Cel mai eficient
Modul de a pierde centimetri suplimentari din talie este de a reduce
cantitatea de grăsime din organism.
Pentru a reduce grăsimea abdomenului pe abdomen, trebuie să generați
ceea ce se numește deficit de calorii.
Acest deficit este același pentru toată lumea, deoarece 1 kg de grăsime este
aproximativ 7700 de calorii. Crearea unui deficit de cantitate de calorii
înseamnă că pierzi exact 1 kilogram de greutate.
Puteți realiza acest lucru prin efectuarea de modificări la dvs.
dieta și performanța regulată a complexului următor
exerciții.
Reducerea mărimii taliei depinde de cantitate
sarcini cardiovasculare și formare de rezistență pentru mușchii de bază,
care includ mușchii din partea inferioară a spatelui și a abdomenului.
Contents
Un set de exerciții pentru o talie subțire
pendulă
Unul dintre cele mai eficiente exerciții de a intra
comanda zona intre talie si solduri. Sigur că poți
să o executați fără sarcini, dar să obțineți în continuare
avantaje atunci când se folosesc gantere cu greutate moderată – aproximativ 5
– 6 kg în fiecare mână.
Stai drept, cu picioarele umărului, cu brațele cu gantere
amplasat pe lateral. Ținând corpul de sus într-unul
avioane ca un pendul, mergi lateral până la gantere
să nu atingă nivelul genunchilor. Întăriți burta și
reveniți la poziția de pornire și apoi înclinați lent
în direcția opusă. Repetați de 10 ori în fiecare dintre acestea
părți.
Răsucirea laterală
Răsucirea laterală являются одной из наиболее эффективных
încărcări pentru a construi o talie frumoasă.
Mutați în partea dreaptă, picioarele se îndoaie la genunchi, aproximativ la un unghi
90 grade (ca mai sus în fotografie). Plasați mâna dreaptă în stânga
plasați șoldul și mâna stângă în spatele capului. Începeți să trageți corpul
ca și cum ați dori să atingeți cotul genunchiului. Stai înăuntru
poziția cea mai înaltă pentru un moment și apoi se scufundă pe podea.
Realizați 10 – 15 repetări și răsturnați.
Fitball răstoarnă
Fitball răstoarnă позволяют дополнительно сосредоточиться,
atât în presa superioară, cât și în cea inferioară, fiind una dintre cele mai eficiente
Exerciții pentru talie.
Stați pe bilele de antrenament din zona inferioară a spatelui, spate și umeri
fitball, lățimea umărului picioarelor pe podea, mâinile din spatele capului.
Expirați și încetați încet umerii de pe minge până când vă simțiți
contracția musculară la nivelul abdomenului. Țineți câteva secunde
scufundați în poziția de pornire. Repetați exercițiul 10-15
timp.
bicicletă
Următorii asistenți în sarcina îmbunătățirii taliei tale sunt
o bicicletă care întărește abdominalele din față. Pentru asta, culcă-te
pe spate, brațe în spatele capului, picioare îndreptate și ridicate la 20 cm de la
gen, atingeți genunchiul opus cu cotul și repetați
la cealaltă parte. Realizați între 10 și 12 repetări. Picioarele tale
trebuie să imite mișcarea pedalelor bicicletei.
Instruire pe intervale
Instruire pe intervale являются одной из форм
exerciții cardiovasculare care vă permit să ardeți mari
calorii și grăsimi în doar 20 până la 25 de minute pe zi.
Acest tip de antrenament utilizează intervale de exerciții aerobice.
intensitate mică și mică. Faza de intensitate mare care
trebuie efectuată cu efort maxim, înlocuită cu fază
odihniți-vă și efectuați-vă într-un ritm care vă permite
recupera. Fiecare interval poate varia de la 30 de secunde la
cateva minute si depinde de energia si rezistenta.
Urmăriți setul de exerciții pentru o talie subțire, plătiți
atenția acordată tehnologiei și tot ce primești. Mult noroc pentru tine!
