Exerciții în care trebuie să depășiți rezistența sau
utilizați povara, numită putere. Acestea sunt destinate
formarea musculară, întărirea lor și foarte importantă pentru formare
o figură frumoasă.
Multe femei sunt foarte puternice în formarea forței.
sceptici, considerându-i “masculi”. Și antrenamentul de forță
potrivite pentru a pierde in greutate, nici macar nu vrei sa auzi!
Este timpul să risipiți toate miturile despre formarea forței și
vorbi despre beneficiile lor și abilitatea de “slăbire”. 
Contents
Mituri despre exerciții de rezistență:
�”Voi crește mușchii imense”
Femeile nu sunt, prin natura lor, poziționate să câștige mase musculare,
nivelurile ridicate de estrogen nu vă vor permite să “pompiți”. Pentru asta
la fel, pentru a construi cu adevărat mușchii cu care trebuie să te antrenezi
greutăți mari (greutăți mari nu înseamnă 5 sau chiar
15 kg și mult mai mult) și să mănânce și multe alimente cu proteine
suplimentați suplimentele alimentare – aminoacizi, proteine
cocktail-uri și multe altele pe care probabil că nu le faceți
va avea nevoie.
O femeie obișnuită care mănâncă bine și în mod corespunzător
efectuează exerciții de rezistență, va putea mări masa musculară
300 sau maxim 500 g pe lună.
Unii oameni iau mușchi pentru creșterea în greutate în prima lună.
ocupații, poate fi de 1-1,5 kg. Dar această creștere este numai
lichid care este reținut în mușchi. Acest lucru este destul de natural
la începutul instruirii. După 3-4 săptămâni de antrenament, corpul se va obișnui cu
încărcare și totul va reveni la normal. Puteți fi ajutat de un masaj sau
baie caldă cu sare de mare după clasă.
�”Antrenamentul forței este inutil pentru scăderea în greutate”
Aceasta este o altă concepție greșită. Pentru a pierde în greutate, indiferent de ce faceți
– alergați sau stați în picioare cu culturistul, este important să vă mușchii
munca și calorii sunt irosite. Apropo, celulele grase arde bine
în timpul muncii musculare. Muschii înșiși au o intensitate foarte mare de energie
pentru a menține masa musculară pe care corpul este forțată să o cheltuiască
energie suplimentară pe care o va extrage din grăsime.
Se pare că în timpul antrenamentelor consumați grăsime și în
latenta consuma de asemenea calorii. A demonstrat că metabolismul
(adică viteza la care corpul consumă energia primită)
persoanele care se angajează în formare de forță, cu 10-15% mai mare,
decât cei care ignoră ganterele.
�”Formarea forței nu este potrivită pentru femei”
Suporterii acestui aviz se referă la faptul că femeile au articulații
mai slabe și pot fi ușor deteriorate în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru este incorect.
Extreme sarcini și greutăți grele nu sunt potrivite pentru femei.
(mai sus propriu). Aici sunt, într-adevăr, periculoase și pot
provoca rănire. În exerciții de forță cu o povară medie
nu este nimic nenatural pentru corpul feminin dacă tu
Le vei efectua corect și vei învăța cu moderatie.
Beneficiile formării de forță
Puteți pierde în greutate
Acest lucru este adevărat, exerciții de forță și de formare la sala de sport
oferă, deși nu rapid, ci un rezultat stabil. atractiv
De 3-4 ori pe săptămână, veți pierde în greutate cu aproximativ 2 kg pe lună,
în același timp, volumele vor ieși, astfel încât alții să se simtă ca și cum ați fi
a pierdut toate cele 5 kilograme. Acest lucru se datorează mușchilor puternici
ocupa mai putin spatiu decat neinstruit, si de asemenea pentru ca
țesutul adipos este un mușchi mult mai mare. Amintiți-vă cât de compact
arata ca un kilogram de carne. Și un kilogram de grăsime ia
volum de aproximativ 2 litri! Vezi, ce diferență mare? forță
antrenamentele ard grăsime și accelera metabolismul.
Veți regla cifra
Mușchii fac corpul strâns și elastic, netezind toate pliurile și
nedorite lovituri. Sunt destinate diferite tipuri de exerciții
consolidarea anumitor mușchi, prin urmare, puteți înăspri
Slack mânere și “ridica” fese. Cu asta nu poți
să se teamă că pielea după pierderea în greutate va cădea, iar acesta este altul
mare plus antrenamente.
Îmbunătățiți sănătatea
Muschii sunt un bun “corsete” pentru organele interne,
sprijinind fiecare în locul său, împiedicând deplasarea sau
ptoza. În timpul antrenamentului, a crescut graba de sânge la organe,
stimulează munca lor și nu permite stagnarea sângelui. pentru
femeile sunt foarte utile in a face exercitii care cresc fluxul
sânge la organele pelvine (squats, lunges și alte exerciții
pentru corpul inferior și pentru abdominali). Ei, așa cum sa spus mai devreme,
îmbunătăți funcționarea organelor și … îmbunătăți viața sexuală, prelungind
�”Sănătatea feminină”. Muschii puternici împiedică durerile de spate mai mici
osteochondroza și afecțiunile articulațiilor și chiar întărirea oaselor.
Cum se face?
pentru начала освойте технику выполнения упражнений без отягощения,
va dura aproximativ o lună. Tehnica potrivita va va ajuta.
să se antreneze în mod eficient și sigur. Pe parcurs, veți afla care
exerciții pentru ceea ce sunt destinate și cum să construiți
de formare.
Cei care doresc să piardă în greutate sunt recomandați să facă cel puțin 15
repetări în abordare și, de preferință, 20-25, în timp ce greutatea ar trebui să fie
astfel încât până la sfârșitul abordărilor să vă simțiți obosiți. numai
atunci veți obține un rezultat.
Începeți antrenamentul urmează cu cele mai dificile și mai complexe
exercițiu în timp ce sunteți plini de energie. Există câteva indicații generale pentru
selectarea exercițiilor. În primul rând, trebuie să antrenezi toți mușchii –
brațe, umeri, piept, spate, abdomen și picioare. Fata cu picioare frumoase
și nu va arăta frumoasă. Apăsați can
pentru a instrui la fiecare lecție, el este mai durabil decât alți mușchi, dar
picioarele, spatele și pieptul nu ar trebui “pompate” mai mult de o dată pe săptămână.
Dacă o zonă este o problemă, atunci puteți face una
antrenament tare, de exemplu, pe picioare, iar al doilea – ușor, așa că tu
obține rezultate și nu exagerează. După clasă nu
uitați cum să întindeți mușchii – se va reduce
post-antrenament durere și de a face organismul flexibil și elastic.
