Rularea pentru pierderea în greutate

de ce
care rulează exact pentru pierderea în greutate? Acest lucru este plictisitor și plictisitor. Dar de ce
asa ca atat de multi oameni continua sa alerge?

Oamenii au fugit din mai multe motive. Cel mai adesea, să stai înăuntru
forma și pentru a obține o greutate corporală ideală.

Studiile arată că o combinație de dietă completă și
exercițiile regulate sunt cele mai eficiente
mod de a pierde în greutate, deoarece provoacă o pierdere de grăsime și
creșterea proporțională a țesutului muscular.

Rularea pentru pierderea în greutate – великолепное аэробное упражнение,
permițând unei persoane să ardă aproximativ 100 de calorii pentru fiecare
depăși distanța kilometrică.

Persoana medie cheltuiește aproximativ 2000-2500 de calorii pe zi, plus
5 km pe zi, puteți arde o cantitate suplimentară de 500
calorii, ceea ce face o modalitate ușoară de a pierde în greutate. cu excepția
În plus, o pereche de adidași de înaltă calitate este suficientă pentru a alerga.

În mod surprinzător, cât de repede o persoană rulează are un efect redus asupra
numărul de calorii arse, cel mai important factor este greutatea.
De exemplu, un om de 100 de lire arde cam de două ori
mai multe calorii decat un alergator care cantareste 50 kg. Cu toate acestea, cu scăderea lui
greutatea corporală va fi redusă proporțional și cantitatea de calorii per
kilometru.

În cele din urmă, greutatea unei persoane se stabilizează. Când este
se întâmplă depinde de echilibrul programului de nutriție și
durata formării.

Beneficiile de funcționare pentru pierderea în greutate

• Beneficiile pentru sănătate reprezintă o altă motivație pentru alergători.
  De exemplu, alergatul ajută la reducerea tensiunii arteriale prin menținerea
  elasticitatea vasculară. Când o persoană se execută, arterele sale se dilată
  și se contractă mai mult decât de obicei, menținând în același timp elasticitatea vaselor de sânge și scăzută
  presiune. Prin urmare, majoritatea alergătorilor profesioniști au
  необычно низкое кровяное presiune.

• Rularea ajută la maximizarea capacității pulmonare prin susținerea acestora.
  putere și putere. Respirațiile profunde vă permit să vă conectați pentru a lucra până la 50%
  potențialul pulmonar neexploatat. Chiar si fumatorii
  capacitatea de a restabili volumul anterior al plămânilor prin alergare.

• În cele din urmă, alergatul întărește inima și ajută la prevenirea
  atacuri de cord, menținerea unui cardiovasculare eficient și puternic
  sistemul. De fapt, inima unei persoane inactive este redusă de
  De 36.000 de ori mai mult decât în ​​inima unui alergător.

Regulile de bază ale alergării pentru pierderea în greutate

Dacă vrei să piardă în greutate, atunci ar fi
ineficient să faci o dată pe săptămână. Cea mai bună fugă
în fiecare zi, dar dacă acest lucru nu este posibil, încercați să vă angajați, prin
cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Înainte de a vă mări ritmul, asigurați-vă că corpul dumneavoastră este bine.
încălziți-vă, pentru a face acest lucru, începeți antrenamentul cu alergatul la fața locului sau
plimbare rapidă.

În timpul funcționării, nu este nevoie să alegeți un ritm extrem de rapid, care
va întrerupe respirația. Respirația ta trebuie să fie grea și
uniformă, înseamnă că ar trebui să puteți în timpul
propuneri de a vorbi cu partenerul tau.

Când respirația coboară, cel mai bun mod de stabilizare este
este de la a alerga pentru a merge pe jos.

Intervalul de jogging cu intensitate variabilă este minunat.
înseamnă îmbunătățirea calității formării profesionale. Mod de funcționare rapidă
(sprint) în 30 de secunde, apoi 30 de secunde mergeți pe jos, și așa mai departe
mai mult …

Astfel, nu trebuie să vă petreceți prea mult timp
de formare. 15 dintre aceste sprintene vor arde grasimi, cum ar fi petrolul
fierbinte pan. Pentru a crește eficiența în timpul antrenamentului
De asemenea, puteți utiliza greutățile piciorului.

Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, doar de funcționare, atunci rețineți că
veți pierde greutate numai când ardeți mai mult
calorii decât consumați. Pentru a pierde un kilogram, trebuie
creează raritate prin exerciții sau zilnic
încarcă aproximativ 7700 de calorii. Deci vei avea nevoie
Combinați antrenamentele regulate cu o dietă sănătoasă. Unul dintre ele
greșelile comune de nutriție în ceea ce privește pierderea în greutate este că acestea
compensa caloriile arse prin exercitii fizice
produse și băuturi. Unii chiar ajung la concluzia că ei
набирают вес, несмотря на регулярные de formare.

Modul ușor de făcut ar trebui să începeți să țineți un jurnal.
sursa de alimentare. Pe de altă parte, ar trebui să obțineți suficient zilnic
calorii pentru corpul tau. Dieta cu conținut scăzut de calorii în
pe termen lung va încetini metabolismul.

Cum să organizați o alergare?

1. Желательно перед началом тренировок
vizitați un medic calificat pentru examinare și consultare.

2. Приобрести пару хорошей и удобной обуви.

3. Thобы похудеть, необходимо использовать больше
calorii decât consumați. Rularea va ajuta cu siguranță la arderea unora
calorii, dar, de asemenea, trebuie să vă fixați dieta zilnică
sursa de alimentare.

4. Однако, не начинайте резко строгую диету, например,
hrișcă pentru a comuta instantaneu la modul nou pentru că tu
Veți avea nevoie de energie și nutrienți pentru a alerga.
Modificați-vă încet dieta.

5. Постепенно увеличивайте дистанцию ​​и время
de formare. Accentul în această etapă este progresul fără
prejudiciu.

6. Новичкам необходимо обратить внимание на свою технику
rula. Datorită stilului rău se produc multe răniri.

Tehnica corectă pentru funcționarea slăbiciunii este:

• în timp ce alergi, nu-ți cobori capul;
• nu vă îndoiți în spate, păstrați spatele drept;
• perii ușor încovoiate în pumn;
• umeri, mâinile se mișcă liber de la o parte la alta
  laterale;
• maxilarul relaxat, dinții liberi;
• țineți ritmul de funcționare natural, nu forțați
  lungimea sa este artificială!

7. Это может показаться странным, так как вы нацелены,
pentru a pierde în greutate, dar greutatea dumneavoastră poate crește ușor la început,
pentru că veți construi țesut muscular mai dens decât
grăsime. Cu toate acestea, după câteva săptămâni de funcționare, veți începe să vă îmbrăcați
se simte mai liber, deoarece țesutul gras va dispărea.

8. Чем дольше вы бегаете, тем больше жира вы будете
să ardă.

9. Как только вы освоитесь с начальным уровнем
antrenamentul și durerile musculare dispare, vă puteți mări
скорость или использовать утяжелители для rula.

10. И, наконец, помните, необходимо получать удовольствие
от процесса rula. Pentru că dacă jogging-ul devine pentru tine
un exercițiu de rutină, atunci puteți renunța.
Păstrați un jurnal și faceți-vă realist.
goluri.

Mese în timpul run

Ce să mănânci înainte de antrenament?

Dacă nu vă simțiți ca pe un stomac gol
ok, atunci ar trebui să aveți o masă ușoară în prealabil
produse care sunt bine digerate și satisfac nevoile
organism în fluid.

De exemplu, puteți mânca câteva banane și puteți bea o ceașcă
некрепкого чая за один час до начала de formare. Evitați orice
alimente care conțin cantități mari de proteine ​​sau fibre, deci
cum este nevoie de destul timp pentru a le completa
procesare și asimilare.

Ce să mănânci după antrenament?

Treizeci de minute după ce alergați este cel mai bun.
timp pentru a umple glicogenul și rezervele de lichide în
corpul. În această perioadă, consumați apă curată și alimente.
având un raport carbohidrat la proteine, cum ar fi 4 la 1.

O opțiune bună este să mănânci fulgi de ovăz fără grăsimi
lapte și ouă, precum și pâine integrală de cereale, iaurt și
fructe de padure.

Program de 8 săptămâni pentru pierderea în greutate

Notă: programul se bazează pe principiul intervalului
(cu o viteză de 10-12)
km / h) și de mers pe jos într-un ritm mediu.

Programul de intervale de funcționare – lecție video