Deși proteine
cocktailurile sunt asociate în primul rând cu mulți oameni.
culturism, dar totuși avantajele lor principale nu sunt limitate
pentru a vă ajuta să “pompiți”.
Pentru femeile supraponderale care doresc să piardă în greutate,
proteinele zilnice de proteine vă vor ajuta să vă asigurați
saturație prelungită, limitând astfel ansamblul
consumul de calorii.
Desigur, vei obține rezultate mai bune dacă tu
utilizarea în paralel a altor măsuri suplimentare de reducere
greutate, dar chiar și o singură porție de cocktail proteine (proteine)
ca înlocuitor de masă, o dată pe zi are destule
potențial pentru a vă ajuta să piardă în greutate.
Contents
Итак, в чем же суть протеиновых коктейлей для scădere în greutate?
Luați în considerare obiectivele dvs.
Deoarece scopul principal este pierderea în greutate, puteți
înlocuiți una sau două mese obișnuite cu shake-uri de proteine,
pentru a reduce aportul de calorii și de a lucra în
направлении постоянного scădere în greutate.
În 2003, un studiu publicat în Jurnalul American
�”Jurnalul nutrițional” a arătat că participanții care, pentru 40 de ani
săptămâni, a înlocuit 1 – 2 porțiuni principale de produse cu un amestec de înaltă
conținutul de proteine, au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate decât cei care au
a urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu trei mese obișnuite la
zi.
avantaje
Proteina este o componentă majoră a shake-urilor proteice, împreună cu
fibra este un nutrient deosebit de important pentru
pierdere în greutate de succes, ajutându-vă să vă simțiți mai saturat cu alimente,
decât orice alte alimente bogate în carbohidrați sau grăsimi.
În plus, vă poate ajuta să construiți, să reparați și să reparați
mentine masa musculara care se supune regularitatii de obtinere
activitatea fizică, vă va permite să creați un frumos și subțire
pentru o perioadă mai scurtă de timp.
Proteinele shakes, care conțin, de asemenea, bogate în calciu
ingrediente precum brânza de vaci, laptele degresat sau iaurtul,
va preveni pierderea osoasă și va atinge un nivel normal
creșterea osoasă, reducând astfel riscul de apariție a osteoporozei în
femei.
riscuri
Rețineți că beți prea mult
Șobolanii de proteine pot avea efecte negative pe termen lung.
для здоровья femei. În ciuda faptului că aceste amestecuri conțin
calciu, care ajută la prevenirea osteoporozei,
utilizarea unei diete bogate în proteine pentru o lungă perioadă de timp
o perioadă de timp poate altfel duce la pierderea acesteia.
În plus, consumul excesiv de proteine poate crește riscul
apariția diverticulitei, constipație, boli de inimă, ficat, rinichi
și chiar cancer.
Printre consecințele mai puțin grave ar trebui remarcat acest lucru
proteinele shake-uri pot avea un efect paradoxal, provocând
cresterea in greutate cu consumul zilnic pe termen lung.
În plus, puteți crea o deficiență în corpul important
nutrienți dacă neglijezi majoritatea
produse în favoarea amestecurilor de proteine. La urma urmei, aceste produse
au o cantitate mai mare de vitamine, minerale, antioxidanti,
fitochimice și a altor compuși benefici decât orice proteină
cocktail-uri.
Valoarea nutritivă a cocktailurilor
Acordați o atenție deosebită listei de ingrediente listate pe
dacă cumpărați shake-uri de proteine în sport
magazin în loc să le gătească acasă. Astfel de aditivi
ar putea conține mai multe ingrediente artificiale: zahăr,
жиров, холестерина и натрия, чем домашние cocktail-uri.
Astfel, chiar dacă acestea sunt bine îmbogățite, astfel de opțiuni nu sunt
vă poate oferi o valoare nutrițională suficientă, deci
Preferați amestecurile cu conținut scăzut de grăsimi și
zaharuri și volume mari de fibre, proteine și naturale
ingrediente.
Как приготовить протеиновый коктейль для scădere în greutate дома?
Crearea independentă a amestecurilor de proteine la domiciliu
vă ajuta să economisiți bani și de control ce ingrediente și
nutrienții sunt utilizați în fabricare. Deși mulți
oamenii folosesc în mod activ pulberi de proteine ca principal
ingredient al viitorului cocktail, dar puteți găti cu ușurință
delicioasă și bogată în proteine fără băutură.
Для того чтобы правильно сделать белковый коктейль для scădere în greutate
la domiciliu, trebuie să urmați câțiva pași simpli:
1. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки
lapte degresat, o porție din care conține până la 9 grame.
veveriță și 12 grame. hidrati de carbon.
2. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного
sau brânză ricotta parțial degresată, care este fabricată din
proteine din zer. Această porție conține 14 gr. veveriță, 6 gr.
carbohidrați și aproximativ 10 grame. grăsime. Serul este foarte rapid absorbit,
și este o componentă eficientă pentru stimularea sintezei musculare
proteine.
3. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором
Cazeina este un ingredient important – o substanță care este foarte
încet digerate. Formand o masa asemanatoare cu jeleu in intestine,
cazeina încetinește digestia, creând un “efect de flux” al aminoacizilor
(clădire porțiuni de proteine) în celulele musculare. Pe lângă cazeină
previne distrugerea musculară și ajută la suprimarea apetitului. 1/2
cești de brânză conține 5 gr. carbohidrați și 14 grame. proteine.
4. Долейте 150 гр. iaurt scăzut de grăsime la gustul și
Așezați-l într-un blender până când este neted. Iaurturile conțin
probiotice sănătoase și bacterii benefice care contribuie
sănătate bună, precum și calciu, care, după cum știți, poate
помочь в вопросах scădere în greutate и будет препятствовать дальнейшему
накоплению grăsime. Această porție de iaurt adaugă 14 grame. carbohidrați și carbohidrați
8 gr. proteine în cocktail-ul tău. 5. Добавьте одну столовую ложку
crema pentru a da un gust real.
6. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы
добавить аромата, витаминов и здоровых hidrati de carbon. în prealabil
bananele înghețate fac cocteilurile netede
înghețată
7. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного
sau ulei de măsline sau alte grăsimi sănătoase, care vizează
pentru a preveni posibila dezvoltare a cardiovasculare
boli și pentru a îmbunătăți sănătatea generală. Polinesaturați și
grasimile monosaturate vă pot ajuta să reduceți daunele
aplicat corpului tau cu grasimi saturate si trans grasimi.
8. Употребляйте белковый коктейль сразу же после
gătit. Dacă aveți un surplus din ea, toarnă strâns
închideți recipientul și păstrați-l în frigider. Se agită bine
înainte de utilizare, deoarece unele componente pot avea în timp
pentru a stratifica.
consideraţii
Proteine shakes sunt garantate pentru a vă ajuta să realizați
scădere în greutate и сохранить мышечную массу, если вы регулярно получаете
cardio și încărcătura de putere, dar nu pot face toate astea
singur.
În plus, înainte de a începe o nouă dietă, care
include luarea de amestecuri de proteine, cu siguranță aveți nevoie pentru a obține
aprobarea de la un nutritionist sau medic.
