recent
sondajul femeilor a adus foarte “uimitor”
rezultate – mai mult de 60% din sexul echitabil ia în considerare
zona soldurilor si a feselor cu probleme.
Iar explicația pentru acest fenomen, desigur, este – întreaga problemă
este faptul că acumularea de grăsimi în corpul feminin din
concentrate în principal în șolduri, fese și abdomen.
Așa aranjate fiziologic prin natura, și de aici nicăieri
pleacă
Astăzi, tot mai multe femei fac tot ce pot
încercând să lupte cu kilogramele în plus: cineva se lipeste
diete stricte sau își pot permite să meargă la sala de sport, bine,
cineva, din păcate, nu are nici unul. Și motivele pentru asta
pot fi complet diferite – lipsa de timp, bani, mici
copii, sănătate precară și multe altele.
Dar ce să facem în acest caz! Este foarte simplu. Dacă dumneavoastră
viața se formează în așa fel încât să nu-ți poți permite
jogi dimineața, mâncați fructe și salate proaspete, și în
masa de prânz, du-te la centrul de fitness, nu dispera – în orice situație există
ieșire și în acest domeniu.
Astăzi am decis să nu vorbim despre squats pentru pierderea in greutate.
Acesta este un instrument minunat în lupta cu extra centimetri nu
numai șolduri, dar și talie, deoarece în timpul mișcării veți avea
toate grupurile musculare sunt implicate. Singurul lucru care merită ascuțit
atenția dvs. – timpul pentru a obține rezultatul dorit
Veți avea nevoie de multe, dar credeți-mă, aceste eforturi merită.
Cea mai importantă sarcină în această chestiune este corectă
tehnica de lucru selectată și implementarea exactă a acesteia.
Contents
Care sunt principalele avantaje ale squaturilor pentru pierderea in greutate?
Este demn de remarcat faptul că momentele pozitive de la punerea în aplicare a acestui
metoda de antrenament devine într-o cantitate imensă, dar ne oprim
numai pe unele dintre ele:
- În primul rând, folosirea regulată a squaturilor în dvs.
procesul de instruire poate îmbunătăți cursul proceselor metabolice
în organism, forțând treptat toate rezervele de grăsime
transforma în țesut muscular și, de asemenea, se consolidează bine
mușchii spatelui, piciorului inferior și abdominali, precum și cei interni și externi
muschii coapsei.
- În al doilea rând, puteți efectua sarcina stresată
fesele și picioarele, făcându-le mai tonate și mai subțiri.
De asemenea, nu uitați înainte de a începe orice antrenament.
trebuie să vă petreceți puțină încălzire. În acest caz, plătiți
o atenție specială la genunchi și glezne, deoarece
ei vor fi implicați maxim în aceste exerciții,
în consecință, sarcina asupra lor va fi mult mai mare.
Squats sunt un element de frontieră între două tehnic
încărcături diferite, aerobic și de putere. Când faci un exercițiu
vă întindeți mușchii picioarelor, spatelui și absului, din care face parte
puterea de formare. Dar pe langa toate acestea, corpul are loc
schimbări pozitive în formă de rata respiratorie crescută și
ritmul cardiac, care saturate perfect sangele cu oxigen,
transportându-l activ în toate colțurile corpului.
În procesul de squats absolut orice tip (despre care noi
spuneți mai departe în acest articol) o persoană pierde o semnificație
numărul de calorii.
Cum să stai jos pentru a pierde în greutate?
Dacă vă decideți să vă angajați în reducerea activă a greutății, atunci voi
va fi necesar să muncească din greu, dar dacă scopul principal este
mentinerea corpului ca un intreg, ai nevoie doar de zi cu zi
Squat 15 de ori în trei seturi.
Deci, sarcina principală a slabelor de slăbire este
numărul maxim de repetiții cu cea mai mare încărcătură.
Toate exercițiile trebuie să fie efectuate în mai multe moduri, și
numărul de repetări depinde în întregime de starea fizică
angajat în.
De exemplu, dacă sunteți nou în această afacere și nu ați fost niciodată
a face sport, atunci ar fi bine sa incepeti cu putin
de câte ori, 15 vor fi suficiente pentru un set. Numai trei abordări
cu o pauză între ele timp de cel mult 5 minute. Număr treptat
repetările exercițiului trebuie să fie majorate, în primul rând la 20,
apoi 30, iar timpul de odihnă între seturi ar trebui să fie totul
din ce în ce mai puțin.
Efectuați fiecare ghemuire încet și fără probleme, astfel încât să vă
simți mușchii tăi strânși. Cu încărcături, încercați
nu te distra, gândește-te la modul în care corpul tău se schimbă spre bine
laterală, devenind mai frumoasă și mai subțire. La urma urmei, ganduri cum ar fi
cunoscut să aibă posibilitatea de a se materializa, deci este mai bine
gândește-te la visul tău, desenează-ți noul corp în tine
fantezii.
Exercițiile de executare a tehnicilor trebuie să fie cât mai clare:
țineți-vă spatele drept, picioarele umăr la o distanță, în timp ce mutați corpul în jos
inspirați, după expirarea expirați. Cu cât vei fi mai corect
squat, cu atât mai bine efectul de antrenament. Practica pentru
15 – 20 de minute, vă puteți garanta că veți petrece până la 250 de persoane
calorii.
Tipuri de bază de squat pentru pierderea în greutate
Așa cum am spus mai sus, există mai multe
opțiuni squats. Principalele diferențe sunt
că fiecare specie are propria sa tehnică individuală de execuție
care diferă în complexitate și sarcină pe care este dat
anumite grupuri musculare.
Cu toate acestea, ele au o esență, astfel încât să puteți alege oricare dintre ele
opțiunile preferate. Deci, squats pentru pierderea în greutate sunt:
1. K�”ассические – это дово�”ьно знакомое всем без
exerciții excepționale. Pentru performanța sa se ridică confortabil, picioarele
lățimea umărului, mânerele întinse în fața dvs. sau pliate pe curea
(nu există nici o diferență semnificativă). Apoi începe să stai jos, principalul lucru
încet, îngrijit, ținând exact spatele. Când vă ridicați, puteți chiar
sări cât mai mult posibil pentru a vă diversifica
exercițiu.
2. Тюремные – данный вид приседаний выпо�”няется
aproape la fel ca cel precedent, singura diferență este
că stilourile tale ar trebui să fie în încuietoarea din spatele capului tău, ca a
prizonieri (de aici numele specific al exercițiului).
Apropo, acest tip de performanță este foarte popular în străinătate.
Squat până când linia șoldurilor devine
paralel cu podeaua.
3. «Хинду�” – данное упражnuние приш�”о к нам из да�”екой
India, la un moment dat a fost folosit de luptătorii indieni Kushti. K
Din fericire, în țara noastră nu sa ținut bine, pentru că
Tehnica de a face acest lucru este puțin complicată și periculoasă pentru articulații.
În timpul squaturilor, trebuie să faceți mâini și șolduri
mișcări ondulate cu tocurile decoltate de pe podea. Nu sunteți de acord
toată lumea va decide acest lucru, dar puteți alege exact ceea ce faceți
cum ar fi.
4. Приседания с ганте�”ями – такой вид упражnuния очень
simplu, dar cu ea vă puteți face mai elastic
fese și coapse. Luați ganterele în mâini (pentru început, poate fi
greutăți ușoare, de exemplu, un kilogram), puneți picioarele
lățimea umărului și alunecați lent.
5. «П�”ие�” – этот вид прише�” к нам родом из ба�”ета. pentru
pune picioarele cât mai larg posibil, împrăștia șosetele în afară și
Încetați încet, dar nu vă grăbiți. Această tehnică este foarte bună
ajută la scăderea stratului gras al suprafeței interioare
coapse. De asemenea, puteți complica sarcina dvs. și o puteți face.
exercițiu cu împovărarea, de exemplu, să ia o dumbbell în mâinile tale și
Squat cu ea.
6. «Сумо�” – этот вид упражnuния выпо�”няется точно также
cum ar fi clasicul, numai picioarele trebuie plasate mai larg, iar brațele cu
gantere pentru a tine intre picioarele tale si lent squut.
7. Приседания у стены – такой вид поможет вам подтянуть
fese. pentru его испо�”nuния вам nuобходимо стать, оперевшись спиной
despre sprijin. Puneți picioarele puțin mai mari decât de obicei, trageți-vă burta,
umerii sunt plane, puneți-vă mâinile pe șolduri. Strângeți încet cu
întârziere în ședință timp de 5 – 10 secunde, fără a privi în sus de la perete, la
atâta timp cât șoldurile nu sunt paralele cu avionul
podea. Apoi reveniți la punctul de plecare. 8. Приседания со
штангой – этот вид прише�”ся по вкусу спортсменам пауэр�”ифтинга.
pentru его испо�”nuния вам нужно по�”ожить себе за го�”овой на п�”ечи
barbell și cu el pentru a ghemuit până când genunchii nu sunt
se formează un unghi de 90 de grade.
9. «1000 раз в день�” – этот вид приседаний зак�”ючается в
Apoi, va trebui să efectuați 1000 de repetări pe zi,
dar într-o abordare nu ar trebui să fie mai mult de 10 ori. De exemplu, a crescut
în dimineața și înainte de a merge la baie așezat de 10 ori, apoi a mers la
cameră pentru a umple patul, așezat din nou de 10 ori, și așa mai departe. dar
Această cifră este pentru profesioniști reali, dar puteți începe pentru începători.
cu 150 și crește treptat numărul de repetări. Nu fi speriat
cu siguranta vei reusi.
10. «darжницы�” и�”и выпады – таким видом приседаний вы
pot îmbunătăți perfect coordonarea mișcărilor lor, precum și
pierde în greutate în fese și pentru relativ mici
pentru a le aduce în ordine. Stați așa
drept, apoi îndoiți cu piciorul drept înapoi, în timp ce îndoiți
piciorul stâng în genunchi și revenirea la poziția de plecare. Repetați 15 –
De 18 ori cu un picior, și apoi cu celălalt.
Amintiți-vă că prin tehnica greșită puteți
vă dăunează sănătății. Prin urmare, nu se recomandă să mergeți mai jos
paralel solduri cu podea, păstrați spatele și capul drept, nu
hunch, altfel există o sarcină puternică pe spate și pe genunchi.
De asemenea, nu trageți călcâiele de pe podea, care este plină cu negative
consecințe pentru sănătatea ta.
Recenzii privind eficacitatea squaturilor pentru pierderea în greutate
Simon: “Scufundările sunt un lucru minunat, dar nu sunt foarte
Îmi place. Mă duc la sala de sport, iar antrenorul îi dă deseori, dar pentru mine
nu mult, deoarece obiectivul meu este diferit, acesta este un piept frumos
mușchii și umerii. Dar pentru fete, cred că cel mai mult, fesele
vor fi elastici, iar picioarele vor fi mai înăbușite … “
Kатя: « … я нача�”а заниматься приседаниями воз�”е стены еще два с
cu o jumătate de lună în urmă, pe principiul de 1000 pe zi. Și a ajuns deja
un rezultat bun. dar потом, мы с мужем поеха�”и в командировку. și
N-am avut ocazia să stau jos, așa că erau circumstanțe.
Acum vreau să mă întorc la același rezultat, dar nu încă
se pare că genunchii îmi fac rău de fiecare dată când încerc să mă așez, ce să fac nu
Știu! �”
С�”ово редакции: « … Kатя, вы �”учше сходите на прием к
профи�”ьному врачу и посоветуйтесь, стоит �”и вам да�”ьше продо�”жать
faceți doar o astfel de tehnică, poate că ar trebui să schimbați selecția
программу тренировок, чтобы nu навредить себе еще бо�”ьше… �”
șiра: « … уже на протяжении nuде�”и выпо�”няю приседания с
ганте�”ями. У меня nuт особых проб�”ем с весом, но хоте�”ось бы
подтянуть nuкоторые места, привести их в красивую форму. Sunt sigur
что все по�”учится! … �”
Lara: “… cheers !!! я приседаю уже бо�”ьше nuде�”и, и г�”авное, что
мnu это очень cum ar fi. Сперва правда ноги бо�”е�”и, сейчас уже бо�”ее
меnuе, привыкаю постепенно, буду да�”ьше развиваться в том же
направ�”ении, присоединяйтесь! … �”
