- 1 Exerciții pentru pierderea în greutate cu o frânghie
- 1.1 Pentru începători
- 1.2 Pentru picioare
- 1.3 Pentru abdomen
- 1.4 Exerciții generale de dezvoltare
- 1.5 Pentru copii
Saltul de sarpe este asociat, de obicei, cu școala și educația fizică. la
pierderea în greutate și sport, oamenii de multe ori ignoră pentru nimic.
Formarea sportivilor profesioniști nu este completă fără complexe
exercițiu cu acest proiectil, care implică toate grupările musculare
în același timp. Vaginul și cavitatea spinală sunt elaborate efectiv.
mușchii, fese, umeri, mâini, brațe și abs.
În plus, rezistența, coordonarea și viteza se dezvoltă
postura este imbunatatita, sistemul cardiovascular este intarit. Cu toate acestea,
amintiți-vă că în unele cazuri este interzisă formarea.
Printre contraindicatiile:
- boli cardiovasculare, articulații slabe și probleme cu
coloana vertebrală; - varice;
- frecvente dureri de cap;
- sarcina și hrănirea;
- obezitate.
Cu toate acestea, в целом, скакалка- это один из лучших тренажеров для
scăderea în greutate la domiciliu atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Sarcinile de plată de 10-30 de minute în fiecare zi vor începe treptat.
procesul de pierdere a greutății și stratului de grăsime va dispărea datorită accelerării
metabolismul. Asigurați-vă că faceți înainte de antrenament.
încălziți-vă
La domiciliu, următoarele ar fi cele mai bune
exerciții de ardere a grăsimilor:
- обычные прыжки прыгайте одну минуту без
opriți și săriți ultimii 20 de ori mai mari; - на одной конечности прыгайте попеременно на
un picior pentru un minut și ultimele 20 de ori săriți mai sus; - обычные прыжки назад прыгайте одну минуту без
opriți, îndreptând frânghia în spatele ei și ultimele 20 de ori
săriți mai sus; - на одной конечности назад прыгайте попеременно
pe ambele picioare timp de un minut, direcționând proiectilul în spatele și ultimele 20
раз săriți mai sus; - бег на месте бегите на месте, поднимая при
acest genunchi. Treceți treptat ritmul.
Înainte de exercițiu, care vizează scăderea în greutate, asigurați-vă
încălziți-vă. După antrenament, faceți câteva minute pentru a nu instala
inima.
Contents
Exerciții pentru pierderea în greutate cu frânghie
Există diferite tipuri de corzi de sărituri: ponderat contribuie la recrutare
masa musculară; pulsul monitorului electronic și resetarea
calorii; obișnuită – cea mai comună.
la похудении самые эффективные- это скоростные. Ei permit
face rapid un număr mare de salturi. Pentru eficiență
Slăbire, combinați formarea cu alte activități fizice:
jogging, fitness, etc.
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate
coarda:
- salturi regulate de 5 minute;
- Pas cu un picior pe cordon și trageți-l, luați-vă piciorul
în urmă. Țineți timp de 30 de secunde. Schimbați membrele; - săriți 5 minute, derulând cablul de 2 ori sub picioare;
- întinde frânghia îndoită în patru mâini peste cap și
coborâți până la un unghi drept. Țineți-o în poziția de 30 de secunde; - săriți mai întâi pe dreapta, apoi pe piciorul stâng 5
minute.
O astfel de instruire este un exercițiu cardio intens.
După scurt timp, vor apărea primele rezultate.
Pentru începători
Dacă tocmai ați decis să începeți să pierdeți greutatea cu o coardă de salt, nu
ia-ți timp să o iei. Mai întâi determina ce este potrivit pentru tine.
ritm, sărituri fără coajă. Apoi, luați-l într-unul tras înăuntru
brațul lateral și începe sări în timp ce rotiți simultan cablul
palmier.
Când înțelegeți mecanismul, treceți la o lecție completă. la
Tăiați pe degetele de la picioare, genunchii ușor îndoiți.
Scoateți solul cu 2-3 cm. Dacă ați pierdut, începeți repede.
Nu exersați mai mult de 10 minute pe zi.
Exerciții de bază cu o funie pentru
începători:
- Sărituri regulate;
- Jumping cu picioarele în schimbare;
- Sărituri cu salturi;
- Прыжки în urmă.
Faceți exerciții cu o pauză de 1-2 minute. În timp
crește timpul de încărcare și exercițiu complex, și veți observa cum
formarea cu o funie funcționează eficient întregul corp.
Pentru picioare
Jumping coarda aduce rapid mușchii picioarelor la ton.
Exerciții eficiente cu o frânghie pentru pierderea în greutate
picioare:
- ножницы во время прыжка разводите одну ногу
înainte, un alt spate - поднятие колен старайтесь поднимать колени во
sari timpul cat mai mare posibil - splaying shin spate
- imperecherea picioarelor
- влево-вправо прыгайте из одной стороны в
altul cu picioarele conectate - вперед-назад выполняйте прыжки вперед и назад
cu picioarele conectate - alunecarea picioarelor înainte și înapoi
- sărituri în cruce
- спринт выполните пробежку вперед со
frânghie - cerc sărituri pe un picior
- sărituri genuflexiuni
Tehnici combinate pentru o mai mare eficiență atunci când
pierdere în greutate
Pentru burtă
Упражнения со frânghie для похудения
burtă:
- со скрещенными руками скрещивая руки при
efectuând orice exerciții, muschii abdominali funcționează activ; - с прямыми руками выпрямите руки по сторонам,
rotiți numai periile și săriți, ușor îndoiți genunchii. încordare
presa; - подъем колен как можно выше поднимайте колени,
alternând reducerea și separarea acestora; - вперед-назад и в стороны прыгая, передвигайте
picioarele conectate înainte și înapoi, în lateral, și notați într-un cerc.
Aceste tehnici lucrează efectiv mușchii din partea superioară, inferioară
presa, precum și, înclinarea și contribuie la pierderea în greutate.
Exerciții generale de dezvoltare
Pentru a să dezvolte toate grupurile musculare ale corpului în același timp și
похудеть выполняйте следующий комплекс
sare.
Exerciții generale de dezvoltare со coarda:
1. Натяните сложенную вдвое скакалку над
capul și să-l coborâți mai întâi în fața ta, de 30 de ori în spatele tău;
2. Сложите снаряд вчетверо, натяните над головой и
înclinați o parte și apoi cealaltă față de 30 de ori;
3. Делайте выпады в стороны одновременно поднимая
mâinile sus cu un cordon întins de patru ori de 30 de ori; 4.
Stați mai lat decât umerii și îndoiți-vă drept
trageți înainte și în diagonală brațele înainte cu patru ori întinse
proiectil de 30 de ori; 5. Прыгайте 5 минут, меняя
tehnologie.
Pentru copii
Pentru a capta copiii de orice vârstă activitate fizică,
предложите им полезные занятия со frânghie.
Упражнения со frânghie для детей:
1. «Зонтик» Натяните снаряд над головой,
Trageți în fața dvs. și ridicați genunchii alternativ cât mai mult posibil.
De 15 ori; 2. «Цапля» Поднимите колено и обхватите
cordonul lui. Țineți poziția și schimbați genunchii. De 10 ori;
3. «Ласточка» Наступите одной стопой на шнур,
возьмитесь за рукоятки и вытягивайте ногу în urmă. Stai înăuntru
poziția și schimbarea membrelor. De 10 ori; 4.
«Марионетки» Выполните предыдущее упражнение, только ноги
ridicați laterale; 5. «Петелька» В положении
În timp ce stați, puneți-vă picioarele într-un cordon de patru ori și trageți-vă spatele
Înainte, îndreptați-vă. De 15 ori; 6. “Roată”
Stați pe stomac, închideți gleznele cu un cordon și trageți-vă în sus
hrănire. De 15 ori; 7. Прыгайте в свободном стиле 5
minute.
