziția de susținere. Stai jos
  burta jos. Apoi, aplecați pe coate. Apoi, aveți nevoie de partea de jos
  membrele stau pe șosete și se întind. Încetați să vă ridicați
  fiecare picior de 10 ori;
• Flexibil cu genunchii îndoiți. Stai pe loc
  genunchii și coatele de pe podea. Apoi scoateți genunchii de pe podea,
  musculare stramtoare. Țineți această poziție pentru câteva secunde și
  reveniți la original.

Exercițiile eficace de mai sus pentru a obține un loc plat
burtă рекомендуется совмещать с диетой.