Află dacă poți bea
apa după exercițiu, de obicei doresc totul de la sportivi novici
la persoanele care scad in mod activ greutatea.
Experții americani sfătuiesc să bea apă fără probleme.
suficient pentru a recupera umezeala pierdută în
timpul de încărcare din cauza transpirației. Bună hidratare a corpului
contribuie, de asemenea, la o pierdere în greutate sănătoasă.
Cu toate acestea, nu ar trebui să beți excesiv apă după sport,
deoarece un volum mare de lichid poate duce la leșiere de sodiu de la
corp. Este plin de pericolul de a fi la spital.
pat.
Cei mai noi oameni de știință din domeniul cercetării au dat seama și de misterele sportului
băuturi – izotonice, care sunt necesare pentru încărcături mari și
ineficient cu formarea moderată.
Informații interesante sunt descoperite de experți și de băuturi de cafea.
Se pare că cafeaua stimulează nu numai performanța,
intareste rezistenta in timpul exercitiilor, dar are si ea
proprietăți analgezice pentru mușchi după exercițiu.
Aceste calități sunt inerente băuturilor carbogazoase cu cofeină,
precum și ceai. În compoziția din urmă, concentrația de cafeină este semnificativă
depășește cantitatea sa în “băutura zeilor”.
Contents
Întrebarea principală: este posibil să bei apă după un antrenament? ..
Restaurarea nivelului normal de hidratare a corpului după
ar trebui să apară efort fizic datorită consumului obligatoriu de alcool
apă. În timpul lucrării “până la a șaptea transpirație” să pierdeți extra
kilograme sau atingerea performanțelor atletice, corpul nostru pierde
cantități mari de umiditate (într-o oră, în medie, aproximativ un litru
lichid).
Uneori, cu încărcături puternice de putere o persoană este capabilă
evidențiați câteva litri de transpirație pe oră. Dacă nu restabiliți
pierderea umezelii prin apa potabila sau alte bauturi poate
произойти обезвоживание corp.
Testați-vă corpul pentru suficiența hidratării sale
ușor prin verificarea culorii urinei tale. Dacă arată urina
aproape transparent (curat), apoi are loc procesul de rehidratare
normală și corpul este bine hidratat. Dar când excretați lichidul
are o nuanță galbenă sau întunecată, apoi cantitatea consumată
lichidul este scăzut și nu este normal.
Cea mai bună alegere după exercițiu este apa rece – ajută la
timp scurt pentru a restabili temperatura corpului.
Pentru pierderea în greutate
În plus față de procesul de rehidratare, beți apă după antrenament
Este, de asemenea, necesar pentru pierderea în greutate, deoarece:
1. Apa potabilă umple stomacul, oprindu-se senzația de foame,
prin urmare, mai puține calorii sunt consumate în timpul mesei. Acest lucru este foarte util.
pentru un organism care nu distinge cu greu între foamete și sete,
forțând o persoană să mănânce în loc să bea apă.
2. În plus, scăderea nivelului de hidratare este de numai 1 la sută.
inhibă semnificativ metabolismul, care împiedică scăderea în greutate.
Prin urmare, este necesară menținerea apei potabile după efort
proces de termolipoliză și alte reacții de schimb.
Se știe că un decoct de patrunjel pentru pierderea în greutate poate fi de asemenea
o băutură bună și un medicament diuretic din trusa de prim ajutor.
Sfaturi de avertizare
Răspuns afirmativ la întrebarea: este posibil să beți apă după
antrenamentul va ajuta la setarea modului de hidratare corect. putea
beți și alte lichide, altele decât apa (lapte, suc), pentru a umezi
corp după exercițiu. Această categorie include și sportul.
băuturi (izotonice) care nu conțin cafeină.
Dacă luați aminoacizi pentru arderea grăsimilor, atunci ai lor
utilizați cu apă imediat după exercițiu, care vă ajută
restabiliți mușchii și salvați-i de catabolism (proces
distrugere).
După cât de mult după antrenament puteți bea apă? experți
Se recomandă să beți “la bunăvoință” de îndată ce apare setea. Fă-o
nevoie de gume, porțiuni mici, treptat
restabilind echilibrul fluidelor în organism. În două ore
Este necesar să utilizați o medie de 2-3 cani de apă (500-700 ml).
Cu toate acestea, este imposibil să abuzezi de o cantitate imensă de apă pe care o bei,
deoarece poate fi o stare de hiponatremie. Se amenință
crampe, comă și chiar moarte. Asemenea simptome
apar mai des în alergătorii de maraton, rareori apar în atleți
încărcat încărcat sau entuziaști de fitness.
putea ли пить другие напитки после тренировки? Ce? …
Pentru majoritatea oamenilor, sunt suficiente două litri de apă pe zi
stinge setea. Potrivit cercetătorilor americani, toți cei care
jogging, fac fitness sau tenis pentru unul
ore, nu este nevoie să consumați izotonic, puteți bea de obicei
apă.
Băuturile sport sunt una dintre modalitățile de a menține umezeala
corp, deoarece conțin sodiu. Dacă o persoană a scăzut
conținutul acestui element în organism, apoi în termen de două ore
sistemul de excreție este capabil să utilizeze mai mult de jumătate din volum
băutură umedă. Prin urmare, pentru sportivii cu sarcini grele
experții recomandă utilizarea izotonică.
Poți să le înlocuii cu apă curată după exerciții fizice, dar
mananca in acelasi timp o punga de gustari sarate (biscuiti sau
nuci).
Не секрет, что отдельным людям не нравится вкус питьевой apă.
Și ce mai bine sa bei dupa exercitii in acest caz? Luați în considerare cel mai mult
Băuturi populare printre stele și sportivi.
Cafea după antrenament
Multe celebrități au o ceașcă de cafea în mâinile lor în timpul și după
de formare de ceva timp acum este comună. Ajută la reducerea
dureri musculare prin blocarea proceselor biochimice (acestea joacă un rol semnificativ
rol în ciclul durerii). În plus, cofeina vă face să vă simțiți un val
energie în mușchi.
Când fetele întreabă dacă cafeaua ajută să piardă în greutate, atunci
nutriționiștii răspund afirmativ, pe măsură ce stimulează
rezistenta, accelereaza metabolismul, inclusiv grasimea. Cu asta
băutura populară are un efect diuretic și zero
calorii.
Dar oamenii de stiinta recomanda lipirea a mai mult de o ceasca de cafea.
după un antrenament, deoarece excesul de cofeină poate provoca probleme cu
ritmul inimii.
Ceai după antrenament
Există mai multe varietăți de ceai care pot fi beți înainte și după.
Antrenamente: verde și negru, pe bază de plante și ghimbir.
Orice astfel de ceai după antrenament nu este doar sursa.
energia și creșterea energiei, dar și un asistent în procesul de scădere a greutății
cheltuielile de ardere a grăsimilor.
- Зеленый – лучший травяной чай для снижения веса.
Cofeina conținută în ea controlează senzația de foame și afișe
излишки воды из corp. Bea ceai verde după exercițiu, noi
acceleram metabolismul și obținem antioxidanți care ajută la arsură
calorii. Un efect similar are sucul de dovleac pentru pierderea în greutate,
deși nu conține cafeină;
- Черный – поставщик энергии, поддерживающий активность в
pe tot parcursul zilei. După antrenament, el ridică nivelul de azot în
vasele de sânge, crescând rezistența și rezistența acestora;
- Имбирный – идеальное средство от мышечных болей после
antrenamente, stimulează digestia și îmbunătățește dispoziția;
- Травяной – без сахара со льдом – поднимает тонус,
dă energie organismului și îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit. scăzut de calorii
bea, bine hidratând corpul. După întindere sau
pregătirea cardio este cea mai bună băutură!
5 motive pentru a bea lapte după exercițiu
1) Combinația de proteine absorbante lent și “rapid” permite
maseaza masa musculara prin arderea grasimilor (80% cazeina si 20%
ser);
2) Calciul de lapte contribuie la procesul de termolipoliză, ajutând
pierde in greutate daca beti lapte dupa exercitii fizice;
3) grăsimile din lapte suprimă senzația de foame;
4) Laptele este un lichid cu microelemente (electroliți), este
depășește în parametri apă și băuturi sportive;
5) Dacă numărăți proteinele (zerul / cazeina / BCAA) și
lapte caloric, atunci acesta este unul dintre cele mai accesibile (buget)
proteine ale calității alimentelor.
Consumul de lapte după exercițiu, cu care ne aflăm simultan
hidratarea corpului este saturația sa.
Kefir după antrenament
O sursă de proteine din zer pentru recuperarea musculară poate
să se îmbutereze kefir după antrenament (1 cană).
Proteina de cazeină va ajuta la menținerea masei musculare de la divizare
conținută într-o băutură care este digerată încet
câteva ore, prelungindu-și efectul benefic.
Utilizarea produselor lactate și a produselor lactate stimulează
organismul își sintetizează propria proteină și se dezvoltă
mușchi.
Atunci când alegeți băuturi după antrenament, este necesar să luați în considerare acest lucru
unele dintre ele sunt alimente (de exemplu, lapte și produse lactate
alimente, unele sucuri și așa mai departe). Alții doar satisfac
setea și hidratarea corpului.
