Schimbări de greutate, nașterea și hrănirea copilului, schimbări legate de vârstă
imprimați pe întreg corpul feminin, nu ocolind și astfel
O zonă atractivă pentru bărbați, ca un piept. Așa
pentru a păstra frumusețea bustului, ar trebui, fără a fi leneș, să facă acasă sau înăuntru
exercițiu cameră pentru liftul de sân, care va da treptat
rezultatul dorit.
Conținutul
- Sfaturi și trucuri preliminare
- Opțiuni pentru exerciții eficiente pentru a menține frumusețea și
elasticitatea sânilor - Cum de a strânge și consolida pieptul? Instrucțiuni video
Schimbări de greutate, nașterea și hrănirea copilului, schimbări legate de vârstă
imprimați pe întreg corpul feminin, nu ocolind și astfel
O zonă atractivă pentru bărbați, ca un piept. Așa
pentru a păstra frumusețea bustului, ar trebui, fără a fi leneș, să facă acasă sau înăuntru
exercițiu cameră pentru liftul de sân, care va da treptat
rezultatul dorit.
Contents
Sfaturi și trucuri preliminare
Necesitatea îmbunătățirii formei bustului poate fi
aproape orice femeie. Cu toate acestea, problema este deosebit de acută.
frământarea, pierderea elasticității și a formei pot sta în fața tinerilor
mame la sfârșitul perioadei de alăptare. De asemenea
în fața sexului corect a cărui vârstă a trecut
marca în 30 de ani.
Activitate fizică insuficientă, nereușită
lenjerie selectată, lipsă de exerciții suplimentare în cadrul
exercițiile obișnuite de dimineață, respingerea utilizării unor speciale
cosmetice sau folk remedii pentru a menține forma de bust
duce la necesitatea de a corecta această parte a corpului. Dar înainte
cum să începeți să efectuați în mod activ exerciții pentru ridicarea sânilor în
condiții de la domiciliu, neglijând vizitarea sălilor de fitness, nevoia
ia în considerare un număr de nuanțe.
Sfaturi pentru tehnici de instruire și pentru
mentinerea frumusetii sanului dupa activitate fizica
- Pe primele perechi este necesar să se aloce cel puțin 15-20 de minute.
în fiecare zi pentru un antrenament care afectează mușchii pectorali. atunci
rezultatul va fi vizibil după 30-40 de zile. - Trebuie avut în vedere că toate exercițiile eficiente pentru jupoane
Sânii trebuie efectuate numai după o scurtă încălzire. la
În aceasta trebuie să facă parte din complexul general de formare. - Efectuați orice exercițiu necesar, fiind în stare bună
de sănătate. În perioada de zile critice sau în momentul creșterii
temperatura corpului, exacerbarea unei boli de la domiciliu
antrenamente, precum și vizitarea sala de sport este mai bine să se abțină. - Nu este nevoie să efectuați toate acțiunile care afectează bustul
la epuizare. Cu toate acestea, după fiecare antrenament ar trebui
există un sentiment de durere ușoară în piept, umerii. - Orice exercițiu ales poate fi făcut la început în două
apelați 5 și 5 ori. Creșteți treptat sarcina,
aducând numărul total de repetări la 20-25 de ori pe exercițiu. - Este important să nu uitați de respirația calmă măsurată. Și înainte
fiecare acțiune nouă pentru a da corpului o scurtă pauză. - Doriți să păstrați mărimea sânului la același nivel în timpul perioadei
antrenamentele trebuie să mănânce alimente bogate în proteine. Împingeți pieptul
făcându-le mai singuri este imposibilă pentru că înăuntru
glandele mamare pur și simplu nu au mușchi, iar mărimea și forma depind de grăsime
strat intermediar. - Dacă intenționați să începeți antrenamentul, trebuie să vă schimbați hainele.
lenjerie de corp prin alegerea unui vârf special, nu prea îngust pentru practicarea
la sala de sport. În restul timpului, astfel încât pieptul nu a fost constrâns, ai nevoie
purta sutiene în dimensiune. - În plus față de exerciții directe asupra formei și elasticității bustului
afectează postura. Pentru că este important să păstrați spatele drept, fără a duce înainte.
umeri. În caz contrar, mușchii suportă treptat sânul
atrofie, glandele mamare vor pierde elasticitatea și se vor târî. - În plus față de antrenamentele la domiciliu care merită adăugate la viață
piscina, dans, cursuri de yoga pentru pierderea in greutate, pilates,
tenis. Astfel de acțiuni vor întări mușchii brațului de umăr, voința
impact asupra întregii regiuni toracice. - Împreună cu modul în care se efectuează setul de exerciții pentru jupoane
sanul necesită masaj ușor al glandelor mamare în seara,
de exemplu, folosind un duș. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui,
face pielea mai elastica. De asemenea, este util să utilizați
produse cosmetice de piept speciale de care aveți nevoie
ridicați individual. - Efectuând o serie de exerciții, trebuie să monitorizați îndeaproape
starea spatelui, a abdomenului și a umerilor, astfel încât să nu se obțină o întindere sau
un alt prejudiciu neplăcut. - Unele tehnici necesită gantere mici la îndemână.
sau greutăți pentru încheieturi. Fără un astfel de inventar, puteți
utilizați sticle de plastic umplut cu nisip sau
apă. Greutatea necesară este selectată individual pe baza numărului total
antrenamentul corpului.
Alte exerciții utile:
Opțiuni pentru exerciții eficiente pentru a menține frumusețea și
elasticitatea sânilor
Diverse complexe simple sau complicate care vizează
menținerea elasticității bustului, poate include nelimitat
numărul de exerciții. Ele pot fi schimbate în locuri
combinați unul cu celălalt. la этом выполнять по 20-30 diferit
Acțiunea pentru un antrenament nu este necesară.
Pentru a obține un rezultat eficient este suficient
efectuați 5-10 exerciții, prima dată pe zi și după 1-1.5
luni pentru a petrece timp de formare de 2-4 ori a
o săptămână
Exerciții pentru liftingul mamar la domiciliu:
exemple de opțiuni disponibile, dar eficiente
- Așezați-vă pe un scaun sau pe podea (pe covor), îndreptați-vă spatele.
Îndoiți brațele, coatele se dizolvă în direcții diferite. Puneți degetele înăuntru
blocare, atingând palmele. Apoi exercita presiune ritmica.
palme unul peste celălalt, tensionând mușchii brațelor și pieptului. - laнять классическое положение для отжиманий от пола.
Важно: упор рук должен быть устойчивым,
palmele trebuie să fie lățime de umăr, iar întregul corp este
poziția inițială ar trebui să formeze o linie plată. face
ritmice, neclar de presa, “blocat” la cel mai de jos punct de 3-7
secunde, pentru a simți tensiunea în umeri, piept. Înapoi nu
ar trebui să se întoarcă. Acest exercițiu poate fi efectuat, de asemenea
genunchi, glezne încrucișate. - Acest exercițiu va necesita o bandă elastică
(Expander). Luând marginea gumei, brațele ridicate deasupra capului. picioare
așezați lățimea umărului, păstrați spatele drept. face
– întinderea ritmică a gingiei în aer în măsura posibilului, cu
acest lucru încearcă să tensioneze doar umăr, brâu pectoral.
Важно: движения не должны быть рывками, резкими,
altfel puteți obține o întindere. - Ridicându-se direct la perete, picioarele trebuie așezate împreună. Pentru odihnă
palmele în suprafața din fața ta, ținându-ți postura. Pentru a face
împingerea din perete, strângerea brațelor, umărului, mușchilor pieptului
departament. - Așezați-vă pe spate, îndoiți picioarele, odihnindu-vă picioarele pe podea. pe
prindeți greutăți în încheieturi sau puneți gantere în palma dvs., cu sticle cu
apă. Fără a vă îndoiți coatele, ridicați și coborâți brațele, dar nu atingeți
genul lor. Pentru o mai mare eficiență, exercițiile pot fi reparate.
poziția de mână la câțiva centimetri de la podea timp de 5-10 secunde,
făcându-i ritmic să le aluneze în sus și în jos. - Următoarea tehnică simplă este în picioare. Restul palmele tale
fețe, trebuie să vă ridicați pe șosete, luând în același timp
coatele se îndoaie, reducând lamele și înclinând înainte.
Este important să urmați respirația, ceea ce afectează performanța
exerciții. Inhalarea trebuie exercitată atunci când este ridicată pe vârf și
nasul, expirarea – atunci cand faceti pozitia initiala si prin aceasta
gura. - În picioare, ușor îndoit de genunchi, corpul este plasat sub un unghi
aproximativ 45 de grade, spatele dvs. nu se îndoaie. Ridică-te
sticle sau gantere, să le conducă înainte, coatele să se uite
diferite părți. pe вдохе руки подтягиваются к груди так, чтоб
coatele s-au dus în spatele spatelui, pieptul sa mișcat ușor înainte. pe
expirarea se ia în poziție inițială. - Este confortabil să stați pe un scaun greu, menținându-vă spatele drept. Intră
mâinile o minge mică minge elastică. Aranjați-l pe un nivel
piept, brațele sunt îndoite în coate, plasate de-a lungul umărului, coate
te uiți în lateral. Apoi, trebuie să strângeți mingea cât mai greu posibil.
palmele, stați liniștit timp de 5-8 secunde, relaxați-vă
mâini. După repetarea exercițiului. - Pe spate, picioarele se odihnesc pe podea. Ridicați mâinile și
îndoiți-vă la coate, ținând greutățile în palme. Atunci ritmic
ridicați și trageți mâinile, controlați coatele și nu îndoiți
спине, чтобы все напряжение шло на грудь и umeri. - Ridicându-se drept, scuturați puțin mâinile, îndepărtându-vă sângele. după
ridica mâna ta dreapta, lăsând stânga jos. Și apoi executați
torsionarea mâinii în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. E simplu
acțiunea poate fi exercițiul final al complexului.
Exerciții suplimentare: ședința pe un scaun,
cât mai mult posibil, la umeri mai mici, menținând o poziție egală. mâini
de asemenea omis. Apoi trebuie să mutați colțurile gurii până la limită.
oportunități, în timp ce tensionarea gâtului și “mișcarea” pielea pe piept.
Începeți repede exercițiul de până la 20 de ori.
Cum de a strânge și consolida pieptul? Instrucțiuni video
Dorind să facă o reprezentare vizuală a opțiunilor de exercițiu
pentru a ține sânii în formă, trebuie să citiți următoarele
sub videoclip. Demonstrează tehnici simple și eficiente.
ajutând la strângerea și întărirea bustului, scăparea de vergeturi și
flambibilitatea pielii glandelor mamare.
Menținerea frumuseții corpului feminin este un proces care necesită și
timp, perseverență și putere. Efectuarea a cel puțin câteva exerciții
cu scopul de a corecta forma și starea bustului, vă puteți întoarce
frumusețea acestei părți a corpului, și după și păstrați pieptul “în excelent
forma “pentru o lungă perioadă de timp.
